آیا باید قدردان زندگی باشیم؟ (قدردانی) فواید شگفت‌انگیز این عادت

همه ما حداقل چند بار در روز «متشکرم» یا «سپاسگزارم» می‌گوییم، درست است؟ این حالا بخشی از زندگی روزمره ما شده است. اما واقعاً، آخرین باری که واقعاً از کسی یا چیزی در زندگی‌تان سپاسگزار بودید، کی بود و چه زمانی مکث کردید و به آن فکر کردید؟ احتمالاً فوراً چیزی به خاطر نمی‌آورید. این طبیعی است. بیایید امروز کمی عمیق‌تر در مورد این موضوع صحبت کنیم.

این قدردانی واقعاً یعنی چه؟

بعضی افراد هستند که همیشه به چیزهای خوب زندگی فکر می‌کنند. اما حقیقت این است که این چیزی نیست که برای همه مفید باشد. به گفته دکتر کورتلند دال، محقق دانشگاه ویسکانسین-مدیسون، دلیل این امر به زیست‌شناسی و تکامل ما مربوط می‌شود. او می‌گوید: «ما برای زنده ماندن تکامل یافته‌ایم، نه برای شاد بودن. بنابراین، از نظر تاریخی، توجه بیشتر به خطرات و چیزهای بد زندگی به ما کمک کرده است تا زنده بمانیم.»

اما بزرگترین تهدیدهایی که امروزه با آن مواجه هستیم، مشکلات ناشی از استرس است. مانند بی‌خوابی، افسردگی، بیماری‌های دستگاه گوارش، بیماری‌های قلبی و بسیاری موارد دیگر. بنابراین این عادت قدردانی می‌تواند کمک بزرگی در غلبه بر این تهدیدها باشد.

به عبارت ساده، سپاسگزار بودن به معنای تشخیص چیزهای خوب در زندگی‌مان و درک چگونگی به دست آوردن آنهاست. این یعنی افراد دیگر، والدین، دوستان یا قدرتی برتر که پشت آن چیزهای خوب است. تمرین این سپاسگزاری به معنای تشخیص آن احساس در قلبتان یا ابراز قدردانی از دیگران از صمیم قلب است.

فواید سپاسگزار بودن برای سلامتی چیست؟

فواید این عادت اکنون از نظر علمی ثابت شده است. مطالعات نشان داده‌اند افرادی که مرتباً سپاسگزار هستند ، شادتر هستند، بهتر می‌خوابند و التهاب کمتری در بدن خود دارند . نه تنها این، بلکه احتمال ابتلا به افسردگی در آنها کمتر است و همچنین می‌توانند پس از یک رویداد آسیب‌زا سریع‌تر بهبود یابند.

در یک مطالعه، از افراد مبتلا به نارسایی قلبی بدون علامت خواسته شد که هر روز یک دفترچه قدردانی داشته باشند. به طور شگفت انگیزی، پس از ۸ هفته، سطح پروتئین واکنشی C (CRP)، که یک نشانگر التهاب است، به طور قابل توجهی کاهش یافت. اگرچه این تحقیق به طور مستقیم آن را اثبات نمی‌کند، اما ارتباط روشنی بین قدردانی و سلامتی را نشان می‌دهد.

چه اتفاقی برای مغز می‌افتد؟

هنوز تحقیقات کمی در مورد اینکه وقتی سپاسگزار هستیم چه اتفاقی برای مغز ما می‌افتد، وجود دارد. اما یک مطالعه کوچک، با استفاده از یک اسکنر تصویربرداری تشدید مغناطیسی عملکردی (fMRI)، فعالیت مغز افراد را هنگام احساس سپاسگزاری بررسی کرد. این مطالعه نشان داد که وقتی افراد احساس سپاسگزاری می‌کنند، در مناطقی از مغز که با همدلی و پیوند اجتماعی مرتبط است، فعال‌تر هستند .

یک مطالعه بزرگ دیگر شامل نزدیک به ۳۰۰ نفر تحت روان‌درمانی بود. یک گروه فقط روان‌درمانی دریافت کردند. گروه دیگر در کنار درمان، درباره احساسات خود نوشتند. گروه سوم در کنار درمان، برای افرادی که از آنها سپاسگزار بودند، نامه نوشتند. نتایج نشان داد گروهی که نامه‌های قدردانی نوشته بودند، سلامت روان به طور قابل توجهی بهتری نسبت به سایرین داشتند. این بهبود ۱۲ هفته پس از پایان مطالعه نیز حفظ شد.

خب، چطور می‌توانیم این عادت قدردانی را در خود پرورش دهیم؟

قدردانی مهارتی است که می‌توانیم آن را تمرین کنیم و به یک عادت تبدیل کنیم. بسیاری از افراد به جای اینکه فقط هر روز به سپاسگزار بودن فکر کنند، اختصاص دادن یک زمان خاص برای این کار را مفید می‌دانند. می‌توانید یک یا چند مورد از این روش‌ها را امتحان کنید.

این عادت‌ها را در زندگی خود بگنجانید. انتظار تغییرات بزرگ یک شبه را نداشته باشید. اما کم کم متوجه خواهید شد که این عادت کوچک چقدر می‌تواند در سلامت روان و جسم شما تفاوت ایجاد کند.