آیا شما هم از تنهایی می‌ترسید؟ بیایید در مورد این (اتوفوبیا) صحبت کنیم!

آیا گاهی اوقات وقتی تنها هستید کمی احساس ترس یا اضطراب می‌کنید؟ شاید وقتی کسی در خانه نیست، یا وقتی مجبورید تنها به جایی بروید، چیزی را احساس می‌کنید؟ در حالی که این برای برخی افراد طبیعی است، برای برخی دیگر، این تنهایی می‌تواند یک ترس غیرقابل تحمل باشد. این چیزی است که امروز در مورد آن صحبت خواهیم کرد.

«اتوفوبیا» چیست؟ آیا ترس از تنها بودن است؟

به عبارت ساده، «(اتوفوبیا)» ترسی غیرطبیعی و غیرقابل کنترل از تنها بودن یا فکر کردن به تنها بودن است. این چیزی فراتر از فکر کردن به «اوه، دلم برات تنگ شده» است. برخی افراد ممکن است این ترس را فقط زمانی که واقعاً تنها هستند احساس کنند. با این حال، به طرز شگفت‌آوری، برخی افراد می‌توانند این ترس را به دلیل «(اتوفوبیا)» حتی زمانی که افراد زیادی در اطرافشان هستند، احساس کنند. در آن زمان، احساس می‌کنند «من در این جمع تنها هستم». یا دائماً نگران چیزهایی مانند «اوه، آیا آنها مرا ترک خواهند کرد؟»، «آیا مجبور خواهم شد به خانه بروم و تنها باشم؟» هستند.

به این حالت «مونوفوبیا»، «اروموفوبیا» و «ایزولوفوبیا» نیز گفته می‌شود. اما فعلاً برای درک بهتر، از نام «اتوفوبیا» استفاده می‌کنیم.

تفاوت بین ترس از تنهایی و احساس تنهایی چیست؟

حالا ممکن است فکر کنید، «پس تنهایی یعنی همین، درسته؟» نه، کمی متفاوت است. تنهایی زمانی است که شما از میزان یا کیفیت ارتباطات اجتماعی که در زندگی خود دارید، احساس غم یا ناراحتی می‌کنید. مثل این است که احساس کنید «دوستان کافی ندارم»، «هیچ‌کس مرا درک نمی‌کند».

با این حال، فرد مبتلا به «اتوفوبیا» وقتی تنهاست یا وقتی فکر می‌کند که تنها خواهد بود، احساس اضطراب یا ترس شدیدی می‌کند. این ترس فرقی نمی‌کند چند نفر از عزیزان و دوستان او را تشکیل دهند.

فوبیا دقیقاً چیست؟

بیایید کمی در مورد اینکه «فوبیا» چیست، بدانیم. فوبیا ترسی غیرمعمول و غیرقابل کنترل است که شما از چیزی دارید که در واقع بی‌ضرر است. اینها نوعی اختلال اضطرابی هستند که بسیار رایج هستند. «اتوفوبیا» یکی از این فوبیاهای خاص است. در این حالت، شما از موقعیت‌هایی که تنها هستید می‌ترسید.

این بیماری (اتوفوبیا) چقدر شایع است؟

گفتن اینکه دقیقاً چند نفر فوبیای خاصی مانند «اتوفوبیا» دارند، دشوار است. بسیاری از مردم این ترس را در خود نگه می‌دارند، یا حتی متوجه نمی‌شوند که آن را دارند. با این حال، تخمین زده می‌شود که از هر 10 بزرگسال، یک نفر و از هر 5 جوان، یک نفر در ایالات متحده، در مقطعی از زندگی خود یک فوبیای خاص را تجربه می‌کند. بنابراین، این وضعیت ممکن است کم و بیش در سریلانکا نیز شایع باشد. بنابراین اگر چنین احساسی دارید، بدانید که تنها نیستید.

چه کسانی در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به «اتوفوبیا» هستند؟

بسیار خوب، حالا بیایید ببینیم چه کسی بیشتر احتمال دارد به این وضعیت «اتوفوبیا» مبتلا شود، یعنی عوامل خطر چیست.

• اختلال شخصیت مرزی (BPD): افراد مبتلا به BPD ترس شدیدی از طرد شدن، رها شدن یا تنهایی دارند. این یک وضعیت روانی است که کنترل احساسات را برای آنها دشوار می‌کند. نوسانات خلقی که رخ می‌دهد می‌تواند بر روابط آنها نیز تأثیر بگذارد. بنابراین ترس از تنها بودن بسیار قوی است. تصور کنید که چقدر دشوار است که دائماً بترسید.
• اختلال شخصیت وابسته (DPD): وقتی DPD دارید، احساس می‌کنید که نمی‌توانید هیچ کاری را به تنهایی انجام دهید، احساس می‌کنید که درمانده هستید. به همین دلیل از تنهایی می‌ترسید، زیرا احساس می‌کنید که نمی‌توانید هیچ کاری را به تنهایی انجام دهید. این افراد همیشه به دیگران برای کمک نگاه می‌کنند.
• سابقه خانوادگی: اگر والدین یا یکی از اعضای خانواده‌تان دچار فوبیا یا اختلال اضطراب باشد، احتمال بیشتری وجود دارد که شما هم به همان ترس یا ترس متفاوت دچار شوید. این می‌تواند به دلیل ژن‌ها و همچنین یادگیری از طریق مشاهده رفتار آنها باشد.
• جنسیت: مشخص شده است که دختران و زنان بیشتر از مردان در معرض ابتلا به این نوع فوبیاهای خاص هستند.
• ژنتیک: برخی افراد ممکن است به دلیل وجود تغییراتی در ژن‌های خاص، بیشتر مستعد ابتلا به اختلالات اضطرابی و فوبیا باشند. به عبارت دیگر، آنها نسبت به این موارد حساس‌تر هستند.
• داشتن فوبیاهای دیگر: افراد مبتلا به «اتوفوبیا» ممکن است فوبیاهای دیگری مانند «آگورافوبیا» نیز داشته باشند. «آگورافوبیا» ترس از رفتن به مکان‌های شلوغ یا فضای باز است. چنین افرادی ممکن است از ترک خانه خود بدون کسی نیز بترسند.
• اختلال هراس: حملات هراس با ضربان قلب سریع، درد قفسه سینه (نه حمله قلبی) و سایر علائمی که می‌توانند حمله قلبی را تقلید کنند، مشخص می‌شوند. فرد مبتلا به اختلال هراس ممکن است زمانی که تنهاست و می‌ترسد کسی نتواند به او کمک کند، دچار حمله هراس شود.

چرا از تنهایی می‌ترسم؟

اغلب، این فوبیاها از دوران کودکی شروع می‌شوند. برخی افراد می‌توانند ترس از تنهایی خود را به یک تجربه بد یا آسیب‌زا در دوران کودکی خود نسبت دهند. ببینید آیا این موارد روی شما تأثیر می‌گذارد یا خیر:

• مورد بی‌توجهی قرار گرفتن در کودکی، عدم دریافت عشق و مراقبت مورد نیاز، احساس رها شدن.
• طلاق والدین یا از دست دادن یکی از والدین در سنین پایین.
• جدا شدن از کسی که دوستش دارید، چه در یک مکان شلوغ و چه در یک مکان عمومی. حادثه‌ای مانند جدا شدن از مادرتان در بازار هفتگی در دوران کودکی را تصور کنید.
• دچار حمله پانیک شدن در حالی که تنها هستید، آسیب می‌بینید، یا با یک حادثه ناگهانی مانند سرقت مواجه می‌شوید، و در آن زمان کسی برای کمک آنجا نیست.
• وقتی شاهد یک اتفاق دلخراش هستید، هیچ کس در اطرافتان نیست که به شما قوت قلب بدهد.

بنابراین می‌بینید، تجربیاتی از این دست جایی در ذهن ذخیره می‌شوند و می‌توانند بعداً به این شکل ظاهر شوند.

علائم «اتوفوبیا» چیست؟

افرادی که فوبیای خاصی مانند «اتوفوبیا» دارند، معمولاً می‌دانند که ترسشان غیرمنطقی است و هیچ دلیلی ندارد. با این حال، آنها قادر به کنترل واکنش‌های فیزیکی خود نیستند، به خصوص هنگامی که با یک موقعیت ترسناک روبرو می‌شوند.

این وضعیت که «اتوفوبیا» نامیده می‌شود، همه را به یک شکل تحت تأثیر قرار نمی‌دهد. ممکن است وقتی با دیگران هستید احساس امنیت کنید. اما وقتی تنها هستید، ممکن است احساس غم، ترس، عصبی بودن و اضطراب غیرقابل تحملی داشته باشید.

اگر شما هم از تنهایی می‌ترسید، ممکن است علائمی مانند موارد زیر را نیز تجربه کنید:

• احساس سرد شدن بدن (لرز).
• سرگیجه و سبکی سر.
• تعریق بیش از حد (هایپرهیدروز).
• احساس اینکه قلب شما سریع می‌تپد (تپش قلب).
• حالت تهوع.
• تنگی نفس (دشواری تنفس).
• لرزیدن یا تکان خوردن.
• ناراحتی معده یا سوء هاضمه / سوء هاضمه.

احساس این علائم می‌تواند واقعاً دشوار باشد، اما به یاد داشته باشید، اینها فقط واکنش‌های بدن شما به ترسی است که در ذهن خود دارید.

چگونه «(اتوفوبیا)» را تشخیص دهیم؟

اتوفوبیا، که با نام مونوفوبیا نیز شناخته می‌شود، رسماً به عنوان یک فوبیا در راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM) انجمن روانپزشکی آمریکا شناخته نشده است. با این حال، یک متخصص سلامت روان ، مانند یک روانشناس، می‌تواند به شما کمک کند تا بر اساس علائم خود، تشخیص دهید که آیا فوبیا دارید یا خیر.

معیارهای مختلفی برای شناسایی یک فوبیای خاص وجود دارد:

• ترسی که حداقل شش ماه ادامه داشته باشد.
• احساس ترس یا اضطراب شدید وقتی تنها هستید، حتی اگر می‌دانید که واقعاً در خطر نیستید.
• علائم به طور ناگهانی زمانی که تنها هستید یا زمانی که فکر می‌کنید تنها خواهید بود، ظاهر می‌شوند.
• اضطراب یا ترسی که منجر به اجتناب از تنها ماندن می‌شود.
• علائمی که آنقدر شدید هستند که در فعالیت‌های روزانه و لذت بردن از زندگی اختلال ایجاد می‌کنند.

بنابراین اگر این علائم را دارید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید و مشاوره بگیرید.

درمان‌های «اتوفوبیا» چیست؟

خبر خوب این است که بسیاری از افراد می‌توانند با موفقیت از طریق روشی به نام مواجهه درمانی بر این فوبیاهای خاص غلبه کنند. پزشک شما همچنین ممکن است از روشی به نام درمان شناختی رفتاری (CBT) استفاده کند.

هر دو روش روان‌درمانی (روان‌درمانی / گفتاردرمانی) عمدتاً بر موارد زیر تمرکز دارند:

• تکنیک‌های آرامش‌بخش ، مانند تمرینات تنفس عمیق و مدیتیشن، می‌توانند به مدیریت علائم کمک کنند.
• کشف اینکه چه چیزی باعث این ترس شده است.
• یاد بگیرید که چگونه با افکار منفی که در مورد تنهایی دارید مقابله کنید تا بتوانید به تدریج درک کنید که تنها بودن خطرناک نیست و چیزی نیست که از آن بترسید.
• کم کم به تنها بودن عادت کردن. شاید با تعیین هدف تنها بودن به مدت ۱۵ دقیقه در روز شروع کنید. سپس، با گذشت هفته‌ها، می‌توانید به تدریج این زمان را افزایش دهید. درست مانند کسی که از آب می‌ترسد، به تدریج به قرار دادن پاهایش در آب عادت می‌کند.

در طول این درمان، ممکن است داروهای ضد اضطراب یا داروهای فشار خون مانند بتابلوکرها به طور موقت به شما داده شود. با این حال، ممکن است پس از اتمام موفقیت‌آمیز درمان، دیگر نیازی به این داروها نباشد.

عوارض احتمالی «(اتوفوبیا)» چیست؟

به این فکر کنید، عملی نیست که انتظار داشته باشید کسی همیشه با شما باشد، درست است؟ این وضعیت می‌تواند تأثیر زیادی بر عزت نفس، کار، روابط شخصی و زندگی اجتماعی شما داشته باشد.

ممکن است به دلیل ترس از تنها ماندن، وسوسه شوید که در یک رابطه ناسالم و حتی آزاردهنده بمانید. یا ممکن است دوستان و خانواده را تحت فشار قرار دهید تا شما را ترک نکنند، که این می‌تواند منجر به روابط متشنج شود. برخی دیگر ممکن است به دلیل ترس از رها شدن، وسوسه شوند که شریک زندگی خود را بیش از حد تجزیه و تحلیل کنند و به او شک کنند.

علاوه بر این، اتوفوبیا خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند موارد زیر را افزایش می‌دهد:

• افسردگی
• اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
• اختلالات مصرف مواد : این بدان معناست که خطر اعتیاد به چیزهایی مانند الکل و مواد مخدر زیاد است.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟

اگر هر یک از این موارد را تجربه کردید، حتماً به پزشک مراجعه کنید :

• اگر حملات پانیک رخ دهد.
• اگر اضطراب مداوم دارید که در زندگی روزمره یا خواب شما اختلال ایجاد می‌کند.
• اگر علائم افسردگی یا مصرف مواد مخدر مشکل‌ساز را نشان می‌دهید.

چه سوالاتی باید از پزشک بپرسم؟

وقتی به پزشک مراجعه می‌کنید، می‌توانید سوالاتی از این قبیل بپرسید:

• چه چیزی این ترس را در من ایجاد می‌کند؟
• چه روش درمانی برای من مناسب‌تر است؟
• آیا باید درمان از طریق مواجهه را امتحان کنم؟
• چه مدت باید تحت درمان قرار بگیرم؟
• آیا دارو می‌تواند کمک کند؟
• آیا باید نگران عوارض باشم؟

نکاتی که باید از این مقاله به خاطر بسپارید (پیام مفید)

خب، امیدوارم از صحبت‌های امروزمان نکته‌ی مهمی یاد گرفته باشید. ترس از تنها بودن، که با نام «اتوفوبیا» یا «مونوفوبیا» نیز شناخته می‌شود، می‌تواند تأثیر منفی بر روابط و کار شما داشته باشد. نکته‌ی مهم این است که فوبیاها قابل درمان هستند. لازم نیست با آنها زندگی کنید. تکنیک‌های روان‌درمانی مانند «درمان مواجهه‌ای» و «CBT» می‌توانند به شما در غلبه بر این ترس کمک کنند. سپس می‌توانید از تنها بودن لذت ببرید.

بنابراین، اگر شما یا کسی که می‌شناسید چنین مشکلی دارد، از مراجعه به پزشک خجالت نکشید یا نترسید. این اولین قدم برای یک زندگی سالم و شاد است. سلامت روان شما به اندازه سلامت جسمی‌تان مهم است.

ترس از تنهایی، اتوفوبیا، فوبیاها، اضطراب، سلامت روان، درمان مواجهه‌ای، درمان شناختی رفتاری