یوگا این روزها در بین بسیاری از مردم موضوعی محبوب است. اما وقتی شروع به انجام یوگا میکنید، یکی پس از دیگری میشنوید - هاتا یوگا ، وینیاسا یوگا، آشتانگا یوگا... آیا شما هم در مورد اینکه اینها چه هستند و کدام یک برای شما مناسب است، گیج شدهاید؟ نگران نباشید. این طبیعی است. امروز، ما در مورد این دو سبک اصلی یوگا، هاتا یوگا و وینیاسا یوگا، به روشی ساده و قابل فهم برای شما صحبت خواهیم کرد.
اول از همه، هاتا یوگا چیست؟
هاتا یوگا را میتوان مادربزرگ یوگا دانست. این قدیمیترین و اساسیترین شکل یوگا است. قرنها پیش برای آمادهسازی بدن برای مدیتیشن معرفی شد.
هاتا یوگا شامل تمرین هر دو حالت فیزیکی، به نام آسانا، و کنترل تنفس، به نام پرانایاما ، است. اما این کار بسیار آرام و آهسته انجام میشود. شما برای مدتی در یک حالت میمانید و چند نفس میکشید. این به شما فرصتی میدهد تا به بدن و نفس خود توجه دقیقی داشته باشید.
به عبارت ساده، هاتا یوگا روشی است که به جای سرعت، بر آرامش، ثبات و هماهنگی ذهنی تمرکز دارد.
از آنجایی که این روش آهسته است، برای کسانی که تازه یوگا را شروع کردهاند یا کسانی که به دنبال یک تمرین آرامشبخش برای کاهش استرس هستند، هاتا یوگا نامیده میشود.
برخی از حرکات اصلی (آساناها) در هاتا یوگا
حدود ۸۴ حالت بدنی در هاتا یوگای کلاسیک وجود دارد. اینها فقط تعدادی از آنها هستند.
| نام سانسکریت این حرکت | معنی ساده |
|---|---|
| پاسچیموتان آسانا | کشش کمر |
| گوموخاسانا | ژست صورت گاو |
| شاواسانا | ژست جسد - یک ژست آرامش بخش |
| دانوراسانا | حالت کمان |
پس وینیاسا یوگا چیست؟
وینیاسا یوگا یک سبک یوگای مدرن، سریع و پویا است. آن را مانند یک رقص در نظر بگیرید. در اینجا، شما با یک جریان مداوم و روان با نفس خود از یک حالت به حالت دیگر حرکت میکنید. مانند این است که یک حالت را دم و حالت دیگر را بازدم میکنید.
به همین دلیل است که کلاس وینیاسا یوگا معمولاً بسیار فعال است. ضربان قلب شما افزایش مییابد و زیاد عرق میکنید. این همچنین میتواند یک تمرین بدنی خوب در نظر گرفته شود. بسیاری از حالتهای هاتا یوگا در وینیاسا نیز استفاده میشوند. اما تفاوت در سرعت انجام حالتها و نحوه اتصال آنها به یکدیگر است.
همچنین انواع مختلفی از وینیاسا یوگا وجود دارد.
- وینیاسا پاور یوگا: همانطور که از نامش پیداست ، این سبک یوگا چالش برانگیزتر و سریعتر است. این سبک برای بهبود قدرت، استقامت و آمادگی قلبی عروقی عالی است.
- یوگای داغ وینیاسا: این یوگا در اتاقی با دمای حدود 95 تا 105 درجه فارنهایت (35 تا 40 درجه سانتیگراد) انجام میشود. گرما باعث انعطافپذیری بیشتر عضلات میشود، اما تمرین را چالشبرانگیزتر میکند.
مزایای این دو سبک یوگا چیست؟
هر دو روش فواید زیادی برای بدن و ذهن دارند.
فواید هاتا یوگا
- قدرت: ماندن در یک حالت، عضلات اصلی بدن را تقویت میکند.
- تعادل : وقتی برای مدتی در یک موقعیت میمانید، عضلات کوچکی که به حفظ تعادل بدن کمک میکنند، فعال میشوند.
- انعطافپذیری: کشش عضلات و دامنه حرکتی مفاصل را بهبود میبخشد.
- سلامت روان: مطالعات نشان دادهاند که تنها ۱۲ جلسه هاتا یوگا به طور قابل توجهی اضطراب و افسردگی را کاهش میدهد.
- استرس : تمرین منظم به آرامش ذهن کمک میکند. حتی یک جلسه ۹۰ دقیقهای میتواند استرس را کاهش دهد.
- یائسگی: مطالعات اولیه نشان داده است که هاتا یوگا میتواند برخی از ناراحتیهای یائسگی مانند گرگرفتگی و مشکلات خواب را تسکین دهد.
فواید وینیاسا یوگا
- تناسب اندام با تمرینات کاردیو: از آنجایی که این تمرینات شامل حرکت مداوم است، یک برنامهی عالی برای تمرینات کاردیو محسوب میشود. مطالعات نشان میدهد که این تمرینات مزایای مشابهی با تمرینات هوازی سبک دارند.
- قدرت و استقامت: مانند ورزشهای سنتی، وینیاسا یوگا میتواند عضلات را تقویت کند، بدن را خوشفرم کند و استقامت را افزایش دهد.
- تعادل: تغییر سریع وضعیت بدن، تعادل و پایداری بدن را بهبود میبخشد.
- سلامت روان: مانند سایر تمرینات یوگا، وینیاسا میتواند به مدیریت استرس و اضطراب کمک کند. تحقیقات نشان داده است که حتی میتواند به ترک سیگار نیز کمک کند .
خب، حالا کدومش بیشتر بهت میاد؟ وینیاسا؟
پاسخ این سوال به خود شما بستگی دارد.یعنی بستگی به این دارد که چه انتظاری از یوگا دارید.برای فهمیدن این موضوع به جدول زیر نگاهی می اندازیم.
| عامل | هاتا یوگا | وینیاسا یوگا |
|---|---|---|
| سرعت | به آرامی، با آرامش، با استراحت بین حالتها. | سریع، پویا، روان با تنفس. |
| برای چه کسی مناسبتر است؟ | برای مبتدیان، کسانی که به دنبال یک تمرین ملایم هستند و کسانی که محدودیتهای فیزیکی دارند. | برای کسانی که به دنبال یک چالش بدنی خوب هستند، برای کسانی که به یک تمرین قلبی عروقی نیاز دارند. |
| تمرکز اصلی | هماهنگی ذهن، کنترل تنفس، یادگیری وضعیتهای بدنی پایه، انعطافپذیری. | تقویت قدرت، استقامت، سلامت قلب، فرمدهی بدن. |
| بهترین زمان | برای آرامش ذهن و استراحت در پایان روز. | به عنوان یک تمرین خوب برای کسب انرژی برای روز در صبح. |
مهمترین چیز این است که یوگا یک مسابقه نیست. یوگا در مورد گوش دادن به بدن شماست. اگر احساس درد میکنید، خودتان را مجبور به انجام یک حرکت نکنید. استراحت کنید.
چطور دقیقاً انتخاب میکنید؟
بهترین کار این است که اگر میتوانید، به یک استودیوی یوگا بروید و چند کلاس در هر دو سبک را امتحان کنید. سپس متوجه خواهید شد که کدام سبک بیشترین لذت و بهبودی را برای بدن و ذهن شما به ارمغان میآورد.
فراموش نکنید که به مربی بگویید که در یوگا تازه کار هستید. این به آنها کمک می کند تا حالت های بدن را تغییر دهند و به هر سوالی که دارید پاسخ دهند. اگر هرگونه بیماری یا آسیب دیدگی دارید، مهم است که قبل از شروع یوگا با پزشک خود صحبت کنید.
پیام مفید برای خانه
- هاتا یوگا نوعی یوگای آهسته، آرام و مراقبهای است. این نوع یوگا برای کسانی که تازه یوگا را شروع کردهاند و کسانی که میخواهند ذهن خود را آرام کنند، مناسب است.
- وینیاسا یوگا یک سبک یوگای سریع و پویا است که برای کسانی که به دنبال یک تمرین خوب و چالش برانگیز هستند، عالی است.
- تفاوت اصلی بین این دو، سرعت و جریان بین حالتها است.
- بهترین راه برای پیدا کردن روشی که برای شما مناسبتر است، شرکت در هر دو کلاس و صحبت با یک مربی است.
- به بدن خود گوش دهید. یوگا یک مسابقه نیست، بلکه سفری است که بدن و ذهن شما را به هم متصل میکند.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න