ارتباط عمیق بین افسردگی و وزن بدن

گاهی اوقات وقتی احساس غم یا استرس می‌کنیم، در غذا به دنبال آرامش می‌گردیم، اینطور نیست؟ شاید چیزی مثل یک بسته چیپس یا بستنی بخوریم. گاهی اوقات، آنقدر استرس داریم که حتی نمی‌توانیم به غذا فکر کنیم. این طبیعی است. اما اگر این وضعیت ادامه یابد، یعنی با شرایطی مانند افسردگی بالینی، می‌تواند تأثیر زیادی بر وزن بدن شما داشته باشد و باعث شود وزن زیادی اضافه یا کم کنید.

چه رابطه‌ای بین افسردگی و وزن بدن وجود دارد؟

به عبارت ساده، هم افسردگی و هم افزایش وزن می‌توانند تحت تأثیر عوامل اجتماعی، محیطی و بیولوژیکی قرار گیرند. به کسی فکر کنید که مشکلات مالی دارد، یا کسی که از کودکی مشکلات زیادی داشته است. آنها در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به افسردگی و چاقی هستند.

در مورد محیطی که در آن زندگی می‌کنیم هم همینطور است. اگر تمام چیزی که باید بخوریم فست فود و نوشیدنی‌های شیرین باشد، و اگر فروشگاه‌های میوه و سبزیجات دور باشند، تغذیه سالم دشوار است، درست است؟ عوامل محیطی مانند این‌ها نیز بر این موضوع تأثیر می‌گذارند.

این رابطه مثل چاقویی میمونه که از دو طرف میبره.

• افراد مبتلا به افسردگی بیشتر در معرض چاقی هستند.
• افرادی که چاق هستند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به افسردگی قرار دارند.

اگرچه ممکن است ساده به نظر برسد، «وقتی افسرده هستید، حس ورزش کردن ندارید، بیشتر می‌خورید و به همین دلیل وزن اضافه می‌کنید»، اما داستان بسیار پیچیده‌تر است. اگرچه این داستان تا حدودی حقیقت دارد، اما به طور کامل توضیح نمی‌دهد که واقعاً چه اتفاقی می‌افتد.

چرا این اتفاق می‌افتد؟ بیایید نگاه عمیق‌تری بیندازیم.

چندین تغییر که به دلیل افسردگی در بدن و مغز ما رخ می‌دهد، مستقیماً بر این امر تأثیر می‌گذارد.

از دست دادن لذت و رضایت - انهدونیا

یکی از علائم اصلی افسردگی، از دست دادن لذت و رضایت از چیزهایی است که قبلاً لذت‌بخش بوده‌اند. در پزشکی، ما به این حالت «فقدان لذت» می‌گوییم. به عبارت ساده، سیستم پاداش در مغز ما مختل می‌شود.

تصور کنید که در حال خوردن یک غذای خوشمزه هستید. طعم غذا روی زبان حس می‌شود، اما لذتی که به شما می‌دهد در مغز پردازش می‌شود. بنابراین وقتی این سیستم پاداش مختل می‌شود، غذا آن لذت و رضایتی را که باید از آن دریافت کنید، به شما نمی‌دهد. اتفاقی که می‌افتد این است که شما برای یافتن آن لذت از دست رفته، شروع به خوردن بیشتر و بیشتر می‌کنید. این مانند یک اعتیاد غذایی است و ممکن است هوس‌های وحشتناکی داشته باشید که نمی‌توانید کنترل کنید.

مشکلات کنترل تکانه

مطالعات نشان داده‌اند که افسردگی همچنین می‌تواند توانایی ما در کنترل تکانه‌هایمان را کاهش دهد. این می‌تواند منجر به اختلالات خوردن مانند پرخوری افراطی (خوردن بیش از حد غذا در یک وعده) و پرخوری عصبی (بولیمیا ) شود.

تأثیر هورمون‌ها

هورمون استرس «کورتیزول» در بدن ما نیز در این امر دخیل است. اگرچه در ابتدا استرس باعث از دست دادن اشتها می‌شود، اما استرس طولانی مدت باعث ترشح بیش از حد این هورمون می‌شود و در نتیجه سطح قند خون را کاهش می‌دهد. این می‌تواند منجر به هوس شدید برای غذاهای شیرین و چرب شود. این وضعیت همچنین با مقاومت به انسولین و چاقی مرتبط است.

گاهی اوقات، وقتی افسردگی بسیار شدید است، تحریف‌های شناختی می‌توانند ایجاد شوند، مانند «من لیاقت غذا خوردن را ندارم». این می‌تواند منجر به تمایل به اجتناب عمدی از خوردن شود. این نشانه بسیار مهمی است که بیماری در مرحله جدی قرار دارد.

چگونه این رابطه را قطع کنیم؟

مهمترین چیز این است که درک کنید هیچ راه حل "یکسانی برای همه" وجود ندارد. علائم شما ممکن است با علائم شخص دیگری بسیار متفاوت باشد. بنابراین برنامه درمانی باید به طور خاص برای شما تنظیم شود.

درمان همزمان افسردگی و مشکلات وزن بسیار مهم است، زیرا این دو به وضوح بر یکدیگر تأثیر می‌گذارند. یک برنامه درمانی معمولاً بر موارد زیر تمرکز دارد:

• خواب خوب: اولین چیزی که باید بررسی شود این است که آیا به اندازه کافی می‌خوابید یا خیر. ایجاد یک الگوی خواب بسیار مهم است. در صورت لزوم، پزشک ممکن است برای این کار دارو تجویز کند.
• رژیم غذایی سالم: داشتن یک رژیم غذایی متعادل و مغذی ضروری است.
• فعالیت بدنی: متخصصان می‌گویند: « ما نمی‌گوییم در ماراتن بدوید ، اما نوعی فعالیت بدنی ضروری است.» حتی رفتن به سر کار، رفتن به مدرسه یا انجام کارهای داوطلبانه می‌تواند به درمان کمک کند. افرادی که فعال هستند، نتایج درمانی بسیار بهتری دارند.

هیچ راه حل جادویی یک شبه‌ای برای این موضوع وجود ندارد، اما با تحقیقات جدید در این زمینه، می‌توانیم به درمان‌های بهتر و مبتنی بر شواهد در آینده امیدوار باشیم.

افسردگی، وزن بدن، افزایش وزن، کاهش وزن، سلامت روان، رژیم غذایی