وقتی دکتر به شما گفت که سرطان دارید، آیا احساس کردید که تمام دنیا روی سرتان خراب شده است؟ طبیعی است که وقتی به آینده، نگرانیهای مالی و درمان فکر میکنید، احساس غرق شدن و غم کنید. ممکن است شبها نتوانید بخوابید. بدنتان درد میکند، سرتان درد میکند و تمام روز احساس خستگی میکنید. ممکن است با همه اینها احساس تنهایی کنید. اما شما تنها نیستید. راههای زیادی برای کمک به شما در کنار آمدن با این شرایط وجود دارد. بیایید در مورد آن صحبت کنیم.
چگونه استرس ناشی از سرطان را کاهش دهیم؟
زندگی با سرطان میتواند استرسزا باشد. اگر این وضعیت ادامه یابد، میتواند منجر به احساس ناامیدی، خشم، ناامیدی و گاهی حتی افسردگی شود. این امر نه تنها بر بیمار، بلکه بر خانواده او نیز تأثیر میگذارد، زیرا سلامت شما تغییر میکند.
مهمترین قدمی که میتوانید بردارید این است که در اولین لحظهای که احساس کردید «من نمیتوانم به تنهایی از پس این مشکل برآیم» درخواست کمک کنید. اقدام زودهنگام به شما قدرت میدهد تا هر آنچه را که با این بیماری همراه است درک کنید و با آن کنار بیایید.
یادگیری مدیریت استرس به شما کمک میکند تا از نظر جسمی، ذهنی و معنوی مثبت بمانید.
چند راهکار ساده برای کاهش استرس
بیایید به چند نکته ساده که میتوانید برای کاهش این فشار امتحان کنید، نگاهی بیندازیم. قبل از انجام هر یک از این موارد، مهم است که با پزشک خود در مورد نگرانیهایتان صحبت کنید.
| مشاوره | به عبارت ساده... |
|---|---|
| نگرش مثبت خود را حفظ کنید. | سعی کن خوبیهای هر چیزی را ببینی. حتی اگر سخت باشد، به این فکر کن که در هر چیزی کمی خوبی وجود دارد. |
| چیزهایی را که نمیتوانید کنترل کنید، بپذیرید. | ما نمیتوانیم همه چیز را در زندگی کنترل کنیم. وقتی این حقیقت را درک کنیم، احساس آزادی زیادی خواهیم کرد. |
| احساسات خود را بدون عصبانیت بیان کنید. | با آرامش، بدون عصبانیت یا بحث و جدل، افکار، نظرات و باورهایتان را به دیگران بگویید. |
| تمرینات آرامشبخش انجام دهید. | راههای آرامش را یاد بگیرید. در ادامه در مورد آن صحبت خواهیم کرد. |
| به طور منظم ورزش کنید. | وقتی از نظر جسمی سالم باشید، بدن شما راحتتر میتواند با استرس مبارزه کند. |
| یک رژیم غذایی متعادل و خوب داشته باشید. | غذای مغذی انرژی لازم را برای بدن فراهم میکند. |
| خوب استراحت کن، خوب بخواب. | بدن شما برای بهبودی از وقایع استرسزا به زمان نیاز دارد. |
| از الکل و مواد مخدر دوری کنید. | اینها فقط راه حل های موقت برای کاهش استرس هستند. در دراز مدت، آنها باعث آسیب خواهند شد. |
تمرینات آرامش بخش
چندین تمرین وجود دارد که میتوانید برای آزاد کردن ذهن خود انجام دهید. تمرینات تنفسی، شل کردن عضلات و ذهن و گوش دادن به موسیقی از جمله این تمرینات هستند. قبل از انجام این کارها، یک مکان آرام و بدون هیچ گونه حواس پرتی انتخاب کنید. راحت روی یک صندلی یا روی مبل بنشینید. همچنین، نگرانیها و مشکلات خود را برای مدتی کنار بگذارید و یک ذهنیت خوب ایجاد کنید.
آرامش دو دقیقهای
این کار بسیار آسان است. توجه خود را روی خودتان و تنفستان متمرکز کنید. چند نفس عمیق بکشید و به آرامی بازدم کنید. تمام بدن خود را از نظر ذهنی بررسی کنید. به هر ناحیهای که احساس سفتی یا انقباض دارد توجه کنید. تا حد امکان تنش را رها کرده و آنها را شل کنید. سر خود را یک یا دو بار به صورت دایرهای بچرخانید. (اگر هر حرکتی باعث درد شد، فوراً متوقف شوید. ) شانههای خود را چندین بار به جلو و عقب بچرخانید. اجازه دهید تمام عضلات شما کاملاً شل شوند. چند ثانیه وقت بگذارید تا به یک تجربه شاد و لذتبخش فکر کنید. نفس عمیق دیگری بکشید و به آرامی بازدم کنید.
تمرین آرامش ذهن
چشمانتان را ببندید. به طور عادی از طریق بینی نفس بکشید. با هر بازدم، در ذهنتان بگویید «یک». یا یک کلمه کوتاه مانند «آرامش» یا یک عبارت کوتاه مانند «احساس آرامش میکنم» بگویید. این کار را حدود ۱۰ دقیقه انجام دهید. اگر ذهنتان منحرف شد، به آرامی توجه خود را به تنفس و کلمه انتخاب شده برگردانید. اجازه دهید تنفستان منظم و یکنواخت شود.
آرامش تنفس عمیق
جایی درست زیر ناف خود را تصور کنید. در آن مکان نفس بکشید و شکم خود را با هوا پر کنید. انگار که یک بادکنک را باد میکنید، بگذارید هوا از شکم شما بالا بیاید، سپس آن را خالی کنید. با هر نفس طولانی و آهستهای که بیرون میدهید، باید احساس سبکی کنید.
مکانها و افرادی که میتوانید برای کمک به آنها مراجعه کنید
منابع و خدمات زیادی وجود دارد که میتواند به بیماران سرطانی و خانوادههایشان کمک کند. بیمارستانهای بزرگ سریلانکا امکاناتی برای این کار دارند.
| نوع کمک | آنچه به دست میآورید |
|---|---|
| مشاوره فردی | گاهی اوقات، حل مشکلات به صورت فردی آسانتر از حل آنها به صورت گروهی است. این به شما فرصتی میدهد تا آزادانه احساسات خود را در مورد وضعیت خود و چگونگی تأثیر آن بر زندگی و روابطتان بیان کنید. |
| گروههای پشتیبانی | این یک تجربه بسیار ارزشمند است. شما میتوانید روشهای جدیدی برای مقابله با چالشهای مشابه خود از دیگران که با آنها روبرو هستند، بیاموزید. همچنین میتوانید روشهایی را که کشف کردهاید با دیگران به اشتراک بگذارید. وقتی میدانید که تنها با این مشکلات روبرو نیستید، قدرت زیادی به شما میدهد. |
بسیار مهم: اطلاعات یا تجربیاتی که دیگران در گروههای حمایتی به اشتراک میگذارند ممکن است برای شما مرتبط نباشد. هرگز توصیه بیمار دیگر را بالاتر از توصیه پزشک خود قرار ندهید.
بیایید کمی به آینده فکر کنیم، موافقید؟
هیچکس دوست ندارد به مرگ خودش فکر کند. اما این چیزی است که همه ما باید در مورد آن فکر کنیم، نه فقط کسانی که بیماری جدی مانند سرطان دارند. خوب است که از برخی از اسناد قانونی موجود آگاه باشیم.
- وصیتنامهی حیات: این سند میتواند حق شما را برای پذیرش یا رد درمانهای پزشکیِ حیاتبخش تأیید کند. این سند میتواند در صورت ناتوانی ذهنی شما در تصمیمگیری، خواستههای شما را به وضوح بیان کند.
- وکالتنامهی دائمی برای مراقبتهای بهداشتی: این سند به شما اجازه میدهد در صورتی که خودتان قادر به تصمیمگیری در مورد مراقبتهای پزشکی خود نباشید، کسی را برای صحبت کردن و تصمیمگیری به جای خود تعیین کنید.
قوانین مربوط به این اسناد از کشوری به کشور دیگر متفاوت است، بنابراین اگر در حال بررسی آنها هستید، ضروری است که از مشاوره حقوقی استفاده کنید . علاوه بر این، داشتن یک وصیتنامه کتبی اساسی به بازماندگان کمک میکند تا خواستههای شما را عملی کنند.
پیام مفید برای خانه
- طبیعی است که وقتی سرطان در شما تشخیص داده میشود، احساس استرس، ترس و غم کنید. از این بابت شرمنده نباشید.
- با پزشک خود در مورد هر آنچه که در ذهن دارید، رک و صریح صحبت کنید.
- برای آرامش ذهنتان، روزانه کارهایی مانند تمرینات تنفسی سادهای که در موردشان صحبت کردیم را انجام دهید.
- شما تنها نیستید. از خانواده، دوستان و گروههای حمایتی خود کمک بگیرید.
- حتی اگر به حرف دیگران گوش میدهید، در نهایت، همیشه توصیههای پزشکی پزشک خود را دنبال کنید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید