آیا عزیز شما آلزایمر دارد؟ ورزش چگونه می‌تواند کمک کند (بیماری آلزایمر)

اگر مادر، پدر، مادربزرگ، پدربزرگ یا کسی که دوستش دارید از بیماری آلزایمر رنج می‌برد، می‌دانیم که مراقبت از آن شخص چقدر فداکاری و صبر می‌طلبد. بیان غم و اندوهی که هنگام تماشای محو شدن تدریجی خاطراتمان روز به روز و گاهی اوقات غیرقابل تشخیص شدن احساس می‌کنیم، دشوار است. اما حتی در بحبوحه این چالش، کارهایی وجود دارد که می‌توانیم انجام دهیم تا زندگی آنها را کمی آسان‌تر و شادتر کنیم. ورزش یکی از این موارد است.

چرا ورزش برای فرد مبتلا به آلزایمر بسیار مهم است؟

ممکن است فکر کنید، "ورزش نمی‌تواند آلزایمر را درمان کند." درست است. ورزش درمانی برای این بیماری نیست. با این حال، ورزش توانایی شگفت‌انگیزی در کنترل بسیاری از علائمی که با این بیماری همراه هستند و بهبود کیفیت زندگی شما دارد .

به عبارت ساده، وقتی ورزش می‌کنیم، اتفاقات خوب زیادی برای بدن و مغز ما می‌افتد.

• به خواب خوب کمک می‌کند: بسیاری از افراد مبتلا به آلزایمر در خواب شبانه مشکل دارند. آنها در طول روز خواب‌آلود هستند. این اختلال در برنامه‌ی روزانه و شبانه می‌تواند مراقبت از آنها را برای آنها و شما بسیار خسته‌کننده کند. کمی ورزش در طول روز می‌تواند به بدن شما کمک کند تا کمی خسته شود و به شما کمک کند تا در شب خواب خوب و عمیقی داشته باشید.
• بهبود خلق و خو: گاهی اوقات بدون هیچ دلیلی احساس عصبانیت، اضطراب یا غم می‌کنید. اینها علائم رایج بیماری آلزایمر هستند. وقتی ورزش می‌کنید، مغز شما مواد شیمیایی به نام اندورفین تولید می‌کند که به آنها "هورمون‌های شادی" می‌گویند. این امر استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد و باعث می‌شود احساس آرامش بیشتری کنید.
• کاهش اضطراب: به فعالیت‌های تکراری فکر کنید. برای مثال، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری در خانه یا حتی تا کردن لباس‌های شسته شده. در این نوع فعالیت‌ها، نیازی به فکر کردن، تصمیم‌گیری یا یادآوری این که "بعداً چه کار خواهم کرد؟" نیست. این کار استرسی را که احساس می‌کنند کاهش می‌دهد و آنها را آرام می‌کند. همچنین، وقتی کار را تمام می‌کنند، می‌توانند حس موفقیت زیادی داشته باشند، با این احساس که "من کاری انجام دادم".

مواردی که باید از پزشک خود بپرسید

قبل از شروع هرگونه برنامه ورزشی، مشورت با پزشک ضروری است. همه بیماران یکسان نیستند. ورزش مناسب بسته به سلامت جسمی، سطح بیماری و سایر شرایط پزشکی (مانند آرتروز، بیماری قلبی) متفاوت است.

در مورد این موارد از پزشک خود سوال کنید:

• بهترین ورزش‌ها کدامند؟ و از چه ورزش‌هایی باید اجتناب کرد ؟
• چه مدت باید ورزش کنید؟ (مثلاً ۱۰ دقیقه یا ۲۰ دقیقه؟)
• چقدر باید سخت ورزش کنند؟
• آیا به کمک متخصص سلامت دیگری مانند فیزیوتراپیست نیاز دارید؟ چنین شخصی می‌تواند یک برنامه ورزشی مناسب برای بیمار ایجاد کند.

چه ورزش‌ها و فعالیت‌هایی مناسب هستند؟

به یاد داشته باشید، وقتی اینجا از «ورزش» صحبت می‌کنیم، لازم نیست کارهای بزرگی باشد که در باشگاه انجام می‌دهید. فعالیت‌های ساده، سرگرم‌کننده و روزمره بهترین هستند.

هنگام ورزش به این نکات ایمنی توجه کنید

ایمنی عزیزان شما در اولویت است، بنابراین حتماً این موارد را در نظر بگیرید.

• از کم شروع کنید: پس از اخذ اجازه از پزشک، با زمان کوتاهی، مانند ۱۰ دقیقه در روز، شروع کنید. به تدریج زمان را افزایش دهید تا بدن شما به آن عادت کند.
• گرم کردن و سرد کردن: قبل از شروع هر ورزشی، چند دقیقه کارهای ساده‌ای مانند حرکت دادن دست‌ها و پاها انجام دهید (گرم کردن). پس از اتمام تمرین، اجازه دهید بدن شما به آرامی ریکاوری شود (سرد کردن).
• ایجاد یک محیط امن: محل ورزش را از نظر هرگونه خطر احتمالی، مانند سطوح لغزنده، مناطق کم نور، فرش‌های نامناسب و سیم‌های کشیده شده روی زمین، بررسی کنید. آنها را بردارید.
• مشکلات تعادل: اگر احساس می‌کنید هنگام راه رفتن زمین می‌خورید، سعی کنید در نزدیکی یک میله/نرده ورزش کنید. به جای انجام تمرینات روی زمین یا تشک، تمرینات ساده‌ای را انتخاب کنید که می‌توانید هنگام نشستن روی تخت انجام دهید.
• اگر درد یا ناراحتی احساس کردید: اگر هنگام ورزش احساس بیماری، درد قفسه سینه، سرگیجه یا درد دیگری داشتید ، فوراً فعالیت را متوقف کنید .
• چیزی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برند: نکته مهم این است که به آنها کمک کنید چیزی را انتخاب کنند که از آن لذت می‌برند و از آن لذت می‌برند، بدون اینکه آنها را مجبور کنید. در این صورت آنها می‌خواهند به انجام آن ادامه دهند. به جای اینکه بگویید: "بیا بریم ورزش کنیم"، گفتن چیزی محبت‌آمیز، مانند "بیا بریم تو باغ قدم بزنیم" بسیار مؤثرتر است.

بیماری آلزایمر، ورزش، مراقبت از زوال عقل، مراقبت از سالمندان، سلامت مغز، سلامت روان