تقریباً همه ما در برههای از زندگیمان پیچخوردگی مچ پا را تجربه کردهایم. شاید هنگام ورزش، پایین آمدن از پلهها، گیر کردن پا روی یک سنگ کوچک در جاده یا راه رفتن با کفشهای پاشنه بلند، مچ پایمان ناگهان به پهلو پیچ بخورد. دردی که با آن همراه است غیرقابل تحمل است. بنابراین، آیا دقیقاً میدانید وقتی این اتفاق میافتد چه باید بکنید؟ برخی افراد روغن نارگیل گرم را روی آن میمالند، در حالی که برخی دیگر فشار میآورند و آن را با پارچهای بانداژ میکنند. اما در این مواقع یک روش کمکهای اولیه صحیح وجود دارد که باید دنبال کنید. امروز، بیایید در مورد پیچخوردگی مچ پا صحبت کنیم.
پیچ خوردگی مچ پا دقیقاً چیست؟
به عبارت ساده، نوارهای بافتی محکمی وجود دارند که استخوانهای مچ پا را به هم متصل میکنند و به حفظ ثبات مفصل کمک میکنند. به این رباطها رباط میگویند. وقتی پا به طور ناگهانی به سمت اشتباه خم میشود، این رباطها میتوانند بیش از حد مجاز کشیده شوند، گاهی اوقات کمی پاره شوند یا حتی به طور کامل بشکنند. این همان چیزی است که ما آن را «پیچ خوردگی مچ پا» مینامیم.
نکته مهم این است که هر بار که پایتان میچرخد، پیچخوردگی نیست. گاهی اوقات، استخوان ممکن است بشکند (ترک بخورد). بنابراین قبل از اینکه سعی کنید خودتان را درمان کنید، مهم است که شدت بیماری را درک کنید.
چه زمانی باید فوراً به بیمارستان (ETU) مراجعه کنید؟
طبیعی است که پس از پیچ خوردگی مچ پا، کمی درد و تورم را تجربه کنید. با این حال، اگر هر یک از علائم زیر را دارید، سعی نکنید آن را در خانه درمان کنید و فوراً به بخش اورژانس بیمارستان (ETU) مراجعه کنید. این میتواند یک بیماری جدی مانند شکستگی استخوان باشد.
| علامت هشدار دهنده | به این امر رسیدگی کنید. |
|---|---|
| درد شدید و تورم | اگر درد غیرقابل تحمل است یا پا بسیار متورم است. |
| ناتوانی در زمین گذاشتن پاها | اگر نمیتوانید با وجود وزنی که روی پای پیچخوردهتان است، بایستید. |
| ظاهری تحریف شده | اگر مچ پا شکل متفاوتی نسبت به بقیه پا داشته باشد و کشیده به نظر برسد. |
| بیحسی یا تغییر رنگ | اگر در پاها یا انگشتان پا احساس سوزن سوزن شدن یا بیحسی دارید، یا اگر پاهایتان آبی/سیاه شده است. |
| شنیدن صدای «کلیک» یا «ترک خوردن» | اگر هنگام غلتیدن پایتان صدایی شبیه شکستن استخوان شنیدید. |
اگر پیچ خوردگی ساده ای باشد که این علائم را ندارد، می توانید آن را در خانه درمان کنید. یک روش بسیار ساده و در عین حال بسیار مؤثر وجود دارد که در سراسر جهان پذیرفته شده است. به آن روش RICE گفته می شود.
بهترین کاری که میتوانید در خانه انجام دهید: روش کمکهای اولیه RICE
RICE یک مخفف چهار حرفی است. هر حرف نشان دهنده یک مرحله است که باید انجام دهید. بیایید ببینیم دقیقاً چگونه این کار را انجام دهیم.
ر - استراحت
این مهمترین چیز است. به محض اینکه پا پیچ خورد ، به آن استراحت دهید . اگر به راه رفتن، دویدن یا کار کردن ادامه دهید، رباط آسیب دیده بیشتر آسیب میبیند و بهبودی به تأخیر میافتد.
- تا حد امکان پیادهروی را کاهش دهید.
- در صورت لزوم، از عصا استفاده کنید.
- تا زمانی که درد دارید، از قرار دادن وزن روی آن پا خودداری کنید.
من - یخ (آیسینگ)
نکته بعدی که باید انجام دهید استفاده از یخ است. یخ نه تنها درد را کاهش میدهد، بلکه به کنترل تورم نیز کمک میکند.
- چند تکه یخ از یخچال بردارید و آنها را در یک پارچه یا حوله تمیز بپیچید. هرگز یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید ، زیرا میتواند به پوست آسیب برساند.
- این کیسه یخ را حدود ۲۰ دقیقه روی ناحیه رگ به رگ شده قرار دهید.
- در دو روز اول (۴۸ ساعت) هر ۲-۳ ساعت یکبار یخ بگذارید. این کار تا حد زیادی به کنترل تورم کمک میکند.
ج - فشرده سازی (بانداژ)
فشردهسازی به معنای استفاده از یک بانداژ سبک روی ناحیه آسیبدیده برای حمایت از آن و کاهش تورم است. برای این کار میتوانید از «بانداژ کرپ» که در داروخانهها موجود است استفاده کنید.
- اما به یاد داشته باشید، خیلی محکم فشار ندهید! اگر خیلی محکم فشار دهید، میتواند در گردش خون اختلال ایجاد کند و باعث بیحسی و تغییر رنگ شود.
- اگر هنگام حرکت دادن انگشتانتان بیحس یا کبود میشوند، به این معنی است که کمربندتان خیلی سفت است. فوراً آن را کمی شل کنید.
چگونه مچ پا را به درستی ببندیم؟
۱. با قرار دادن نوار چسب کمی پشت انگشتان پا، پیچیدن را شروع کنید.
۲. موها را به صورت مارپیچی به سمت قلب، یعنی به سمت بالا بپیچید، به طوری که هر دور حدود نصف دور قبلی را بپوشاند.
۳. پا، پاشنه و مچ پا را به طور کامل بپیچید و چند اینچ بالاتر از ناحیه آسیب دیده قرار دهید.
E - ارتفاع
مرحله آخر بالا نگه داشتن پا است. این کار از نیروی جاذبه برای کاهش تورم استفاده میکند.
- هر زمان که دراز میکشید یا مینشینید، دو یا سه بالش زیر پای پیچخورده قرار دهید و آن را بالاتر از سطح قلب خود نگه دارید .
- انجام این کار، به خصوص در ۴۸ ساعت اول، بسیار مهم است.
برای دردش چیکار میکنی؟
اگر هنگام انجام روش RICE هنوز درد دارید، بهتر است قبل از مصرف مسکن با پزشک خود مشورت کنید . او مناسب ترین دارو را برای شما تجویز خواهد کرد.
هشدار ویژه: به افراد زیر ۱۹ سال آسپرین ندهید. این دارو میتواند باعث سندرم ری، یک بیماری خطرناک در کودکان، شود.
چه کار دیگری میتوانید انجام دهید تا سریع بهبود یابید؟
بعد از دو روز اول، درد و تورم به تدریج شروع به فروکش کردن میکند. پس از آن، برای بهبودی کامل باید چند نکته دیگر را رعایت کنید.
- دستورالعملهای پزشک را دنبال کنید: در صورت مراجعه به پزشک، دستورالعملهای او را دقیقاً دنبال کنید. همچنین ممکن است نیاز به انجام عکسبرداری با اشعه ایکس داشته باشید.
- ورزش سبک: به محض اینکه درد فروکش کرد، شروع به حرکت دادن مچ پای خود به بالا و پایین، چپ و راست کنید. این کار به بازیابی دامنه حرکتی مفصل کمک میکند. با این حال، اگر دردی احساس کردید، ورزش را متوقف کنید.
- فیزیوتراپی: در برخی از پیچخوردگیهای شدید، پزشک ممکن است شما را به یک فیزیوتراپیست ارجاع دهد. آنها تمرینات خاصی را برای تقویت مچ پا به شما آموزش میدهند.
- عجله نکنید: تا زمانی که کاملاً بهبود نیافتهاید، از انجام ورزش، دویدن یا پریدن خودداری کنید. اگر قبل از بهبودی کامل، دوباره فعالیتهای قدیمی خود را شروع کنید، احتمال پیچ خوردن مجدد مچ پا بیشتر میشود.
پیام مفید برای خانه
- اگر درد غیرقابل تحملی را تجربه کردید، نتوانستید پای خود را زمین بگذارید، یا بعد از غلتیدن پا، تغییر شکل دادید، فوراً به واحد درمان اورژانس بیمارستان (ETU) مراجعه کنید.
- برای پیچخوردگیهای معمولی، روش RICE را دنبال کنید: استراحت ، یخ ، فشردهسازی و بالا نگهداشتن عضو .
- هنگام استفاده از یخ، آن را در یک پارچه بپیچید، نه مستقیماً روی پوست. هنگام استفاده از باند، آن را به آرامی بمالید تا در گردش خون اختلال ایجاد نکند.
- قبل از مصرف هرگونه مسکن با پزشک خود مشورت کنید.
- استراحت دادن به مچ پا تا زمان بهبودی کامل برای جلوگیری از آسیب مجدد بسیار مهم است.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න