احساس سیری، سردرد، احساس تنبلی و عدم تمایل به انجام هیچ کاری... آیا این موارد برای شما آشنا هستند؟ این ناراحتی ناشی از عدم توانایی در دفع صحیح مدفوع پس از رفتن به توالت واقعاً آزاردهنده است. شاید شما هم از چیزی که در پزشکی به آن «یبوست مزمن» میگوییم رنج میبرید. این یک مشکل بسیار رایج در بین ما در سریلانکا است.
این یبوست طولانی مدت دقیقاً چیست؟
به عبارت ساده، این میتواند برای هر فرد احساس متفاوتی داشته باشد. برای برخی، به معنای ناتوانی در رفتن به دستشویی برای هفتهها است. برای برخی دیگر، به معنای زور زدن و تلاش زیاد برای رفتن به دستشویی است. بسیاری از افراد آن را اینگونه توصیف میکنند: "احساس نیاز به دستشویی رفتن، اما مهم نیست چقدر مینشینید، هیچ اتفاقی نمیافتد."
از نظر پزشکی، ما معمولاً این وضعیت را به صورت کمتر از سه بار دفع مدفوع در هفته برای چند ماه تعریف میکنیم. با این حال، از آنجایی که گاهی اوقات به تعداد دفعات دستشویی رفتن فکر نمیکنیم، این تعریف ممکن است برای همه صدق نکند. آنچه مهم است ناراحتی است که احساس میکنید.
حقایق و افسانهها در مورد یبوست در جامعه
بسیاری از مردم به دلیل کمبود دانش، بی جهت از این موضوع می ترسند. آنها نگران چیزهایی مانند «چرا این اتفاق برای من می افتد؟» و «آیا این نشانه یک بیماری جدی است؟» هستند. بنابراین، ابتدا به برخی از باورهای غلط در این مورد و اینکه حقیقت چیست، می پردازیم.
| اسطوره | حقیقت |
|---|---|
| اگر حداقل روزی یک بار به دستشویی نروید، غیرعادی است. | کمتر از ۵۰ درصد از جمعیت جهان روزی یک بار اجابت مزاج میکنند، بنابراین داشتن اجابت مزاجی که روزانه نباشد، غیرمعمول نیست. |
| وقتی مدفوع دفع میشود، «سموم» موجود در رودهها در بدن تجمع مییابند. | این یک ایده کاملاً اشتباه است. هیچ مدرک علمی وجود ندارد که نشان دهد تأخیر در اجابت مزاج باعث تجمع سموم در بدن یا ایجاد بیماریهایی مانند سرطان میشود. |
| با افزایش سن، تعداد دفعات دستشویی رفتن افزایش مییابد. | در واقع، عکس این قضیه صادق است. با افزایش سن، بدن ما کارایی کمتری پیدا میکند، بنابراین ممکن است کمتر نیاز به دستشویی رفتن داشته باشیم. |
| اگر آب فراوان بنوشید، غذاهای سرشار از فیبر بخورید و ورزش کنید، هرگز دچار یبوست نخواهید شد. | اگرچه این موارد بسیار مهم هستند، اما گاهی اوقات یبوست میتواند ناشی از عوامل روانی (مانند استرس شدید، افسردگی) و سایر شرایط پزشکی (مانند کمبود هورمون تیروئید) نیز باشد. |
چرا دچار یبوست میشویم؟
بعد از خوردن غذا، غذا در دستگاه گوارش ما حرکت میکند. در طول این سفر، رودهها آب و مواد مغذی غذا را جذب کرده و وارد بدن میکنند. چیزی که باقی میماند مدفوع است. سپس، انقباضات (مدفوع) در رودهها، این مدفوع را از بدن خارج میکند.
ما در مورد دو علت اصلی یبوست صحبت میکنیم:
۱. جذب بیش از حد آب: یک نظریه این است که وقتی رودهها بیش از حد لازم آب جذب میکنند، مدفوع خشک و سفت میشود و دفع آن را دشوار میسازد.
۲. تغییرات در عملکرد هورمونی: نظریه دیگر این است که این وضعیت ممکن است ناشی از عملکرد غیرطبیعی برخی هورمونها در بدن باشد.
تحقیقات در این مورد هنوز در حال انجام است.
۶ نکته برای کنترل یبوست
برای کنترل این وضعیت، باید چند تغییر کوچک در سبک زندگی خود ایجاد کنیم.
۱. عادت رفتن به دستشویی را در خود ایجاد کنید: سعی کنید هر روز، به خصوص صبحها، در یک ساعت مشخص به دستشویی بروید، زیرا رودههای ما صبحها فعالتر هستند.
۲. به بدن خود گوش دهید: وقتی احساس میکنید باید به دستشویی بروید، آن را به تعویق نیندازید. اگر فکر کنید «یک دقیقه دیگر میروم»، ممکن است این میل را از دست بدهید. هر چه مدفوع بیشتر در رودههای شما بماند، آب بیشتری جذب میکند و باعث خشکتر و غلیظتر شدن آن میشود.
۳. ذهن خود را آرام کنید: استرس بر کل بدن، از جمله رودهها، تأثیر میگذارد. بنابراین، روزانه یک روش برای آرام کردن ذهن خود (مانند مدیتیشن، گوش دادن به موسیقی) تمرین کنید. برای رفتن به دستشویی عجله نکنید.
۴. آب و مایعات فراوان بنوشید: نوشیدن حداقل ۸ لیوان آب در روز توصیه میشود. در روزهای گرم و هنگام ورزش، حتی بیشتر هم بنوشید.
۵. فیبر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید: غذاهای غنی از فیبر مانند سبزیجات، میوهها و برنج قهوهای را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. فیبر به مدفوع شما حجم میدهد و به عبور راحتتر آن کمک میکند.
۶. با پزشک خود مشورت کنید: اگرچه انواع مختلفی از داروها و ملینها برای این منظور موجود است، اما آنها فقط باید تحت نظر پزشک و برای مدت کوتاهی استفاده شوند . به داروخانه نروید و خودسرانه دارو نخرید.
به یاد داشته باشید، استفاده از ملینها برای مدت طولانی میتواند یبوست را بدتر کند. بنابراین، ابتدا سعی کنید سبک زندگی خود را تغییر دهید.
چه زمانی باید حتماً به پزشک مراجعه کرد؟
اگرچه یبوست معمولی را میتوان با تغییر سبک زندگی مدیریت کرد، اما مواردی وجود دارد که قطعاً به مشاوره پزشکی نیاز است.
اگر متوجه تغییر ناگهانی در عادات روده خود شدید، یا اگر یبوست جدیدی را تجربه میکنید، به پزشک مراجعه کنید. گاهی اوقات یبوست میتواند نشانه اولیه یک بیماری جدی مانند سرطان روده بزرگ باشد.
همچنین، بیماریهایی مانند کمکاری تیروئید، سندرم روده تحریکپذیر (IBS)، بیماری پارکینسون و دیابت نیز میتوانند باعث یبوست شوند. درمان این بیماریها میتواند به رفع یبوست کمک کند.
مراقب این علائم هشدار دهنده باشید:
اگر یک یا چند مورد از علائم زیر را دارید، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
- یبوستی که بیش از دو هفته طول بکشد.
- نیاز ناگهانی و بیدلیل به دستشویی رفتن.
- خون در مدفوع.
- مدفوع سیاه یا قیری.
- درد شدید معده.
- کاهش وزن ناگهانی.
وقتی به پزشک مراجعه میکنید، در مورد تمام داروهایی که مصرف میکنید (از جمله ویتامینها و مکملهای آهن) به او اطلاع دهید. برخی از مسکنها، داروهای فشار خون و مکملهای آهن نیز میتوانند باعث یبوست شوند. پزشک شما را معاینه میکند، در صورت لزوم شما را برای آزمایشهای بیشتر ارجاع میدهد و مناسبترین درمان را برای شما تجویز میکند.
پیام مفید برای خانه
- یبوست مزمن یک بیماری بسیار شایع و دردسرساز است.
- هر روز دستشویی نرفتن چیز عجیبی نیست. هر عددی بین سه بار در هفته تا سه بار در روز میتواند طبیعی باشد.
- این وضعیت را میتوان تا حد زیادی با تغییرات ساده در سبک زندگی (نوشیدن آب، داشتن رژیم غذایی سرشار از فیبر، ورزش و ایجاد یک برنامه منظم) کنترل کرد.
- بدون تجویز پزشک، به مدت طولانی از ملینها استفاده نکنید.
- اگر در مدفوع خود خون مشاهده کردید، درد شدید شکم داشتید یا تغییر ناگهانی در عادات روده خود مشاهده کردید، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید