آیا برای کنترل کلسترول خود باید یک دفتر خاطرات کلسترول داشته باشید؟

آیا پزشکتان به نتایج آزمایش خون شما نگاه کرده و گفته است: «کلسترول شما کمی بالاست، باید آن را کنترل کنیم؟» وقتی این را می‌گوید، طبیعی است که کمی احساس ترس و اضطراب کنید. ممکن است از خود بپرسید: «حالا چه کار کنم؟» اما نگران نباشید، این چیزی است که می‌توان آن را مدیریت کرد. امروز می‌خواهیم در مورد یک روش بسیار ساده اما بسیار مفید صحبت کنیم که به شما کمک می‌کند و شما را در این مسیر تشویق می‌کند. این روش ، ثبت کلسترول است.

دفتر ثبت کلسترول چیست؟

وقتی این را می‌شنوید، ممکن است فکر کنید که این مثل دفتر خاطراتی است که قبلاً نگه می‌داشتیم. در واقع، همینطور است، اما ما این را برای سلامت قلب‌هایمان می‌نویسیم. به عبارت ساده، دفتر خاطرات کلسترول، کتابی است که در آن سطح کلسترول، داروهایی که برای آن مصرف می‌کنید و تغییرات سبک زندگی خود را در یک جا می‌نویسید.

تصور کنید، شما هر سه ماه یکبار آزمایش خون می‌دهید. هر بار گزارش را با خود به پزشک می‌برید. اما احتمالاً گزارش قدیمی را جایی در خانه جا می‌گذارید. در این صورت، تشخیص دقیق اینکه آیا سطح کلسترول شما کاهش یافته، افزایش یافته یا تحت کنترل است، دشوار است، اینطور نیست؟ این دفترچه خاطرات بهترین راه حل برای این مشکل است. مثل یک دوست صمیمی است که کار شما و پزشکتان را بسیار آسان‌تر می‌کند و به شما کمک می‌کند خودتان را بهتر بشناسید.

چرا نگه داشتن دفتر خاطرات اینقدر مهم است؟

این خیلی بیشتر از نوشتن چند عدد در یک دفترچه است. به مزایای این کار نگاه کنید.

• انگیزه زیادی پیدا خواهید کرد: اگر بعد از سه ماه کنترل رژیم غذایی و ورزش، خون خود را آزمایش کنید و ببینید که سطح کلسترول بد (LDL) شما کاهش یافته است، چقدر احساس خوشحالی خواهید کرد؟ این خوشحالی به شما قدرت زیادی می‌دهد تا به انجام این کار خوب ادامه دهید.
• مشخص است که چه چیزی مؤثر است: وقتی در دفتر خاطرات خود ثبت می‌کنید که این ماه مصرف غذاهای چرب را کاهش داده‌اید و روزانه 30 دقیقه پیاده‌روی کرده‌اید، می‌توانید نتایج را با گزارش بعدی مقایسه کنید تا ببینید آیا تلاش‌هایتان موفقیت‌آمیز بوده است یا خیر.
• تصمیم‌گیری برای پزشک آسان‌تر است: بعد از مصرف دارو، کلسترول شما چقدر کاهش یافت؟ چقدر امکان کاهش آن بدون دارو و فقط با کنترل رژیم غذایی وجود داشت؟ وقتی همه این موارد را در دفتر خاطرات خود دارید، کمک بزرگی برای پزشک است تا دقیقاً تصمیم بگیرد چه دوز دارویی به شما بدهد و چه توصیه‌هایی ارائه دهد.
• شما کنترل سلامت خود را به دست می‌گیرید: به جای اینکه احساس غم کنید، "وای، کلسترول من بالاست"، احساس می‌کنید که کنترل اوضاع را در دست دارید. این همچنین برای سلامت روان شما عالی است.

دقیقاً چطور این دفترچه خاطرات را ایجاد و استفاده می‌کنید؟

لازم نیست پول زیادی برای این کار خرج کنید. یک دفترچه یادداشت معمولی یا یک دفتر خاطرات قدیمی کافی است. مهمترین چیز این است که آن را مرتب نگه دارید. ممکن است پزشک شما هدفی برای کنترل کلسترول به شما داده باشد. به عنوان مثال، «کلسترول کل خود را زیر ۲۰۰ نگه دارید» یا «LDL خود را زیر ۱۰۰ نگه دارید». این اهداف را با حروف بزرگ در صفحه اول دفترچه بنویسید.

در مرحله بعد، صفحات کتاب را مانند جدول زیر به بخش‌هایی تقسیم کنید. هر بار که آزمایش خون (پروفایل لیپید) می‌دهید، مقادیر آن گزارش را در جاهای مناسب این جدول بنویسید.

ستون «یادداشت‌های ویژه» ارزشمندترین جای آن است.

می‌توانید ستون‌های دیگر را در گزارش بنویسید. اما این ستون «یادداشت‌های ویژه» ارزشمندترین بخش دفتر خاطرات شماست. در آنجا می‌توانید چیزهایی مانند موارد زیر را بنویسید:

• «من این ماه هر روز صبح جو دوسر خورده‌ام.»
• «من دیگر چای شیرین نمی‌نوشم.»
• «بعد از مصرف دارو کمی احساس سفتی می‌کنم.» (در این صورت، باید فوراً به پزشک خود اطلاع دهید .)
• «این روزها خیلی سرم شلوغ بوده و نتونستم ورزش کنم.»

وقتی این نکات را با سطح کلسترول خود مقایسه کنید، متوجه خواهید شد که حتی تغییرات کوچک در سبک زندگی شما چقدر می‌تواند تأثیر داشته باشد.

حتی پس از رسیدن به سطح هدف خود، از ثبت این دفتر خاطرات دست نکشید. این به شما کمک می‌کند تا پیشرفت خود را به سمت یک سبک زندگی سالم پیگیری کنید. همیشه به یاد داشته باشید، این کاری نیست که به تنهایی انجام دهید. این سفری است که باید با پزشک خود طی کنید. بنابراین فراموش نکنید که این دفتر خاطرات را در هر مراجعه به کلینیک با خود ببرید.

کلسترول، دفتر ثبت کلسترول، پروفایل لیپید، بیماری قلبی، سلامت قلب، کلسترول بد (LDL)