آیا تا به حال احساس کردهاید که در سازگاری با یک تغییر ناگهانی، استرس یا شوک در زندگی خود مشکل داشتهاید؟ گاهی اوقات، حتی کوچکترین چیزها اشک به چشمان شما میآورند و شما بسیار غمگین و ناامید میشوید. یا به گونهای رفتار میکنید که اهمیتی ندارد. اگر این اتفاق برای شما افتاده است، ممکن است دچار یک وضعیت سلامت روان به نام اختلال سازگاری شده باشید. نگران نباشید، بیایید به سادگی در مورد این موضوع صحبت کنیم.
به عبارت ساده، اختلال سازگاری چیست؟
اختلال سازگاری یک تغییر موقت در خلق و خو و رفتار ما در پاسخ به یک رویداد استرسزا یا شوک در زندگیمان است. این اختلال میتواند باعث شود شما سریعتر یا دردناکتر از حالت عادی واکنش نشان دهید. مثل این است که ذهن شما فریاد بزند: «من نمیتوانم از پس این بربیایم.»
تصور کنید که یکی از عزیزان خود را از دست دادهاید، شغل خود را از دست دادهاید یا در یک امتحان بزرگ مردود شدهاید. احساس غم و ناراحتی در چنین مواقعی طبیعی است. اما اگر این غم و ناراحتی از سطح طبیعی فراتر رود و شما را تا حدی تحت تأثیر قرار دهد که قادر به انجام فعالیتهای روزمره خود (رفتن به مدرسه، رفتن به محل کار، انجام کارهای خانه) نباشید، ممکن است دچار اختلال سازگاری شده باشید.
بعضی از پزشکان این را «افسردگی موقعیتی» نیز مینامند. یعنی، این یک حالت موقت شبیه افسردگی است که در اثر یک اتفاق خاص ایجاد میشود. نکته مهم این است که این حالت معمولاً ظرف حدود ۶ ماه فروکش میکند.
آیا انواع اصلی اختلالات سازگاری وجود دارد؟
بله، این بیماری بسته به نحوهی تأثیر آن بر شما، میتواند به چند نوع اصلی تقسیم شود. پزشک شما بر اساس علائم شما تشخیص خواهد داد که در کدام نوع قرار میگیرد.
| نوع اختلال سازگاری | ویژگیهای اصلی قابل مشاهده |
|---|---|
| با علائم افسردگی (با خلق افسرده) | غم و اندوه مداوم، احساس ناامیدی، گریه مکرر، و دیگر از چیزهایی که زمانی شادی میآوردند، لذت نمیبرد. |
| با علائم اضطراب | ترس مداوم، بیقراری و مشکل در تمرکز. اضطراب جدایی در بین کودکان خردسال شایعتر است. |
| با اضطراب مختلط و خلق افسرده | ترکیبی از غم و ترس. |
| با اختلال سلوک | بیملاحظه رفتار کردن، زیر پا گذاشتن قوانین، دعوا کردن، خراب کردن وسایل و ریسک کردن عمدی. |
| با اختلال مختلط احساسات و رفتار | احساساتی مانند غم و ترس با الگوهای رفتاری خود تخریبی که قبلاً ذکر شد همراه هستند. |
| نامشخص | وضعیتی که دقیقاً در هیچ یک از دستههای فوق قرار نمیگیرد، اما علائم جسمی (سردرد، درد بدن، درد معده، تپش قلب) و گوشهگیری اجتماعی را نشان میدهد. |
چه چیزی باعث این میشود؟
هیچ دلیل واحدی برای اختلال سازگاری وجود ندارد.این اختلال از فردی به فرد دیگر متفاوت است.اما به طور کلی، هر چیزی که تغییر بزرگی در زندگی ایجاد کند یا به ذهن فشار بیاورد، می تواند باعث این اختلال شود.فرقی نمی کند که این اتفاق خوب باشد یا بد.
مهمترین چیز این است که این رویداد چه تاثیری بر شما می گذارد. چیزی که ممکن است برای دوست شما یک رویداد عادی به نظر برسد، می تواند برای شما بسیار استرس زا باشد.
