آیا گاهی اوقات احساس میکنید که در زندگی غرق شدهاید، ناامید شدهاید یا کاملاً تهی هستید؟ همه ما روزهایی را تجربه کردهایم که احساس غم و اندوه میکنیم. اما اگر این احساس ادامه یابد و بر فعالیتهای روزانه شما تأثیر بگذارد، ممکن است نشانه افسردگی باشد. بسیاری از مردم فکر میکنند که دارو تنها راه درمان این بیماری است. اما آیا میدانستید که گاهی اوقات یک روش درمانی مؤثرتر به نام گفتگو درمانی نسبت به دارو وجود دارد؟ این همان چیزی است که ما آن را «درمان شناختی رفتاری» یا به اختصار «CBT» مینامیم.
به عبارت ساده، CBT چیست؟
CBT نوعی گفتاردرمانی است. این بدان معناست که به شما دارو داده نمیشود. در عوض، یک مشاور یا درمانگر آموزشدیده با شما صحبت میکند و به شما کمک میکند الگوهای فکری منفی را شناسایی کنید.
به این شکل به آن فکر کنید. اینها برخی از افکاری هستند که اغلب در ذهن فرد مبتلا به افسردگی ایجاد میشوند:
- «برام مهم نیست.»
- «هیچ کاری که میکنم درست نیست.»
- «هیچکس برای من ارزش قائل نیست.»
- «زندگی من هیچوقت بهتر نمیشود، فقط هر روز بدتر میشود.»
اینها فقط افکار نیستند. آنها مستقیماً بر احساسات، رفتار و نحوه عملکرد شما تأثیر میگذارند. اتفاقی که در درمان «CBT» میافتد این است که شما ابتدا از این افکار اشتباه و ناسالم آگاه میشوید. شما میتوانید با گفتن «اوه... من این فکر را دارم، درست است؟» خودتان را درک کنید.
در مرحله بعد، درمانگر به شما یاد میدهد که چگونه آن افکار منفی را با افکار واقعبینانهتر و مثبتتر جایگزین کنید. این مانند حذف یک برنامه بد از ذهن شما و نصب یک برنامه جدید و بهتر است.
برای مثال، وقتی صبح از خواب بیدار میشوید، ممکن است با خودتان فکر کنید: «اصلاً امروز برای چه بیدار شدهام؟ هیچ فایدهای ندارد.» بعد از تمرین «رفتاردرمانی شناختی-رفتاری»، ممکن است فوراً با خودتان فکر کنید: «نه، این فکر مفیدی برای من نیست. اگر کمی تلاش کنم، میتوانم نتایج بهتری بگیرم. فقط از رختخواب بیرون میآیم و تلاش میکنم.»
این تغییر کوچک در نحوه تفکر شما، تأثیر زیادی بر رفتارتان خواهد داشت. به تدریج، افسردگی شما شروع به فروکش کردن خواهد کرد. ممکن است چند هفته یا چند ماه طول بکشد، اما نتایج آن بسیار موفقیتآمیز است.
این روش درمانی واقعاً چقدر مؤثر است؟
CBT اثباتشدهترین نوع رواندرمانی در جهان است که بیشترین میزان تحقیقات روی آن انجام شده است. برخی مطالعات نشان دادهاند که CBT برای افراد مبتلا به افسردگی خفیف تا متوسط، به اندازه داروهای ضد افسردگی و گاهی اوقات حتی بیشتر از آنها مؤثر است.
بزرگترین مزیت این است که برخی تحقیقات نشان دادهاند افرادی که تحت درمان CBT قرار میگیرند، در مقایسه با افرادی که فقط دارو مصرف میکنند ، خطر عود بیماری را حدود ۵۰٪ کاهش میدهند .
| روش درمان | مزایا و مواردی که باید در نظر گرفته شوند |
|---|---|
| فقط درمان CBT | برای افسردگی خفیف تا متوسط بسیار مؤثر است. هیچ عارضه جانبی ناشی از دارو ندارد. مهارتهایی را یاد میگیرید که تا آخر عمر برایتان مفید خواهد بود. |
| فقط دارو (داروهای ضد افسردگی) | این دارو برای افسردگی خوب عمل میکند. اما برخی افراد ممکن است عوارض جانبی را تجربه کنند. احتمال عود بیماری پس از قطع دارو وجود دارد. |
| هم CBT و هم دارودرمانی | این روش برای بسیاری از افراد موفقترین روش است. نتایج درمان بهتر است و مزایای آن مدت بیشتری باقی میماند. حتی میتوان آن را برای افسردگی شدید توصیه کرد. |
خیلی مهم: اگر در حال حاضر برای افسردگی دارو مصرف میکنید، حتی اگر CBT را شروع کردهاید، هرگز بدون مشورت با پزشک مصرف آن را قطع نکنید. قطع ناگهانی دارو میتواند افسردگی شما را بدتر کند و مشکلات دیگری ایجاد کند.
در طول درمان CBT چه انتظاری باید داشت؟
شما میتوانید درمان CBT را از یک روانشناس، مشاور دارای مجوز یا سایر متخصصان آموزش دیده سلامت روان دریافت کنید. این جلسات میتواند به صورت فردی، گروهی یا با راهنمایی یک درمانگر و کتابچههای راهنمای خودیاری انجام شود.
در طول یک جلسه درمانی چه اتفاقی میافتد؟
ابتدا، شما و درمانگرتان با هم همکاری خواهید کرد تا اهدافی را برای درمان خود تعیین کنید. به عنوان مثال، ممکن است اهدافی مانند «میخواهم افسردگیام را کاهش دهم» یا «میخواهم مصرف الکل خود را کاهش دهم» تعیین کنید.
CBT معمولاً زیاد در مورد گذشته یا ویژگیهای شخصیتی شما صحبت نمیکند. در عوض، بر احساسات، افکار و نحوه تغییر آنها تمرکز دارد.
درمان معمولاً ۱۰ تا ۲۰ جلسه طول میکشد. برخی افراد در زمان کمتری بهبود مییابند، در حالی که برخی دیگر به بیش از یک سال درمان نیاز دارند. درمانگر حتی ممکن است به شما «تکلیف» بدهد تا در خانه انجام دهید. این به شما کمک میکند تا آنچه را که یاد میگیرید تمرین کنید.
قبل از پایان درمان، درمانگر مهارتهایی را به شما آموزش میدهد که میتوانید از آنها برای جلوگیری از بازگشت افسردگی استفاده کنید. اگر دوباره احساس افسردگی کردید، میتوانید از این درسها روی خودتان استفاده کنید.
چگونه یک درمانگر خوب انتخاب کنیم؟
این نکته بسیار مهمی است. هنگام جستجوی کمک برای سلامت روان خود، باید کسی را انتخاب کنید که آموزش دیده و واجد شرایط باشد. در سریلانکا، روانپزشکان پزشکان متخصصی با مدرک پزشکی (MBBS) هستند که میتوانند دارو تجویز کنند. روانشناسان و مشاوران افرادی هستند که آموزش ویژهای در زمینه گفتاردرمانی دیدهاند.
قبل از انتخاب درمانگر، این موارد را در نظر بگیرید:
- مدارک تحصیلی و ثبت نام: در مورد مدارک تحصیلی (کارشناسی، کارشناسی ارشد) و آموزشهای حرفهای آنها سوال کنید.
- تخصص: ببینید آیا آنها به طور خاص افسردگی را درمان میکنند یا خیر. برخی در سایر شرایط مانند اختلالات خوردن یا PTSD تخصص دارند.
- چه احساسی دارید: مهمترین چیز این است که بتوانید به درمانگر خود اعتماد کنید و او طرف شما باشد. اگر احساس ناراحتی میکنید یا هیچ بهبودی نمیبینید، تغییر درمانگر را در نظر بگیرید. هیچ اشکالی در این مورد وجود ندارد.
اگر در این مورد از پزشک خانواده خود سوال کنید، او میتواند یک درمانگر واجد شرایط را به شما معرفی کند.
پیام مفید برای خانه
- CBT یک درمان بسیار مؤثر و مبتنی بر گفتگو برای افسردگی است.
- این به شما میآموزد که الگوهای فکری منفی خود را شناسایی کنید و آنها را با افکار واقعبینانهتر و مثبتتر جایگزین کنید.
- در برخی موارد، CBT میتواند مؤثرتر از دارو باشد. ترکیب CBT با دارو میتواند اثربخشی را افزایش دهد.
- اگر از قبل دارو مصرف میکنید، هرگز بدون توصیه پزشک مصرف آن را قطع نکنید.
- فقط درمانگری را انتخاب کنید که آموزش دیده، واجد شرایط و قابل اعتماد برای درمان باشد. برای این کار از پزشک خانواده خود مشاوره بگیرید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න