همه ما فکر میکنیم و میگوییم که والدین باید قبل از فرزندانشان بمیرند. اما زندگی همیشه آنطور که ما فکر میکنیم "باید" پیش نمیرود. گاهی اوقات، به شکلی غیرمنتظره، والدین مجبور میشوند با درد غیرقابل تحمل از دست دادن فرزند خود روبرو شوند. دردی که نمیتوان آن را با کلمات توصیف کرد.
غم از دست دادن فرزند چیست؟
سوگواری برای از دست دادن فرزند، سفری طولانی و دشوار است. احتمالاً در مورد مراحل سوگواری شنیدهاید. اما حقیقت این است که اگرچه این مراحل رایج هستند، اما همه به یک شکل سوگواری نمیکنند. به خصوص هنگام سوگواری برای فرزند، اوضاع متفاوت است.
ممکن است فقط تعداد کمی از این واکنشها را تجربه کنید. این مراحل ممکن است به ترتیب نباشند. میزان زمانی که هر فرد در هر مرحله میگذراند متفاوت است. گاهی اوقات ممکن است یک مرحله را بارها و بارها تجربه کنید.
پنج مرحلهی رایجِ سوگواری عبارتند از:
۱. انکار
۲. خشم
۳. چانهزنی
۴. افسردگی
۵. پذیرش
حالا بیایید کمی بیشتر در مورد هر یک از این مراحل صحبت کنیم.
۱. انکار
این اغلب اولین مرحلهی سوگواری است. در واقع این روش مغز شماست تا شما را از یک شوک عظیم محافظت کند. این شامل فکر کردن به این است که "نه، چنین اتفاقی نیفتاده" یا وانمود کنید که آنچه را که احساس میکنید، احساس نمیکنید.
| اینکه درونت چه احساسی داری | چگونه از بیرون به نظر میرسد |
|---|---|
| احساس بیحسی (مانند بیحسی) | به تعویق انداختن کار |
| گیجی، ناتوانی در تمرکز | از قلم انداختن چیزها |
| یک شوک بزرگ | فراموش کردن چیزها |
| احساس اینکه همه چیز "تعطیل" شده است | پرت کردن حواس با مشغول کردن خود به چیزهای دیگر |
| - | به دیگران گفتن «من خوبم» |
۲. خشم
این خشم میتواند متوجه هر کسی، هر چیزی باشد. میتواند متوجه خودتان، خدا، پزشکان یا هر کسی باشد که احساس میکنید مسئول این مرگ است. گاهی اوقات این خشم قابل توجیه است. اما عصبانی شدن فقط افرادی را که قرار است به شما کمک کنند، از شما دور میکند.
| اینکه درونت چه احساسی داری | چگونه از بیرون به نظر میرسد |
|---|---|
| خشم شدید، غضب | با طعنه صحبت کردن |
| نفرت، کینه | همیشه منفی فکر کردن |
| کمبود صبر | دائماً عصبانی |
| شرم آوره. | پرخاشگری یا دعوا کردن |
| احساس عدم کنترل | افزایش مصرف الکل یا مواد مخدر |
در مواقعی مانند این، بهترین راهها برای مدیریت این احساسات شدید، ورزش کردن، ارتباط با دیگران و مراجعه به روانشناس است.
۳. چانهزنی
این همیشه به معنای معامله با خدا نیست. اغلب، این زمان تلاش برای یافتن علت اصلی فاجعهای است که با آن روبرو هستید. ممکن است از خود سوالاتی مانند "چرا این اتفاق برای ما افتاد؟" "به چه جرمی این مجازات را متحمل شدم؟" بپرسید و ممکن است در حالی که به دنبال دلیل هستید، احساس گناه شدیدی داشته باشید. افکاری مانند "کاش آن موقع این کار را کرده بودم..." و "کاش این کار را کرده بودم..." ممکن است ذهن شما را پر کند.
۴. افسردگی
در این مرحله است که شما واقعاً شروع به احساس سنگینی کامل واقعه، درد فقدان، ناامیدی و غم شدید میکنید. این عمیقتر از غم و اندوه معمولی است.
به یاد داشته باشید، افسردگی مرتبط با سوگ و افسردگی بالینی دو چیز متفاوت هستند. با این حال، افسردگی مرتبط با سوگ میتواند شدید شود و به افسردگی بالینی تبدیل شود. اگر قادر به کنار آمدن با این شرایط نیستید، حتماً برای مشاوره به پزشک مراجعه کنید.
در اینجا برخی از علائم رایج که در این مرحله مشاهده میشوند، آورده شده است:
- گریه مکرر
- تغییرات خواب (کمخوابی یا خواب بیش از حد)
- تغییر در عادات غذایی (بی اشتهایی یا پرخوری)
- از دست دادن علاقه به تعاملات اجتماعی
- از دست دادن انگیزه برای هر کاری
- افزایش مصرف مواد مخدر یا الکل
۵. پذیرش
این مرحلهای است که ذهن شما بالاخره میتواند این فقدان را پردازش کند و شروع به حرکت به جلو کند. ممکن است هنوز احساسات دیگری (غم، عصبانیت) را تجربه کنید، اما در این مرحله به نوعی راهحل، یک توافق، رسیدهاید.
پذیرش به این معنی نیست که احساس غم نکنید، یا فرزندتان را فراموش کنید. پذیرش به این معنی است که دیگر با واقعیت نجنگید، دیگر از آن اجتناب نکنید، بلکه با آن زندگی کنید.
چطور با غم و اندوه کنار میآیید؟
هیچ راه درست و مشخصی برای سوگواری وجود ندارد. از دست دادن فرزند به طور خاص دردناک است، بنابراین هیچ کس نمیتواند پیشبینی کند که سفر سوگواری شما چگونه خواهد بود. با این حال، برخی از روشهای مقابله با سوگ سالمتر از بقیه هستند.
شیوههای ناسالمی که باید از آنها اجتناب کرد
- مصرف بیش از حد الکل یا مواد مخدر.
- رانندگی در حالت مستی.
- ولخرجیهای کنترل نشده (ولخرجیهای وسواسی).
- رفتار جنسی پرخطر.
- سعی در کنترل دیگران یا بدرفتاری کردن.
- احتکار کردن.
- افکار خودکشی و خودآزاری. اگر این افکار را دارید، فوراً به پزشک مراجعه کنید یا به اورژانس (ETU) بیمارستان مراجعه کنید.
نکاتی برای کنار آمدن با غم و اندوه به روشی سالم
- به خودتان اجازه دهید تمام احساساتی را که دارید، تجربه کنید. حتی اگر آن احساسات متناقض باشند، حتی اگر فکر میکنید، "من نمیخواهم این احساس را داشته باشم"، بگذارید همه آنها به حال خود باشند. این بخشی از فرآیند است.
- یک دفتر خاطرات داشته باشید. نوشتن احساساتتان میتواند کمک بزرگی در درک و رهایی از آنها باشد.
- برای غم و اندوه خود چارچوب زمانی تعیین نکنید. خودتان را مجبور نکنید که بگویید: «من باید همین الان از این موضوع عبور کنم.» التیام یافتن زمان میبرد.
- راهی برای یادآوری فرزندتان که فوت کرده است پیدا کنید. به عنوان مثال، میتوانید یک سنت ایجاد کنید، مانند صدقه دادن در روز تولد کودک یا انجام کاری که دوست داشت.
- از سیستم حمایتی خود استفاده کنید. این یعنی خانواده، دوستان، گروههای مذهبی یا گروههای حمایت از سوگواران. سعی نکنید این بار را به تنهایی به دوش بکشید.
- از متخصصان کمک بگیرید. اگر این روشهای سالم کمکی نکردند و احساس کردید که به مکانیسمهای مقابلهای ناسالم متوسل میشوید، به دنبال درمان سوگ باشید. مراجعه به یک مشاور یا روانپزشک متخصص در سوگ بسیار مهم است.
زندگی پس از از دست دادن فرزند
ضربالمثلی هست که میگوید «زمان همه زخمها را التیام میبخشد»، اما وقتی صحبت از غم و اندوه میشود، این کاملاً درست نیست. مهم نیست چقدر فقدان را «بپذیرید»، همیشه با درد از دست دادن فرزندتان زندگی خواهید کرد. هر از گاهی، احساس غم، درد فقدان و ناامیدی خواهید کرد.
اما، زمان غم و اندوه شما را التیام خواهد بخشید. همانطور که شروع به بهبودی میکنید، درد کمتر و کمتر آزاردهنده خواهد شد. شما با شیوه جدیدی از زندگی سازگار خواهید شد. زندگی شما به جلو حرکت خواهد کرد. در عین حال، یاد فرزندتان همیشه در جایگاه ویژهای در قلب شما خواهد ماند.
پیام مفید برای خانه
- غم از دست دادن فرزند، سفری بسیار شخصی و فردی است. هیچ راه «درست» یا «غلطی» برای مقابله با آن وجود ندارد.
- مراحل سوگ ترتیب ثابتی ندارند. آنها فقط واکنشهای مشاهدهشدهی رایج هستند.
- به خودتان اجازه دهید هر احساسی را که دارید (غم، خشم، گناه) بدون قضاوت تجربه کنید.
- در صورت نیاز از خانواده، دوستان و گروههای حمایتی خود کمک بگیرید. تنها رنج نبرید.
- اگر در کنار آمدن با غم و اندوه خود مشکل دارید یا افکار آسیب رساندن به خود را دارید، فوراً از پزشک یا مشاور سلامت روان کمک حرفهای بگیرید.
- به یاد آوردن فرزندتان با عشق میتواند بخش زیبایی از روند بهبودی باشد.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න