می‌خواهید دقیقاً بدانید کلسترول «خوب» شما (کلسترول HDL) چقدر است؟

آیا اخیراً آزمایش خون، یا به عبارت دیگر، آزمایش لیپید پروفایل، انجام داده‌اید؟ در آن گزارش کلمات زیادی مانند LDL، HDL و تری گلیسیرید وجود داشت، درست است؟ گاهی اوقات پزشک می‌گوید: «کلسترول خوب شما کمی پایین است، باید آن را افزایش دهید.» این «کلسترول خوب» چیست؟ چرا اینقدر برای ما مهم است؟ بیایید در مورد این موضوع به طور ساده و واضح صحبت کنیم.

چرا HDL را «کلسترول خوب» می‌نامیم؟

به عبارت ساده، HDL مخفف لیپوپروتئین با چگالی بالا است. آن را مانند یک "سرویس تمیزکننده" کوچک در نظر بگیرید که در رگ‌های خونی ما جریان دارد. کار اصلی این HDLها جمع‌آوری کلسترول "بد" یعنی LDL (لیپوپروتئین با چگالی کم) است که می‌تواند در رگ‌های خونی ما تجمع یابد و باعث بیماری‌هایی مانند بیماری قلبی و سکته مغزی شود و انتقال آن به کبد. سپس کبد این کلسترول بد را از بدن خارج می‌کند.

HDL وظیفه مهم دیگری نیز دارد. مانند یک خدمه تعمیر و نگهداری است که از دیواره‌های داخلی رگ‌های خونی ما در برابر خراش و آسیب محافظت می‌کند. آسیب به این دیواره‌ها اولین قدم در تصلب شرایین است. بنابراین HDL به تمیز و سالم نگه داشتن این دیواره‌ها کمک می‌کند.

تفاوت دقیق بین HDL و LDL چیست؟

برای درک تفاوت بین این دو، به این جدول ساده نگاه کنید.

بیایید گزارش کلسترول شما را بفهمیم.

سطح کلسترول شما با آزمایش خونی به نام «پروفایل لیپید» اندازه‌گیری می‌شود. این آزمایش سطح کلسترول شما را بر حسب میلی‌گرم در دسی‌لیتر (mg/dL) اندازه‌گیری می‌کند. این گزارش عمدتاً شامل اطلاعاتی در مورد موارد زیر است:

• کلسترول کل: کل کلسترول موجود در بدن شما (HDL + LDL + VLDL).
• LDL (لیپوپروتئین با چگالی کم): کلسترول «بد». مصرف بیش از حد این نوع کلسترول خوب نیست.
• HDL (لیپوپروتئین با چگالی بالا): کلسترول «خوب». هرچه این مقدار بالاتر باشد، بهتر است.
• VLDL (لیپوپروتئین با چگالی بسیار کم): این نیز مانند LDL نوعی کلسترول «بد» است.
• تری گلیسیرید: این‌ها نوعی چربی هستند که از غذایی که می‌خوریم ناشی می‌شوند. افزایش این‌ها خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و التهاب لوزالمعده را افزایش می‌دهد.

بنابراین، سطح HDL مناسب چیست؟

هرچه سطح HDL شما بالاتر باشد، قلب شما ایمن‌تر است.

دلایل کاهش HDL من چیست؟

دلایل مختلفی می‌تواند وجود داشته باشد که چرا سطح HDL شما ممکن است پایین باشد.

• سبک زندگی: این عامل اصلی و شایع‌ترین علت است.
• چاقی: تجمع چربی، به ویژه در ناحیه شکم، سطح HDL را کاهش می‌دهد.
• کمبود ورزش: وقتی بدن غیرفعال است، سطح HDL می‌تواند کاهش یابد.
• سیگار کشیدن: نیکوتین موجود در سیگار، بیدی یا سایر محصولات دخانی مستقیماً HDL را کاهش می‌دهد.
• علل ژنتیکی: گاهی اوقات این موضوع ارثی است. شرایط ژنتیکی بسیار نادر مانند بیماری تانژیر می‌تواند باعث کاهش شدید سطح HDL شود.
• سایر شرایط پزشکی: اگر به سندرم متابولیک مبتلا هستید، ممکن است سطح HDL شما نیز پایین باشد. این می‌تواند شامل چندین بیماری مانند دیابت و فشار خون بالا باشد.
• برخی داروها: برخی داروها (مثلاً برخی داروهای فشار خون بالا) ممکن است به عنوان یک عارضه جانبی باعث کاهش سطح HDL شوند.

آیا اگر HDL خیلی بالا باشد، مشکلی ایجاد می‌کند؟

به طور کلی، داشتن HDL بالا خوب است. با این حال، در برخی موارد نادر، سطح HDL که بسیار بالاتر از 80 میلی‌گرم در دسی‌لیتر است، می‌تواند مشکلاتی ایجاد کند. این شرایط می‌تواند ناشی از تغییرات ژنتیکی، برخی بیماری‌های کبدی (کلانژیت صفراوی اولیه) و غیره باشد. بنابراین، مانند هر چیز دیگری، حفظ تعادل در این مورد مهم است.

بسیار خب، حالا چطور این سطح HDL را افزایش دهیم؟

خبر خوب این است که ما می‌توانیم با ایجاد تغییرات در سبک زندگی، سطح HDL خود را به میزان قابل توجهی افزایش دهیم. این تغییرات بسیار مؤثرتر از داروها هستند.

۱. مرتباً ورزش کنید: انجام ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن آرام، دوچرخه‌سواری یا شنا، به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه در روز، حداقل ۵ روز در هفته، می‌تواند سطح HDL را به میزان قابل توجهی افزایش دهد.

۲. از سیگار کشیدن به طور کامل اجتناب کنید: اگر سیگاری هستید، ترک آن بهترین کاری است که می‌توانید برای افزایش سطح HDL خود انجام دهید. سطح HDL تقریباً بلافاصله پس از ترک سیگار شروع به افزایش می‌کند.

۳. وزن سالم خود را حفظ کنید: اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن نه تنها HDL را افزایش می‌دهد، بلکه خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌های دیگر مانند بیماری‌های قلبی و دیابت را نیز کاهش می‌دهد.

۴. به یک رژیم غذایی خوب عادت کنید:

• روغن‌های خوب: چربی‌های اشباع نشده موجود در آجیل مانند روغن زیتون، روغن کانولا، آووکادو، بادام زمینی و بادام به افزایش HDL کمک می‌کنند.
• غذاهای غنی از فیبر: سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات، جو دوسر، جو دوسر و غلات کامل بیشتری مصرف کنید.
• کاهش مصرف قند و آرد: کاهش مصرف نوشیدنی‌های شیرین، کیک، بیسکویت و نان می‌تواند به کاهش سطح HDL و همچنین تری گلیسیرید کمک کند.

۵. مصرف الکل را محدود کنید: اگرچه برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف متعادل الکل می‌تواند HDL را افزایش دهد، اما این روش سالمی برای انجام این کار نیست. اثرات منفی الکل بسیار بیشتر است. بنابراین، اجتناب از الکل یا استفاده از آن در مقادیر بسیار محدود بسیار مهم است.

اگر در مورد گزارش خود سوالی دارید، یا اگر مطمئن نیستید که چگونه این تغییرات سبک زندگی را شروع کنید، بهتر است با پزشک خود صحبت کنید. او می‌تواند توصیه‌های مناسب را به شما ارائه دهد.

HDL، کلسترول، کلسترول خوب، کلسترول بد، بیماری قلبی، پروفایل لیپیدی، LDL