درد و ناراحتی معده هر روز، ناراحتیهایی مثل پر بودن معده و مشکل در رفتن به توالت... هر کسی که از یبوست رنج میبرد، میداند که مقابله با این مشکل چقدر دشوار است. اما بسیاری از مردم فکر میکنند که این فقط یک ناراحتی جسمی است. در واقع، استرس و اضطراب زیادی را نیز به ذهن ما وارد میکند، اینطور نیست؟ امروز، بیایید در مورد رابطه بین این یبوست مداوم و سلامت روان خود صحبت کنیم.
این یبوست مداوم نشانه چیست؟
به عبارت ساده، اگر کمتر از سه بار در هفته نیاز به دستشویی رفتن داشته باشید و وقتی این کار را میکنید، مدفوع شما بسیار خشک، سفت و به سختی دفع میشود، به این حالت یبوست مزمن میگوییم. گاهی اوقات، هیچ دلیلی برای آن پیدا نمیشود. از نظر پزشکی به عنوان «یبوست مزمن ایدیوپاتیک (CIC)» شناخته میشود. این یک بیماری بسیار شایع، به ویژه در بین زنان است.
چه ارتباطی بین یبوست و احساسات ما وجود دارد؟
تصور کنید، یک ارتباط عظیم بین مغز و روده ما وجود دارد، مانند یک خط تلفن. اگر مشکلی در یکی از آنها وجود داشته باشد، دیگری قطعاً آن را حس خواهد کرد. این ارتباط دو طرفه عمل میکند.
- استرس یبوست را افزایش میدهد: وقتی استرس یا اضطراب دارید، عضلات بدن شما سفت میشوند. این اتفاق برای عضلات روده نیز میافتد. این میتواند عملکرد طبیعی رودهها را مختل کند و یبوست را بدتر کند. همچنین، وقتی استرس داریم، مغز ما در حالت آمادهباش کامل قرار دارد. بنابراین حتی یک ناراحتی کوچک در معده ما شروع به احساس بسیار بدتری میکند.
- یبوست باعث استرس میشود: احساس مداوم ناخوشی، ندانستن اینکه چه زمانی خوب خواهد شد، و ترس از حضور در مکانهای عمومی، همگی میتوانند فشار زیادی بر ذهن شما وارد کنند. این مانند یک چرخه معیوب است. استرس باعث یبوست میشود و یبوست باعث استرس میشود.
دانشمندان چیز دیگری را کشف کردهاند. مادهای شیمیایی به نام « سروتونین » در بدن ما تولید میشود. بسیاری از مردم فکر میکنند که این ماده فقط شادی و خلق و خوی ما را کنترل میکند. اما در واقع، بیشتر این سروتونین در رودههای ما تولید میشود. و همچنین مستقیماً بر عملکرد رودهها تأثیر میگذارد. بنابراین، عدم تعادل در این ماده شیمیایی میتواند خلق و خوی ما و همچنین روند حرکات روده را مختل کند.
این وضعیت چه تاثیری بر زندگی ما دارد؟
این وضعیت جسمی که یبوست مزمن نامیده میشود، میتواند به تدریج تقریباً بر هر جنبهای از زندگی ما تأثیر بگذارد.
- نگرانی و استرس مداوم: «آیا امروز میتوانم به دستشویی بروم؟»، «آیا دلدرد خواهم گرفت؟» افکاری که تمام روز در سرم میچرخند و باعث میشوند ذهنم احساس ناراحتی کند.
- کاهش تعامل اجتماعی: تصور کنید که دعوتنامهای برای عروسی یکی از دوستان یا یک گردش خانوادگی دریافت میکنید. اما به دلیل درد معده و ترس از اینکه "اگر به دردسر بیفتم چه؟" از سفر اجتناب میکنید. با گذشت زمان، این حتی میتواند منجر به انزوای اجتماعی شود.
- اختلال خواب: ناراحتی معده در شب میتواند خوابیدن صحیح را دشوار کند. وقتی به اندازه کافی نمیخوابید، روز بعد احساس خستگی زیادی میکنید و احساس شادابی نمیکنید.
- تأثیر بر زندگی جنسی: درد معده ، ناراحتی و استرس حتی میتواند علاقه به رابطه جنسی را کاهش دهد.
- خستگی تمام روز: وقتی ناراحتی جسمی و استرس ذهنی با هم ترکیب میشوند، ممکن است آنقدر از نظر جسمی و روحی احساس خستگی کنید که نتوانید هیچ کاری را به درستی در طول روز انجام دهید.
این فقط مشکل شما نیست. بسیاری از افرادی که از این وضعیت رنج میبرند، با این مشکلات روانی روبرو هستند. بنابراین فکر نکنید که تنها هستید.
خب، برای کنترل این استرس چه کار کنیم؟
خوشبختانه، کارهای سادهای وجود دارد که میتوانیم برای کاهش سطح استرس خود انجام دهیم، که میتواند به طور غیرمستقیم به یبوست شما کمک کند.
| چه کاری میتوان انجام داد (نکته) | چه کاری انجام میدهد؟ (چگونه کمک میکند؟) |
|---|---|
| فعالیت بدنی | برخی از ورزشهایی را که از آنها لذت میبرید، مانند پیادهروی، شنا یا دوچرخهسواری انجام دهید. ورزش باعث آزاد شدن هورمونهایی میشود که استرس را در بدن کاهش میدهند. همچنین حرکات روده را تحریک کرده و به رفع یبوست کمک میکند. |
| با دوستان گپ بزنید. | مشکلات خود را در درون خود نگه ندارید. با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده که به او اعتماد دارید در مورد آن صحبت کنید. به اشتراک گذاشتن بار مشکلاتتان با شخص دیگری میتواند تسکین بزرگی باشد. |
| برای آنچه که به شما شادی میدهد، وقت بگذارید. | هر روز کمی وقت بگذارید تا کاری را که از آن لذت میبرید انجام دهید، مانند باغبانی، نقاشی یا گوش دادن به موسیقی. سرگرمیهایی از این دست میتوانند استرس را کاهش دهند و معنای جدیدی به زندگی ببخشند. |
| تکنیکهای ذهن آگاهی | مدیتیشن و یوگا میتوانند به کاهش میزان استرسی که احساس میکنید کمک کنند. چند دقیقه در روز را صرف نشستن در یک مکان آرام و تمرکز روی تنفس خود کنید. ممکن است تمرکز روی یک چیز دشوار باشد، اما نگران آن نباشید. به آرامی توجه خود را به تنفس خود برگردانید. |
چه زمانی بهتر است به دنبال مشاوره پزشکی باشیم؟
اگر استرس و اضطراب شما حتی پس از ایجاد تغییرات سبک زندگی ذکر شده کاهش نیافت، یا اگر آنقدر آزاردهنده است که حتی قادر به انجام صحیح کارهای روزانه نیستید، آن را نادیده نگیرید.
حتماً به پزشک مراجعه کنید و در این مورد با او مشورت کنید.
پزشک احتمالاً چند سؤال در مورد خلق و خو، احساس غم و اضطراب شما خواهد پرسید. پاسخ صادقانه به آنها بسیار مهم است. ممکن است شما یک بیماری روانی داشته باشید که نیاز به درمان دارد، مانند اضطراب یا افسردگی . در این صورت، پزشک میتواند شما را به یک درمانگر که میتواند به شما کمک کند، ارجاع دهد.
مهم است که علاوه بر بدنمان، از ذهنمان نیز مراقبت کنیم. مراجعه به پزشک نشانه ضعف نیست، بلکه چیزی است که شما را قوی و متکی به خود میکند.
پیام مفید برای خانه
- یبوست مزمن فقط یک مشکل جسمی نیست؛ بلکه به شدت بر سلامت روان ما نیز تأثیر میگذارد.
- استرس میتواند یبوست را افزایش دهد و یبوست میتواند استرس را افزایش دهد. این مانند یک چرخه معیوب است.
- کارهای سادهای مانند ورزش کردن، انجام کاری که شما را خوشحال میکند و صحبت با دوستان میتواند تا حد زیادی از این استرس رهایی بخشد.
- اگر بعد از انجام این کارها هنوز احساس بهتری ندارید، به تنهایی رنج نکشید و قطعاً با پزشک خود صحبت کنید. جستجوی درمان مناسب بسیار مهم است.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment