اگر تحت درمان سرطان سینه یا هر سرطان دیگری هستید، ممکن است تمام روز احساس خستگی کنید و نتوانید هیچ کاری انجام دهید. در واقع، این یک عارضه جانبی بسیار رایج سرطان و درمان آن است. اما آن را فقط به عنوان "خستگی" نادیده نگیرید. امروز، در مورد چگونگی درک این موضوع و نحوه مقابله با آن صحبت خواهیم کرد.
اول، بیایید این را درک کنیم. خستگی فقط مربوط به خستگی معمولی نیست. خستگی معمولی چیزی است که همه ما احساس میکنیم. وقتی بعد از یک روز سخت کار میکنید، روز بعد با یک خواب خوب شبانه از بین میرود. اما این خستگی مرتبط با سرطان اینگونه نیست. این یک خستگی شدید است که در تمام طول روز، در تمام بدن خود احساس میکنید و حتی پس از یک خواب خوب شبانه از بین نمیرود. به همین دلیل، شما حتی نمیتوانید کمی از فعالیتهای روزانه خود را انجام دهید و کیفیت زندگی شما حتی میتواند کاهش یابد. گاهی اوقات این وضعیت میتواند به کوتاهی یک ماه طول بکشد. اما برای برخی افراد، این خستگی میتواند به مدت شش ماه یا حتی بیشتر ادامه یابد.
چرا اینقدر احساس خستگی میکنم؟ دلایل آن چیست؟
این موضوع یک دلیل ندارد، بلکه دلایل متعددی میتواند بر آن تأثیر بگذارد.
به عبارت ساده، سلولهای سرطانی مانند دزدانی هستند که انرژی و مواد مغذی را از سلولهای سالم میدزدند. این باعث میشود بدن انرژی خود را از دست بدهد و به طور غیرقابل تحملی خسته شود.
همچنین، درمانهایی که برای سرطان استفاده میکنیم، دلیل بزرگی برای این امر هستند.
- شیمیدرمانی: هر داروی شیمیدرمانی میتواند باعث خستگی شود. برخی افراد فقط برای چند روز این حالت را دارند، در حالی که برخی دیگر در طول درمان و گاهی حتی پس از پایان درمان، آن را دارند.
- پرتودرمانی : این درمان میتواند به مرور زمان باعث خستگی شود. این حالت معمولاً ظرف ۳ تا ۴ هفته پس از قطع درمان فروکش میکند، اما گاهی اوقات میتواند تا ۳ ماه ادامه داشته باشد.
- هورمون درمانی: از آنجا که این درمانها هورمون استروژن بدن را کاهش میدهند، ممکن است در تمام طول دوره درمان خستگی ایجاد شود.
- پیوند مغز استخوان: این یک درمان تا حدودی تهاجمی است، بنابراین میتواند باعث خستگی شدید شود که حدود یک سال ادامه دارد.
- درمان هدفمند : این داروها حتی در دوزهای بالا نیز میتوانند باعث خستگی طولانی مدت شوند.
- درمان ترکیبی: خطر خستگی زمانی که بیش از یک درمان به طور همزمان یا یکی پس از دیگری استفاده شود، حتی بیشتر است.
- جراحی: زمان بهبودی پس از جراحی در افراد مختلف متفاوت است. احساس مقداری ناراحتی در این مدت طبیعی است.
آیا دلایل دیگری هم میتواند وجود داشته باشد؟
بله، قطعاً. درمان سرطان میتواند باعث کمخونی شود که به کاهش حجم خون در بدن گفته میشود. این میتواند باعث خستگی شود زیرا سلولهای بدن اکسیژن مورد نیاز خود را دریافت نمیکنند.
همچنین، عوارض جانبی درمان مانند استفراغ، حالت تهوع، زخمهای دهان و اسهال میتواند باعث شود کمتر غذا بخورید، دچار کمبود مواد مغذی شوید و بیشتر خسته شوید. برخی از داروهایی که برای مواردی مانند درد، حالت تهوع و افسردگی مصرف میشوند نیز میتوانند باعث این خستگی شوند.
نکته دیگر کاهش عملکرد غده تیروئید است که به آن کمکاری تیروئید میگویند. این اتفاق میتواند زمانی رخ دهد که شما تحت پرتودرمانی گردن قرار میگیرید. سپس متابولیسم بدن کند میشود و تولید انرژی کاهش مییابد.
استرس و افسردگی دو عاملی هستند که میتوانند در خستگی نقش داشته باشند. گاهی اوقات تشخیص اینکه کدام یک اول اتفاق افتاده دشوار است. اگر دائماً احساس غم یا بیارزشی میکنید، حتماً در مورد این موضوع با پزشک خود صحبت کنید.
چگونه قدرت خود را بازسازی میکنید؟
این کاری نیست که باید به تنهایی انجام دهید. شما و پزشکتان میتوانید با هم برای یافتن راهحلها همکاری کنید.
چطور میتوانم به پزشک کمک کنم؟
اولین کاری که باید انجام دهید این است که بفهمید چه چیزی باعث خستگی شما میشود. پزشک شما میتواند آزمایش خون انجام دهد تا ببیند آیا کمخونی یا کمکاری تیروئید دارید یا خیر. اگر چنین شرایطی دارید، درمان آن به کاهش خستگی شما کمک میکند. بنابراین، چیزی را پنهان نکنید و آشکارا با پزشک خود در مورد آنچه احساس میکنید صحبت کنید.
کارهایی که خودتان میتوانید انجام دهید
برای مدیریت انرژی خود میتوانید چندین کار انجام دهید.
۱. میزان انرژی خود را یادداشت کنید:
حدود یک هفته، زمانهایی از روز را که بیشترین احساس خستگی و بیشترین انرژی را دارید، یادداشت کنید. به این فکر کنید که چه چیزی ممکن است باعث این شود. این به شما کمک میکند تا روز خود را برنامهریزی کنید.
۲. علائم هشدار دهنده خستگی را تشخیص دهید:
اگر از این نشانهها آگاه باشید، میتوانید قبل از اینکه خیلی خسته شوید، استراحت کنید.
| علامت هشدار دهنده | این یعنی چی؟ |
|---|---|
| فشار چشم | احساس سنگینی، انگار چشمها بسته میشوند. |
| پاهای خسته | احساس بیحالی و سنگینی در پاها. |
| خستگی در تمام بدن | احساس اینکه نمیخواهی هیچ کاری انجام دهی، احساس بیجانی. |
| مشکل در تمرکز | ناتوانی در تمرکز روی یک چیز. |
| حتی بعد از خواب هم خسته است | احساس خستگی حتی پس از ساعتها خوابیدن. |
| تحریک پذیری، عصبانیت | احساس تحریک پذیری و بی قراری بر سر چیزهای کوچک. |
۳. برای صرفهجویی در مصرف انرژی، این موارد را امتحان کنید:
- روزتان را برنامهریزی کنید: فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید و آن را سازماندهی کنید. در صورت امکان، از یکی از اعضای خانواده یا دوستان خود کمک بخواهید.
- سرعت خود را کنترل کنید: بهتر است به آرامی کار کنید تا با عجله کار کنید.
- بین استراحت و کار تعادل برقرار کنید: انرژی خود را روی مهمترین وظایف متمرکز کنید. قبل از اینکه بیش از حد کار کنید، کمی استراحت کنید.
- بین نشستن و ایستادن تناوب ایجاد کنید: هنگام نشستن روی صندلی، از صندلی با پشتی مناسب استفاده کنید.
- خم شدن را کاهش دهید: تا حد امکان به صورت عمودی کار کنید. اگر اجسام سنگین بلند میکنید، زانوهای خود را خم کنید و آنها را با قدرت پاهای خود بلند کنید.
- فعالیتهای بالای سر را محدود کنید: وسایل را طوری بچینید که دسترسی به آنها آسان باشد.
