با توجه به آب و هوای این روزها، ابتلا به سرماخوردگی یا آنفولانزا هر از گاهی خیلی رایج است، اینطور نیست؟ بنابراین اگر شما کسی هستید که روزانه ورزش میکنید، قطعاً با این مشکل مواجه شدهاید. مواقعی وجود دارد که فکر میکنید، "وای، نمیدانم ورزش کردن با این سرما خوب است یا نه،" درست است؟ یا ممکن است فکر کنید، "اگر به ورزش ادامه دهم، آیا میتوانم میزان ابتلا به این بیماری را کاهش دهم؟" نگران نباشید، امروز در مورد همه چیز به طور واضح صحبت خواهیم کرد.
آیا ورزش واقعاً میتواند از سرماخوردگی جلوگیری کند؟
پاسخ کوتاه به این سوال این است که «بله، شما میتوانید!» اما نه ورزشهای سنگین که نیاز به تلاش بیش از حد دارند. آنچه در اینجا مهم است، انجام ورزشهای متوسط و منظم است که بدن را بیش از حد تحت فشار قرار ندهد .
به عبارت ساده، وقتی مرتباً ورزش میکنیم، تناسب اندام کلی ما بهبود مییابد. این امر سیستم ایمنی بدن ما، سیستم دفاعی بدن که با بیماری مبارزه میکند، را تا حد زیادی تقویت میکند.
تحقیقات نشان داده است افرادی که ورزشهای متوسطی مانند پیادهروی سریع به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در روز، رفتن به باشگاه یک روز در میان یا دوچرخهسواری چند روز در هفته انجام میدهند، تقریباً نصف افرادی که این ورزشها را انجام نمیدهند، دچار سرماخوردگی میشوند.
پس چگونه این اتفاق میافتد؟
آن را مانند یک کشور در نظر بگیرید. سیستم ایمنی بدن، ارتش آن کشور است. این ارتش است که با دشمنان خارجی مانند ویروسها و باکتریها مبارزه میکند. وقتی ورزش میکنیم، فعالیت و تعداد گلبولهای سفید خون، نوع خاصی از سربازان این ارتش، افزایش مییابد. به طور خاص، مشخص شده است که نوعی از گلبولهای سفید خون به نام سلولهای T که مستقیماً با عفونتها مبارزه میکنند، میتوانند در بدن یک فرد مسن که ورزش میکند، به اندازه بدن یک فرد 30 ساله فعال باشند. این بدان معناست که ورزش مانند بهترین تمرین برای سیستم ایمنی بدن ماست.
باشه، اما آیا ورزش کردن موقع سرماخوردگی خوبه؟
این بزرگترین سوالی است که بسیاری از مردم دارند. پاسخ دادن به این سوال با یک "بله" یا "خیر" مستقیم دشوار است. بهترین کار این است که به بدن خود گوش دهید. قبل از ورزش، این روش ساده زیر را امتحان کنید. ما آن را "بررسی گردن" مینامیم.
| نوع علامت | ورزش کردن اشکالی نداره؟ |
|---|---|
| علائم از گردن به بالا (مثلاً گرفتگی بینی، آبریزش بینی، خارش خفیف یا گلودرد، عطسه) | بله، اما خیلی سبک. ورزش شدید انجام ندهید. کاری انجام دهید که به بدن فشار کمتری وارد کند، مانند پیادهروی سریع یا یوگا. اگر احساس خستگی کردید، فوراً متوقف شوید. |
| علائم زیر گردن (مثلاً گرفتگی قفسه سینه، سرفه شدید، تنگی نفس، درد بدن، تب، درد معده) | مطلقاً نه! ورزش کردن در حالی که علائمی مانند این دارید، فقط فشار بیشتری بر سیستم ایمنی بدن شما وارد میکند و بهبودی را به تأخیر میاندازد. چند روز به بدن خود استراحت دهید. |
مهمترین چیز تب است. اگر تب دارید، حتی به ورزش کردن فکر هم نکنید. تب نشانهی این است که بدن شما در حال مبارزهی بزرگی است. در آن زمان، باید به آن مبارزه کمک کنید، نه اینکه وزن بیشتری اضافه کنید.
نکاتی که باید هنگام ورزش کردن به آنها توجه ویژه داشت
هنگام ورزش با سرماخوردگی، گاهی اوقات باید بسیار مراقب باشید.
- داروهای عطسهآور و ورزش: اگر برای عطسه و گرفتگی بینی داروهایی مانند ضد احتقان مصرف میکنید، بسیار مراقب باشید. برخی از این داروها به طور طبیعی ضربان قلب ما را افزایش میدهند. بنابراین اگر چنین داروهایی مصرف کنید و ورزش کنید، میتواند فشار زیادی به قلب شما وارد کند. این میتواند باعث مشکل در تنفس شود.
- اگر آسم دارید: اگر آسم دارید، قبل از ورزش در هنگام سرماخوردگی حتماً با پزشک خود مشورت کنید . در غیر این صورت، ورزش ممکن است سرفه، خس خس سینه و مشکلات تنفسی شما را بدتر کند.
ورزش کردن زیاد خوب نیست، درسته؟
بله، این گفته کاملاً درست است. اگرچه ورزش خوب است، اما زیادهروی در هر چیزی خوب نیست. این گفته در اینجا نیز صدق میکند.
تحقیقات حتی ثابت کرده است که ورزشکاران و افرادی که بدون هیچ استراحتی درگیر تمرینات شدید و فشرده هستند، در معرض خطر ابتلا به سرماخوردگی و سایر عفونتها قرار دارند.
دلیل این امر این است که وقتی بدن تحت استرس بیش از حد قرار میگیرد، سیستم ایمنی بدن ما ضعیف میشود. در این زمان، تعداد گلبولهای سفید خون که با بیماری در بدن مبارزه میکنند ممکن است کاهش یابد. همچنین، سطح هورمون استرس کورتیزول ما افزایش مییابد و در عملکرد سلولهای ایمنی اختلال ایجاد میکند. بنابراین، ورزش و استراحت بسیار مهم هستند .
چه زمانی باید فوراً به پزشک مراجعه کنید؟
اگر علائم زیر را در حین یا بعد از ورزش در حالی که سرماخوردگی دارید تجربه کردید، آن را عادی تلقی نکنید.
| علامت | چه باید کرد؟ |
|---|---|
| اگر این علائم را دارید، ورزش را متوقف کنید و به پزشک مراجعه کنید. | |
| سفتی سینه افزایش مییابد. | فوراً ورزش را متوقف کنید و به پزشک خانواده خود مراجعه کنید. |
| سرفه و خس خس سینه در حال افزایش است. | |
| اگر این علائم را دارید، فوراً به بخش اورژانس (ETU) مراجعه کنید! | |
| احساس تنگی یا فشار در قفسه سینه. | فوراً به بخش اورژانس نزدیکترین بیمارستان (ETU) مراجعه کنید. این موارد میتواند علائم حمله قلبی باشد. |
| مشکل شدید در تنفس وجود دارد. | |
| احساس سرگیجه یا غش. | |
| بدن تعادل خود را از دست میدهد. | |
پیام مفید برای خانه
- ورزش منظم و با شدت متوسط، سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند و خطر ابتلا به عفونتهایی مانند سرماخوردگی را کاهش میدهد.
- وقتی سرماخوردگی دارید، انجام ورزشهای سبک (مثلاً پیادهروی) اشکالی ندارد، البته تا زمانی که علائم بیماری بالاتر از گردن باشد (مثل آبریزش بینی، گرفتگی بینی).
- اگر علائمی مانند تب، گرفتگی قفسه سینه، درد بدن یا سرفه شدید دارید ، به هر دلیلی ورزش نکنید . به بدن خود استراحت کافی بدهید.
- اگر هنگام ورزش دچار درد قفسه سینه، تنگی نفس شدید یا غش شدید، فوراً ورزش را متوقف کرده و به اورژانس (ETU) مراجعه کنید .
- اگر در مورد هر یک از این موارد شک یا سوالی دارید، بهترین کار این است که به جای حدس و گمان، از پزشک خود مشاوره بگیرید .
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න