در اینجا چند مثال آورده شده است:
- تغییرات در روابط: جدایی از یک رابطه عاشقانه، ازدواج، طلاق، اختلافات خانوادگی.
- مشکلات در محل کار یا مدرسه: از دست دادن شغل، نقل مکان به شغل جدید، مردود شدن در امتحانات، مورد آزار و اذیت قرار گرفتن در مدرسه.
- مشکلات سلامتی: اطلاع از ابتلا به یک بیماری جدی، حادثهای که ممکن است برای شما یا یکی از اعضای خانوادهتان رخ دهد.
- تغییرات بزرگ زندگی: بازنشستگی، بچهدار شدن، نقل مکان به خانه جدید.
- اتفاقات غم انگیز: مرگ یکی از عزیزان.
- مشکلات مالی: بدهیهای سنگین، مشکلات اقتصادی.
- موارد دیگر: مواجهه با یک فاجعه طبیعی.
گاهی اوقات این میتواند ناشی از یک اتفاق واحد مانند این باشد. در مواقع دیگر، میتواند زمانی رخ دهد که استرسهای کوچک زیادی روی هم انباشته میشوند و سطح تحمل شما از حد مجاز فراتر میرود.
این محرکها چه هستند؟
محرکها چیزهایی هستند که شما را به یاد آن رویداد استرسزا میاندازند. دیدن یا شنیدن چیزی شبیه به آن میتواند ذهن شما را به آن حالت قدیمی برگرداند. این میتواند هر چیزی باشد.
- دیدن یک عکس قدیمی.
- شنیدن یک آهنگ.
- حس کردن بو یا طعم خاصی از غذا.
- برگردیم به جایی که آن حادثه اتفاق افتاد.
آیا این وضعیت میتواند بدتر شود؟
بله. اگر اختلال سازگاری به درستی درمان نشود، میتواند منجر به عوارض جدی شود.
- افکار خودآزاری یا خودکشی: این خطرناکترین چیز است.
- اختلال مصرف مواد: برخی افراد برای مقابله با استرسی که تجربه میکنند به مواد مخدر یا الکل روی میآورند .
- سایر بیماریهای روانی: اگر این اختلال برای مدت طولانی ادامه یابد، میتواند منجر به بیماریهای دیگری مانند افسردگی اساسی یا اختلال اضطراب شود.
خیلی مهم: اگر احساس کردید که میخواهید به خودتان آسیب بزنید یا به فکر پایان دادن به زندگیتان هستید، لطفاً فوراً کمک بگیرید. به یکی از نزدیکانتان اطلاع دهید یا فوراً به نزدیکترین اورژانس بیمارستان (ETU) مراجعه کنید. با پزشک خود صحبت کنید. شما تنها نیستید، افراد زیادی هستند که میتوانند کمک کنند.
پزشک چگونه این را تشخیص میدهد؟
وقتی به پزشک مراجعه میکنید، او از شما در مورد علائم، هرگونه تغییر اخیر در زندگیتان سوال میپرسد و شما را معاینه فیزیکی میکند. سپس، در صورت لزوم، ممکن است برای ارزیابی و درمان بیشتر به روانپزشک یا روانشناس ارجاع داده شوید.
روانپزشکان از چندین معیار خاص برای تشخیص این اختلال استفاده میکنند. معیارهای اصلی عبارتند از:
- آیا علائم شما ظرف ۳ ماه پس از رویداد استرسزا ظاهر شد؟
- آیا واکنش شما (غم، خشم، ترس) بسیار بیشتر از حد انتظار برای چنین رویدادی است؟
- آیا این علائم تأثیر عمدهای بر کار و روابط روزانه شما داشته است؟
- آیا این علائم با علائم یک بیماری روانی دیگر مطابقت ندارد؟
- آیا این با فرآیند سوگواری عادی که هنگام فوت یکی از عزیزان رخ میدهد، متفاوت است؟
پزشک پس از بررسی همه این عوامل، تصمیم خواهد گرفت که آیا شما اختلال سازگاری دارید یا خیر.
