شما در نبرد بزرگی با سرطان پیروز شدید. شما درمانهای دشوار زیادی مانند شیمیدرمانی و پرتودرمانی را تحمل کردید و با قلبی قوی بر آن چالش غلبه کردید. همه به شما تبریک میگویند. اما پس از پایان درمان، حتی اگر فکر میکنید همه چیز تمام شده است، آیا تنهایی، ترس و اضطرابی که احساس میکنید هنوز شما را آزار نمیدهد؟ در واقع، حتی اگر نبرد با سرطان از نظر جسمی تمام شده باشد، نبرد روانی ممکن است هنوز آغاز شده باشد. این چیزی نیست که شما احساس تنهایی کنید، بسیاری از افرادی که در سراسر جهان از سرطان بهبود مییابند، این تجربه را دارند.
چرا سلامت روان پس از درمان سرطان مهم است؟
به عبارت ساده، سرطان یک تجربه متحول کننده زندگی برای بدن و ذهن است. تجربه این احساسات پس از درمان رایج است:
- ترس از عود: ترس از اینکه «آیا سرطان دوباره عود خواهد کرد؟» میتواند یک نگرانی دائمی باشد. حتی یک درد جسمی جزئی میتواند ترس زیادی ایجاد کند.
- تغییرات بدن : کنار آمدن با تغییرات بدن ناشی از جراحی یا درمان میتواند دشوار باشد. این میتواند منجر به کاهش اعتماد به نفس شود.
- تنهایی و انزوا: ممکن است کمی احساس انزوا از جامعه داشته باشید، با احساساتی مانند «این فقط من هستم» و «دیگران من را درک نمیکنند.» حتی اگر خانواده و دوستان با شما باشند، ممکن است احساس تنهایی کنید، گویی هیچ کس دیگری وجود ندارد که بتواند واقعاً این تجربه را درک کند.
- خستگی مزمن: پس از درمان، ممکن است احساس خستگی مفرط داشته باشید، فرقی نمیکند چقدر خوابیده باشید. این موضوع همچنین میتواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد.
لازم نیست به تنهایی با این احساسات مبارزه کنید. درخواست کمک و صحبت در مورد آن بخش بسیار مهمی از سفر بهبودی شماست.
«حمایت همتایان» و ارزش آن
«حمایت همتایان» چیست؟ این حمایت و درکی است که شما از کسی که تجربه مشابهی را پشت سر گذاشته و میتواند درد و چالشهای شما را درک کند، دریافت میکنید. برای درک ارزش این موضوع، بیایید نگاهی به مطالعهای که در سراسر جهان انجام دادهایم، بیندازیم.
در ایالات متحده، مطالعهای با استفاده از ۱۶۸ زن چینیتبار که از سرطان سینه بهبود یافته بودند، انجام شد. آنها همچنین به دلیل موانع زبانی و فرهنگی، حمایت روانی لازم را دریافت نکرده بودند.
در این تحقیق، افراد به دو گروه تقسیم شدند:
۱. گروه اول: به این زنان نه تنها اطلاعات آموزشی در مورد سرطان داده شد، بلکه این فرصت نیز به آنها داده شد که به مدت ۷ هفته، هفتهای ۳.۵ ساعت با زنان دیگری که مانند خودشان از سرطان بهبود یافته بودند، ملاقات کنند تا صحبت کنند و تجربیات خود را به اشتراک بگذارند (مشاوره همتا).
۲. گروه دوم (گروه کنترل): این افراد در گروه حمایتی همتایان شرکت نکردند و فقط اطلاعات آموزشی به آنها داده شد.
سپس، تغییرات سلامت روان و جسم در هر دو گروه چندین بار اندازهگیری شد.
این تحقیق به دنبال چه چیزی بود؟
پزشکان و محققان فقط نپرسیدند که "آیا بهتر شد؟" آنها با استفاده از چندین روش علمی اثبات شده، رفاه این افراد را اندازهگیری کردند. در اینجا چیزی است که آنها یافتند.
| عامل اندازهگیری شده | توضیح ساده |
|---|---|
| کیفیت زندگی | توانایی انجام کارهای روزانه و شاد بودن با خانواده و جامعه. این شامل همه جنبهها میشود: جسمی، روانی و اجتماعی. |
| علائم افسردگی | من به سطح احساساتی مانند غم، از دست دادن علاقه به هر چیزی و ناامیدی نگاه کردم. |
| خستگی مزمن | نگاه کردم که خستگی مفرطی که حتی بعد از استراحت هم از بین نمی رود، چقدر زندگی ام را تحت تأثیر قرار داده است. |
| استرس ادراکشده | من بررسی کردم که آیا فشارهای زندگی مانند یک بار غیرقابل تحمل به نظر میرسند یا خیر. |
| سطح هورمون کورتیزول | این "هورمون استرس" در بدن ماست. وقتی استرس افزایش مییابد، این هورمون در بدن افزایش مییابد. اندازهگیری این هورمون میتواند ایدهای از سلامت روان ارائه دهد. |
انتظار میرفت این تحقیق کیفیت زندگی را بهبود بخشد و استرس، افسردگی و خستگی را در کسانی که از حمایت همسالان برخوردار بودند، کاهش دهد. یعنی، به جای ارائه آموزش، در پی یافتن این بود که صحبت کردن با کسی مثل خودتان چقدر قدرتمند است.
اهمیت دریافت حمایتی که با فرهنگ ما سازگار باشد
آن تحقیق زنان چینی را هدف قرار داده بود. چرا؟ چون آنها اهمیت دریافت حمایتی متناسب با فرهنگ و زبان خود را درک میکردند.
فقط فکر کنید، آیا در سریلانکا هم همینطور نیست؟ ما احساساتمان را با همه در میان نمیگذاریم. ما نمیخواهیم باری بر دوش خانواده و فرزندانمان باشیم. بعضی از مردم حتی نمیخواهند بگویند: «من سرطان داشتم.» بنابراین در چنین محیطی، چقدر توانمندساز است که بتوانیم با کسی که میتواند مشکلات ما را به روش خودمان درک کند، با اعتماد به نفس صحبت کنیم؟ به همین دلیل است که حمایت متناسب با فرهنگ بسیار ارزشمند است.
چگونه میتوانید به خودتان یا یکی از نزدیکانتان کمک کنید؟
در سریلانکا، شاید آن برنامههای گروهی بزرگ و مشارکتی در همه جا ناپدید شوند. اما لازم نیست به تنهایی رنج بکشید.
۱. با پزشک خود صحبت کنید: پزشکی که شما را درمان کرده است، وضعیت شما را بهتر میشناسد. در مورد مشکلات روانی که تجربه میکنید با او صحبت کنید. او میتواند در صورت لزوم شما را به یک مشاور واجد شرایط ارجاع دهد.
۲. با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید: این شخص میتواند شوهر، همسر، بهترین دوست یا خواهرتان باشد. به اشتراک گذاشتن بارتان با شخص دیگری میتواند تسکین بزرگی باشد.
۳. افرادی با تجربیات مشابه پیدا کنید: برخی بیمارستانها یا سازمانهای سرطان میتوانند به شما کمک کنند تا با افرادی که تجربیات مشابهی داشتهاند، ملاقات کنید. صحبت با چنین فردی میتواند به شما کمک کند تا احساس کنید تنها نیستید.
۴. مشاوره نقطه ضعف نیست: هیچ شرمی در درخواست مشاوره در مورد سلامت روان یا مراجعه به مشاور وجود ندارد. مثل این است که وقتی پایتان میشکند به پزشک مراجعه کنید. اگر احساس ناراحتی میکنید، برای آن هم درمانهایی وجود دارد.
شما فرد قویای هستید که با سرطان جنگید و پیروز شد. با این قدرت، به سلامت روان خود نیز فکر کنید. در این مسیر از دریافت حمایتهای لازم دریغ نکنید.
پیام مفید برای خانه
- بهبودی جسمی پس از درمان سرطان به اندازه بهبودی روحی مهم است. این دو سفری هستند که پا به پای هم پیش میروند.
- از صحبت کردن در مورد احساسات، ترسها و نگرانیهایتان با کسی که به او اعتماد دارید یا حتی پزشکتان نترسید.
- صحبت کردن با کسی که تجربه مشابهی با شما داشته است (حمایت همتا) میتواند منبع بسیار خوبی برای تقویت ذهن باشد.
- جستجوی حمایت عاطفی نشانه ضعف نیست، بلکه گامی بسیار قوی و مهم است که میتوانید در جهت بهبودی کامل خود بردارید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න