آیا این روزها احساس انرژی و شادی فوق‌العاده‌ای دارید؟ بیایید در مورد هیپومانیا صحبت کنیم!

روزهایی هست، درست است؟ ما خیلی پرانرژی و خیلی خوشحال هستیم. حتی اگر کوهی از کار باشد، احساس می‌کنیم می‌توانیم آن را در یک حرکت انجام دهیم. این طبیعی است. اما اگر این شادی، این انرژی بسیار بیشتر از حد معمول شما باشد و چندین روز طول بکشد، و اگر برای دیگران تفاوت بزرگی به نظر برسد، می‌تواند نشانه‌ی وضعیتی به نام هیپومانیا باشد. نگران نباشید، بیایید به سادگی در مورد این موضوع صحبت کنیم.

هیپومانیا دقیقاً چیست؟

به عبارت ساده، هیپومانیا دوره‌ای از خلق و خو، سطح انرژی و فعالیت غیرطبیعی است. از همه مهم‌تر، باید تغییر واضحی از رفتار معمول شما باشد و خانواده و دوستان شما باید متوجه این تغییر شوند.

این یک علامت کلیدی اختلال دوقطبی است و می‌تواند در سایر بیماری‌های روانی نیز مشاهده شود.

تفاوت بین هیپومانیا و مانیا چیست؟

بسیاری از افراد این دو را با هم اشتباه می‌گیرند. هیپومانیا نوعی از شیدایی است که شدت کمتری دارد. بیایید به تفاوت‌های اصلی بین این دو بپردازیم.

چه عواملی باعث ایجاد هیپومانیا می‌شوند؟

دلایل این بیماری ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد، اما برخی از شایع‌ترین دلایل عبارتند از:

• یک محیط بسیار محرک: چیزهایی مانند صدای بلند، چراغ‌های روشن و مکان‌های شلوغ.
• یک تغییر اساسی در زندگی: چیزی مانند طلاق، ازدواج یا از دست دادن شغل.
• کمبود خواب: نداشتن خواب کافی می‌تواند یکی از دلایل اصلی باشد.
• مصرف مواد مخدر یا الکل.

دوره هیپومانیا چقدر طول می‌کشد؟ بعد از آن چه اتفاقی می‌افتد؟

طبق معیارهای تشخیصی، این وضعیت باید حداقل چهار روز ادامه داشته باشد، اما گاهی اوقات می‌تواند تا چند ماه ادامه یابد.

بعد از این مدت، ممکن است موارد زیر را احساس کنید:

• ممکن است از رفتار خود احساس خوشحالی یا شرمندگی کنید.
• ممکن است با فکر کردن به میزان کاری که در آن زمان انجام داده‌اید، احساس خستگی کنید.
• ممکن است خاطرات مبهمی از اتفاقات آن روزها داشته باشید.
• ممکن است به دلیل احساس خستگی زیاد، نیاز به خواب زیاد داشته باشید.
• اگر اختلال دوقطبی دارید، ممکن است پس از این دوره، افسردگی شدیدی را تجربه کنید.

علائم هیپومانیا چیست؟

این علائم برای همه یکسان نیست، اما در اینجا به برخی از علائم رایج اشاره می‌کنیم. این علائم مشابه علائم شیدایی هستند، اما شدت کمتری دارند.

• داشتن استحکام و عملکرد غیرمعمول بالا.
• احساسی سرشار از شادی و هیجان.
• بی‌خوابی یا احساس استراحت کافی حتی پس از تنها چند ساعت خواب.
• داشتن عزت نفس بالا. افکاری مانند "من می توانم هر کاری را انجام دهم".
• بیش از حد معمول صحبت کردن. خیلی سریع صحبت کردن به طوری که حرف دیگران را قطع کردن.
• افکار پراکنده. افکار مربوط به موضوعات مختلف به طور همزمان به ذهن خطور می‌کنند.
• به راحتی حواسش پرت می‌شود، حتی توسط چیزهای بی‌اهمیت.
• کاملاً غرق در یک فعالیت شدن و مثل دیوانه‌ها برایش تلاش کردن.
• نشان دادن حرکات بی‌معنی. برای مثال، قدم زدن در خانه یا محل کار، وول خوردن در حالت نشسته.
• رفتار تکانشی. این منجر به تصمیم‌گیری‌های بد می‌شود. برای مثال، خرج کردن مقدار زیادی پول به طور همزمان، رفتارهای جنسی پرخطر و سرمایه‌گذاری‌های تجاری احمقانه.

چطور می‌توان بین شاد بودن صرف و هیپومانیا تفاوت قائل شد؟

این مشکلی است که بسیاری از مردم دارند. همه ما می‌خواهیم شاد و سرحال باشیم. اما سرحال بودن همیشه به معنای خوب بودن نیست. بعد از مدتی، وقتی خودتان را درک کنید، می‌توانید علائم هشدار دهنده را وقتی در حال و هوایی هستید که با شاد بودن صرف متفاوت است، تشخیص دهید.

بهترین کار این است که از خانواده و دوستانی که به آنها اعتماد دارید و مرتباً در اطراف شما هستند، کمک بخواهید. به آنها بگویید که اگر متوجه هرگونه تغییری در رفتار یا خلق و خوی خود شدید که فراتر از حد معمول است، به شما اطلاع دهند.

هیپومانیا از بیرون چگونه به نظر می‌رسد و از درون چگونه احساس می‌شود؟ (مثال‌هایی از زندگی واقعی)

تصور کنید برخی از این رویدادها...

