آیا کسی در خانه شما بیمار است یا نیاز به مراقبت ویژه دارد؟ شاید والدین مسن شما، همسری با بیماری مزمن یا کودکی با نیازهای ویژه باشد. مراقبت از چنین کسی بسیار عالی است. اما آیا گاهی اوقات وقتی برای مراقبت از آنها سخت تلاش میکنید، خودتان را فراموش میکنید؟ امروز، ما در مورد یک موقعیت رایج که ممکن است پیش بیاید صحبت خواهیم کرد.
این «مراقب» کیست؟ (کسی که از کسی مراقبت میکند)
به عبارت ساده، «مراقب» یا آنچه ما در زبان سینهالی «» یا «» مینامیم، کسی است که از نظر جسمی یا روحی به فرد دیگری کمک میکند و در رفع نیازهای روزانهاش به او یاری میرساند. یعنی، این کسی است که از کسی که قادر به انجام کارهای خود نیست، شاید به دلیل ضعف سلامتی، بیماری، تصادف یا وضعیت پزشکی، مراقبت میکند.
تصور کنید، بعضی افراد:
- بیماری آلزایمر یا زوال عقل
- سرطان
- بیماری مزمن
- شرایط سلامت روان
- اسکلروز چندگانه
- بیماری پارکینسون
- شرایط مشابه سکته مغزی
- آسیبهای تروماتیک مغزی
این فهرست کامل نیست، اما افراد مبتلا به این شرایط اغلب کسانی هستند که به کمک یک مراقب نیاز دارند. علاوه بر این، افرادی که در محیطهای مراقبتهای بهداشتی، مانند معلمان، فعالیت میکنند نیز میتوانند این وضعیت را که فرسودگی شغلی مراقب نامیده میشود، تجربه کنند.
مسئولیتهای یک «مراقب» چیست؟
- کمک به انجام کارهای روزانه، به عنوان مثال، دستشویی رفتن، حمام کردن، لباس پوشیدن و شانه کردن مو.
- تهیه غذا و نوشیدنی.
- انجام کارهای خانه.
- مدیریت دارو به معنای دادن دارو به موقع و پیگیری مصرف آن است.
- کمک به مدیریت پول.
- حمل و نقل به معنای جابجایی و حرکت است.
- همیشه مراقب سلامتی خود باشید.
- صحبت با مؤسساتی مانند پزشکان و بیمارستانها و حمایت از نیازهای آنها.
به عبارت ساده، مسئولیت اصلی یک مراقب، تضمین ایمنی و سلامت فردی است که از او مراقبت میکند.
خب، این «فرسودگی شغلی مراقب» چیست؟
خب، حالا بیایید ببینیم «فرسودگی شغلی مراقب» چیست. این موضوع اصلی امروز ماست. «فرسودگی شغلی مراقب» خستگی جسمی، روحی و عاطفی است که میتواند زمانی رخ دهد که شما تمام وقت، تلاش و انرژی خود را به سلامت و ایمنی شخص دیگری اختصاص میدهید.
یک شمع را تصور کنید. وقتی آن را روشن میکنید، نور میدهد. اما وقتی شمع میسوزد، دیگر نمیتوانید آن را روشن کنید، درست است؟ فرسودگی شغلی همین است. این میتواند زمانی اتفاق بیفتد که کمکی را که نیاز دارید دریافت نمیکنید، وقتی به جای خودتان به شخص دیگری فکر میکنید، یا وقتی بیش از توانتان مسئولیت قبول میکنید. مهم است به یاد داشته باشید که سلامتی و رفاه شما به اندازه فردی که از او مراقبت میکنید مهم است.
این چقدر رایج است؟
فرسودگی شغلی مراقبان در واقع یک بیماری بسیار رایج است. نظرسنجیها نشان میدهد که بیش از ۶۰٪ از مراقبان علائم این نوع فرسودگی شغلی را تجربه میکنند. این بدان معناست که اگر شما چیزی شبیه به این را تجربه میکنید، تنها نیستید.
علائم «فرسودگی شغلی مراقب» چیست؟
علائم «فرسودگی شغلی مراقب» اغلب شبیه به علائم بیماریهای روانی مانند استرس و افسردگی است. بررسی کنید که آیا هر یک از این موارد را دارید یا خیر:
- احساس خستگی مفرط مداوم، چه از نظر جسمی و چه از نظر روحی.
- تمایل به فاصله گرفتن تدریجی از دوستان، خانواده و عزیزان.
- از دست دادن علاقه به چیزهایی که قبلاً از آنها لذت میبردید.
- احساس ناامیدی و درماندگی نسبت به زندگی.
- تغییر در اشتها. یا اصلاً غذا نمیخورید، یا بیشتر از حد معمول غذا میخورید. این میتواند منجر به افزایش یا کاهش وزن شود.
- مشکلات خواب. یا اصلاً نمیتوانید بخوابید، یا وقتی میخوابید احساس خستگی میکنید.
- تمرکز روی یک چیز سخت است و احساس میکنید حافظهتان بدتر میشود.
- احساس میکنید بیشتر از قبل بیمار میشوید. بیشتر به سرماخوردگی و آنفولانزا مبتلا میشوید.
- عصبانی شدن سر چیزهای کوچک، زود رنجیدن و مدام با دیگران درگیر شدن.
خیلی مهم: اگر احساس کردید که نمیتوانید از پس این بار برآیید، نیاز به صحبت با کسی دارید یا به فکر آسیب رساندن به خودتان هستید، لطفاً فوراً درخواست کمک کنید. با خدمات پشتیبانی سلامت روان محلی خود، یک پزشک معتمد، مددکار اجتماعی یا روانپزشک تماس بگیرید. همچنین، اگر احساس عصبانیت، رنجش دارید یا افکار آسیب رساندن به فردی که از او مراقبت میکنید را دارید، این نیز یک وضعیت جدی است. فوراً به کسی که به او اعتماد دارید بگویید.
وقتی «فرسودگی شغلی مراقب» را تجربه میکنید، چه احساسی دارید؟
همه افراد «فرسودگی شغلی» را به یک شکل تجربه نمیکنند. با این حال، وقتی «فرسودگی شغلی مراقب» را تجربه میکنید، ممکن است این احساسات را تجربه کنید:
- ترس یا اضطراب: احساس ترس از اینکه اگر مشکلی برایم پیش بیاید، برای فردی که از او مراقبت میکنم مشکل ایجاد خواهد کرد.
- خشم یا ناامیدی: احساس اینکه با وجود اینکه خیلی سخت کار کردهام، فردی که برایم مهم است، قدر کمک من را نمیداند یا از آن قدردانی نمیکند.
- انکار: به خودتان بگویید که فردی که برایتان مهم است «آنقدرها هم بد نیست».
- گناه:اشتباه است که کمی برای خودت وقت بگذاری، به خوشبختی خودت فکر کنی و فکر کنی که می شد برای آن آدم درمانده وقت گذاشت.
- منفینگری: اگرچه در ابتدا مراقبت با نیت خیر شروع شد، اما اکنون مانند ابری تاریک بالای سرتان آویزان است. شما بدون هیچ علاقه یا تمایلی به انجام صحیح مسئولیتهایتان، آنها را انجام میدهید.
- تنهایی یا انزوا: من کسی را ندارم که به من کمک کند، هیچ کس نمیخواهد به من کمک کند، و احساس میکنم درخواست کمک نشانه ضعف است.
طبیعی است که وقتی احساس «فرسودگی شغلی» میکنید، این احساسات را تجربه کنید. اما مهمترین چیز این است که اجازه ندهید این احساسات شما یا فردی که از او مراقبت میکنید را درگیر کند و کاری انجام دهد که بتواند به شما آسیب برساند. به محض اینکه این احساسات را احساس کردید، درخواست کمک کنید.
چرا «فرسودگی شغلی مراقب» رخ میدهد؟
دلیل اصلی «فرسودگی شغلی مراقب» این است که وقتی تمام وقت، انرژی و منابع خود را به مراقبت از دیگران اختصاص میدهید، خودتان را فراموش میکنید و از آن غافل میشوید. همه این مشکلات زمانی شروع میشود که به سلامت جسمی و روانی خود فکر نمیکنید.
علاوه بر این، ممکن است دلایل دیگری نیز وجود داشته باشد:
- سردرگمی نقش: وقتی ناگهان مسئولیت مراقبت از کسی را به عهده میگیرید، دانستن اینکه چه کسی هستید میتواند گیجکننده باشد. تصور کنید، از مادرتان مراقبت میکنید. شما فرزند او هستید. اما حالا «مراقب» او هستید. گیج شدن آسان است، اینطور نیست؟ گاهی اوقات، حتی وقتی چندین عضو خانواده از یکدیگر مراقبت میکنند، وقتی مشخص نیست چه کسی مسئول چه چیزی است، میتواند استرسزا باشد.
- شکاف بین انتظارات و واقعیت: ما فکر میکنیم چون اهمیت میدهیم، آن شخص خوشحال خواهد شد، زود خوب میشود و ما هم احساس خوشبختی خواهیم کرد. اما واقعیت پیچیدهتر است. این یک نعمت بزرگ است، اما فشار زیادی هم به همراه دارد. حفظ تعادل بین این دو دشوار است.
- عدم کنترل: شاید به دلیل مشکلات مالی، کمبود منابع لازم یا ندانستن نحوه برنامهریزی، مدیریت یا سازماندهی صحیح، احساس کنید که همه چیز از کنترل خارج شده است.
- افزایش مسئولیتها: گاهی اوقات ممکن است احساس کنید که همه این مسئولیتها روی دوش شماست. این فشار زمانی افزایش مییابد که دیگران کمکی نمیکنند، یا وقتی همه چیز از شما انتظار میرود.
- عدم درک اینکه «فرسودگی شغلی» در راه است: بسیاری از مردم تا زمانی که این اتفاق نیفتد، متوجه این موضوع نمیشوند. این موضوع همچنین میتواند بر کیفیت خدماتی که ارائه میدهید تأثیر بگذارد.
چه کسانی بیشتر در معرض خطر «فرسودگی شغلی مراقب» هستند؟
اگر موارد زیر را داشته باشید، ممکن است در معرض خطر فرسودگی شغلی ناشی از مراقبت باشید:
- اگر شما یک مراقب هستید که از شخص دیگری مراقبت میکند.
- اگر در جایی کار میکنید که به دیگران کمک میکنید (مثلاً مدرسه، بیمارستان، درمانگاه).
- وقتی احساس خستگی میکنی، اگر کسی نیست که کمکت کند، به خودت استراحت بده.
- اگه فکر میکنی من تنها کسی هستم که میتونه این کار رو درست انجام بده.
اگر «فرسودگی شغلی مراقب» ادامه یابد، چه اتفاقی میافتد؟
اگر فرسودگی شغلی مراقب ادامه یابد، میتواند هم شما و هم فردی که از او مراقبت میکنید را تحت تأثیر قرار دهد.مراقبت طولانی مدت خطر فرسودگی شغلی و همچنین مشکلات سلامت جسمی و روانی را افزایش میدهد. حتی ممکن است به دلیل مراقبت از فردی که از او مراقبت میکنید، معاینات پزشکی خود را به تعویق بیندازید یا از مصرف داروهای خود برای یک بیماری مزمن صرف نظر کنید. اگر علائم سلامت روان، مانند افسردگی یا اضطراب، درمان نشوند، هم شما و هم فردی که از او مراقبت میکنید، کیفیت زندگی پایینتری خواهید داشت. در موارد شدید، استرس و افسردگی ناشی از فرسودگی شغلی میتواند تهدیدکننده زندگی باشد.
چگونه بفهمیم دچار «فرسودگی شغلی مراقب» هستیم؟ (ارزیابی)
اگر احساس میکنید که دچار فرسودگی شغلی شدهاید، بهتر است با یک پزشک یا مشاور سلامت روان در مورد آن صحبت کنید. آنها میتوانند سلامت روانی و جسمی شما را ارزیابی کنند. در این مرحله، صادقانه به آنها بگویید که چه احساسی دارید. اگر احساسات خود را سرکوب کنید، آنها نمیتوانند به درستی به شما کمک کنند.
در مورد «فرسودگی شغلی مراقب» چه کاری میتوان انجام داد؟ (درمان)
هیچ راه حل واحدی برای «فرسودگی شغلی مراقب» وجود ندارد. ممکن است لازم باشد چند رویکرد مختلف را امتحان کنید تا احساس بهتری داشته باشید. این موارد ممکن است به شما کمک کند:
- به دنبال مشاوره پزشکی باشید: به عنوان یک مراقب، تحمل استرس و بار عاطفی که احساس میکنید میتواند دشوار باشد. بنابراین، ملاقات با یک پزشک، روانشناس، مددکار اجتماعی یا مشاور سلامت روان برای صحبت در مورد احساساتتان بسیار مهم است. این متخصصان در کنار خانواده و دوستانتان میتوانند در این مسیر به شما کمک کنند.
- مراقبت از خود: در حالی که از شخص دیگری مراقبت میکنید، فکر کردن به خودتان خودخواهی نیست . کارهای شخصی مانند مراجعه به دندانپزشک را نادیده نگیرید. یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید و به اندازه کافی بخوابید. ورزش میتواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد. در پایان روز، میتوانید با مدیتیشن یا انجام کاری مانند یوگا استراحت کنید.
- درخواست کمک: درخواست کمک آسان نیست. گاهی اوقات مردم متوجه نمیشوند که شما به کمک نیاز دارید تا زمانی که خودتان درخواست کنید. وقتی کسی پیشنهاد کمک میدهد، عادت کنید که بگویید: «بله، خیلی ممنونم.» وقتی کار بیشتری برای انجام دادن دارید، عادت کنید که بگویید: «من نمیتوانم این کار را انجام دهم.» شاید دیگران حاضر باشند کارهای کوچکی برای شما انجام دهند، مثلاً وقتی برای خرید بیرون هستید، مواد غذایی را برای شما بیاورند یا عصرها سگتان را برای پیادهروی بیرون ببرند.
- منابعی را در منطقه خود پیدا کنید: ممکن است سازمانها و خدماتی در جامعه شما وجود داشته باشند که بتوانند به شما کمک کنند. به مواردی مانند مراقبت در منزل، مراکز مراقبت روزانه بزرگسالان و برنامههای غذایی اجتماعی نگاهی بیندازید. پزشک شما میتواند در این موارد به شما کمک کند. همچنین میتوانید گروههای حمایتی پیدا کنید که افرادی را که تجربیات مشابهی را پشت سر گذاشتهاند، گرد هم میآورند.
«مراقبت موقت» چیست؟
«مراقبت موقت» صرفاً یک استراحت موقت برای مراقب اصلی، که شما هستید، است. میتوانید این استراحت را برای چند ساعت، چند روز یا حتی چند هفته برنامهریزی کنید. در این مدت، فردی که از او مراقبت میکنید میتواند خدمات مراقبتی را در خانه، بیمارستان یا مکانی مانند مرکز مراقبت روزانه بزرگسالان دریافت کند.
این برای شما بسیار ارزشمند است. زیرا به شما کمک میکند کمی نفس بکشید و بین زندگی شخصی و این مسئولیت تعادل برقرار کنید. بسیاری از سازمانهای اجتماعی خدمات «مراقبت موقت» ارائه میدهند.
چگونه از «فرسودگی شغلی مراقب» بهبود یابیم؟ چقدر طول میکشد؟
بهبودی از فرسودگی شغلی ناشی از مراقبت ، زمان و صبر میطلبد. هر کسی آن را به طور متفاوتی تجربه میکند، بنابراین بهبودی نیز متفاوت است. ممکن است لازم باشد چند چیز را امتحان کنید تا احساس بهتری داشته باشید. بسیاری از افراد متوجه میشوند که در حین انجام گروه درمانی یا گفتگو درمانی، به روشهای مراقبت از خود مانند مدیتیشن و مراقبتهای موقت نیز روی میآورند. پیدا کردن وقت برای خوب غذا خوردن، ورزش کردن و استراحت میتواند دشوار باشد. اما از درخواست کمک نترسید. مکانهایی در منطقه شما وجود دارد که میتوانید از آنها کمک بگیرید.
هیچ بازه زمانی دقیقی برای مدت زمان بهبودی از فرسودگی شغلی وجود ندارد. ممکن است روزها، هفتهها یا حتی ماهها طول بکشد تا احساس بهتری داشته باشید. وضعیت هر مراقب متفاوت است. هر چه بیشتر به خودتان فکر کنید، کمک بخواهید و برای خودتان وقت بگذارید، زودتر میتوانید این استرس را کاهش دهید. فرسودگی شغلی یک شبه بهبود نمییابد.
آیا نمیتوان از فرسودگی شغلی مراقبان جلوگیری کرد؟
بله، کارهایی وجود دارد که میتوانید برای جلوگیری از فرسودگی شغلی مراقب انجام دهید:
- کسی را پیدا کنید که به او اعتماد دارید: این یک راه عالی برای صحبت در مورد احساسات و ناامیدیهایتان با شخص دیگری است. این شخص میتواند یک دوست، عضو خانواده، مشاور سلامت روان یا مددکار اجتماعی باشد. گروههای حمایتی برای افرادی مانند خانوادههای بیماران سرطانی و مراقبان افراد مبتلا به آلزایمر وجود دارد.
- اهداف واقعبینانه تعیین کنید: بپذیرید که ممکن است در انجام این وظایف مراقبتی به کمک نیاز داشته باشید. به خصوص اگر سعی دارید این کار را با کار و سایر مسئولیتهای خانوادگی متعادل کنید. ممکن است نتوانید تمام مسئولیتها را خودتان انجام دهید. دیگران میتوانند در برخی از وظایف کمک کنند. وقتی حجم کاری شما بیش از حد میشود، درخواست کمک کنید. یک روال مشخص ایجاد کنید، محدودیتهای خود را بشناسید و در مورد وضعیت خود با خودتان صادق باشید. از خطر «فرسودگی شغلی» آگاه باشید.
- بیشتر بدانید: وقتی درک خوبی از بیماری یا وضعیت فردی که از او مراقبت میکنید داشته باشید، ارائه مراقبت برای شما آسانتر خواهد بود. اگر بیماری پیشرونده است، مانند بیماری پارکینسون یا بیماری آلزایمر، در مورد آن واقعبین باشید. بپذیرید که ممکن است زمانی فرا برسد که به مراقبت پرستاری در خارج از خانه یا حمایت در یک مرکز مراقبتی نیاز باشد.
- تو هم مواظب خودت باش:وقتی از کس دیگری مراقبت میکنید، اول به نیازهای خودتان رسیدگی کنید. مثل این توصیه در هواپیما است: «قبل از کمک به دیگران، ماسک اکسیژن خود را بزنید.» برای خودتان وقت بگذارید، حتی اگر فقط یک یا دو ساعت باشد. به یاد داشته باشید، مراقبت از خودتان یک کار لوکس نیست. برای یک مراقب یک ضرورت است.
- خوب غذا بخورید: وقتی از شخص دیگری مراقبت میکنید، به راحتی ممکن است فراموش کنید که سه وعده غذایی در روز بخورید. خوردن غذاهای سالم میتواند به شما در حفظ انرژی کمک کند.
- احساسات خود را بپذیرید: داشتن احساسات منفی، مانند خشم یا ناامیدی در مورد مسئولیتهایتان و فردی که از او مراقبت میکنید، طبیعی است. این شما را به یک فرد بد یا یک مراقب بد تبدیل نمیکند. اگر احساسات شما بیش از حد غیرقابل کنترل است، درخواست کمک کنید.
از کجا میتوانم برای «فرسودگی شغلی مراقب» کمک بگیرم؟
اگر احساس استرس یا افسردگی دارید، فوراً به پزشک مراجعه کنید. استرس و افسردگی بیماریهای قابل درمانی هستند که میتوانند با فرسودگی شغلی مراقب تشدید شوند.
برای دریافت کمک در زمینه مراقبت از سالمندان، به این مکانها مراجعه کنید:
- خدمات درمانی در منزل: این سازمانها، دستیاران و پرستاران بهداشتی در منزل ارائه میدهند. برخی از سازمانها همچنین مراقبتهای کوتاهمدت موقت را نیز ارائه میدهند.
- مراکز مراقبت روزانه بزرگسالان: این مکانها به افراد بالای ۶۵ سال این امکان را میدهند که با هم معاشرت کنند، در فعالیتهای مختلف شرکت کنند و از امکانات پزشکی لازم بهرهمند شوند.