- لباس راحت بپوشید: لباسهای سبک و قابل تنفس بپوشید.
- از گرمای شدید و سرمای شدید پرهیز کنید: حمام طولانی با آب داغ نگیرید.
بیایید از طریق تغذیه خوب، قدرت پیدا کنیم.
اگر به اندازه کافی غذا نخورید، یا اگر غذایی بخورید که ارزش غذایی پایینی داشته باشد، این خستگی میتواند افزایش یابد. یک رژیم غذایی متعادل میتواند انرژی شما را افزایش دهد.
- کالری کافی دریافت کنید: اگر وزن شما ثابت است، به ازای هر پوند از وزن بدن خود به حدود ۱۵ کالری نیاز دارید. اگر وزن کم کردهاید، باید روزانه حدود ۵۰۰ کالری دیگر اضافه کنید. برای راهنمایی دقیق با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.
- غذاهای غنی از پروتئین بخورید: پروتئین چیزی است که سلولهای آسیبدیده را ترمیم میکند. لبنیات، گوشت، ماهی، تخممرغ و آجیل سرشار از پروتئین هستند.
- مایعات فراوان بنوشید: این کار برای جلوگیری از خستگی ناشی از کم آبی بدن بسیار مهم است. چیزهایی مانند آب، آب میوه، شیر، سوپ، میلک شیک و غیره بنوشید. نوشیدنیهای کافئیندار (چای، قهوه) را کاهش دهید.
- ویتامین مصرف کنید: اگر مطمئن نیستید که مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت میکنید یا خیر، از پزشک خود بپرسید که آیا باید مکمل ویتامین مصرف کنید یا خیر.
بیایید با ورزش به جنگ خستگی برویم.
سرطان و درمانهای آن ممکن است باعث شود احساس کنید که باید در رختخواب یا روی صندلی بمانید. اما ماندن در یک مکان فقط میتواند استرس، ضعف و خستگی را افزایش دهد.
تعجب نکنید، ورزش منظم و متوسط میتواند انرژی شما را افزایش دهد و به شما کمک کند تا فعال بمانید.
- قبل از شروع ورزش حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
- اگر او به شما اجازه داد، به آرامی شروع کنید. به بدن خود زمان بدهید تا عادت کند.
- سعی کنید حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت بدنی داشته باشید.
- اگر بعد از ورزش احساس درد و خستگی شدید در بدن خود دارید، یعنی بیش از حد ورزش می کنید.
- ورزشهایی مانند شنا، پیادهروی سریع و دوچرخهسواری ثابت میتوانند تمرینات خوبی باشند.
چه زمانی باید با پزشک تماس بگیرم؟
اگرچه خستگی مرتبط با سرطان شایع است، اما گاهی اوقات میتواند نشانهی یک مشکل سلامتی دیگر باشد. بنابراین، در صورت مشاهدهی هر یک از این علائم، فوراً به پزشک یا پرستار خود اطلاع دهید:
- دشواری در تنفس
- درد غیرقابل کنترل
- افزایش عوارض جانبی درمان (استفراغ، اسهال، از دست دادن اشتها)
- اضطراب بیش از حد، بیقراری
- علائم افسردگی
پیام مفید برای خانه
- خستگی مرتبط با سرطان فقط خستگی مفرط نیست، بلکه یک عارضه جانبی واقعی بیماری و درمانهای آن است.
- بدون پنهان کردن چیزی، در مورد احساسات خود با پزشک صحبت کنید. آنها میتوانند علت را پیدا کرده و آن را درمان کنند.
- بین استراحت و فعالیت تعادل برقرار کنید. برای حفظ انرژی خود، روزتان را برنامهریزی کنید.
- تغذیه خوب و ورزش متوسط میتواند سطح انرژی شما را افزایش دهد.
- مدیریت استرس نیز بخش مهمی از این نبرد است. در صورت نیاز، از درخواست کمک نترسید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න