طبیعی است که گاهی اوقات در طول روز کمی احساس خوابآلودگی کنیم. با این حال، اگر دائماً در طول روز به خواب میروید تا جایی که نمیتوانید کارهای روزانه خود را انجام دهید، باید نگران باشید. امروز، ما در مورد یک روش ساده صحبت خواهیم کرد که به شما کمک میکند تا بدانید چه میزان خوابآلودگی در طول روز را تجربه میکنید.
مقیاس خوابآلودگی اپورث چیست؟
به عبارت ساده، مقیاس خوابآلودگی اپورث یا به اختصار ESS، یک پرسشنامه کوتاه است که میتوانید از آن برای ارزیابی میزان سهولت به خواب رفتن خود در طول روز استفاده کنید. این مقیاس مانند یک خودارزیابی کوچک است. این مقیاس، احتمال به خواب رفتن شما در طول روز را، چه فقط نشسته باشید و چه در حال انجام کاری، اندازهگیری میکند.
هشت سوال در این پرسشنامه وجود دارد. این سوالات در مورد موقعیتهای رایج و روزمرهای است که میتواند باعث خوابآلودگی یا بسته شدن چشمان شما شود. به عنوان مثال، هنگام تماشای تلویزیون یا خواندن کتاب. شما باید به هر سوال در مقیاسی از صفر (هرگز به خواب نمیروید) تا سه (به احتمال زیاد به خواب میروید) پاسخ دهید.
چه زمانی از این استفاده میشود؟
حالا بیایید ببینیم چه زمانی یک پزشک از مقیاس خوابآلودگی اپورث استفاده میکند.
- دقیقاً مشخص کنید که خوابآلودگی روزانهتان چه تأثیری بر شما میگذارد. ممکن است بگویید: «دکتر، من در طول روز خوابآلود هستم.» اما این به شما کمک میکند تا دقیقاً بفهمید که شدت آن چقدر است و چقدر در کار شما اختلال ایجاد میکند.
- بعد از شروع مصرف دارو یا انجام یک دوره درمانی، میزان خوابآلودگی روزانه خود را اندازهگیری کنید. تصور کنید که به شما قرص خوابآور داده شده است. این به شما نشان میدهد که آیا خوابآلودگی شما کاهش یافته، افزایش یافته یا ثابت مانده است.
- این همچنین برای تعیین اینکه آیا آزمایشهای بیشتری برای تعیین اینکه آیا شما یک بیماری زمینهای دارید که بر خواب شما تأثیر میگذارد، مانند آپنه خواب یا نارکولپسی، لازم است یا خیر، مفید است.
نکته مهم این است که مقیاس خوابآلودگی اپورث یک «آزمون تشخیصی» برای اختلالات مرتبط با خواب نیست. یعنی نمیتواند به تنهایی بیماری را تشخیص دهد. با این حال، این یک ارزیابی برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد علامت خوابآلودگی در طول روز و درک میزان تداخل آن با فعالیتهای روزانه شماست. این مقیاس معمولاً به عنوان بخشی از «مطالعه خواب»، یعنی یک مطالعه خواب، قبل از اینکه اطلاعات به بیمار داده شود، تکمیل میشود.
این چطور کار میکند؟
مقیاس خوابآلودگی اپورث یک خودارزیابی است که تکمیل آن فقط چند دقیقه طول میکشد. این مقیاس معمولاً به عنوان نوعی از دادههای سلامت تولید شده توسط بیمار، قبل از مراجعه به پزشک انجام میشود.
ابتدا، باید هر سوال را با دقت بخوانید. سپس، باید به هر سوال در مقیاس صفر تا سه پاسخ دهید. تا حد امکان صادقانه پاسخ دهید. این آزمون هیچ جزئیات دیگری در مورد خوابآلودگی شما نمیپرسد، به جز اینکه به شما نمرهای از صفر تا سه میدهد.
پس از تکمیل این «خودارزیابی»، پزشک امتیازاتی را که دادهاید جمع میکند تا امتیاز کل شما را به دست آورد. سپس، بر اساس آن امتیاز، از آن برای تشخیص و تصمیمگیری در مورد نیاز به انجام «تست خواب» استفاده میکند.
اینجا چه سوالاتی پرسیده میشه؟
بسیار خب، حالا بیایید به هشت سوال مقیاس خوابآلودگی اپورث نگاهی بیندازیم. شما باید میزان احتمال خوابیدن خود را در هر یک از این مواقع ارزیابی کنید. یعنی باید از ۰ (بدون احتمال خوابیدن) تا ۳ (با احتمال زیاد خوابیدن) نمره بدهید.
- وقتی می نشینید و چیزی می خوانید: تصور کنید که در حال خواندن روزنامه، کتاب یا چیزی در گوشی خود هستید، آیا خوابتان می برد؟
- هنگام تماشای تلویزیون: آیا هنگام نشستن در اتاق نشیمن و تماشای تلویزیون، چشمان خود را میبندید؟
- وقتی در یک مکان عمومی نشستهاید (مثلاً یک جلسه، یک رویداد): تصور کنید که در حال گوش دادن به صحبتهای کسی در یک جلسه هستید، یا فقط سر میز شام نشستهاید. آیا در چنین مواقعی خوابتان میبرد؟
- وقتی حدود یک ساعت متوالی و بدون توقف در ماشین هستید: آیا وقتی حدود یک ساعت متوالی در صندلی کناری ماشین هستید، خوابتان میبرد؟
- وقتی در طول روز برای استراحت خم میشوید: اگر در طول روز برای مدتی خم شوید تا استراحت کنید، آیا در حین این کار خوابتان میبرد؟
- وقتی با کسی نشستهاید و صحبت میکنید: آیا وقتی با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده نشستهاید و صحبت میکنید، خواب را به خاطر میآورید؟
- هنگام نشستن بعد از خوردن غذا (بدون الکل): آیا درست بعد از خوردن غذا در ناهار یا شام (با فرض اینکه الکل ننوشیدهاید) و در حالت نشسته احساس خوابآلودگی میکنید؟
- هنگام رانندگی، وقتی چند دقیقه در ترافیک گیر میکنید: آیا وقتی در حال رانندگی هستید، چند دقیقه در ترافیک گیر میکنید یا وقتی چند دقیقه در ترافیک گیر میکنید، احساس خوابآلودگی میکنید؟
هنگام پاسخ دادن به این سؤالات، باید به زندگی اخیر خود فکر کنید و به آن نمرهای بدهید که صادقانه احساس میکنید . برای مثال، اگر هرگز هنگام تماشای تلویزیون خوابتان نمیبرد، به آن صفر (0) بدهید. اما اگر به محض شروع تماشای تلویزیون چشمانتان را ببندید، احتمالاً باید به آن سه (3) بدهید. متوجه شدید؟
تابلوها چه میگویند؟
نمرات مقیاس خوابآلودگی اپورث از صفر (0) تا بیست و چهار (24) متغیر است.
- نمره ۰ تا ۱۰ نشان میدهد که خوابآلودگی روزانه شما طبیعی است. گاهی اوقات نمره زیر ۱۰ به این معنی است که چیزی برای نگرانی وجود ندارد، یا اینکه ممکن است در به خواب رفتن مشکل داشته باشید (`(بیخوابی)`).
- امتیاز ۱۱ تا ۲۴ نشان میدهد که شما خوابآلودگی بیش از حد یا غیرطبیعی در طول روز دارید. این ممکن است عارضه جانبی دارویی باشد که مصرف میکنید، یا ممکن است نتیجه یک بیماری زمینهای باشد.
به طور دقیق، محدوده نمرات به شرح زیر است:
- ۰ تا ۵: خوابآلودگی کمتر در طول روز (طبیعی).
- ۶ تا ۱۰: خوابآلودگی بیشتر در طول روز (اما همچنان در محدوده طبیعی).
- ۱۱ تا ۱۲: خوابآلودگی خفیف و بیش از حد در طول روز.
- ۱۳ تا ۱۵: خوابآلودگی متوسط تا بیش از حد در طول روز.
- ۱۶ تا ۲۴: خوابآلودگی شدید و بیش از حد در طول روز.
به یاد داشته باشید، اگر نمره شما ۱۱ یا بالاتر است، ممکن است لازم باشد تغییراتی در عادات خواب شبانه خود ایجاد کنید. یا، پزشک ممکن است آزمایشهای بیشتری را توصیه کند تا مشخص شود که آیا خوابآلودگی بیش از حد روزانه شما ناشی از یک بیماری زمینهای، یک بیماری روانی، یک دارو یا مواد مخدر مصرفی یا یک «اختلال خواب اولیه» است یا خیر.
چه زمانی از نتایج آزمون مطلع خواهم شد؟
بهترین بخش این است که میتوانید نتایج خودارزیابی خود را به محض تکمیل پرسشنامه دریافت کنید. پزشک نمرات شما را جمع میکند و در مورد معنی آنها و اینکه آیا به آزمایشهای بیشتری نیاز دارید یا خیر، با شما صحبت خواهد کرد.
اگر نمرات میانگین نباشند، در مرحله بعد چه باید کرد؟
فرض کنید نمره مقیاس خوابآلودگی اپورث شما بالای ۱۱ باشد. در این صورت، پزشک ممکن است بخواهد آزمایشهای تشخیصی بیشتری انجام دهد تا بفهمد چه چیزی باعث میشود در طول روز احساس خستگی و خوابآلودگی کنید. به یاد داشته باشید، خوابآلودگی بیش از حد در طول روز یک علامت است، نه یک بیماری. بنابراین، آزمایشهایی انجام میشود تا دقیقاً مشخص شود چه چیزی باعث این علامت میشود.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر اغلب در طول روز احساس خوابآلودگی میکنید و حتی هنگام انجام فعالیتهای روزمره نیز بیدار ماندن برایتان دشوار است، بهتر است برای مشاوره به پزشک مراجعه کنید.
خواب خوب شبانه میتواند به شما کمک کند تا در طول روز عملکرد خوبی داشته باشید. اما گاهی اوقات، داروها یا برخی شرایط پزشکی میتوانند در خواب خوب شبانه اختلال ایجاد کنند. این زمانی است که در طول روز احساس خستگی و خوابآلودگی میکنید. بنابراین، این مقیاس خوابآلودگی اپورث نقطه شروع خوبی برای پزشکان است تا ارزیابی کنند که خوابآلودگی روزانه شما چگونه بر شما تأثیر میگذارد. اگر در طول روز برای بیدار ماندن مشکل دارید، چرا با پزشک صحبت نمیکنید؟
خب، از آنچه که در موردش صحبت کردیم، مهمترین چیزهایی که باید به خاطر داشته باشیم چیست؟
- مقیاس خوابآلودگی اپورث (ESS) یک پرسشنامه ساده است که میتوانید برای ارزیابی سطح خوابآلودگی روزانه خود از آن استفاده کنید.
- اگرچه این ممکن است مستقیماً اختلال خواب را تشخیص ندهد، اما سرنخ خوبی برای تشخیص اینکه آیا مشکل اساسی دارید یا خیر، ارائه میدهد.
- اگر نمره ۱۱ یا بالاتر باشد، به این معنی است که شما خوابآلودگی بیش از حد در طول روز دارید. در این صورت، مراجعه به پزشک ضروری است.
- خوابآلودگی مکرر در طول روز را طبیعی ندانید. این میتواند نشانهی یک مشکل سلامتی باشد. بنابراین، مهم است که با پزشک صحبت کنید و در صورت لزوم این نوع ارزیابی را انجام دهید.
خوابآلودگی ، مقیاس خوابآلودگی اپورث، ESS، خوابآلودگی در طول روز، مشکلات خواب، آزمایش خواب، ارزیابی سلامت
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید