آیا مدام گریه می کنید؟ یا چون نمی توانید گریه کنید، احساس غم و اندوه می کنید؟ بیایید در مورد «گریه کردن» صحبت کنیم!

گریه کردن گاهی اوقات برای ما یک چیز بسیار عادی است، اینطور نیست؟ ما وقتی غمگین هستیم، وقتی خیلی خوشحال هستیم یا حتی وقتی یک تکه کوچک خاک می‌بینیم گریه می‌کنیم. اما این گریه چیست؟ چرا گریه می‌کنیم؟ آیا همه گریه‌ها مثل هم هستند؟ بیایید امروز در مورد همه اینها صحبت کنیم.

وقتی به گریه فکر می‌کنیم، می‌توانیم اشک‌هایی را که از چشمانمان جاری می‌شوند، گاهی اوقات با صدایمان صداهایی ایجاد می‌کنیم، حالت چهره‌مان را تغییر می‌دهیم و حتی نحوه نفس کشیدنمان را تغییر می‌دهیم، به این فکر کنیم که آیا مواقعی وجود دارد که آنقدر شدید گریه کنید که گریه‌تان بند بیاید؟ بیایید، اینطور است.

صحبت از اشک شد، غدد کوچکی در بالای چشمان ما وجود دارد که غدد اشکی نامیده می‌شوند. وقتی گریه می‌کنیم، این غدد به سرعت اشک تولید می‌کنند. سپس، قبل از اینکه اشک‌های قدیمی بتوانند از طریق سیستم مجاری اشکی تخلیه شوند، اشک‌های جدید پر می‌شوند و درست مانند رودخانه‌ای که از آب لبریز می‌شود، اشک از بالای پلک‌هایمان روی گونه‌هایمان جاری می‌شود.

اما نکته شگفت‌انگیز این است که می‌توانید بدون اشک گریه کنید. برخی بیماری‌ها وجود دارند که تولید اشک را کاهش می‌دهند. در چنین مواردی، گریه می‌تواند چیزی باشد که حتی بدون اشک گریه نامیده می‌شود. اگرچه در انگلیسی کلماتی مانند «گریه کردن»، «هق هق» و «ناله کردن» برای توصیف گریه کردن داریم، اما هر یک از این موارد بسته به نحوه و دلیل وقوع آن می‌تواند متفاوت باشد.

واقعاً چرا گریه می‌کنیم؟ دلایل اصلی آن چیست؟

در واقع، گریه کردن همراه با اشک می‌تواند یک چیز بسیار طبیعی و سالم باشد. دو دلیل اصلی برای این امر وجود دارد.

۱. اشک‌های رفلکسی

به عبارت ساده، این چیزی است که از چشمان ما محافظت می‌کند. به آن فکر کنید، وقتی پیاز خرد می‌کنید، یا حتی اگر یک دانه کوچک شن وارد چشم شما شود، اینها اشک‌هایی هستند که بیرون می‌آیند. این اشک‌ها برای شستن هر چیزی که چشم‌ها را آزار می‌دهد استفاده می‌شوند. گاهی اوقات، حتی اگر یک برآمدگی کوچک روی بینی شما یا یک فولیکول مو در بینی شما ایجاد شود، چشمان شما می‌توانند اینگونه اشک‌آلود شوند. این مانند یک مکانیسم محافظ کوچک برای چشم‌ها است.

۲. اشک‌های احساسی

این موضوع کمی پیچیده است. دانشمندان هنوز دقیقاً نمی‌دانند که این اتفاق چگونه می‌افتد. اما یک چیز واضح است: بسیاری از احساسات، مانند غم، شادی، خنده بیش از حد، ناامیدی شدید، خشم ناگهانی یا ترس شدید، می‌توانند بخشی از سیستم عصبی ما ("سیستم عصبی سمپاتیک") را فعال کرده و تولید اشک را افزایش دهند.

کمی فکر کنید، مواقعی هست که با دیدن کسی که مدت زیادی ندیده‌اید، یا شنیدن آهنگ مورد علاقه‌تان، ناگهان گریه می‌کنید. خب، اشک‌هایی که با این احساسات همراه هستند، اینگونه‌اند.

آیا عوامل دیگری هم وجود دارند که بر گریه کردن تأثیر بگذارند؟

بله، در واقع چیزهای بسیار دیگری وجود دارند که بر چگونگی و چرایی گریه ما تأثیر می‌گذارند.

