وقتی به فروشگاه میروید، آیا دلتان میخواهد نوشیدنیهای انرژیزا را در قوطیهای زیبا و رنگارنگ بنوشید؟ بسیاری از ما این نوشیدنیها را مینوشیم و فکر میکنیم که آنها «به ما انرژی میدهند»، «ما را خوابآلود میکنند» یا «به ما کمک میکنند تا در محل کار بهتر تمرکز کنیم». اما واقعاً درون این قوطی زیبا چیست؟ اینها چقدر برای بدن ما مفید هستند؟ آیا مضر هستند؟ بیایید امروز در مورد این موضوع صحبت کنیم.
این نوشیدنیهای انرژیزا چه هستند؟
به عبارت ساده، اینها نوشیدنیهایی هستند که به عنوان مکملهای غذایی فروخته میشوند و ادعا میکنند که فوراً انرژی ذهنی و جسمی شما را افزایش میدهند. مشکل این است که برخی از این نوشیدنیها حاوی مقادیر بسیار بالایی کافئین هستند. این میتواند منجر به علائمی شود که میتوانند تهدیدکننده زندگی باشند.
مهمترین نکته این است که این نوشیدنیهای به اصطلاح انرژیزا، محصولاتی نیستند که توسط هیچ سازمان شناختهشدهای مانند FDA در ایالات متحده تأیید شده باشند. این بدان معناست که تولیدکنندگان آزادند هر چه میخواهند به این نوشیدنیها اضافه کنند. به همین دلیل، هر روز گزارشهایی از بیمارانی که پس از نوشیدن این نوشیدنیها از عوارض جانبی جدی رنج میبرند، منتشر میشود. گاهی اوقات، فرد حتی میتواند از بیماریهای جدی مانند سکته مغزی، نارسایی کبد یا کلیه رنج ببرد. بنابراین، دانستن این حقایق قبل از نوشیدن چنین نوشیدنی بسیار مهم است.
انواع اصلی نوشیدنیهای انرژیزا کدامند؟
نوشیدنیهای انرژیزا را میتوان به طور عمده به دو نوع تقسیم کرد.
- نوشیدنیهای انرژیزای معمولی (نوشیدنیهای انرژیزای کلاسیک): این نوع نوشیدنیها در قوطیها یا بطریهای با اندازه معمولی که در فروشگاهها میبینیم، عرضه میشوند.
- شاتهای انرژیزا: این نوشیدنیها بسیار قوی و غلیظ هستند. آنها در بطریهای بسیار کوچک، حدود ۶۰ تا ۷۵ میلیلیتر، عرضه میشوند.
اگرچه هر دو نوع حاوی مواد تشکیل دهنده یکسانی هستند، اما شات انرژیزا حاوی آن مواد با غلظت بسیار بالاتری است. بنابراین، اثر آن بیشتر است.
این نوشیدنیها واقعاً حاوی چه موادی هستند؟
اگر به برچسب یک نوشیدنی انرژیزا نگاه کنید، این موارد را خواهید دید. بیایید نگاهی به تأثیر هر یک از آنها بر بدن شما بیندازیم.
| مواد لازم | آنچه باید در مورد آن بدانید |
|---|---|
| کافئین | محرک اصلی در این موارد. یک نوشیدنی انرژیزای معمولی میتواند حاوی ۷۰ تا ۲۴۰ میلیگرم کافئین باشد. یک شات انرژیزا میتواند حدود ۱۰۰ تا ۲۰۰ میلیگرم کافئین داشته باشد. حداکثر مقدار کافئینی که یک بزرگسال باید در روز مصرف کند تنها ۴۰۰ میلیگرم است. این حدود ۲ تا ۳ فنجان قهوه است. بنابراین بخش زیادی از این مقدار با یک نوشیدنی وارد بدن میشود. |
| شکر | شکر منبع اصلی انرژی است. با این حال، برخی از نوشیدنیهای انرژیزا میتوانند تا ۱۲ قاشق چایخوری شکر (حدود ۲۰۰ کالری) داشته باشند. این بدان معناست که شما تمام قند مصرفی روزانه خود را در یک نوشیدنی دریافت میکنید. این برای افرادی که بیماریهایی مانند دیابت دارند بسیار مضر است. |
| تارین | این یک اسید آمینه است که به طور طبیعی در بدن ما تولید میشود. به متابولیسم انرژی در بدن کمک میکند. با این حال، هنگامی که در دوزهای بالا مصرف شود، میتواند بر قلب و سیستم عصبی تأثیر بگذارد، باعث کم آبی بدن شود و باعث بیقراری و بیخوابی شود. |
| گوارانا | این عصارهای از دانههای یک گیاه است. همچنین حاوی کافئین است. مشکل این است که وقتی با کافئین ترکیب میشود، خطر عوارض جانبی افزایش مییابد. مواردی مانند لرزش، تپش قلب و اضطراب میتواند رخ دهد. |
| سایر مواد تشکیل دهنده | ال-کارنیتین: به تبدیل چربی به انرژی کمک میکند. با این حال، دوزهای بالای آن میتواند مشکلاتی مانند اسهال ایجاد کند. همچنین میتواند با برخی داروها (هورمونهای تیروئید، اسید والپروئیک برای صرع، رقیقکنندههای خون) تداخل داشته باشد. ویتامینهای گروه B: به تبدیل غذا به انرژی کمک میکنند. اما ما معمولاً به اندازه کافی ویتامین B از غذا دریافت میکنیم. در صورت مصرف بیش از حد، بیشتر آنها از طریق ادرار دفع میشوند. با این حال، مصرف بیش از حد ویتامینی مانند B6 در دراز مدت میتواند به اعصاب آسیب برساند. |
وقتی نوشابه انرژیزا مینوشید چه اتفاقی در بدن شما میافتد؟
درست است که نوشیدن یک نوشیدنی انرژیزا میتواند به شما انرژی فوری بدهد. این به دلیل قند و کافئین موجود در آن است. اما میتواند عوارض جانبی متعددی نیز ایجاد کند.
شایعترین علائم، تپش قلب و احساس تهوع است. علاوه بر این، این موارد نیز میتوانند رخ دهند.
- احساس ناراحتی
- بیخوابی
- بدخلق شدن
- سردرد
- لرزش
- ناراحتی معده، حالت تهوع یا اسهال
اگر بیماری مانند صرع دارید، محرکی مانند این میتواند علائم ناگهانی ایجاد کند. همچنین، فردی که فشار خون بالا دارد، در معرض خطر بیشتری برای سکته مغزی است.
چرا بعد از نوشیدن نوشیدنی انرژیزا احساس خستگی میکنم؟
این اتفاقی است که برای بسیاری از افراد میافتد. به محض اینکه سطح بالای قند و کافئین توسط بدن هضم و جذب شود، اثرات آنها از بین میرود. به این حالت "افت ناگهانی" میگویند. سطح قند خون شما ناگهان کاهش مییابد و عملکرد مغز شما کند میشود. شما احساس خستگی و خوابآلودگی بیشتری نسبت به حالت معمول خواهید داشت.
مثل یک چرخه معیوب است. شما برای رفع خستگی خود نوشیدنیهای انرژیزای بیشتری مینوشید. با گذشت زمان، بدن شما به میزان مصرف شما عادت میکند (تحمل کافئین)، بنابراین دیگر انرژی را احساس نمیکنید. سپس احساس میکنید که باید بیشتر بنوشید. این فقط مشکلات سلامتی شما را افزایش میدهد. اگر همیشه احساس خستگی میکنید، بهترین کار این است که به پزشک مراجعه کنید و در مورد آن صحبت کنید.
آیا نوشیدنیهای انرژیزا واقعاً برای بدن مضر هستند؟
بله، این موارد میتوانند برای برخی افراد بسیار خطرناک باشند.
اینها چه تاثیری بر قلب دارند؟
مصرف بیش از حد کافئین و سایر محرکها میتواند باعث افزایش غیرضروری ضربان قلب و فشار خون شود. ضربان قلب شما همچنین ممکن است نامنظم شود.
پزشکان هشدار میدهند: «حتی اگر جوان و سالم باشید، یک نوشیدنی میتواند ضربان قلب شما را به سطوح خطرناکی برساند.»
به ندرت، گزارشهایی از ایست قلبی ناگهانی ناشی از نوشیدنیهای انرژیزا وجود دارد. اغلب اوقات، این اتفاقات در افرادی رخ میدهد که از بیماری قلبی تشخیص داده نشده خود بیاطلاع بودهاند.
نکاتی که باید در مورد امنیت بدانید
خطرات مخلوط کردن با الکل
این کار هرگز خوب نیست. کافئین موجود در نوشیدنیهای انرژیزا میتواند اثرات الکل را کاهش دهد. این میتواند منجر به نوشیدن بیش از حد الکل شود، بدون اینکه حتی متوجه آن شوید. در اینجا چند کاری که میتوانید انجام دهید، آورده شده است:
- نوشیدن زیاد الکل
- رفتار جنسی محافظت نشده
- حوادث آسیبزا
- رانندگی تحت تأثیر الکل یا سفر با راننده مست
چه کسانی نباید این نوشیدنیها را بنوشند؟
پزشکان میگویند بهتر است همه از مصرف این غذاها خودداری کنند. با این حال، افراد زیر قطعاً باید از مصرف آنها اجتناب کنند.
- کودکان و نوجوانان: آنها بیشتر مستعد عوارض جانبی هستند زیرا مغز و بدن آنها هنوز در حال رشد است.
- زنانی که باردار هستند یا قصد بارداری دارند.
- افراد دارای شرایط پزشکی خاص: (مثلاً فشار خون بالا، بیماری قلبی، کبدی یا کلیوی).
- افرادی که به طور منظم داروهای خاصی مصرف میکنند.
اگر به مسمومیت در کودکان مشکوک هستید، فوراً آنها را به نزدیکترین واحد درمان اورژانس بیمارستان (ETU) منتقل کنید. در صورت لزوم، میتوانید برای مشاوره با مرکز ملی اطلاعات سموم در بیمارستان ملی کلمبو نیز تماس بگیرید.
۵ جایگزین خوب برای نوشیدنیهای انرژیزا
افزایش انرژی حاصل از نوشیدنیهای انرژیزا موقتی است. برای نتایج بلندمدت، این جایگزینها را در نظر بگیرید.
۱. آب: کم آبی بدن علت اصلی خستگی است. در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید. اگر میخواهید طعم بیشتری داشته باشید، یک تکه خیار یا یک تکه میوه به آب خود اضافه کنید.
۲. قهوه سیاه: یک فنجان قهوه انرژی خوبی به شما میدهد. همچنین حاوی آنتیاکسیدانهایی است که برای سلامتی شما مفید هستند. ۲ تا ۳ فنجان در روز بیخطر است.
۳. چای سبز: حاوی کافئین، ال-تیانین و EGCG است که اثر طراوتبخشی دارند. این چای جایگزین خوبی برای کسانی است که پس از نوشیدن قهوه احساس عصبی بودن میکنند.
۴. غذاهای سرشار از آب: حدود ۲۰٪ از آب مورد نیاز بدن ما از غذا تأمین میشود. میوهها و سبزیجاتی مانند خیار، هندوانه، گوجه فرنگی و هلو بخورید.
۵. غذاهای حاوی کافئین: خوردن شکلات میتواند کمی انرژی شما را افزایش دهد زیرا حاوی کافئین نیز هست. اما یک تکه کوچک شکلات تلخ بخورید. این میتواند به کنترل چربی و کالری غیرضروری کمک کند.
پیام مفید برای خانه
- نوشیدنیهای انرژیزا نوعی نوشیدنی هستند که بدون هیچ کنترلی تولید میشوند و ممکن است خطرات پنهانی برای سلامتی داشته باشند.
- مصرف بیش از حد کافئین و قند میتواند بر قلب، فشار خون و سلامت کلی شما تأثیر منفی بگذارد.
- هرگز به هیچ دلیلی نوشیدنیهای انرژیزا را با الکل مخلوط نکنید. این کار بسیار خطرناک است.
- کودکان، زنان باردار و افراد مبتلا به سایر بیماریها باید کاملاً از نوشیدن این نوشیدنیها خودداری کنند.
- اگر به انرژی نیاز دارید، گزینههای سالم و بیخطری مانند آب، قهوه و چای سبز را انتخاب کنید.
- اگر در مورد سلامتی خود یا این نوشیدنیها نگرانی دارید، با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න