آیا آن احساس آرامش و شادی را که از یک ورزش خوب، خنده با یک دوست یا یک وعده غذایی خوشمزه به دست میآید، به خاطر دارید؟ دلیل اصلی این حس «خوب»، یک ماده شیمیایی فوقالعاده است که در بدن ما تولید میشود. برخی اینها را «هورمونهای شادی» مینامند. امروز ما در مورد این پیامرسانهای شیمیایی فوقالعاده، اندورفینها، صحبت میکنیم.
به عبارت ساده، اندورفین چیست؟
به عبارت ساده، اندورفینها مواد شیمیایی (هورمونهایی) هستند که بدن شما هنگام احساس درد یا استرس آزاد میکند. آنها مانند مسکنهای طبیعی خود ما هستند. آنها همچنین در لحظات لذتبخش، مانند زمانی که ورزش میکنید، ماساژ میگیرید، یک غذای خوشمزه میخورید یا رابطه جنسی دارید، آزاد میشوند. عملکرد اصلی آنها کاهش درد، کاهش استرس و ایجاد احساس خوب در ماست.
این اندورفینها در دو بخش بسیار مهم مغز ما ، غده هیپوفیز و هیپوتالاموس، تولید میشوند. اندورفینها نوعی انتقالدهنده عصبی هستند. یعنی، یک «پیامرسان» که پیامها را از طریق سیستم عصبی ما منتقل میکند. اینها با اتصال به مراکز لذت و رضایت (گیرندههای افیونی) در مغز، این حس «خوب» را ایجاد میکنند.
کلمه «اندورفین» نیز کلمه بسیار جالبی است. این کلمه ترکیبی از کلمات «درونزا» به معنای «درون بدن» و «مورفین» به معنای مسکن قوی است. این بدان معناست که اندورفینها مانند مورفین طبیعی هستند که توسط خود بدن تولید میشوند .
در واقع بیش از 20 نوع اندورفین در بدن ما وجود دارد. از این تعداد ، بتا-اندورفینها آنهایی هستند که عمدتاً به کنترل استرس و درد کمک میکنند. به طرز شگفتآوری، خواص تسکیندهنده درد این بتا-اندورفینها حتی از مورفین نیز قویتر است.
با ترشح اندورفین چه اتفاقی در بدن ما میافتد؟
تصور کنید که جایی از بدنتان آسیب دیده است. سپس سیگنال درد در امتداد اعصاب به مغز میرسد. در آن لحظه، اندورفینها میآیند و سلولهای عصبی که قرار است سیگنال درد را دریافت کنند، مسدود میکنند. مثل این است که دری را ببندیم. سپس درد کمتری احساس میکنیم.
این مکانیسم دفاعی طبیعی بدن ماست. در مواقعی مانند مواقع اضطراری، این اندورفینها به ما کمک میکنند تا با وجود درد، به فعالیت خود ادامه دهیم. از آنجا که ما به طور طبیعی سعی میکنیم از درد خلاص شویم، وسوسه میشویم چیزی را که به ما احساس خوبی میدهد تکرار کنیم. به همین دلیل است که لذت ورزش کردن باعث میشود بخواهیم دوباره ورزش کنیم.
فواید تولید اندورفین بیشتر چیست؟
اندورفینها فواید زیادی برای ما دارند. در اینجا به برخی از فواید اصلی که تحقیقات نشان دادهاند، اشاره میکنیم.
| فایده | یک توضیح ساده |
|---|---|
| کاهش علائم افسردگی | اندورفین تولید شده در طول ورزش به کاهش علائم افسردگی مانند استرس و غم کمک میکند. به همین دلیل است که گفته میشود ورزش برای سلامت روان مفید است. |
| مدیریت استرس و اضطراب | وقتی سطح اندورفین افزایش مییابد، سطح هورمونهایی که باعث استرس و اضطراب میشوند کاهش مییابد. شما احساس آرامش زیادی میکنید. |
| افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس | اندورفین باعث میشود که ما نسبت به خودمان احساس خوبی داشته باشیم. این باعث افزایش اعتماد به نفس و ایجاد عزت نفس خوب میشود. |
| کمک به کاهش وزن | تحقیقات نشان داده است که ترشح اندورفین اشتهای ما را کنترل میکند، که میتواند به کنترل پرخوری کمک کند. |
| کاهش درد زایمان | در طول زایمان، بدن به طور طبیعی سطح بالایی از اندورفین آزاد میکند که به مادر قدرت زیادی برای تحمل درد زایمان میدهد. |
برای تولید اندورفین چه باید بکنیم؟
یکی از سادهترین و بهترین راهها برای آزاد کردن اندورفین، ورزش کردن است. هر چه بیشتر ورزش کنید، بدن شما اندورفین بیشتری تولید میکند. احتمالاً در مورد «سرخوشی دویدن» که دوندگان به آن دچار میشوند، شنیدهاید. این همان احساس سرخوشی و آسودگی است که از دویدن ناشی میشود. اندورفین دلیل این امر است. اما لازم نیست برای تجربه این احساس بدوید. راههای بسیار دیگری برای انجام آن وجود دارد.
علاوه بر ورزش، در اینجا چند راه دیگر برای آزاد کردن اندورفینها آورده شده است.
- پیادهروی قدرتی
- شنا
- رقص
- پیادهروی
- سکس
- طب سوزنی
- ماساژ
- خوردن غذاهای خوشمزه - به خصوص غذاهای تند و شکلات تلخ.
- خندیدن - خندیدن با دوستان فقط یک سرگرمی نیست، بلکه یک درمان است.
- مدیتیشن
- خلق هنر
- گوش دادن به موسیقی
- داوطلب شدن
به عبارت ساده، هر فعالیت سالمی که شادی و رضایت شما را به ارمغان بیاورد، میتواند سطح اندورفین شما را افزایش دهد.
اگر سطح اندورفین کاهش یابد چه اتفاقی میافتد؟
برخی افراد به دلایل مختلف به اندازه کافی اندورفین در بدن خود تولید نمیکنند. ما این وضعیت را کمبود اندورفین مینامیم. این بیماری علائم مختلفی دارد.
- افسردگی: احساس غم و ناامیدی مداوم.
- اضطراب: احساس مداوم ترس و بیقراری بیدلیل.
- درد و کوفتگی بدن: بدن بدون دلیل خاصی درد می کند.
- اعتیاد: تمایل به اعتیاد آسان به چیزی.
- مشکلات خواب: ناتوانی در به خواب رفتن یا بیدار شدن از خواب.
- اعمال تکانشی: عمل کردن از روی هوس، بدون فکر کردن به عواقب آن.
مشکلات سلامتی که ممکن است به دلیل کمبود اندورفین ایجاد شوند
اگر کمبود اندورفین ادامه یابد، میتواند منجر به مشکلات سلامتی بیشتری شود.
۱. فیبرومیالژیا: این بیماری باعث درد مزمن در سراسر بدن میشود. مشخص شده است که این بیماران سطح اندورفین پایینی دارند.
۲. خودآزاری: برخی افراد، وقتی قادر به مقابله با استرس نیستند، سعی میکنند به خود آسیب بزنند. این کار باعث ترشح موقت اندورفین میشود که به آنها احساس تسکین موقت درد میدهد. با این حال، این کار بسیار خطرناک و ناسالم است.
۳. اعتیاد به ورزش: برخی افراد به احساس «نشئگی دویدن» معتاد هستند و ساعتها در روز ورزش میکنند، تا جایی که بدنشان دیگر طاقت نمیآورد. این هم نوعی اعتیاد است.
تفاوت بین اندورفین، دوپامین و سروتونین
دو نام دیگری که اغلب هنگام صحبت در مورد "هورمونهای شادی" میشنویم، دوپامین و سروتونین هستند. در حالی که هر سه باعث میشوند احساس خوبی داشته باشیم، اما عملکرد متفاوتی دارند.
- اندورفین و دوپامین: اندورفینها مسکن هستند. دوپامین مانند یک پاداش و انگیزه است. تصور کنید وقتی میدوید، پاهایتان درد میگیرد. سپس اندورفینها وارد میشوند و آن درد را کاهش میدهند. همراه با این فرآیند، دوپامین آزاد میشود و به شما آن احساس شادی را میدهد که "سرخوشی دویدن" نامیده میشود. این دوپامین همان چیزی است که باعث میشود بخواهید دوباره بدوید. به عبارت ساده، اندورفینها درد را متوقف میکنند و دوپامین شما را انگیزه میدهد تا دوباره همان کار را انجام دهید.
- اندورفینها و سروتونین: اندورفینها عمدتاً به درد و استرس پاسخ میدهند. اما سروتونین مانند یک تثبیتکننده خلق و خو عمل میکند. یعنی، سروتونین به آرام نگه داشتن ذهن و داشتن خلق و خوی خوب در طول روز کمک میکند. اگر اندورفینها مانند آمبولانسی باشند که به اورژانس میآید، سروتونین مانند یک افسر پلیس راهنمایی و رانندگی است که در طول روز وسایل نقلیه را به طور منظم در جاده هدایت میکند.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟
اگر علائم کمبود اندورفین که قبلاً ذکر شد را همچنان دارید، به خصوص اگر هر یک از شرایط زیر را تجربه میکنید، قطعاً باید با پزشک یا درمانگر خود در مورد آن صحبت کنید.
لطفا این علائم را نادیده نگیرید. اینها میتوانند نشانههایی باشند که بدن شما به شما نشان میدهد. مراجعه به پزشک میتواند به شما در دریافت کمک مناسب مورد نیازتان کمک کند.
چه زمانی باید فوراً به پزشک مراجعه کنید:
- اگر علائم افسردگی دارید (احساس غم مداوم، از دست دادن علاقه به هر چیزی، احساس ناامیدی).
- اگر مشکوک به فیبرومیالژیا هستید یا به آن مبتلا شدهاید.
- اگر احساس میکنید به ورزش اعتیاد دارید (ساعتها در روز ورزش میکنید، اگر ورزش را از دست بدهید، احساس عصبانیت یا غم زیادی میکنید).
- اگر افکار آسیب رساندن به خودتان دارید یا اگر این کار را انجام میدهید.
اندورفینها مواد شیمیایی ضروری در بدن ما هستند که به کنترل درد و استرس و همچنین تقویت خلق و خوی ما کمک میکنند. ما میتوانیم با انجام یک ورزش جدید، خوردن غذای تند، خندیدن از ته دل یا تماشای یک فیلم خندهدار، سطح این اندورفین را افزایش دهیم. اما اگر در مورد سطح اندورفین خود شک یا نگرانی دارید، در مراجعه به پزشک تردید نکنید.
پیام مفید برای خانه
- اندورفینها مسکنهای طبیعی و مواد شیمیایی «احساس خوب» هستند که توسط بدن خودمان تولید میشوند.
- چیزهای سادهای مانند ورزش، خنده، غذای خوب، موسیقی و مدیتیشن میتوانند به طور طبیعی سطح اندورفین شما را افزایش دهند.
- سطح پایین اندورفین میتواند منجر به بیماریهایی مانند افسردگی، اضطراب و درد مزمن شود.
- اگر درد مزمن، علائم افسردگی یا افکار آسیب رساندن به خود دارید، از مراجعه فوری به پزشک خجالت نکشید یا نترسید.
- سلامت جسمی و روحی شما به هم مرتبط هستند و اندورفینها برای حفظ سلامت هر دو ضروری هستند.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න