• فرهنگ و تربیت: در برخی فرهنگ‌ها، یا محیطی که در آن بزرگ می‌شویم، گریه کردن ممکن است چیز خوبی تلقی نشود. این ممکن است ما را به سمت کاهش گریه‌هایمان سوق دهد. این امر همچنین می‌تواند بسته به سن، جنسیت و موقعیت مکانی (مانند خانه یا محل کار) متفاوت باشد.
• مناسبت‌های خاص: حتی در فرهنگ‌هایی که گریه کردن امری ناپسند است، گریه کردن در مناسبت‌های خاص مانند مراسم تشییع جنازه، عروسی یا تولد فرزند، همچنان امری عادی تلقی می‌شود.
• خستگی و کمبود خواب: وقتی خسته‌ایم و خوب نخوابیده‌ایم، کنترل احساساتمان دشوار است. حتی در آن صورت هم به راحتی گریه می‌کنیم.
• هورمون‌ها: برخی هورمون‌ها، به ویژه هورمون‌های جنسی، می‌توانند بر گریه کردن یا نکردن ما تأثیر بگذارند. به عنوان مثال، هورمون تستوسترون ممکن است گریه را کاهش دهد، در حالی که هورمون پرولاکتین ممکن است گریه را تشدید کند.
• روابط: ما خیلی راحت جلوی افرادی که به آنها اعتماد داریم گریه می‌کنیم، اینطور نیست؟
• بیماری‌های روانی: برخی از بیماری‌های روانی می‌توانند باعث شوند که شما مرتباً گریه کنید یا در کنترل احساسات خود مشکل داشته باشید. اختلال در تنظیم احساسات یکی از نمونه‌های این موارد است.
• بیماری‌های سیستم عصبی: برخی از بیماری‌های مرتبط با مغز و اعصاب نیز می‌توانند باعث اشک ریختن یا گریه کردن شوند. این اتفاق می‌تواند در بیماری‌هایی مانند میگرن و سردردهای خوشه‌ای تا بیماری ام‌اس رخ دهد. همچنین می‌تواند در شرایط جدی مانند آسیب‌های مغزی تروماتیک (TBI) یا سکته مغزی نیز رخ دهد.

چرا نوزادان کوچک گریه می‌کنند؟

نوزادان معمولاً وقتی احساس ناراحتی یا ناراحتی می‌کنند گریه می‌کنند. کودک شما ممکن است وقتی گرسنه، خواب‌آلود یا نیاز به تعویض پوشک دارد گریه کند. نوزادان همچنین وقتی از مراقبان خود جدا می‌شوند گریه می‌کنند. گاهی اوقات نوزادانی که بیماری‌هایی مانند قولنج دارند آنقدر گریه می‌کنند که نمی‌توانند متوقف شوند.

در مراحل اولیه، نوزادان بدون اشک گریه می‌کنند، فقط با صداسازی و حالت‌های چهره. گریه همراه با اشک معمولاً از حدود ۴ تا ۸ هفتگی نوزاد شروع می‌شود. با گذشت زمان، شما قادر خواهید بود انواع مختلف گریه‌های نوزاد و معنی آنها را درک کنید.

چه زمانی باید در مورد گریه کردن به پزشک مراجعه کرد؟

اینکه آیا حمله گریه نیاز به مراقبت پزشکی دارد یا خیر، به عوامل مختلفی بستگی دارد. عامل اصلی، علت آن است. اگر به طور غیرقابل کنترل گریه می‌کنید و هر یک از این علائم را دارید، باید فوراً به پزشک مراجعه کنید :

• اگر به نظر می‌رسد آسیبی به چشم یا صورت وارد شده است.
• انگار ضربه مغزی شدیدی به سرش وارد شده.
• اگر چیزی وارد چشم شود، به خصوص ماده شیمیایی که برای چشم مضر است.
• اگر علائم اولیه سکته مغزی را مشاهده کردید.

مهم: اگر گریه مکرر شما در زندگی روزمره‌تان اختلال ایجاد می‌کند، بهتر است با پزشک عمومی یا چشم‌پزشک خود صحبت کنید. درمان معمولاً به علت اصلی بستگی دارد، بنابراین می‌توانید اطلاعات بیشتری در مورد آن از پزشک خود کسب کنید.

میشه هروقت دلت خواست گریه کنی؟

بله، بازیگران این کار را می‌کنند. اما مگر اینکه بخواهید بازیگر یا هنرپیشه شوید، این چیز خوبی نیست. تحقیقات نشان داده است که اگر کسی بفهمد که شما دارید مصنوعی گریه می‌کنید، می‌تواند روی نظرش در مورد شما تأثیر منفی بگذارد.

چرا نمی‌توانم گریه کنم؟

اگر هنگام گریه اشک ندارید، دلایل مختلفی می‌تواند وجود داشته باشد. ممکن است به بیماری خشکی چشم یا بیماری مشابه دیگری مبتلا باشید. از آنجایی که چشم‌ها به مایع اشک نیاز دارند، خشکی چشم می‌تواند یک مشکل جدی باشد.

اگر نگران ناتوانی خود در گریه کردن هستید، به خصوص اگر علائم خشکی چشم دارید، با یک چشم پزشک یا پزشک عمومی صحبت کنید. آنها می‌توانند تصمیم بگیرند که آیا این مشکل نیاز به درمان دارد یا خیر.

آیا گریه کردن واقعاً برای ما مفید است؟

دادن یک پاسخ واحد به این سوال دشوار است. تا حدودی به نوع پارگی که در حال ایجاد شدن است بستگی دارد.

• اشک‌های رفلکس معمولاً برای ما مفید هستند، زیرا از چشمان ما در برابر آسیب محافظت می‌کنند. اما اگر این چیز خوب بیش از حد شود، مانند زمانی که چشم‌ها دائماً اشک می‌ریزند (اپی‌فورا) ، می‌تواند مشکل‌ساز و حتی مضر باشد. در این صورت، بهتر است در اسرع وقت به دنبال درمان باشید.

• آیا اشک‌های احساسی خوب هستند ؟ شاید. محققان مخالفند. یک مطالعه بزرگ نشان داد که شرکت‌کنندگانی که بلافاصله گریه کردند، احساس بدتری داشتند. اما همان مطالعه نشان داد که ۹۰ دقیقه پس از گریه، آنها احساس بهتری نسبت به قبل داشتند.

خلاصه اینکه: تا زمانی که محققان چیز دیگری پیدا نکنند، اگر بعد از یک گریه حسابی احساس آرامش کردید، آن را در خود نگه ندارید.

آیا گریه کردن درد را کاهش می‌دهد؟

طبق دو مطالعه‌ای که در سال ۲۰۲۲ منتشر شد، به نظر نمی‌رسد گریه کردن کمکی به کاهش درد کند. در واقع، این مطالعات نشان دادند که گریه می‌تواند آستانه درد شما را کاهش دهد یا درد را شدیدتر کند.

چرا وقتی پیاز خرد می‌کنیم گریه می‌کنیم؟

خیلی ساده است. وقتی پیاز را برش می‌دهیم، گازی آزاد می‌شود. این گاز با مایع اشک ما واکنش می‌دهد و باعث ناراحتی در چشمان ما می‌شود. سپس چشمان ما اشک بیشتری تولید می‌کنند تا ناراحتی را بشوید و از بین ببرد.

برای جلوگیری از این امر، می‌توانید از یک پنکه برای دور کردن هوا از صورت خود استفاده کنید. این کار از ورود گاز به چشمان شما جلوگیری می‌کند. از آنجایی که این گاز به راحتی با آب واکنش می‌دهد (و به همین دلیل بر چشمان ما تأثیر می‌گذارد)، می‌توانید یک منبع آب در نزدیکی (مانند یک فنجان آب) برای واکنش آن فراهم کنید. یا قبل از خرد کردن پیاز، آن را در یخچال یا فریزر خنک کنید.

چرا وقتی گریه می‌کنم سرم درد می‌گیرد؟

دلایل مختلفی وجود دارد که چرا ممکن است هنگام گریه یا بعد از گریه دچار سردرد شوید. یکی از آنها این است که وقتی احساسات شما بالا است گریه می‌کنید، احتمال ابتلا به سردرد تنشی بیشتر می‌شود. با این حال، گریه کردن همچنین می‌تواند نشانه برخی از انواع سردردها مانند میگرن یا سردردهای خوشه‌ای باشد.

چرا اینقدر راحت گریه می‌کنم؟

واقعاً هیچ قانون مشخصی در مورد اینکه چه زمانی باید و چه زمانی نباید گریه کنید وجود ندارد. دلایلی که گریه می‌کنید می‌تواند به اندازه خودتان منحصر به فرد باشد. شاید برای چیزهای روزمره گریه کنید، مانند شنیدن یک داستان غم‌انگیز، یا آهنگی که شما را به یاد کاری که در گذشته انجام داده‌اید می‌اندازد. یا شاید در حال برقراری ارتباط مجدد با یکی از اعضای خانواده هستید که سال‌هاست با او صحبت نکرده‌اید. شاید حیوان خانگی خود را از دست داده‌اید.

اگر احساس می‌کنید بیش از حد گریه می‌کنید یا این موضوع شما را آزار می‌دهد، بهتر است با یک مشاور سلامت روان صحبت کنید. اشک‌های احساسی نشانه ضعف نیستند و مراجعه به یک مشاور سلامت روان نیز نشانه ضعف نیست. اگر می‌خواهید راه‌هایی برای متوقف کردن یا کاهش گریه خود پیدا کنید، ممکن است دقیقاً همان چیزی باشد که به آن نیاز دارید.

اگر مدام گریه می‌کنید، یعنی از چشمانتان اشک می‌آید، باید به چشم‌پزشک مراجعه کنید. اگر مدام از روی احساسات گریه می‌کنید و این موضوع زندگی شما را مختل کرده است، می‌توانید با یک پزشک عمومی صحبت کنید.

چطور جلوی گریه کردنت رو میگیری؟

وقتی احساس می‌کنید می‌خواهید گریه کنید و می‌خواهید آن را متوقف کنید، چند کار وجود دارد که می‌توانید امتحان کنید. می‌توانید این کارها را بدون اینکه دیگران ببینند انجام دهید.

• تنفس درمانی: تکنیک‌های تنفسی زیادی وجود دارد که می‌تواند به آرام کردن سیستم عصبی خودکار ما کمک کند. تمرینات تنفسی همچنین می‌توانند به شما کمک کنند تا روی چیز دیگری تمرکز کنید. تکنیک‌های تنفس عمیق و آهسته، مانند تنفس ۴-۷-۸ یا تنفس جعبه‌ای ، را می‌توان به راحتی و بدون اینکه دیگران متوجه شوند، انجام داد.
• تمرینات زمینی: این تمرینات شامل استفاده از تمام حواس و توجه به محیط اطراف است. این نوع توجه می‌تواند به شما کمک کند تا از افکار مزاحم رها شوید و افکار و احساسات خود را کنترل کنید.

کارهای دیگری که می‌توانید مرتباً برای کمک به مدیریت احساسات خود انجام دهید عبارتند از:

• تمرینات مدیتیشن یا ذهن آگاهی: اینها مانند تمریناتی برای کنترل ذهن شما هستند. تمرین منظم این تمرینات می‌تواند به شما در مدیریت بهتر احساساتتان کمک کند.
• به اندازه کافی بخوابید: وقتی خسته هستید، مدیریت احساسات دشوار است.

اگر فکر می‌کنید این نکات شبیه نکات مدیریت استرس هستند، حق با شماست. زیرا وقتی احساس اضطراب و پریشانی می‌کنیم، سیستم عصبی سمپاتیک ما (که پاسخ "جنگ یا گریز" ما را کنترل می‌کند) بیشترین فعالیت را دارد. این تکنیک‌ها به ما می‌گویند که آن پاسخ "جنگ یا گریز" را برای مدتی متوقف کنیم و اجازه دهیم سیستم عصبی پاراسمپاتیک ما کنترل را به دست گیرد. راه‌های دیگری برای مدیریت استرس و اضطراب وجود دارد که می‌تواند کمک کند.

می‌تواند روز عروسی شما، اولین روز مدرسه فرزندتان یا از دست دادن یکی از عزیزانتان باشد. اشک - و احساسات بی‌شماری که با آنها همراه است - می‌تواند در هر سه این مناسبت‌ها مشترک باشد. و چیزهای روزمره می‌توانند اشک را به چشمان ما بیاورند. ما می‌توانیم هنگام تماشای یک فیلم غم‌انگیز، هنگام تهیه غذایی که ما را به یاد یکی از عزیزانمان می‌اندازد، یا هنگام دیدن یک غروب زیبا گریه کنیم.

پیامی که می‌خواهیم از این مقاله به خانه ببریم چیست؟

خب، ما خیلی در مورد گریه کردن صحبت کردیم، اینطور نیست؟ به یاد داشته باشید، اگر نگران چگونگی یا دلیل گریه کردن خود هستید، با یک پزشک صحبت کنید. همچنین راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید برای مدیریت احساسات خود امتحان کنید.

اما، هیچ دلیلی برای شرمساری یا احساس گناه از گریه کردن به دلایلی خارج از کنترل شما وجود ندارد. بنابراین، اگر احساس می‌کنید که می‌خواهید حسابی گریه کنید، یک دستمال کاغذی بردارید و بگذارید اشک‌هایتان جاری شوند. گاهی اوقات این بهترین کاری است که می‌توانیم انجام دهیم!

گریه ، اشک، احساسات، سلامت روان، غم، شادی، استرس