• شما ناگهان شروع به تمیز کردن کل خانه می‌کنید و حدود 20 ساعت متوالی بی‌وقفه همین کار را انجام می‌دهید.
• من تا ساعت ۳ صبح بیدار می‌مانم، دو یا سه ساعت می‌خوابم و صبح روز بعد کاملاً سرحال از خواب بیدار می‌شوم.
• من چندین پروژه را همزمان شروع می‌کنم و بی‌وقفه روی آنها کار می‌کنم.
• با اینکه هیچ آموزش یا تجربه‌ای ندارند، احساس می‌کنند هیچ کاری نیست که نتوانند انجام دهند.
• دوستانم شبانه‌روز با من تماس می‌گیرند و پیامک می‌دهند. آنها مدام در شبکه‌های اجتماعی عکس و نظر می‌گذارند.
• هنگام صحبت کردن، خیلی سریع از یک موضوع به موضوع دیگر می‌پرند.

علل زمینه‌ای هیپومانیا چیست؟

دانشمندان هنوز نمی‌توانند با قطعیت بگویند که علت چیست، اما معتقدند عوامل مختلفی در این امر نقش دارند.

• سابقه خانوادگی: اگر کسی در خانواده شما اختلال دوقطبی داشته باشد، شما در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به آن هستید، اما این بدان معنا نیست که شما قطعاً به آن مبتلا خواهید شد.
• عدم تعادل شیمیایی در مغز.
• به عنوان یک عارضه جانبی برخی داروها (به خصوص برخی از داروهای ضد افسردگی) .
• مصرف الکل یا مواد مخدر.
• تغییرات عمده در زندگی (مثلاً مرگ، طلاق).
• استرس شدید.
• تغییرات در الگوهای خواب.
• به عنوان نشانه‌ای از یک بیماری روانی یا جسمی دیگر (مثلاً آسیب مغزی، سکته مغزی، لوپوس).

پزشک چگونه این بیماری را به طور دقیق تشخیص می‌دهد؟

وقتی به پزشک مراجعه می‌کنید، او در مورد سابقه پزشکی شما، سابقه پزشکی خانواده‌تان و داروهایی که مصرف می‌کنید سوال خواهد کرد. گاهی اوقات ممکن است آزمایش خون و اسکن نیز انجام دهد تا سایر بیماری‌هایی که می‌توانند این علائم را ایجاد کنند (مانند پرکاری تیروئید) را بررسی کند.

پس از رد سایر بیماری‌های پزشکی، ممکن است به روانپزشک ارجاع داده شوید. برای تشخیص هیپومانیا، پزشکان از دستورالعمل‌های DSM-5 انجمن روانپزشکی آمریکا استفاده می‌کنند. طبق آنها:

• باید در بیشتر ساعات روز، حداقل برای چهار روز متوالی ، خلق و خوی و انرژی غیرمعمول بالایی وجود داشته باشد.
• سه یا تعداد بیشتری از علائمی که قبلاً در مورد آنها صحبت کردیم باید به وضوح نشان داده شوند.
• این وضعیت نباید به طور قابل توجهی در فعالیت‌های روزانه اختلال ایجاد کند و نباید آنقدر شدید باشد که نیاز به بستری شدن در بیمارستان داشته باشد.
• این وضعیت نمی‌تواند نتیجه‌ی مصرف دارو یا هر بیماری دیگری باشد.

چه درمان‌هایی وجود دارد؟

درمان هیپومانیا شامل روان‌درمانی، داروهای تثبیت‌کننده خلق و خو و گاهی اوقات داروهای ضد روان‌پریشی است.

روان‌درمانی

در اینجا، می‌توانید با یک روانپزشک یا مشاور صحبت کنید، علائم و محرک‌های خود را شناسایی کنید و راه‌هایی برای مدیریت آنها بیاموزید.

داروها

پزشک شما مناسب‌ترین دارو را برای وضعیت شما تجویز خواهد کرد. معمولاً از تثبیت‌کننده‌های خلق مانند لیتیوم و والپروات و داروهای ضد روان‌پریشی مانند اولانزاپین و کوتیاپین استفاده می‌شود.

نکته مهم: هرگز بدون تجویز پزشک، مصرف هیچ دارویی را شروع، متوقف یا دوز آن را تغییر ندهید.

آیا می‌توان این بیماری را بدون دارو کنترل کرد؟

اگر وضعیت شما شدید نیست، می‌توانید از طریق تغییر سبک زندگی و مراقبت از خود، آن را مدیریت کنید. اما همچنان باید در این مورد با پزشک خود صحبت کنید.

• سر یک ساعت مشخص به رختخواب بروید. هر روز ۶ تا ۹ ساعت خواب خوب داشته باشید.
• از محرک‌ها دوری کنید. از چیزهایی مانند قهوه، چای، غذاهای شیرین و صداهای بلند دوری کنید.
• رژیم غذایی خوبی داشته باشید.
• ورزش. حتی چیزی به سادگی پیاده‌روی به مدت ۳۰ دقیقه در روز خوب است.
• از مصرف مواد مخدر و الکل کاملاً خودداری کنید.
• روش‌هایی را برای آرام کردن ذهن خود تمرین کنید. کارهایی مانند یوگا، مدیتیشن و گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش می‌تواند کمک کند.
• به یک گروه پشتیبانی بپیوندید. صحبت کردن با افرادی که تجربیات مشابهی داشته‌اند می‌تواند منبع خوبی از قدرت باشد.

هیپومانیا، هیپومانیا، اختلال دوقطبی، سلامت روان، بیش فعالی، خلق و خو، بیماری دوقطبی، شیدایی، مانیا، علائم روانی، دوقطبی نوع دو