සමහර වෙලාවට අපේ ජීවිතේට එන හිතාගන්නවත් බැරි තරම් ලොකු අභියෝග වලට අපි කොහොමහරි හිත හදාගන්නවා. ඒත් පුදුමයකට වගේ, ඒවට වඩා හරිම පොඩි, සාමාන්‍ය දේකට හිත හදාගන්න බැරුව අපි දුක්වෙනවා, කනස්සලු වෙනවා. අද අපි කතා කරන්නේ ඒ වගේ අත්දැකීමක් ගැනයි. හිතන්නකෝ, පියයුරු පිළිකාවක් එක්ක සටන් කරලා ඒකෙන් දිනපු කෙනෙක්ට, තමන්ගේ ඇඟේ වයසට යෑමේ සලකුණු දරාගන්න බැරි වුණොත් කොහොම හිතෙයිද? මේක ගොඩක් දෙනෙක්ට දැනෙන, ඒත් වැඩිය කතා නොකරන දෙයක්.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
පිළිකාවක් එක්ක ගැහැනු සටන
අපි මේ කතාව තේරුම් ගන්න, පියයුරු පිළිකාවක් එක්ක සටන් කරපු කාන්තාවකගේ අත්දැකීම උදාහරණයකට ගමු. ඇගේ ශරීරය ඇත්තටම විශාල ගමනක් ගියා. ඒක ලේසි පහසු ගමනක් වුණේ නම් නෑ.
- කීමෝතෙරපි (Chemotherapy) වට අටක්.
- පියයුරේ තිබුණු ගෙඩිය ඉවත් කිරීමේ සැත්කමක්, ඒ කියන්නේ (Lumpectomy) එකක්.
- කිහිල්ල ප්‍රදේශයෙන් කුද්දැටි ග්‍රන්ථි (Lymph nodes) නවයක් ඉවත් කිරීම.
- සති හයක් පුරාවට විකිරණ ප්‍රතිකාර (Radiation).
- පිළිකාව ආයෙමත් ඒම වළක්වන්න අවුරුද්දක් පුරාවටම ගන්න ඕන වුණු බෙහෙත්.
හිතන්නකෝ මේ හැමදේම දරාගත්තට පස්සේ ඇගේ ශරීරය කොයිතරම් වෙනස් වෙන්න ඇද්ද කියලා. ඇගේ දකුණු පියයුරේ සැත්කම නිසා පොඩි ჩ凹මක් ඇතිවුණා. දකුණු අතේ උඩ කොටසේ හිරි ගතියක් ආවා. කුද්දැටි ග්‍රන්ථි ඉවත් කරපු තැන රවුම් කැලලක් ඉතුරු වුණා. ඒ වගේම, ඇගේ වම් පියයුර හැමදාටම දකුණු එකට වඩා ලොකු වුණා. පොඩ්ඩක් නෙවෙයි, හොඳටම පේන විදිහට.
කාලයක් යද්දී, ඇය මේ හැමදේම බාරගන්න තැනකට ආවා. ඇය ඒ ගැන හිතුවේ මෙහෙමයි: "මම මේ දකින්නේ සටනකින් ජයග්‍රහණය කරපු ශරීරයක්. මම දකින්නේ පිළිකාව පරද්දපු ශරීරයක්. මම දකින්නේ තමන්ගේ ජීවිතයටත්, ඒ ජීවිතය ගෙවන ශරීරයටත් ආදරය කරන, ඇදහිය නොහැකි තරම් වාසනාවන්ත ගැහැනියක්."
ඒ වෙලාවේ ඒක සම්පූර්ණ ඇත්ත. ඒත් අවුරුදු දහයකට පස්සේ, ඇය මේ දිහා බලන්නේ තව ටිකක් වෙනස් විදිහට. ඇය තේරුම් ගත්තා, තමන්ගේ ශරීරය හෝ ජීවිතයේ යම් දෙයක් සම්පූර්ණයෙන් බාරගන්නවා කියන එක එකපාරක් ගිහින් කුසලානයක් දිනාගෙන එන ගමනක් නෙවෙයි කියලා. ඒක දිගටම සිද්ධවෙන ක්‍රියාවලියක්.
මේ කියන 'රැඩිකල් ඇක්සෙප්ටන්ස්' (Radical Acceptance) කියන්නේ මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, Radical Acceptance කියන්නේ යම් දෙයක් අපිට ඇත්තටම සිද්ධ වෙනවා කියලා සම්පූර්ණයෙන්ම සහ කොන්දේසි විරහිතව පිළිගන්න එක. ඔයා ඒකට කැමති වෙන්න ඕන නෑ, ඒ ගැන සතුටු වෙන්න ඕන නෑ, ඒත් ‘හරි, මේක තමයි මේ මොහොතේ තියෙන ඇත්ත තත්ත්වේ’ කියලා බාරගන්න එක. ඒක යථාර්ථයට විරුද්ධව සටන් කරන එක නවත්තලා, තත්ත්වය තේරුම් අරගෙන ඉදිරියට යන එක.
හිතන්නකෝ ඔයා පාරේ යද්දී මහ වැස්සකට අහු වුණා කියලා. ඔයා තෙමෙනවා.
- පිළි නොගැනීම (Non-acceptance): "අනේ ඇයි මේ වෙලාවෙම වහින්නේ? මේක වෙන්න බෑ!" කියලා වැස්සට බැන බැන තෙමෙන එක.
- රැඩිකල් ඇක්සෙප්ටන්ස් (Radical Acceptance): "හරි, දැන් වහිනවා, මම තෙමෙනවා. මේක තමයි ඇත්ත. මම ඉක්මනට කොහේ හරි මුවා වෙන්න ඕන." කියලා තත්ත්වේ බාරගෙන ක්‍රියාත්මක වෙන එක.
තේරුණාද වෙනස? Radical Acceptance කියන්නේ අත්හරිනවා කියන එකවත්, "මේක ගාණක් නෑ" කියන එකවත් නෙවෙයි. ඒ කියන්නේ, "මේක තමයි තත්ත්වේ, දැන් මම මේකත් එක්ක මොකද කරන්නේ?" කියලා හිතන එක.
පිළිකාව වගේ අත්දැකීමකින් පස්සේ, ඒක තමන්ගේ ජීවිත කතාවේ කොටසක් කියලා බාරගන්න එක තමයි Radical ACCeptance කියන්නේ. ඒක හැමදාම මතක් කර කර දුක්වෙන එක නෙවෙයි.
පිළිකාවේ සලකුණු බාරගත්තා, ඒත් වයසට යෑමේ සලකුණු?
කාලයත් එක්ක, අපේ කතාවේ ඉන්න කාන්තාවට පිළිකාව තිබුණා කියන එක මතක් නොවී දවස්, සති ගණන් ගතවෙන තැනට ආවා. ඒක හරියට ඇගේ දුඹුරු පාට කොණ්ඩය, දුඹුරු පාට ඇස් වගේ ඇගේ මෟන්නትේම තවත් එක කොටසක් වුණා.
ඒත්... ඇයට තවමත් සම්පූර්ණයෙන්ම බාරගන්න බැරි වෙන දෙයක් තිබුණා. ඒ තමයි වයසට යෑම.
උදේට ඇඳෙන් බහිද්දී වළලුකරේ තියෙන තද ගතිය නැතිවෙනකල් "ආව්, ආව්, ආව්" ගාගෙන හිමින් හිමින් පඩිපෙළ බහින එක. කණ්ණාඩියෙන් බලද්දී, "මේ බෙල්ලේ මැද ඉරක් ඇවිල්ලා තියෙන්නේ කොහෙන්ද?" කියලා හිතෙන එක. මේ දේවල් එක්ක ඇය තවමත් හිටියේ සටනක.
ඇත්ත, වයසට යන එකේ සලකුණු දකින්න තරම් කල් ජීවත් වෙන්න ලැබීමම වාසනාවක්. ඒක ඇය දන්නවා. ඒත් ඒක සම්පූර්ණයෙන්ම බාරගත්තා කියන්න ඇයට බෑ.
- ඇය තාමත් කොණ්ඩේ පැහුණම කලර් කරනවා.
- බෙල්ලේ රැළි වලට මොනවා හරි කරන්න පුළුවන් ක්‍රීම් එකක් හොයනවා.
- ව්‍යායාම කරන්නේ නිරෝගීව, ශක්තිමත්ව ඉන්න විතරක්ම නෙවෙයි, ජීන්ස් එකකට, ටෑන්ක් ටොප් එකකට ලස්සනට පේන්නත් එක්ක.
වයස 20 ගණන් වලදී වගේ මේ දේවල් ගැන ඇය ලොකුවට stress වෙන්නේ නෑ. ජීවිතේ ගැන දැන් ඊට වඩා ලොකු දැක්මක් තියෙනවා. ඒත් ඇය තාමත් ඇගේ ශරීරය වෙනස් කරන්න උත්සාහ කරනවා නම්, ඇය ඒක 100%ක් බාරගෙනද? සමහරවිට නෑ.
මේ අත්දැකීම අපිට හොඳ පාඩමක් කියලා දෙනවා. අපි පිළිකාවක් වගේ ලොකු දෙයක් බාරගත්තත්, සමාජයෙන් එන පීඩනය නිසා වයසට යෑම වගේ ස්වභාවික දෙයක් බාරගන්න අමාරු වෙන්න පුළුවන්.
| පිළිගත් අභියෝගය (Accepted Challenge) - පිළිකාව | පිළිගැනීමට අපහසු තත්ත්වය (Difficult to Accept) - වයසට යෑම |
|---|---|
| සැත්කම් කැලැල්, ශරීරයේ අසමමිතිය වැනි දේවල් ශක්තියේ සහ නොනැසී පැවතීමේ සලකුණු ලෙස දකියි. | හිසකෙස් පැසීම, සමේ රැළි වැටීම වැනි දේ වෙනස් කිරීමට හෝ සැඟවීමට උත්සාහ කරයි. |
| එය ජීවිතයේ කොටසක් ලෙස බාරගෙන, එයින් ඉගෙන ගෙන ඉදිරියට යයි. | එය 'අකැමැති' දෙයක් ලෙස දකින අතර එය සමඟ නිරන්තරයෙන් සටන් කරයි. |
| 'මම මේකෙන් ගොඩ ආවා' යන හැඟීම ආත්ම විශ්වාසය වැඩි කරයි. | 'මම වයසට යනවා' යන හැඟීම යම් කනස්සල්ලක් ඇති කළ හැකිය. |
කැලැල් කියන්නේ දුර්වලකමක් නෙවෙයි, ශක්තියේ සාක්ෂියක්
අවසානයේදී, මේ කතාවේ වැදගත්ම පණිවිඩය තියෙන්නේ මෙතන. කාලයත් එක්ක පිළිකාව කියන අත්දැකීම ටික ටික ඈතට යනවා. සමහර වෙලාවට ඒක වෙන කාටහරි වුණ දෙයක් වගේ දැනෙනවා.
ඒත් ශරීරයේ තියෙන කැලැල් හැමදාම මතක් කරනවා, "නෑ, ඒක ඇත්තටම වුණේ ඔයාට. ඔයා ඒක දරාගත්තා. ඔයා ඒකෙන් ගොඩ ආවා" කියලා.
ඒ කැලැල් එකම වෙලාවේ ඔයා කොයිතරම් අනාරක්ෂිත වුණාද කියන එකත්, ඒ වගේම ඔයා කොයිතරම් ශක්තිමත්ද කියන එකත් ඔයාට මතක් කරලා දෙනවා. ඒ හැඟීම, නිකන්ම නිකන් යමක් බාරගන්නවාට වඩා ගොඩක් වටිනවා. ඒක තමයි ඇත්තම ජයග්‍රහණය.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- 'රැඩිකල් ඇක්සෙප්ටන්ස්' (Radical Acceptance) කියන්නේ යථාර්ථයට කැමති වෙන එක නෙවෙයි, ඒක ඒ විදිහටම බාරගෙන ඉදිරියට යන එකටයි.
- ජීවිතේ පිළිගැනීම් කියන්නේ එකපාරක් කරලා ඉවර කරන දෙයක් නෙවෙයි. ඒක දිගු ගමනක්. ඒ ගමනේ තාම ඉන්න එක ගැන වරදක් හිතාගන්න එපා.
- පිළිකාවක් වගේ ලොකු අභියෝගයක් බාරගත්තත්, වයසට යෑම වගේ සාමාන්‍ය දෙයක් බාරගන්න අමාරු වෙන එක හරිම සාමාන්‍ය දෙයක්. ඔයා තනියම නෙවෙයි.
- ඔබේ ශරීරයේ තියෙන කැලැල්, ඔබ දරාගත්තු දේවල් සහ ඔබේ ශක්තිය ගැන කියන ලස්සන කතාවක්. ඒ දිහා ආදරයෙන් බලන්න.
- මේ වගේ හැඟීම් එක්ක තනියම සටන් කරන්න අමාරු නම්, විශ්වාසවන්ත මිතුරෙක්, පවුලේ කෙනෙක් හෝ ඔබේ වෛද්‍යවරයා (දොස්තර මහත්තයා) එක්ක කතා කරන එකෙන් ලොකු සහනයක් ලැබෙන්න පුළුවන්.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.