ارتباط با دیگران - چه دوستی باشد و چه روابط عاشقانه - برای زندگی ما اساسی است، اینطور نیست؟ گاهی اوقات ممکن است از خود بپرسید: «چرا ارتباط با این شخص برای من اینقدر آسان بود؟» یا برعکس، «اصلاً حس صحبت کردن با آنها را ندارم!» آیا میدانستید که دلایل پشت این پویاییها اغلب عمیقتر از آن چیزی است که ما تصور میکنیم؟ آنها میتوانند به روزهای بسیار اولیه ما برگردند. این همان چیزی است که ما آن را (سبکهای دلبستگی) مینامیم.
خب، این سبکهای دلبستگی دقیقاً چه هستند؟
به عبارت ساده، این به نحوه تعامل مراقبان اصلی شما (معمولاً والدین، پدربزرگ و مادربزرگ یا سرپرستان) با شما در دوران نوزادی اشاره دارد و اینکه چگونه این تجربیات اولیه، نحوه ارتباط شما با دیگران را در بزرگسالی شکل میدهد.
این را در نظر بگیرید: وقتی کودک بودید و مراقبتان شما را با شخص دیگری، شاید یک (پرستار بچه) تنها گذاشت، چه واکنشی نشان دادید؟ آیا احساس ترس یا غم کردید؟ یا آرام ماندید و با خود فکر کردید که "به زودی برمیگردند"؟ وقتی برگشتند، چه احساسی داشتید؟ آیا احساس آسودگی، عصبانیت یا بیتفاوتی شدیدی داشتید؟
پاسخهای شما به این سؤالات، اطلاعات زیادی در مورد انتظارات شما از برآورده شدن نیازهایتان در کودکی را آشکار میکند. علاوه بر این، سرنخهای مهمی در مورد نحوه مدیریت روابط بزرگسالی شما ارائه میدهد.
انواع سبکهای دلبستگی کدامند؟
روانشناسان چهار سبک دلبستگی اصلی را شناسایی کردهاند:
- سبک دلبستگی ایمن
- سبک دلبستگی اضطرابی
- سبک دلبستگی اجتنابی
- سبک دلبستگی آشفته
در میان این سبکها، سبکهای مضطرب، اجتنابی و آشفته به عنوان سبکهای دلبستگی ناایمن شناخته میشوند. هدف نهایی ما باید فراتر رفتن از این الگوهای ناایمن و پرورش یک دلبستگی ایمن باشد.
این سبکهای دلبستگی چگونه بر روابط شما تأثیر میگذارند؟
بیش از ۵۰ سال تحقیق در مورد (نظریه دلبستگی) نشان میدهد که پیوندهای عاطفی اولیهای که با مراقبان اصلی خود ایجاد میکنید، مستقیماً بر روابط عاشقانه آینده شما تأثیر میگذارند.
در مورد آن فکر کنید: اگر مراقب شما دائماً به شما توجه میکرد، به نیازهای شما پاسخ میداد و احساس امنیت را برای شما فراهم میکرد ، احتمال بیشتری وجود دارد که در بزرگسالی روابط پایدار و مطمئنی برقرار کنید. برعکس، اگر مراقب شما بیثبات یا از نظر عاطفی در دسترس نبود، ممکن است در روابط بزرگسالی خود با چالشهای خاصی روبرو شوید.
آیا فقط رابطه با مراقب دوران کودکیتان مهم است؟
در حالی که تحقیقات نشان میدهد که تأثیر اولیه از اولین پیوندهای شما - به خصوص در ۱۸ ماه اول زندگی - ناشی میشود، عوامل دیگری نیز میتوانند بر شما تأثیر بگذارند. دوستان قدیمی یا شرکای عاشقانه گذشته میتوانند نحوه واکنش شما به نشانههای عاطفی را شکل دهند. ممکن است در کودکی دلبستگی ایمن داشته باشید، اما نقض اعتماد بعدی یا تجربه دشوار دیگر میتواند باعث شود سبک دلبستگی شما ناامن شود.
علاوه بر این، ممکن است سبکهای دلبستگی متفاوتی با افراد مختلف داشته باشید. به دلیل تجربیات گذشته، ممکن است با برخی افراد احساس امنیت بیشتری نسبت به دیگران داشته باشید.
آیا میتوانم سبک دلبستگیام را تغییر دهم؟
کاملاً، بله! تغییر آن کاملاً امکانپذیر است. این کار با خودآگاهی شروع میشود. هنگامی که گرایشهای عاطفی خود - الگوهایی که در روابط بزرگسالان نشان میدهید - را شناسایی کردید، میتوانید شروع به تغییر شکل آن الگوهای فکری کنید. این کار بسیار شبیه بازنویسی یک فیلمنامه است. تغییر (الگوهای فکری) قدیمی به شما کمک میکند تا از سبک دلبستگی ناامن به سبک دلبستگی ایمن گذار کنید. در حالی که میتوانید روی برخی جنبهها به طور مستقل کار کنید، همیشه ایده خوبی است که با یک (مشاور) یا (درمانگر) که میتواند در طول این مسیر راهنمایی و پشتیبانی ارائه دهد، صحبت کنید.
سبک دلبستگی ایمن چیست؟
دلبستگی ایمن نشاندهنده توانایی ایجاد روابط سالم، رضایتبخش و طولانیمدت است.
دلبستگی ایمن در کودکان
کودکانی که سبک دلبستگی ایمن دارند، از سوی مراقبان اصلی خود احساس امنیت، ارزشمندی، درک و آرامش میکنند . در دوران نوزادی، ممکن است وقتی مراقبشان آنها را ترک میکند گریه کنند، اما با بازگشت او آرامش پیدا میکنند. وقتی احساس ترس میکنند، از مراقب خود آرامش میگیرند.
دلبستگی ایمن در بزرگسالان
داشتن سبک دلبستگی ایمن به این معنی است که در روابط بزرگسالی خود احساس امنیت و اعتماد میکنید. احساسات خود را آشکارا با شریک زندگی و دوستان نزدیک خود به اشتراک میگذارید، در صورت نیاز به دنبال حمایت اجتماعی هستید و عزت نفس سالم خود را حفظ میکنید.
ویژگیهای دلبستگی ایمن
اگر سبک دلبستگی ایمن دارید، احتمالاً میتوانید:
- به راحتی به دیگران اعتماد کنید.
- (به طور مؤثر ارتباط برقرار کنید) .
- (احساسات خود را کنترل کنید.)
- وقتی تنها وقت میگذرانید، احساس راحتی کنید.
- با خیال راحت با دیگران ارتباط برقرار کنید.
- اختلافات را به روشی سالم حل کنید.
- از نظر عاطفی به افراد زندگی خود نزدیک شوید.
سبک دلبستگی اضطرابی چیست؟
این نوعی دلبستگی ناایمن است. افرادی که این سبک را دارند اغلب از طرد شدن و رها شدن میترسند. آنها ممکن است دائماً به دنبال (تایید) دیگران باشند تا احساس ارزشمندی کنند.
نامهای دیگر این مورد عبارتند از:
- (سبک دلبستگی دلمشغول)
- (سبک دلبستگی مضطرب-دلمشغول)
- (سبک دلبستگی مضطرب-دوسوگرا)
دلبستگی اضطرابی در کودکان
کودکانی که این سبک دلبستگی را دارند، هنگام جدایی از والدین خود بسیار پریشان میشوند. با این حال، حتی وقتی والدین برمیگردند، آرامش واقعی را پیدا نمیکنند. این کودکان ممکن است نسبت به غریبهها نسبت به کودکانی که سبکهای دلبستگی دیگری دارند، مشکوکتر باشند.
دلبستگی اضطرابی در بزرگسالان
بزرگسالانی که این سبک را دارند ممکن است دائماً نگران این باشند که شریک زندگی یا دوستانشان آنها را دوست نداشته باشند، که منجر به ترس عمیق از طرد شدن یا رها شدن میشود. آنها ممکن است با عزت نفس پایین دست و پنجه نرم کنند و برای اعتبارسنجی به تأیید دیگران متکی باشند. آنها ممکن است مستعد (گرایشهای وابسته به هم) باشند و اغلب هنگام پایان روابط، پریشانی قابل توجهی را تجربه میکنند.
ویژگیهای دلبستگی اضطرابی
اگر این سبک دلبستگی را دارید، ممکن است موارد زیر را تجربه کنید:
- احساس بیارزش بودن.
- حساسیت بالا به انتقاد.
- مشکل در گذراندن وقت به تنهایی.
- عزت نفس پایین.
- مشکل در اعتماد کردن به دیگران.
- احساساتی مثل حسادت .
- ترس از طرد شدن یا رها شدن.
سبک دلبستگی اجتنابی چیست؟
این نوع دیگری از دلبستگی ناایمن است. برای کسانی که سبک دلبستگی اجتنابی دارند، ترس عمیق از صمیمیت میتواند ایجاد و حفظ روابط معنادار را چالش برانگیز کند.
از دیگر اصطلاحات مربوط به این مورد میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- (سبک دلبستگی طردکننده)
- (سبک دلبستگی اضطرابی-اجتنابی)
دلبستگی اجتنابی در کودکان
کودکانی که این سبک دلبستگی را دارند، به طور فعال از مراقبان خود آرامش نمیگیرند. اگرچه ممکن است لزوماً در صورت ارائه آرامش، آن را رد نکنند، اما عموماً تمایل دارند از تعامل اجتناب کنند. این کودکان معمولاً تفاوت کمی در رفتار خود بین مراقب اصلی خود و یک غریبه کامل نشان میدهند .
دلبستگی اجتنابی در بزرگسالان
اگر در بزرگسالی سبک دلبستگی اجتنابی داشته باشید، ممکن است از صمیمیت دوری کنید و انرژی عاطفی بسیار کمتری را در روابط خود با شریک زندگی و دوستان صرف کنید . افرادی که این سبک دلبستگی را دارند اغلب دارای ...احساس استقلال بیشتری دارید و ممکن است وقتی کسی سعی میکند خیلی به شما نزدیک شود، احساس تهدید کنید. در نتیجه، ممکن است در به اشتراک گذاشتن عمیقترین افکار و احساسات خود با افراد زندگیتان مشکل داشته باشید.
نشانههای دلبستگی اجتنابی
اگر سبک دلبستگی اجتنابی دارید، ممکن است موارد زیر را تجربه کنید:
- حس قوی خوداتکایی یا استقلال.
- تمایل به طرد کردن یا جدا شدن آسان از دیگران.
- مشکل در اعتماد کردن به دیگران.
- وقتی کسی سعی میکند به شما نزدیک شود، احساس ناراحتی میکنید.
- اجتناب از صمیمیت (عاطفی یا جسمی).
- اکراه یا ترس از تعهد در روابط.
سبک دلبستگی آشفته چیست؟
این سومین نوع دلبستگی ناایمن است. افرادی که این سبک را دارند ممکن است رفتارهای متناقضی از خود نشان دهند یا اعتماد به دیگران برایشان بسیار دشوار باشد.
اصطلاح دیگر برای این مورد این است:
- (سبک دلبستگی ترسو-اجتنابی)
دلبستگی آشفته در کودکان
کودکانی که این سبک دلبستگی را دارند اغلب گیج یا سردرگم به نظر میرسند. آنها ممکن است ترس مداومی از وقوع اتفاق بدی داشته باشند. این اغلب ناشی از ناهماهنگی عاطفی در مراقب است. به عنوان مثال، مراقب ممکن است یک لحظه آرامش را فراهم کند و لحظه بعد ترس را القا کند. کودک برای اعتماد کامل به مراقب خود مشکل دارد زیرا همان شخصی که باعث آسیب میشود، ممکن است منبع آرامش نیز باشد . چنین کودکانی اغلب بازماندگان سوءاستفاده، تروما یا غفلت هستند.
دلبستگی آشفته در بزرگسالان
بزرگسالانی که این سبک را دارند اغلب رفتارهای گیجکننده یا غیرقابلپیشبینی از خود نشان میدهند. آنها آرزوی عشق و تعلق خاطر دارند، اما همزمان از آن وحشت دارند. در نتیجه، ممکن است بین جستجوی عشق و رد مکرر آن در نوسان باشند. ممکن است متوجه شوید که یک روز به شریک زندگی خود میچسبید و روز بعد او را از خود دور میکنید. به عنوان مثال، ممکن است یک روز عمیقاً احساساتی باشید و روز بعد کاملاً بیتفاوت یا جدا باشید.
نشانههای دلبستگی آشفته
اگر سبک دلبستگی شما نامنظم است، ممکن است موارد زیر را تجربه کنید:
- مشکل قابل توجه در اعتماد کردن به دیگران.
- مشکل در تنظیم احساسات خود.
- ویژگیهای هر دو سبک دلبستگی اضطرابی و اجتنابی را نشان میدهد.
- ترس عمیق از طرد شدن.
- الگوهای رفتاری گیجکننده یا متناقض.
این برای فرزند من چه معنایی دارد؟
پیوند عاطفی که با فرزندتان برقرار میکنید فوقالعاده حیاتی است. در حالی که سبکهای دلبستگی میتوانند در طول زندگی تکامل یابند، پیوند اولیه بین شما و فرزندتان به عنوان نقطه شروع مسیر رشد آنها عمل میکند. به یک دلبستگی ایمن به عنوان نقشه و قطبنمایی فکر کنید که قبل از شروع سفر زندگی، در اختیار فرزندتان قرار میدهد.
هدایت سلامت عاطفی کودک در طول سالهای شکلگیری شخصیت او آسانتر است. آن را مانند سیمان خیس در نظر بگیرید - انعطافپذیر است و میتوان آن را در صورت نیاز شکل داد. وقتی این سیمان خشک شد، تغییر آن نیاز به تلاش قابل توجهی دارد. ایجاد یک دلبستگی ایمن با فرزندتان در حال حاضر، راه را برای موفقیتهای آینده او هموار میکند.
چگونه میتوانم با فرزندم یک دلبستگی ایمن ایجاد کنم؟
با تأمل در مورد همه این موارد، ممکن است از خود بپرسید که آیا قادر به پرورش یک دلبستگی ایمن برای کمک به فرزندتان در جهتدهی به زندگی هستید یا خیر. اول، نفس عمیقی بکشید . آگاهی مهمترین عامل در ایجاد یک پیوند سالم و ایمن است . در واقع، شما احتمالاً در حال حاضر تغذیه عاطفی مورد نیاز فرزندتان برای رشد و شکوفایی را فراهم میکنید. علاوه بر این، اگر عمیقاً به رفاه فرزندتان اهمیت نمیدادید، این مقاله را نمیخواندید، درست است؟
در اینجا چند روش برای کمک به ایجاد یک دلبستگی ایمن با فرزندتان آورده شده است:
- به آنها اطلاع دهید که شما در کنارشان هستید و از نیازهایشان حمایت میکنید.اگرچه عملی نیست که ۲۴ ساعته و ۷ روز هفته به فرزندتان توجه کامل داشته باشید، سعی کنید تا حد امکان این کار را انجام دهید، به خصوص در لحظات غیرمنتظره. این به فرزندتان نشان میدهد که از گذراندن وقت با او لذت میبرید - نه به خاطر کاری که انجام میدهد، بلکه صرفاً به خاطر شخصیتش.
- احساسات فرزندتان را تأیید کنید. به آنچه فرزندتان احساس میکند توجه کنید و به او کمک کنید تا آن احساسات را نامگذاری کند. به او یادآوری کنید که داشتن احساسات طبیعی است، هر احساسی هدفی را دنبال میکند و اشکالی ندارد که آنطور که هست احساس کند. کمک به او برای یافتن راههای سالم برای مدیریت احساسات دشوار مانند خشم، پیوند بین شما را تقویت میکند.
- با علایق فرزندتان ارتباط برقرار کنید. در مورد سرگرمیها و علایق فرزندتان اطلاعات کسب کنید. راههایی برای ارتباط با آنها از طریق چیزهایی که دوست دارند پیدا کنید.
- از بودن در کنار هم لذت ببرید. به عنوان والدین یا مراقب، بخش بزرگی از نقش شما شامل ارائه راهنمایی یا مشاوره است. اگرچه این برای رشد ضروری است، اما صرف وقت با هم نیز به همان اندازه مفید است. تعامل با فرزندتان به شیوهای گرم و دلنشین به او نشان میدهد که برای او ارزش قائل هستید و از حضورش در زندگیتان خوشحال هستید. کاری کنید که احساس کند او را دقیقاً همانطور که هست دوست دارید.
آیا نظریه دلبستگی و فرزندپروری مبتنی بر دلبستگی یک چیز هستند؟
(فرزندپروری مبتنی بر دلبستگی) فلسفهای است که نشان میدهد نزدیکی فیزیکی نزدیک و سطح بالایی از پاسخگویی به نیازهای کودک به ایجاد دلبستگی ایمن کمک میکند. در حالی که (فرزندپروری مبتنی بر دلبستگی) از تحقیقات در (نظریه دلبستگی) الهام گرفته شده است، آنها یکسان نیستند.
طرفداران (فرزندپروری مبتنی بر دلبستگی) عموماً توصیه میکنند از شیوههایی پیروی کنید که احساس میکنید درست هستند و برای خانوادهتان مؤثرند، در حالی که بقیه را کنار میگذارید. گذشته از همه اینها، هیچ رویکرد یکسانی برای تربیت فرزندان وجود ندارد.
پیوندی که شما در طول ۱۸ ماه اول با فرزندتان ایجاد میکنید، عمیقاً بر نحوهی هدایت روابط او در طول زندگیاش تأثیر خواهد گذاشت. هنگام تعامل با فرزندتان، سعی کنید ثابت قدم و هدفمند باشید. اطمینان حاصل کنید که آنها احساس میکنند شما پناهگاه امنی هستید که میتوانند هر احساس یا عاطفهای، چه بزرگ و چه کوچک، را در آن به اشتراک بگذارند. ایجاد یک دلبستگی ایمن با فرزندتان یکی از مؤثرترین راهها برای قرار دادن آنها در مسیر موفقیت در آینده است. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد بهترین رویکردها برای خانوادهتان، با متخصص اطفال فرزندتان صحبت کنید.
نکات کلیدی
همانطور که بررسی کردیم، تجربیات اولیه کودکی ما، به ویژه در مورد چگونگی شکلگیری الگوهای دلبستگی، تأثیر ماندگاری بر زندگی بزرگسالی ما میگذارند.
- پیوندهای اولیه مهم هستند: ارتباطی که در دوران نوزادی با مراقبان اصلی خود دارید، پایه و اساس روابط آینده شما را تشکیل میدهد.
- تغییر امکانپذیر است: اگر احساس میکنید سبک دلبستگی ناایمن دارید، لطفاً بدانید که این سبک دائمی نیست. با خودآگاهی و تلاش مستمر ، میتوانید الگوهای ایمنتری را پرورش دهید.
- پیامی برای والدین: ایجاد پیوندی امن و قوی با فرزندتان، گرانبهاترین هدیهای است که میتوانید به او بدهید. این پیوند، تابآوری را در تمام طول زندگی برای او فراهم میکند.
- درخواست حمایت: اگر در مورد دلبستگی سؤالی دارید یا احساس میکنید در پردازش الگوهای ارتباطی خود به حمایت نیاز دارید، مراجعه به یک درمانگر یا مشاور واجد شرایط گامی پیشگیرانه و مثبت است.
به یاد داشته باشید، همه ما در این سفر رشد شخصی هستیم. مهمترین چیز این است که خودتان را بشناسید و برای پرورش روابط سالم و رضایتبخش تلاش کنید.
واژههای کلیدی: سبکهای دلبستگی، سلامت روانرشد کودک ، فرزندپروری، روابط، احساسات ، دلبستگی ایمن
