ممکن است به تازگی درمان یک بیماری جدی را تمام کرده باشید. اما آیا احساس میکنید انرژی ندارید، فقط خستگی و کوفتگی زیادی دارید؟ آیا احساس میکنید انرژی لازم برای انجام هر کاری را ندارید؟ نگران نباشید. این وضعیتی است که بسیاری از افراد پس از درمان تجربه میکنند. گاهی اوقات میتواند از عوارض جانبی درمانی باشد که دریافت کردهاید. بنابراین، امروز در مورد اینکه این خستگی چیست، چه چیزی باعث آن میشود و چه کاری میتوانیم برای غلبه بر این وضعیت انجام دهیم صحبت خواهیم کرد.
خستگی که بعد از این درمانها ایجاد میشود چیست؟
به عبارت ساده، این با خستگی معمولی بسیار متفاوت است. این خستگی، آن خستگیای نیست که شبها بعد از کار سخت در تمام طول روز احساس میکنید. این یک خستگی عمیقتر و ریشهدارتر است، خستگیای که از درون میآید. برای برخی، این فقط یک احساس تحلیل رفتن است. اما بیشتر اوقات، پیچیدهتر از این حرفهاست.
به این فکر کنید که بدن شما پس از یک نبرد بزرگ در حال استراحت است. پس از درمان، بدن انرژی زیادی برای بهبودی مصرف میکند. به همین دلیل است که شما احساس خستگی زیادی میکنید. برای برخی افراد، این وضعیت به تدریج پس از پایان درمان بهبود مییابد. اما برای برخی دیگر، این خستگی میتواند ماهها، حتی سالها ادامه داشته باشد. این موضوع از فردی به فرد دیگر متفاوت است.
این خستگی نشانه چیست؟
افرادی که این وضعیت را تجربه میکنند، آن را به روشهای مختلفی توصیف میکنند. برخی میگویند: «احساس میکنم دارم دیوانه میشوم.» برخی دیگر میگویند: «احساس سنگینی میکنم»، «احساس خستگی شدید میکنم» و «احساس میکنم تمام بدنم درد میکند.» برای کمک به شما در شناسایی این موضوع، بیایید به برخی از علائم نگاهی بیندازیم.
| نوع مشخصه | چیزهایی که میتوانی حس کنی |
|---|---|
| ویژگیهای فیزیکی |
|
| ویژگیهای روحی و روانی |
دقیقاً چطور باید این خستگی را به پزشک بگویم؟
این نکته بسیار مهمی است، زیرا هیچ آزمایش آزمایشگاهی یا عکسبرداری با اشعه ایکس وجود ندارد که بتواند سطح خستگی شما را اندازهگیری کند. بنابراین بهترین راه برای فهمیدن این موضوع این است که دقیقاً آنچه را که احساس میکنید برای پزشک خود شرح دهید.
میتوانید این را امتحان کنید:
- از یک مقیاس استفاده کنید: یک مقیاس از صفر (0) تا پنج (5) را در نظر بگیرید. «0» به معنای عدم وجود هرگونه خستگی است. «5» به معنای خستگی غیرقابل تحمل است. به پزشک خود بگویید که خستگی شما در این مقیاس در چه جایگاهی قرار میگیرد.
- مقایسه کنید: میتوانید احساس خود را با قبل از بیمار شدن مقایسه کنید. برای مثال، میتوانید چیزی شبیه به این بگویید: «دکتر، من نمیتوانم مثل سابق از پلهها بالا بروم، مدام زمین میخورم.»
- شرح دهید که این خستگی چگونه بر روز شما تأثیر میگذارد: همچنین شرح دهید که این خستگی چگونه بر روز شما تأثیر میگذارد. برای مثال، "صبحها کمی حالم بهتر است، اما تا ظهر آنقدر خستهام که نمیتوانم کاری انجام دهم."
اولین قدم برای یافتن بهترین راه حل برای این مشکل این است که دقیقاً و به طور واضح به پزشک بگویید چه احساسی دارید.
برای مدیریت این خستگی چه کاری میتوانیم انجام دهیم؟
خبر خوب این است که چندین کار وجود دارد که میتوانیم برای مدیریت این خستگی انجام دهیم، که میتواند به شما کمک زیادی کند تا زندگی خود را به مسیر درست برگردانید.
۱. در مورد غذا و نوشیدنی احتیاط کنید.
تغذیه خوب برای بازسازی بدن شما ضروری است. در مورد کالری و نیازهای تغذیهای خود با پزشک صحبت کنید . او ممکن است شما را به یک متخصص تغذیه ارجاع دهد. آنها همچنین ممکن است مصرف ویتامینها یا مکملهایی که حاوی الکترولیتهای ضروری مانند سدیم، پتاسیم، کلسیم و آهن هستند را توصیه کنند.
۲. برنامهریزی روز و استراحت
این بهترین راه برای مدیریت انرژی است.
- چرت بزنید: به جای چرت زدن طولانی در طول روز، چرتی کمتر از 30 دقیقه بزنید. این کار همچنین احتمال کمتری دارد که خواب شبانه شما را مختل کند.
- خواب شبانه خوبی داشته باشید: سعی کنید هر شب حداقل ۷ یا ۸ ساعت بخوابید. خواب شبانه خوب بهترین راه برای کسب انرژی لازم برای روز است.
- انرژی خود را ذخیره کنید: انرژی خود را برای کارهایی که واقعاً میخواهید انجام دهید، کارهایی که دوست دارید انجام دهید، ذخیره کنید. به جای اینکه سعی کنید کارهای روزانه خود را یکجا انجام دهید، آنها را در طول روز پخش کنید.
- مصرف نوشیدنیهای کافئیندار را کاهش دهید: از نوشیدن چیزهایی مانند چای و قهوه در عصر خودداری کنید.
۳. ورزش کنید.
شاید این موضوع شما را متعجب کند، اما در واقع، ورزش های ساده و متوسط مانند پیاده روی می تواند سطح انرژی شما را افزایش دهد. اما به یاد داشته باشید، قبل از شروع هر برنامه ورزشی، حتماً با پزشک خود مشورت کنید و یک برنامه ورزشی مناسب برای خود تهیه کنید.
۴. از درخواست کمک نترسید.
در این مدت، ممکن است انجام همه کارها به تنهایی برای شما دشوار باشد. این طبیعی است. هرگز از درخواست کمک از خانواده و دوستانتان در کارهای خانه، خرید و غیره نترسید یا خجالت نکشید.
اگه بری سر کار چیکار میکنی؟
اگر شما یک فرد شاغل هستید، کار کردن با این خستگی میتواند یک چالش باشد.
- به محل کار خود اطلاع دهید: مسئولین مربوطه در محل کار خود (منابع انسانی یا رئیس خود) را از وضعیت خود مطلع کنید.
- برنامه کاری خود را تغییر دهید: در صورت امکان، اجازه کار در خانه را درخواست کنید. به این ترتیب میتوانید استراحت کنید و با سرعت دلخواه خود کار کنید.
- اولویتبندی کارها: وقتی بیشترین انرژی را دارید، کارهایی را که به بیشترین توجه نیاز دارند، انجام دهید.
- استراحت کنید: اگر واقعاً خسته هستید، در گرفتن مرخصی استعلاجی تردید نکنید. وقتی بیش از حد خسته هستید، بهرهوری شما کاهش مییابد، بنابراین به نفع کارفرمای شماست که به شما استراحت بدهد. وقتی خوب شدید، میتوانید کمکم به کار خود برگردید.
پیام مفید برای خانه
- خستگی پس از درمان یک وضعیت واقعی است. این «فقط در ذهن شما» نیست.
- با پزشک خود به طور واضح و صادقانه در مورد آنچه احساس میکنید و شدت آن صحبت کنید.
- تغذیه خوب، استراحت برنامهریزیشده و ورزش متوسط با تأیید پزشک، کمک زیادی به بازیابی قوای شما خواهد کرد.
- در این دوران، از درخواست کمک از خانواده، دوستان و محل کار خود دریغ نکنید.
- قبل از ایجاد هرگونه تغییر اساسی در رژیم غذایی یا شروع یک برنامه ورزشی، همیشه با پزشک خود مشورت کنید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید