آیا در دهه سی سالگی خود هستید؟ آیا مرتباً ورزش میکنید و سعی میکنید سالم بمانید؟ با این حال، اگر پزشکتان به نتایج آزمایش خون شما نگاه کند و بگوید: "کلسترول شما کمی بالاست" تعجب خواهید کرد. ممکن است از خود بپرسید: "چطور ممکن است کسی مثل من کلسترول بالا داشته باشد؟" حقیقت این است که کلسترول چیزی نیست که فقط افراد مسن را تحت تأثیر قرار دهد. گاهی اوقات، مهم نیست چقدر سالم باشیم، سطح کلسترول ما میتواند به دلیل عواملی خارج از کنترل ما افزایش یابد.
چرا یک فرد جوان کلسترول تولید میکند؟
اغلب اوقات، ما فکر میکنیم که تنها دلیل کلسترول بالا، رژیم غذایی نامناسب و عدم ورزش است. این درست است، اما تنها دلیل نیست. برای برخی افراد، این وضعیت به صورت ژنتیکی به ارث میرسد. به طور دقیق، به این حالت، هایپرکلسترولمی خانوادگی گفته میشود. به عبارت ساده، این وضعیتی است که از نسلی به نسل دیگر منتقل میشود و باعث بالا رفتن سطح کلسترول بد در بدن میشود.
شاید در مورد دو نوع کلسترول موجود در خون ما چیزهایی شنیده باشید.
۱. LDL (لیپوپروتئین با چگالی کم): این همان چیزی است که ما آن را "کلسترول بد" مینامیم. وقتی این چربیها در بدن تجمع مییابند، میتوانند در رگهای خونی ما رسوب کرده و آنها را مسدود کنند. این عامل اصلی بیماری قلبی است.
۲. HDL (لیپوپروتئین با چگالی بالا): ما این را "کلسترول خوب" مینامیم زیرا به حذف کلسترول بد ناخواسته از بدن و انتقال آن به کبد کمک میکند.
فردی که بیماری ژنتیکی مانند هایپرکلسترولمی خانوادگی دارد، توانایی کمتری در حذف این کلسترول بد LDL از خون دارد. بنابراین، مهم نیست که چقدر خوب غذا بخورد و ورزش کند، کنترل سطح کلسترول او بدون دارو میتواند بسیار دشوار باشد.
مهمترین چیز این است که زود متوجه شوید که این بیماری را دارید. سپس میتوانید با پزشک خود صحبت کنید و بهترین برنامه درمانی را برای خود تنظیم کنید.
رژیم گرفتن به معنای کنار گذاشتن غذاهای خوشمزه نیست!
وقتی کلمه «کلسترول بالا» را میشنویم، فقط به خوردن سیبزمینی شیرین آبپز و چند سبزی بدون روغن فکر میکنیم. اما لازم نیست اینطور باشد. مهم این است که بفهمیم چه میخوریم و چقدر میخوریم .
این روزها خیلیها سعی میکنند گیاهخوار شوند. این چیز خوبی است. اما هر چیزی که گیاهخواری میخورید سالم نیست. برای مثال، غذاهای بستهبندیشده و فرآوریشده که برچسب «کمچرب» دارند، ممکن است در واقع پر از شکر، نمک و سایر مواد ناسالم باشند.
بنابراین، هنگام انتخاب غذا باید کمی فکر کنیم. به این جدول نگاه کنید.
| چیزهایی که باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید (بیشتر بخورید) | چیزهایی که باید با احتیاط و در حد اعتدال بخورید (در حد اعتدال بخورید) |
|---|---|
| میوهها و سبزیجات تازه: حداقل یک بار در روز سبزیجات/سالاد مصرف کنید. | چربی اشباع شده: چیزهایی مانند پنیر، کره، روغن نارگیل، گوشت قرمز (گوشت گاو، گوشت خوک). لازم نیست مصرف آنها را به طور کامل قطع کنید، اما مقدار آن را کاهش دهید. |
| غلات کامل: برنج قهوهای، گندم سیاه، جو دوسر، نان سبوسدار. این غلات سرشار از فیبر هستند. | غذاهای بستهبندیشده و فرآوریشده: سوسیس، کوفته قلقلی، رشتهفرنگی بستهبندیشده، بیسکویت، کیک. |
| غذاهای پرفیبر: حبوباتی مانند عدس، نخود، نخود فرنگی و لوبیا. این مواد در کنترل کلسترول بسیار مفید هستند. | چربی ترانس: این چربیها در غذاهای سرخشده، مارگارین و محصولات نانوایی یافت میشوند. تا حد امکان از مصرف آنها خودداری کنید. |
| پروتئینهای گیاهی: سویا، توفو، تمپه. | نوشیدنیهای قندی: نوشیدنیهای شیرین، نوشیدنیهای میوهای بستهبندی شده. |
تصور کنید هوس یک تکه پنیر کردهاید. اشکالی ندارد، آن را بخورید. اما همزمان، یک بشقاب سالاد با سبزیجات فراوان بخورید. در این صورت از طعم آن لذت بردهاید و چیزی مفید برای بدنتان به آن اضافه کردهاید. به این میگویند «تعادل».
نه فقط غذا، این چیزها هم خیلی مهم هستند.
چندین عادت دیگر نیز وجود دارند که به اندازه رژیم غذایی در کنترل کلسترول اهمیت دارند.
ورزش
وقتی صحبت از ورزش میشود، لازم نیست به باشگاه بروید و وزنه بزنید. پیادهروی سریع به مدت 30 دقیقه در روز، ورزش در خانه با استفاده از یک برنامه تناسب اندام، یا اگر دوست دارید برقصید، رقصیدن با یک آهنگ نیز ورزش خوبی است. نکته مهم این است که هر روز فعال باشید . با چیزهای کوچک شروع کنید. در محل کار از روی صندلی خود بلند شوید و کمی راه بروید. در صورت امکان، به جای آسانسور از پلهها استفاده کنید. این تغییرات کوچک به مرور زمان نتایج بزرگی به همراه خواهند داشت.
از عادتهای بد دوری کنید.
- سیگار کشیدن: سیگار کشیدن برای کسی که کلسترول بالا دارد بسیار خطرناک است. سیگار سطح "کلسترول خوب" (HDL) را کاهش میدهد و به رگهای خونی آسیب میرساند و خطر بیماری قلبی را افزایش میدهد. اگر سیگار میکشید، برای ترک آن کمک بگیرید. این بزرگترین کمکی است که میتوانید برای خودتان انجام دهید.
- الکل: اگر الکل مصرف میکنید، در حد اعتدال مصرف کنید. مصرف بیش از حد الکل برای سطح کلسترول یا کبد شما خوب نیست.
با پزشک خود همکاری کنید.
برای افرادی که به دلایل ژنتیکی کلسترول بالا دارند، ممکن است کنترل آن تنها با رژیم غذایی و ورزش امکانپذیر نباشد. در این صورت، پزشک شما دارو تجویز میکند. استاتینها یکی از رایجترین داروهای تجویز شده در چنین مواردی هستند.
بعضی افراد وقتی کلمه «دارو» را میشنوند، میترسند. آنها فکر میکنند: «آیا مجبور خواهم بود تا آخر عمر دارو مصرف کنم؟» اما باید طور دیگری به آن نگاه کنید. این دارو علاوه بر ایجاد تغییر در سبک زندگی، یک پشتیبانی اضافی برای محافظت از قلب شماست.
مهمترین چیز این است که با پزشک خود رک و صریح صحبت کنید. در مورد نتایج، احساسات و هر سوالی که دارید با او صحبت کنید. سپس، شما و پزشکتان میتوانید با هم برنامهای را تدوین کنید که برای شما بهترین نتیجه را داشته باشد.
در نهایت، فهمیدن اینکه کلسترول بالایی دارید، پایان زندگی شما نیست. آن را به عنوان فرصتی برای فکر کردن بیشتر به سلامتی خود و ایجاد عادات خوب در نظر بگیرید. این میتواند انگیزه بزرگی برای شما باشد تا زندگی سالم و شادی داشته باشید.
پیام مفید برای خانه
- سطح کلسترول بالا حتی در افراد جوان و سالم به دلایل ژنتیکی (هیپرکلسترولمی خانوادگی) نیز میتواند رخ دهد.
- رژیم غذایی بسیار مهم است. سبزیجات تازه، میوهها، غلات کامل و غذاهای غنی از فیبر بیشتری مصرف کنید. مصرف غذاهای فرآوری شده و چربیهای ناسالم را محدود کنید.
- فعال ماندن روزانه، اجتناب از سیگار کشیدن و محدود کردن مصرف الکل برای کنترل کلسترول ضروری است.
- به جای ایجاد تغییرات بزرگ به یکباره، ایجاد عادتهای کوچک و خوبی که بتوانید در زندگی روزمره خود بگنجانید، مؤثرتر است.
- همیشه با پزشک خود همکاری نزدیکی داشته باشید. در صورت لزوم، با ترکیب داروهای تجویز شده (مثلاً استاتینها) و تغییرات سبک زندگی، سلامت خود را مدیریت کنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න