ورزش صبحگاهی، تمام کردن کلی کار در دفتر در بعد از ظهر، بازی کردن با بچهها در شب... آیا بعد از همه اینها احساس خستگی میکنید؟ آیا احساس میکنید که انرژی ندارید و تمام روز خسته هستید؟ در چنین مواقعی، ممکن است فکر کرده باشید که مصرف مکملهایی که "انرژی را افزایش میدهند" ایده خوبی است. شاید از چنین چیزهایی استفاده کردهاید.
اما ببینیم اینها واقعاً چقدر موفق هستند و ما علاوه بر اینها چه کارهای دیگری میتوانیم انجام دهیم.
مهمترین نکته این است که به هیچ وجه و بدون تجویز پزشک از این مکملها به صورت خودسرانه استفاده نکنید. بسیار مهم است که قبل از استفاده از هرگونه مکملی با پزشک خود مشورت کنید و بپرسید که آیا برای وضعیت سلامتی شما مناسب است یا خیر.
مکملهای محبوبی که ادعا میکنند انرژی را افزایش میدهند
انواع مختلفی از محصولات وجود دارند که ادعا میکنند قدرت بازار را افزایش میدهند. بیایید نگاهی به چند مورد از آنها بیندازیم. من یک نمودار خوب برای توضیح این موارد ایجاد کردهام تا درک آن برای شما آسانتر شود.
| نام مکمل | ادعا | وضعیت واقعی و توصیه من |
|---|---|---|
| کافئین | سوخت و ساز بدن را سرعت میبخشد و انرژی جسمی و روحی را افزایش میدهد. | این درست است. اما بهتر است آن را از یک منبع طبیعی مانند یک فنجان قهوه یا چای دریافت کنید تا اینکه آن را به شکل قرص مصرف کنید. |
| گوارانا | این گیاه حاوی کافئین است. خستگی ذهنی را کاهش میدهد و حس نشاط را به ارمغان میآورد. | اگر از قبل قهوه/چای مینوشید، هنگام مصرف این دارو احتیاط کنید. کافئین میتواند در خواب اختلال ایجاد کند و در صورت مصرف زیاد، میتواند باعث بیقراری و ضربان قلب نامنظم شود. |
| جینسینگ آسیایی | خلق و خو و انرژی را بهبود میبخشد. | میتوانید آن را امتحان کنید، اما زیاد امیدوار نباشید. از آنجایی که کمی گران است، برخی از محصولات حاوی مواد پرکننده بیشتری نسبت به جینسینگ هستند. |
| ویتامین B12 | برای تولید انرژی ضروری است. | به عبارت ساده، کارخانههای انرژی بدن ما برای عملکرد صحیح به ویتامین B12 نیاز دارند. اما اگر کمبود B12 ندارید، هیچ مدرک علمی وجود ندارد که مصرف ویتامین B12 اضافی به شما انرژی اضافی بدهد. اگر وگان هستید (به این معنی که هیچ محصول حیوانی مانند گوشت، ماهی، لبنیات یا تخم مرغ نمیخورید)، ممکن است در معرض خطر کمبود B12 باشید، بنابراین باید تحت نظر پزشک مکمل مصرف کنید. |
| کوآنزیم Q10 | آنتیاکسیدانی که سلولها برای تولید انرژی به آن نیاز دارند. | این کار ضرر عمدهای ندارد، اما هنوز هیچ مدرک محکمی مبنی بر کاهش خستگی وجود ندارد. |
مکملها کافی نیستند! چطور واقعاً میتوانید انرژی خود را افزایش دهید؟
کمی فکر کنید، مکملها فقط یک راه حل موقت هستند. مثل این است که بدون روغن، باد لاستیکهای ماشین را خالی کنید. قدرت ما واقعاً به سبک زندگیمان بستگی دارد. بیایید ببینیم در مورد آن چه کاری میتوانیم انجام دهیم.
۱. درست غذا بخورید و آب بنوشید.
از نظر فنی، انرژی ما از کالریهایی که میخوریم تأمین میشود. یعنی از غذا. وقتی در طول روز احساس میکنید انرژی کمی دارید، یک میان وعده سالم میل کنید.
- چند عدد بادام
- میوهای مثل موز
- ماست با کمی گرانولا
و مهمترین نکتهای که باید به خاطر داشته باشید این است که بیشتر اوقات وقتی احساس خستگی میکنیم که در واقع دچار کمآبی بدن هستیم. بنابراین آب زیادی بنوشید. نوشیدن یک یا دو لیوان آب در طول روز تفاوت زیادی در سطح انرژی شما ایجاد میکند.
۲. خواب شبانه خوبی داشته باشید.
این چیز جدیدی نیست، اما چیزی است که همه ما دلتنگش هستیم. خواب خوب شبانه بهترین راه برای ترمیم و شارژ مجدد بدن و ذهن است. به طور متوسط، یک بزرگسال باید روزانه بین ۷ تا ۹ ساعت بخوابد . اگر به اندازه کافی نخوابید، احساس خستگی و خواب آلودگی در تمام طول روز امری غیرمعمول نیست.
۳. فعال باشید
شاید با خودتان فکر کنید: «آخ، وقتی خستهاید کجا ورزش میکنید؟» اما حقیقت این است که حتی کمی ورزش، جریان خون را در بدن افزایش میدهد، آن را اکسیژنرسانی میکند و حس خوب عجیبی به آن میدهد.
من واقعاً نیازی به رفتن به باشگاه ندارم.
- به مدت 10 دقیقه با بچه ها با یک آهنگ برقصید.
- کمی در باغچه کار کنید.
- شبها قبل از خواب چند حرکت یوگا انجام دهید.
تحقیقات نشان داده است بزرگسالانی که حداقل 20 دقیقه در روز ورزش میکنند، کمتر احساس خستگی میکنند . حداقل 150 دقیقه ورزش در هفته را هدف قرار دهید. اما اگر بیماری خاصی دارید، قبل از شروع برنامه ورزشی حتماً با پزشک خود مشورت کنید .
۴. استرس را مدیریت کنید
استرس یکی از بزرگترین دزدهایی است که انرژی ما را میدزدد. مهم نیست چقدر خوب غذا بخورید و بخوابید، اگر ذهنتان را سنگین نگه دارید، انرژیتان تحلیل میرود.
بنابراین راههایی برای آرامش پیدا کنید. کارهایی مانند مدیتیشن، گوش دادن به موسیقی، صحبت با یک دوست خوب یا انجام سرگرمی مورد علاقهتان میتواند به کاهش استرس کمک کند.
وقتی عادتهای خوبی که در بالا ذکر کردید، مانند خواب خوب، ورزش و تغذیه خوب را تمرین کنید، استرس به طور خودکار کنترل میشود. سپس قدرت خود را بازیابی خواهید کرد.
پیام مفید برای خانه
- قبل از استفاده از هر مکملی که ادعا میکند قدرت را افزایش میدهد ، همیشه با پزشک خود مشورت کنید .
- مکملها جادویی نیستند. فواید آنها محدود است.
- اگر واقعاً میخواهید قوی و سرزنده بمانید، بهترین راه حل تغییر سبک زندگیتان است.
- خواب کافی (۷ تا ۹ ساعت)، رژیم غذایی سالم ، نوشیدن آب فراوان و ورزش روزانه ضروری است.
- استرس دشمن بزرگی است که انرژی شما را تحلیل میبرد. سعی کنید آن را کنترل کنید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید