آیا ورزش کردن هنگام سرماخوردگی یا تب خوب است؟ (ورزش و بیماری)

همه ما می‌دانیم که برای سالم ماندن، باید ورزش کنیم. اما تصور کنید که شما کسی هستید که هر شب به باشگاه می‌رود یا می‌دود. اگر ناگهان احساس ضعف، آبریزش بینی و گلودرد کنید، چه می‌کنید؟ "آیا امروز باید به باشگاه بروم؟" "آیا اگر بدوم بیشتر بیمار می‌شوم؟" سوالاتی از این قبیل ممکن است به ذهن شما خطور کرده باشد. امروز، بیایید در مورد این موضوع صحبت کنیم.

آیا ورزش واقعاً می‌تواند از بیماری جلوگیری کند؟

پاسخ کوتاه به این سوال «بله، تا حد زیادی» است. آیا می‌دانید چرا؟ بدن ما یک سیستم دفاعی دارد که با بیماری مبارزه می‌کند. ما این را سیستم ایمنی می‌نامیم. وقتی به طور منظم، در سطح متوسط، ورزش می‌کنید، این سیستم دفاعی بسیار قوی‌تر می‌شود.

به عبارت ساده، وقتی ورزش می‌کنید، گلبول‌های سفید خون که مانند سربازانی هستند که با عفونت در بدن ما مبارزه می‌کنند ، سریع‌تر در سراسر بدن حرکت می‌کنند و کار خود را بهتر انجام می‌دهند. این بدان معناست که مبارزه با ویروس‌ها و باکتری‌هایی که وارد بدن می‌شوند و شما را از بیمار شدن باز می‌دارند، برای آنها آسان‌تر است.

بنابراین به چه میزان ورزش نیاز دارید؟

لازم نیست در یک ماراتن شرکت کنید یا ساعت‌ها در باشگاه وقت بگذرانید. فقط ۳۰ دقیقه پیاده‌روی، دویدن آرام، شنا یا دوچرخه‌سواری در روز کافی است.

یک مطالعه نشان داد زنانی که به مدت یک سال هر روز 30 دقیقه پیاده‌روی می‌کردند، در مقایسه با زنانی که این کار را نمی‌کردند، نصف بیشتر دچار سرماخوردگی می‌شدند. همچنین مشخص شد افراد 65 ساله که به طور منظم ورزش می‌کردند، به همان تعداد سلول‌های T - نوع دیگری از سلول‌های سیستم ایمنی - در مقایسه با افراد 30 ساله داشتند.

اما، ورزش بیش از حد هم خوب نیست!

به نظر می‌رسد بعضی افراد به ورزش اعتیاد دارند. اگر حتی یک روز هم به باشگاه نروید، احساس خوبی نخواهید داشت. اما به یاد داشته باشید، زیاده‌روی در ورزش بدون اینکه به بدنتان استراحت بدهید، می‌تواند ضررش بیشتر از فایده‌اش باشد.

وقتی بیش از حد از خودتان کار می‌کشانید، وقتی ساعت‌ها ورزش می‌کنید، اتفاقی که می‌افتد این است که تعداد گلبول‌های سفید خون که با عفونت مبارزه می‌کنند و در مورد آن صحبت کردیم، کاهش می‌یابد. همزمان، سطح کورتیزول، که هورمونی مرتبط با استرس در بدن است، افزایش می‌یابد. این می‌تواند عملکرد سیستم ایمنی بدن ما را تضعیف کند. این بدان معناست که احتمال ابتلا به بیماری در شما بیشتر می‌شود.

آیا بهتر نیست وقتی تب دارید ورزش کنید؟

قطعاً خوب نیست. اگر تب دارید، لطفاً به باشگاه نروید. استراحت کنید. استراحت بهترین دارویی است که بدن در آن زمان به آن نیاز دارد.

تصور کنید، وقتی تب داریم، بدنمان گرم می‌شود و عرق می‌کند که باعث کاهش میزان آب بدنمان می‌شود. این بدان معناست که بدن دچار کم‌آبی می‌شود. اگر ورزش کنید و بیشتر عرق کنید چه اتفاقی می‌افتد؟ کم‌آبی بدن افزایش می‌یابد و بهبودی شما از بیماری به تأخیر می‌افتد. همچنین می‌تواند فشار غیرقابل تحملی بر بدن وارد کند.

همچنین، آنفولانزا مسری است. شما هنوز هم می‌توانید آن را تا ۷ روز پس از شروع علائم به دیگران منتقل کنید. بنابراین، تا زمانی که تب شما کاملاً از بین نرفته و حداقل ۲۴ ساعت بدون دارو تب نداشته‌اید ، برای ورزش در مکان‌های عمومی بیرون نروید.

خب، وقتی سرماخوردگی معمولی دارید چه کار می‌کنید؟

اینجاست که باید کمی فکر کنیم. یک قانون ساده برای این کار وجود دارد. ما به آن «بررسی گردن» می‌گوییم.

این بدان معناست که اگر علائم شما فقط در بالای گردن است (مثلاً آبریزش بینی، عطسه، خارش خفیف گلو)، می‌توانید کمی ورزش سبک انجام دهید. با این حال، اگر علائم شما به زیر گردن گسترش یافته است (مثلاً گرفتگی قفسه سینه، سرفه بد، درد بدن، مشکل در تنفس)، قطعاً باید استراحت کنید.

جدول زیر این موضوع را برای شما روشن‌تر می‌کند.

اگر آسم دارید، قبل از ورزش در هنگام سرماخوردگی حتماً با پزشک خود مشورت کنید .

چه زمانی نیاز به مراجعه به پزشک دارید؟

سرماخوردگی معمولاً ظرف چند روز بهبود می‌یابد، اما در برخی موارد، مراجعه به پزشک ضروری است.

ورزش و بیماری، سرماخوردگی، آنفولانزا، ورزش، تناسب اندام، ایمنی، سلامت، زندگی سالم