آیا به مهمانی رفتهاید، با دوستانتان دور هم جمع شدهاید و کمی بیش از حد نوشیدهاید ؟ بنابراین، بدیهی است که صبح روز بعد با کمی احساس گیجی از خواب بیدار میشوید؟ سردرد شدید، حالت تهوع، خشکی دهان و گلو و احساس بیحالی در سراسر بدن... وقتی همه اینها با هم جمع میشوند، نمیتوانید روز را به پایان برسانید. همه ما به این حالت «خماری» میگوییم. پس چرا واقعاً این اتفاق میافتد؟ آیا راهی برای خلاص شدن سریع از شر آن وجود ندارد؟ بیایید امروز در مورد این موضوع صحبت کنیم.
واقعاً چرا دچار این «خماری» میشویم؟
مقصر اصلی «خماری» الکل است. وقتی الکل مینوشیم، به دلیل چندین فرآیند که در بدن ما رخ میدهد، این تجربه ناخوشایند را تجربه میکنیم. جای تعجب است که اگرچه این یک چیز بسیار رایج است، تحقیقات زیادی در مورد آن انجام نشده است. با این حال، بر اساس حقایقی که تاکنون کشف شده است، میتوان دلایل مختلفی را شناسایی کرد.
برای سادهتر شدن، این دلایل را در جدولی مانند این توضیح میدهم.
| علت | چگونه بر بدن تأثیر میگذارد |
|---|---|
| پاسخ سیستم ایمنی | الکل باعث میشود سیستم ایمنی بدن ما پروتئینهایی به نام سیتوکین تولید کند. اینها همان چیزی هستند که باعث علائمی مانند سردرد، خستگی و حالت تهوع میشوند. |
| التهاب در بدن | این همچنین بخشی از پاسخ سیستم ایمنی است که میتواند بدن را بیمار و ناخوش کند. |
| کم آبی بدن | الکل یک ماده ادرارآور است، به این معنی که باعث میشود بدن از طریق ادرار آب از دست بدهد. این میتواند منجر به کمآبی بدن، خشکی دهان، سردردهای شدید و خستگی شود. |
| مشکلات معده | الکل تولید اسید معده را افزایش میدهد و تخلیه معده را به تأخیر میاندازد و در نتیجه باعث درد معده، حالت تهوع و استفراغ میشود. |
| سطح قند خون پایین | نوشیدن الکل در تولید قند خون بدن اختلال ایجاد میکند. وقتی سطح قند خون پایین میآید، ممکن است احساس لرزش، خستگی، تعریق و گرسنگی کنید. |
| اختلال خواب | اگرچه الکل باعث میشود سریع به خواب بروید، اما این خواب عمیق و آرامشبخش نیست. الکل چرخه خواب شما را مختل میکند، بنابراین با احساس خستگی از خواب بیدار میشوید و انگار اصلاً نخوابیدهاید. |
| گشاد شدن عروق | الکل باعث گشاد شدن رگهای خونی میشود که میتواند در برخی افراد باعث سردرد شود. |
| «همجنسگرایان» | اینها محصولات جانبی فرآیند تولید الکل هستند. آنها به مقدار بیشتری در مشروبات الکلی تیره مانند برندی و ویسکی یافت میشوند. آنها میتوانند حالت خماری را بدتر کنند. |
| ماده شیمیایی سمی «استالدهید» | وقتی کبد ما الکل را تجزیه میکند، یک ماده شیمیایی سمی به نام استالدهید تولید میکند. این ماده علت اصلی خماری محسوب میشود. |
خماری چه مدت میتواند ادامه داشته باشد؟
شاید بخواهید هر چه زودتر از این احساس خلاص شوید، اما حقیقت این است که به این سرعت نمیتوان این کار را انجام داد. علائم خماری چند ساعت پس از قطع مصرف الکل شروع میشود. علائم زمانی که سطح الکل خون شما به صفر میرسد، شدیدتر هستند. این حالت معمولاً حدود ۲۴ ساعت طول میکشد، اما گاهی اوقات بیشتر طول میکشد.
بهترین راههای درمان خماری چیست؟
تنها درمان واقعی برای خماری، زمان است. این یعنی صبر. با این حال، چند راهکار ساده وجود دارد که میتواند به شما کمک کند روز را کمی راحتتر پشت سر بگذارید.
مهمترین نکته این است که بهترین راه برای جلوگیری از خماری، پرهیز از نوشیدن الکل یا نوشیدن در حد اعتدال است. اگر نوشیدن شما بر کار یا روابط شخصی شما تأثیر میگذارد، حتماً با پزشک خود صحبت کنید.
خب، حالا ببینیم برای کاهش این مشکل چه کاری میتوان انجام داد.
آب فراوان بنوشید.
یک لیوان آب احتمالاً سادهترین درمان برای خماری است. همانطور که قبلاً اشاره کردیم، الکل باعث احتباس آب در بدن میشود. بنابراین به محض بیدار شدن از خواب، نوشیدن آب را شروع کنید. اما به یکباره مقدار زیادی آب ننوشید، آن را کم کم بنوشید. در غیر این صورت، میتواند برای معده شما حتی دشوارتر باشد. همچنین نوشیدن آب، آب نارگیل یا یک نوشیدنی ورزشی حاوی الکترولیت خوب است.
وعدههای غذایی سبک و سرشار از کربوهیدرات میل کنید.
این به بازگرداندن سطح قند خون که به دلیل مصرف الکل کاهش یافته است، کمک میکند. چیزی سبک مانند نان، نان تست، کراکر، برنج و موز بخورید. از غذاهای چرب و سنگین دوری کنید. خوردن میوههایی مانند هندوانه و توت فرنگی نیز به بدن آب اضافه میکند.
به بدنتان استراحت بدهید.
بدن شما در این زمان به استراحت زیادی نیاز دارد. بدن باید:
- سموم تولید شده در طول تجزیه الکل را از بین ببرید.
- آب از دست رفته را بازیابی کنید.
- آسیبهای وارده به معده را التیام بخشد.
- سیستم ایمنی و عملکرد مغز را بازیابی کنید.
بنابراین، تا حد امکان استراحت کنید. اگر بتوانید کمی بخوابید عالی میشود.
هنگام استفاده از داروهای مسکن بسیار مراقب باشید.
طبیعی است که اگر سرتان درد میکند و انگار میخواهد منفجر شود، دلتان بخواهد مسکن مصرف کنید. اما باید در این مورد خیلی مراقب باشید.
- میتوانید از مسکنهایی مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن (داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی) استفاده کنید. اما بیشتر از دوز توصیهشده مصرف نکنید. حتی این مقدار هم میتواند برای معده مضر باشد.
- به هیچ دلیلی از مسکنهای حاوی استامینوفن (مثلاً پانادول) استفاده نکنید. مصرف این داروها با الکل میتواند باعث آسیب جدی به کبد شود. این نکته را در نظر داشته باشید.
افسانه «نوشیدن الکل شما را هوشیار میکند»
به این حالت «موی سگ» میگویند. یعنی صبح بعد از خماری کمی بیشتر بنوشید. این کار فقط علائم را موقتاً سرکوب میکند. کاری که واقعاً انجام میدهد این است که زمان بهبودی بدن را به تأخیر میاندازد و بدن را به همان چرخه مخرب بازمیگرداند. این یک عادت بسیار اشتباه و ناسالم است.
چگونه از خماری جلوگیری کنیم؟
پیشگیری همیشه بهتر از درمان است. بنابراین این موارد را امتحان کنید تا از خماری جلوگیری کنید.
- مصرف الکل خود را محدود کنید: محدودیتهای خود را بشناسید.
- با معده خالی الکل ننوشید: قبل از نوشیدن الکل، یک وعده غذایی خوب بخورید. این کار سرعت جذب الکل در بدن را کاهش میدهد.
- آب بنوشید: بعد از نوشیدن یک لیوان الکل، یک لیوان آب بنوشید. این کار از کم آبی بدن جلوگیری کرده و همچنین به کنترل پرخوری کمک می کند.
- سرعت خود را کنترل کنید: به آرامی بنوشید، حدود یک نوشیدنی در ساعت.
- از مشروبات الکلی تیره اجتناب کنید: مشروبات الکلی تیره که قبلاً در مورد آنها صحبت کردیم در چیزهایی مانند برندی، ویسکی و شراب قرمز یافت میشوند. در عوض، چیزی مانند ودکا، جین، شراب سفید یا آبجوی سبک را انتخاب کنید.
پیام مفید برای خانه
- تنها درمان واقعی برای خماری ، زمان و صبر است. هیچ راه حل سریعی وجود ندارد.
- اجتناب بهترین راه است. اگر الکل مینوشید، مقدار آن را محدود کنید، با معده خالی ننوشید و بین آن آب بنوشید .
- اگر دچار خماری شدید، با نوشیدن مایعاتی مانند آب، آبمیوه یا آب نارگیل ، بدن خود را هیدراته کنید.
- اگر برای سردرد نیاز به مصرف مسکن دارید، مسکنی مانند ایبوپروفن را انتخاب کنید. هرگز استامینوفن (پانادول) مصرف نکنید.
- اگر مصرف الکل به مشکلی در زندگی شما تبدیل شده است، از صحبت کردن با پزشک خود در مورد آن خجالت نکشید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න