چه درمانهایی برای این مورد وجود دارد؟
خبر خوب این است که این یک بیماری قابل درمان است. گزینههای درمانی را میتوان به دو دسته اصلی تقسیم کرد.
۱. رواندرمانی:
به عبارت ساده، این یک "گفتاردرمانی" است. مشاوره نیز به این نام خوانده میشود. در اینجا، یک متخصص آموزش دیده (درمانگر) با شما صحبت میکند و به شما کمک میکند تا با استرس خود روبرو شوید و آن را مدیریت کنید و افکار و احساسات خود را شناسایی کنید.
- درمان شناختی رفتاری (CBT): این یک روش بسیار مؤثر است. به شما میآموزد که چگونه الگوهای فکری منفی خود را شناسایی کرده و آنها را تغییر دهید.
- خانواده درمانی: حمایت خانواده بسیار مهم است، به خصوص اگر کودک یا نوجوان این بیماری را داشته باشد. این نوع درمان میتواند به این امر کمک کند.
- گروه درمانی: صحبت کردن با افرادی که مشکلات مشابه شما را دارند، میتواند به شما کمک زیادی کند.
۲. داروها:
همه به دارو نیاز ندارند. اما اگر علائم شما بسیار شدید است، مثلاً خوب نمیخوابید، اضطراب یا افسردگی شدید دارید، پزشک ممکن است برای مدت کوتاهی دارو تجویز کند.
- داروهای ضد افسردگی: برای علائمی مانند غم و افسردگی.
- داروهای ضد اضطراب: برای علائمی مانند ترس و اضطراب.
باز هم، یادآوری: دارو فقط باید تحت نظر پزشک استفاده شود. همچنین، دارو به تنهایی راه حل نیست. موثرترین نتایج زمانی حاصل میشود که با روان درمانی ترکیب شود.
برای رهایی از این وضعیت چه کاری میتوانم انجام دهم؟
در طول درمان، موارد زیادی وجود دارد که میتواند در این مسیر به شما کمک کند.
- با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده که به او اعتماد دارید صحبت کنید: احساسات خود را با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده که به او اعتماد دارید در میان بگذارید. در میان گذاشتن احساساتتان میتواند تسکین بسیار خوبی باشد.
- مراقبت از خود: هر روز زمانی را برای انجام کاری که از آن لذت میبرید اختصاص دهید . کتاب بخوانید، به آهنگ گوش دهید، فیلم تماشا کنید، کمی در باغ قدم بزنید.
- سبک زندگی سالم: تا حد امکان غذاهای مغذی بخورید، حداقل ۸ لیوان آب در روز بنوشید و کمی ورزش کنید. حتی پیادهروی هم خوب است.
- خواب خوبی داشته باشید: عادت کنید که هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید.
- به یک گروه پشتیبانی بپیوندید: وقتی اطرافتان پر از افرادی باشد که مشکلات شما را درک میکنند، کمتر احساس تنهایی خواهید کرد.
اگرچه پیشگیری ۱۰۰٪ از این بیماری امکانپذیر نیست، اما مواردی مانند حفظ روابط اجتماعی قوی و یادگیری روشهای مدیریت استرس میتواند خطر ابتلا به این بیماری را در آینده کاهش دهد.
پیام مفید برای خانه
- اختلال سازگاری یک بیماری نیست، بلکه یک پاسخ موقت به استرس در زندگی شماست.
- این اتفاق میتواند برای هر کسی، در هر سنی، رخ دهد. این نقطه ضعف شما نیست.
- اگر علائم از حد معمول فراتر رفته و بر زندگی روزمره شما تأثیر گذاشته است، مراجعه به پزشک را به تعویق نیندازید.
- این بیماری با روان درمانی و در صورت لزوم دارو درمانی به طور کامل قابل درمان است.
- اگر احساس کردید که میخواهید به خودتان آسیب بزنید، فوراً کمک بگیرید. به کسی که در نزدیکی شماست بگویید یا به بیمارستان بروید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න