- خانههای سالمندان یا مراکز نگهداری سالمندان: این مراکز گاهی اوقات اقامتهای کوتاهمدت برای استراحت مراقبان ارائه میدهند.
- دستیاران مراقبت خصوصی: این افراد، متخصصانی هستند که نیازهای فعلی را ارزیابی کرده و مراقبت و خدمات را هماهنگ میکنند.
- خدمات پشتیبانی از مراقبان: این خدمات شامل گروههای پشتیبانی، برنامههایی است که به مراقبان کمک میکند تا تجدید قوا کنند، با افرادی که شرایط مشابهی را تجربه میکنند ملاقات کنند، در مورد بیماریهای خاص اطلاعات بیشتری کسب کنند و منابع بیشتری پیدا کنند.
- دبیرخانه بخش یا اداره خدمات اجتماعی: میتوانید در مورد خدماتی مانند خدمات مراقبت روزانه بزرگسالان، گروههای پشتیبانی مراقبت و مراقبت موقت در منطقه خود اطلاعات کسب کنید.
- سازمانهای ملی: شعب محلی سازمانهای ملی را که به افراد مبتلا به بیماریهایی مانند سرطان و پارکینسون و مراقبان آنها از طریق دفترچه تلفن و اینترنت کمک میکنند، پیدا کنید. این سازمانها میتوانند اطلاعاتی در مورد مراقبتهای موقت، گروههای حمایتی و منابع ارائه دهند.
در صورت مراجعه به پزشک، چه سوالاتی باید از او بپرسید؟
- چطور میتوانم این استرس را کاهش دهم؟
- چگونه میتوانم احساسات و انتظاراتم را در این شرایط میزبانی بهتر مدیریت کنم؟
- آیا راهی وجود دارد که وقتی به خودم فکر میکنم، احساس گناهم را کاهش دهم؟
- آیا میتوانید منابع یا سازمانهای اجتماعی که به مراقبان کمک میکنند را توصیه کنید؟
- آیا راههایی برای دریافت کمک مالی برای مراقبان وجود دارد؟
- اگر دوستان و خانوادهام نمیتوانند به من کمک کنند، از چه کسی باید برای مراقبت از خودم کمک بگیرم؟
تفاوت بین «فرسودگی شغلی مراقب» و «خستگی ناشی از دلسوزی» چیست؟
هم «فرسودگی شغلی مراقب» و هم «خستگی ناشی از دلسوزی» بر مراقب تأثیر میگذارند.
«فرسودگی شغلی مراقب» خستگی و استرس عمیقی است که پس از مراقبت از شخص دیگری احساس میشود.
خستگی ناشی از دلسوزی زمانی است که یک مراقب، استرس و آسیب عاطفی فردی که از او مراقبت میکند را به دوش میکشد. این میتواند منجر به از دست دادن همدلی (درک احساسات و شرایط شخص دیگر) یا کاهش مراقبت از فردی که از او مراقبت میکند، شود.
«خستگی ناشی از دلسوزی» و «فرسودگی شغلی مراقب» میتوانند هر دو همزمان رخ دهند.
در نهایت (پیام مفید)
مراقبت از شخص دیگری واقعاً یک تجربه ارزشمند و چالش برانگیز است. در چنین مواقعی، به راحتی میتوانید تمام توجه خود را به فردی که از او مراقبت میکنید معطوف کنید و احساسات و نیازهای شخصی خود را کنار بگذارید. به همین دلیل است که وضعیتی به نام «فرسودگی شغلی مراقب» بسیار رایج است. این میتواند بر سلامت روان و جسم شما و همچنین توانایی شما در ارائه بهترین مراقبت ممکن تأثیر بگذارد.
مهمترین کاری که به عنوان یک مراقب میتوانید انجام دهید این است که برای خودتان وقت بگذارید. درخواست کمک میتواند سخت باشد، اما به یاد داشته باشید، شما تنها نیستید. منابعی برای کمک به شما وجود دارد. وقتی حال شما خوب است، میتوانید از کسی که دوستش دارید به خوبی مراقبت کنید.
فرسودگی شغلی مراقب، خستگی مراقب، خستگی روانی، استرس، افسردگی، مراقبت از خود، خدمات پشتیبانی، مراقبت موقت
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید