آیا گاهی اوقات احساس میکنید که از همه چیز خسته شدهاید، به هیچ چیز علاقهای ندارید و احساس پوچی و ناامیدی شدیدی میکنید؟ اگر آنقدر احساس سنگینی میکنید که حتی نمیتوانید کارهای روزانه خود را به درستی انجام دهید، ممکن است چیزی بیش از یک غم ساده باشد. این چیزی است که ما از نظر پزشکی "افسردگی" مینامیم. این شرایطی است که بسیاری از مردم در سکوت از آن رنج میبرند، اما با درمان قابل درمان است.
این افسردگی دقیقاً چیست؟
به عبارت ساده، افسردگی یک بیماری روانی است که بر خلق و خو، افکار و رفتار شما تأثیر میگذارد. این فقط یک یا دو روز غم و اندوه نیست. این یک بیماری شدید است که هفتهها یا ماهها طول میکشد و بر زندگی روزمره، کار، خواب، غذا خوردن و هر چیز دیگری تأثیر میگذارد. این بیماری میتواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله عدم تعادل در برخی مواد شیمیایی در مغز، سطح بالای استرس و وقایع آسیبزا در زندگی شما باشد.
در طب غربی، ما معمولاً از دو درمان اصلی برای افسردگی استفاده میکنیم. یکی رواندرمانی یا مشاوره است. دیگری دارودرمانی، مانند SSRIها. این درمانها بسیار مؤثر هستند.
با این حال، گاهی اوقات این درمانها ممکن است به آن سرعتی که فکر میکنید، مؤثر نباشند. یا علاوه بر این درمانها، ممکن است بخواهید سلامت روان خود را بهبود بخشید. در این مواقع است که ما «درمانهای جایگزین» را در نظر میگیریم.
چه درمانهای جایگزینی میتوانند به افسردگی کمک کنند؟
هیچ تضمینی وجود ندارد که هیچ یک از این درمانهای جایگزین، افسردگی را ۱۰۰٪ درمان کنند. اما در مورد برخی از داروهای غربی نیز همین امر صادق است. مهمترین نکته این است که قبل از امتحان کردن هر یک از این موارد ، حتماً با پزشک خود صحبت کنید . صحبت در مورد این موضوع به ویژه اگر در حال حاضر برای افسردگی یا بیماری دیگری دارو مصرف میکنید، بسیار مهم است.
خب، بیایید ببینیم این درمانهای جایگزین چه هستند.
| روش درمان | به عبارت ساده، از این به بعد چه اتفاقی خواهد افتاد؟ |
|---|---|
| داروهای گیاهی | داروهای گیاهی. گل راعی و جینکو بیلوبا به این دلیل شناخته شدهاند. با این حال، شواهد علمی برای این موارد محدود است. بدون توصیه پزشکی استفاده نکنید. |
| طب سوزنی | این یک درمان باستانی چینی است. این روش شامل قرار دادن سوزنهای بسیار ظریف در نقاط خاصی از بدن برای متعادل کردن انرژی بدن است. همچنین به بدن کمک میکند تا مواد شیمیایی طبیعی تولید کند که درد را کاهش میدهند. |
| رفلکسولوژی | فشار دادن نقاط فشار خاص روی دستها، پاها، گوشها و صورت، اعصاب متصل به قسمتهای مختلف بدن را تحریک میکند و به روند بهبودی کمک میکند. |
| ورزش | هر نوع ورزشی، چه پیادهروی، دویدن یا شنا، برای سلامت روان شما عالی است. تحقیقات نشان داده است که ورزش حدود ۱۵۰ دقیقه در هفته میتواند افسردگی و اضطراب را کاهش دهد. |
| مدیتیشن | روشی برای پالایش ذهن با بیحرکت نگه داشتن بدن و تمرکز بر یک هدف واحد (یک کلمه، جمله یا تصویر ذهنی). تمرین حدود ۱۰ دقیقه در روز بسیار مفید است. |
| ماساژ | لمس کردن استرس را در بدن کاهش میدهد، ارتباط بین ذهن و بدن را تقویت میکند و باعث تسکین میشود. |
| یوگا | این ترکیبی از ورزش، تکنیکهای تنفس و تمرین معنوی است. کنترل تنفس میتواند آرامش زیادی را برای ذهن و بدن به ارمغان بیاورد. |
| تنفس عمیق | وقتی احساس استرس میکنیم، اغلب سریع و سطحی نفس میکشیم. نفس کشیدن آرام و عمیق میتواند به کاهش ضربان قلب و آرام شدن ذهن کمک کند. |
بیایید در مورد مزایا و خطرات این موارد نیز بیاموزیم.
این درمانها برای همه مناسب نیستند. مهم است که از پزشک خود بپرسید کدام یک از این موارد برای شما بیخطر است، به خصوص اگر باردار یا شیرده هستید.
- داروهای گیاهی: بزرگترین خطر این داروها، احتمال تداخل دارویی با داروهایی است که از قبل مصرف میکنید. بنابراین، بدون مشورت با پزشک، مصرف این داروها را شروع نکنید.
- طب سوزنی: مطالعات اخیر نشان داده است که این درمان میتواند علائم افسردگی را پس از حدود سه ماه کاهش دهد. این روش میتواند برای کسی که هم درد جسمی و هم افسردگی دارد بسیار مفید باشد.
- ورزش: این کار استرس شما را کاهش، انرژی شما را افزایش و خواب شما را بهبود میبخشد. این یک راه بسیار ایمن و آسان است.
- مدیتیشن: مدیتیشن باعث رهایی از چیزهایی مانند استرس و اضطراب میشود و حس سکون و آرامش را برای ذهن فراهم میکند.
- ماساژ: وقتی ماساژ میگیریم، تولید مواد شیمیایی شادیآور سروتونین و دوپامین در بدن ما افزایش مییابد و هورمون استرس کورتیزول کاهش مییابد. این میتواند علائم افسردگی را کاهش دهد.
- یوگا: حرکات و تکنیکهای تنفسی یوگا بدن را تقویت و ذهن را آرام میکند.
- تنفس عمیق: با تمرکز صرف روی فرآیند تنفس، میتوانید موقتاً حواس خود را از افکار استرسزا پرت کنید.
مهمترین چیز این است که صرف نظر از روشی که امتحان میکنید، مرتباً با پزشک خود در تماس باشید. در مورد هر تغییری که متوجه میشوید، چه خوب و چه بد، با او صحبت کنید.
چه زمانی باید حتماً به پزشک مراجعه کنم؟
این بخش خیلی مهمه. لطفا به این نکته خیلی توجه کنید.
اگر افکار خودکشی، آسیب رساندن به خود یا آسیب رساندن به شخص دیگری دارید ، فوراً و بدون تأخیر به پزشک مراجعه کنید. یا به بخش اورژانس (ETU) نزدیکترین بیمارستان خود مراجعه کنید. این افکار بخشی از بیماری هستند، نه نقطه ضعف شما. میتوانید برای آنها کمک بگیرید.
به یاد داشته باشید، هرگز بدون مشورت با پزشک، مصرف داروهای خود را قطع نکنید و یا درمان جایگزین جدیدی را شروع نکنید. برای ایمنی شما مهم است که تمام تصمیمات را تحت نظر پزشک خود بگیرید.
پیام مفید برای خانه
- افسردگی فقط غم و اندوه نیست، بلکه یک بیماری واقعی است که نیاز به درمان دارد.
- دارو و توصیه پزشک، درمانهای اصلی هستند. درمانهای جایگزین، کارهایی هستند که میتوان علاوه بر آنها به عنوان کمک انجام داد.
- بدون مشورت با پزشک، هیچ درمان جایگزین، به ویژه داروهای گیاهی، را شروع نکنید.
- روشهای ساده و بیخطری مانند ورزش، مدیتیشن و تنفس عمیق میتوانند تفاوت زیادی در سلامت روان شما ایجاد کنند.
- اگر احساس میکنید میخواهید به خودتان آسیب بزنید، فوراً به پزشک مراجعه کنید. درخواست کمک، قدرتبخش است.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید