آیا تا به حال در گردن خود احساس درد یا سفتی کردهاید که آنقدر دردناک باشد که حتی نتوانید صبحها آن را بچرخانید؟ این دردی که از گردن به شانههایتان سرایت میکند، تمام روز شما را بسیار ناراحتکننده میکند، درست است؟ ما اغلب فکر میکنیم که این یک اشتباه در نحوه خوابیدن شماست. این یکی از دلایل است. با این حال، کسی که مسئول اصلی این امر است ممکن است بالشی باشد که روی آن میخوابید. خواب خوب برای یک زندگی سالم ضروری است. بنابراین، امروز کمی عمیقتر در مورد این بالش که بر خواب و همچنین سلامت جسمی شما تأثیر میگذارد، صحبت خواهیم کرد.
چه ارتباطی بین بالش و گردن درد وجود دارد؟
خب، بیایید سادهاش کنیم. ستون فقرات ما ساختار مهمی است که از گردن به پایین امتداد دارد. خیلی مهم است که این ستون فقرات را هنگام ایستادن، نشستن و حتی خوابیدن در حالت خنثی نگه داریم.
تصور کنید بالشی که هنگام خواب استفاده میکنید خیلی بلند باشد . این به این معنی است که گردن شما به سمت بالا خم میشود و باعث میشود عضلات پشت گردن شما در تمام طول شب کشیده شوند. به طور مشابه، اگر بالش خیلی پایین باشد ، سر شما به سمت پایین میافتد و باعث میشود عضلات دو طرف گردن شما بیجهت کشیده شوند.
آیا احساس درد و سفتی در گردن هنگام بیدار شدن از خواب صبح پس از ساعتها تنش در عضلات، طبیعی است؟ مثل این است که پاهایتان پس از کیلومترها پیادهروی با کفشهای نامناسب درد بگیرد.
بنابراین، وظیفه اصلی یک بالش خوب این است که به شما کمک کند سر، گردن و ستون فقرات خود را در حین خواب در یک خط مستقیم و طبیعی نگه دارید.
هنگام انتخاب یک بالش خوب، این عوامل را در نظر بگیرید
وقتی برای خرید بالش به فروشگاه می روید، با دیدن انواع و قیمت های مختلف نمی توانید تصمیم بگیرید کدام را انتخاب کنید. همیشه گران ترین، بهترین نیست. این نکات به شما کمک می کند تا بالش مناسب خود را انتخاب کنید.
- پشتیبانی و راحتی: بالش باید به اندازه کافی سفت باشد تا تکیهگاه خوبی برای سر شما فراهم کند. این بدان معناست که بالش نباید کاملاً صاف باشد وقتی سرتان را روی آن میگذارید. همچنین باید به اندازه کافی نرم باشد تا از نقاط فشار جلوگیری شود. به طور خاص، سر شما نباید در بالش فرو برود و همچنین نباید روی آن شناور بماند.
- حالت خوابیدن شما: این مهمترین چیز است.
- خوابیدن به پهلو: اگر بیشتر اوقات به پهلو میخوابید، ممکن است به بالشی کمی بلندتر و سفتتر نیاز داشته باشید زیرا میتواند فاصله بین سر و شانههای شما را پر کند و ستون فقرات شما را صاف نگه دارد.
- افرادی که به پشت میخوابند: برای این افراد، بالشی با ارتفاع متوسط بهترین گزینه است. اگر بالش خیلی بلند باشد، گردن شما به جلو متمایل میشود و اگر خیلی کوتاه باشد، سر شما به عقب متمایل میشود. بالش باید از انحنای طبیعی گردن شما پشتیبانی کند.
- خوابیدن روی شکم: این حالت خوابیدن در واقع برای کسانی که گردن و کمر درد دارند مناسب نیست. دلیلش این است که خوابیدن روی شکم، گردن را مجبور میکند به یک طرف بچرخد و به ستون فقرات فشار وارد کند. اگر نمیتوانید این عادت را ترک کنید، از یک بالش بسیار نازک و نرم استفاده کنید. یا خوابیدن بدون بالش ممکن است حتی بهتر باشد.
- جنس بالش: انواع مختلفی از مواد پرکننده بالش وجود دارد که هر کدام مزایا و معایب خاص خود را دارند.
| نوع بالش (جنس) | مزایا | معایب / مواردی که باید در نظر گرفته شوند |
|---|---|---|
| فوم حافظه دار | با فرم بدن مطابقت دارد و تکیهگاه خوبی برای گردن و سر فراهم میکند. | بعضیها ممکن است گرما را حس کنند. کمی سنگین. |
| لاتکس | خنکتر از مموری فوم. پشتیبانی خوبی ارائه میدهد. بادوام است. | قیمتش شاید یه کم بالا باشه. |
| پر/پایین | بسیار نرم و راحت. به راحتی میتوانید آن را مطابق میل خود تنظیم کنید. | به مرور زمان صاف میشود. باید مرتباً پرز داده شود. فاقد پشتیبانی است. میتواند باعث آلرژی شود. |
| پلیاستر/مصنوعی | ارزان. شستشوی آسان. بدون ایجاد حساسیت. | با گذشت زمان، خم و صاف میشود. تکیهگاه آن به سرعت از بین میرود. |
ارتفاع بالش و نحوه صحیح خوابیدن
معمولاً بالشی با ارتفاع بین ۴ تا ۶ اینچ برای اکثر افراد مناسب است. اما این ارتفاع میتواند بسته به اندازه بدن و حالت خواب شما متفاوت باشد. بهترین راه برای بررسی این است که سر خود را روی بالش قرار دهید و مطمئن شوید که گردن شما موازی با ستون فقراتتان است، نه به جلو، عقب یا به طرفین خم شده است. همچنین میتوانید از پهلو به کسی نگاه کنید.
بهترین روش استفاده از بالش این است که هنگام خواب سر و گردن خود را کاملاً روی بالش قرار دهید و شانههایتان درست زیر لبه پایینی بالش قرار گیرد. یک اشتباه رایج که افراد مرتکب میشوند این است که با شانههایشان روی بالش میخوابند. انجام این کار میتواند تراز طبیعی ستون فقرات شما را تغییر دهد.
از کجا بفهمیم که وقت تعویض بالش رسیده است؟
بالش چیزی نیست که بتوانید برای همیشه از آن استفاده کنید. به طور کلی ایده خوبی است که هر ۱-۲ سال بالش خود را تعویض کنید. اگر این علائم را دارید، وقت آن رسیده که بالش خود را تعویض کنید:
- اگر صبحها که از خواب بیدار میشوید، گردن و شانههایتان درد میکند.
- اگر تودههایی در بالش وجود دارد.
- اگر بالش وقتی آن را از وسط تا میکنید و سپس باز میکنید، صاف نشود، دیگر به حالت اول برنمیگردد.
- اگر مجبورید قبل از خواب زمان زیادی را صرف مرتب کردن و مرتب کردن بالش خود کنید.
- اگر بالش بوی عرق میدهد یا تغییر رنگ قابل مشاهدهای دارد.
اگر درد گردن ادامه پیدا کرد چه باید کرد؟
اگر درد گردن شما پس از انتخاب یک بالش خوب ادامه پیدا کرد یا شدید بود، آن را نادیده نگیرید. علت ممکن است خود بالش نباشد. میتواند اسپوندیلوز گردنی، فشردگی عصب یا یک بیماری دیگر باشد.
در چنین مواقعی، عاقلانه است که به جای خوددرمانی، حتماً به پزشک مراجعه کنید و از او مشاوره بگیرید.
پزشک شما را معاینه میکند و در صورت لزوم، شما را برای آزمایشهایی مانند عکسبرداری با اشعه ایکس ارجاع میدهد تا علت دقیق درد را پیدا کند. سپس درمان مناسب، احتمالاً حتی فیزیوتراپی، را تجویز میکند.
پیام مفید برای خانه
- وظیفه اصلی بالش شما این است که گردن و ستون فقرات شما را در حین خواب در یک راستا طبیعی نگه دارد.
- هنگام انتخاب بالش، حتماً به حالتی که بیشتر اوقات میخوابید (به پهلو، پشت) توجه کنید.
- بالش نباید خیلی بلند یا خیلی کوتاه باشد. ارتفاع 10-15 سانتیمتر معمولاً مناسب است.
- اگر بالش شما افتاده، صاف شده یا پشتیبانی خود را از دست داده است، زمان تعویض آن فرا رسیده است. به طور کلی توصیه میشود هر ۱-۲ سال یک بار بالش خود را تعویض کنید.
- اگر درد گردن با وجود استفاده از بالش صحیح ادامه پیدا کرد، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید