آیا باید کل ماه ژانویه را بدون الکل بگذرانیم؟ بیایید در مورد «ژانویه خشک» صحبت کنیم!

وقتی سال نو شروع می‌شود، همه ما با امیدهای جدید، تصمیمات جدیدی می‌گیریم. ممکن است با خودتان فکر کنید که «این بار قطعاً ورزش خواهم کرد»، «مصرف غذاهای چرب را کاهش خواهم داد». به طور مشابه، یک عادت سلامتی جدید که در بین بسیاری از مردم در سراسر جهان محبوبیت پیدا کرده است، « ژانویه خشک » است. به عبارت ساده، این به معنای پرهیز کامل از الکل در کل ماه ژانویه است. کارشناسان می‌گویند این زمان خوبی است که به بدن خود «تنظیم مجدد» دهیم و در مورد رابطه خود با الکل تجدید نظر کنیم.

مفهوم «ژانویه خشک» چگونه آغاز شد؟

این داستان در سال ۲۰۱۱ در انگلستان آغاز می‌شود. زنی به نام امیلی رابینسون به دلیل تمرین برای یک نیمه ماراتن، به مدت یک ماه نوشیدن الکل را کنار گذاشت. با نتایج خوبی که از این کار گرفت، سازمانی به نام «تغییر الکل در بریتانیا» این برنامه را به عنوان یک برنامه رسمی آغاز کرد. امروزه میلیون‌ها نفر در کشورهایی مانند انگلستان و آمریکا این چالش «ژانویه خشک» را انجام می‌دهند.

یکی از افرادی که این چالش را پذیرفت، کیم ایوانز است. او ۱۵ سال است که این کار را انجام می‌دهد. او این کار را با دوستان باشگاهش از بیست سالگی شروع کرد، چون مدام دچار خماری می‌شد.

کیم می‌گوید: «آسان‌تر از آن چیزی بود که فکر می‌کردم و واقعاً از آن لذت بردم.» در ابتدا، بزرگترین مشکل او فشار جامعه بود، نه فشار ناشی از ننوشیدن الکل . او می‌گوید: «احساس می‌کردم بعضی از دوستانم دوست ندارند من این کار را انجام دهم، اما حالا فقط به آن می‌خندم و از آن عبور می‌کنم.»

به گفته کیم، که اکنون ۳۹ ساله است، مزایای این کار بی‌شمار است. او کمتر و خارج از کنترل غذا می‌خورد، بهتر می‌خوابد، انرژی بیشتری دارد، دچار کم‌آبی بدن نمی‌شود و بیشتر مراقب غذایی است که می‌خورد. او با خوشحالی می‌گوید: «من همیشه احساس خوبی دارم. علاوه بر این، این کار باعث صرفه‌جویی در هزینه‌ها می‌شود.»

آیا واقعاً ترک الکل به مدت یک ماه فوایدی برای سلامتی دارد؟

دکتر جورج کوب، مدیر موسسه ملی سوءمصرف الکل و الکلیسم در ایالات متحده، می‌گوید: «قطعاً.» به گفته او، تحقیقات فواید پرهیز از الکل به مدت یک ماه را ثابت کرده است.

• کاهش مقاومت به انسولین : این امر برای کاهش خطر ابتلا به دیابت بسیار مهم است.
• کنترل فشار خون: این خبر بسیار خوبی برای کسانی است که فشار خون بالا دارند.
• کاهش وزن.
• کاهش سطح فاکتورهای رشد مرتبط با سرطان.

همه ما می‌دانیم که مصرف طولانی مدت الکل خطر سکته مغزی، بیماری قلبی، فشار خون بالا، دیابت، بیماری کبد و انواع سرطان‌ها را افزایش می‌دهد. نه تنها این، بلکه الکل تأثیر منفی بر خواب، سلامت روان، تصمیم‌گیری، رانندگی و روابط اجتماعی ما نیز دارد.

دکتر کوب می‌گوید برنامه‌هایی مثل «ژانویه خشک» نشان می‌دهد که مردم حالا بیشتر نگران سلامتی‌شان هستند. او می‌گوید: «مردم حالا دارند متوجه می‌شوند که الکل ریشه بسیاری از مشکلات سلامتی‌شان است.»

زندگی اجتماعی بدون الکل؟

الکل به بخش جدایی‌ناپذیری از زندگی روزمره ما تبدیل شده است، به خصوص وقتی با دوستان دور هم جمع می‌شویم یا به مهمانی می‌رویم. اما این وضعیت در حال تغییر است. تقاضا برای «ماکتیل» (نوشیدنی‌های غیرالکلی) و بارهای غیرالکلی (« بارهای خشک») بسیار افزایش یافته است.

کریس مارشال صاحب یکی از این بارهای بدون الکل است. او خودش در جوانی الکلی بوده و از آن بهبود یافته است. کریس می‌گوید: «من دیدم که بسیاری از مردم می‌خواهند دور هم جمع شوند، صحبت کنند و خوش بگذرانند، نه فقط نوشیدن.»

«در بار من، مردم به حرف‌های هم گوش می‌دهند و خیلی با دقت صحبت می‌کنند. خبری از داد و فریاد یا بی‌توجهی نیست، مثل جایی که الکل هست.» این نشان می‌دهد که ما می‌توانیم حتی بدون الکل هم از زندگی اجتماعی لذت ببریم.

چگونه چالش «ژانویه خشک» را به موفقیت تبدیل کنیم؟

برای بعضی‌ها، ترک اعتیاد به مدت یک ماه می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، بنابراین در اینجا چند نکته برای کمک به شما در استفاده‌ی حداکثری از این مسیر ارائه شده است.

هشدار بسیار مهم!

«ژانویه خشک» معمولاً زمان خوبی برای کسانی است که الکل می‌نوشند تا به سلامت خود فکر کنند. با این حال، نکته‌ای وجود دارد که قطعاً باید در اینجا به آن توجه کنیم .

اگر علائمی مانند لرزش دست، تعریق بیش از حد، تشنج، توهم، اضطراب شدید یا افسردگی دارید، حتماً قبل از ترک الکل با پزشک خود مشورت کنید. مهم است که به تدریج و تحت نظر پزشک، مصرف الکل را کنار بگذارید.

در نهایت، این گفته‌ی دکتر کوب را به خاطر داشته باشید: «اگر بعد از یک ماه بدون الکل احساس بهتری دارید، این بدن شماست که سعی دارد چیزی به شما بگوید.»