امروزه کلمه «استرس» چیزی است که مدام میشنویم و به نظر میرسد که بخشی از زندگی ما شده است، درست است؟ با وجود همه اینها، کار در محل کار، مشکلات خانه، تحصیل فرزندان، مشکلات مالی ... احساس سنگینی زیاد روی سر و فشار زیادی روی قلبمان به امری عادی تبدیل شده است. وقتی این استرس روانی افزایش مییابد، فقط به پایان نمیرسد. بلکه باعث ایجاد بیماریهای مختلفی در بدن ما نیز میشود. ما دائماً سردرد داریم، احساس بیجانی میکنیم، نمیتوانیم خوب بخوابیم و عصبانی میشویم. در مواقعی مانند این، بسیاری از ما فکر میکنیم که میتوانیم با مصرف دارو یا کمی خوابیدن این مشکل را کاهش دهیم. اما آیا میدانستید که بهترین، طبیعیترین و طولانیترین راه حل برای این استرس روانی در درون بدن ماست؟ آن ورزش است.
ورزش واقعاً چگونه استرس را کاهش میدهد؟
همه ما میدانیم که ورزش برای ما مفید است. اما چگونه استرس را کاهش میدهد؟ علم پشت آن بسیار ساده است.
به این فکر کنید، وقتی ورزش میکنیم، یعنی وقتی راه میرویم، میدویم یا میرقصیم تا عرق کنیم، مغز ما مواد شیمیایی بسیار خاصی تولید میکند. ما این مواد را اندورفین مینامیم. به اینها «هورمونهای احساس خوب» میگویند. این اندورفینها مانند یک مسکن، استرس و غم را در ذهن ما کاهش میدهند و شادی و آرامش را به ذهن ما میآورند. آیا به یاد دارید که بعد از یک تمرین سخت چقدر احساس آرامش میکنید؟ این به خاطر همین اندورفینها است.
به طور مشابه، ورزش همچنین به کاهش سطح «هورمون استرس» به نام کورتیزول، که عامل اصلی استرس است، کمک میکند. بنابراین، در حالی که از یک سو هورمونهای شادی را افزایش میدهد، از سوی دیگر هورمونهای استرس را نیز کاهش میدهد و ورزش را به سلاحی عالی برای مبارزه با استرس تبدیل میکند.
چند فایده مهم ورزش!
ورزش منظم علاوه بر کاهش استرس، فواید زیادی برای جسم و روان ما دارد. بیایید نگاهی به برخی از مهمترین آنها بیندازیم.
| فایده | به زبان ساده... |
|---|---|
| شب بخیر. | آیا به دلیل استرس، شبها در خوابیدن مشکل دارید؟ ورزش منظم میتواند به شما در داشتن خوابی عمیق و آرام کمک کند. |
| سلامت قلب | فشار خون بالا و سطح کلسترول را کنترل میکند و خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را کاهش میدهد. |
| افزایش قدرت بدنی | اگرچه در ابتدا ممکن است خسته کننده به نظر برسد، اما اگر به انجام آن ادامه دهید، در طول روز احساس طراوت و انرژی خواهید کرد. |
| کنترل وزن بدن | به حفظ وزن سالم کمک میکند، که برای سلامت روان نیز بسیار مهم است. |
| تقویت ایمنی | سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند تا از سرماخوردگی و سرفههای مکرر جلوگیری شود. |
| افزایش اعتماد به نفس | وقتی بدنتان روی فرم باشد، احساس خوبی نسبت به خودتان خواهید داشت و وقتی احساس کنید میتوانید کاری انجام دهید، اعتماد به نفس پیدا میکنید. |
| توانایی توافق | ورزش مانند مدیتیشن در حال حرکت است که توانایی تمرکز و توجه را بهبود میبخشد. |
رابطه بین تعریق و سیستم ایمنی بدن چیست؟
بعضی افراد فکر میکنند که عرق کردن زیاد بهترین ورزش است و چربی زیادی میسوزاند. این کاملاً درست نیست. عملکرد اصلی عرق کردن خنک کردن بدن است که در حین ورزش گرم میشود. میزان عرقی که تولید میکنید به مواردی مانند نوع بدن و دمای محیط بستگی دارد.
اما ورزش ارتباط مستقیمی با سیستم ایمنی بدن دارد. آیا میدانستید؟ ورزش متوسط ، مانند پیادهروی سریع برای چند دقیقه، به طور موقت سلولهای مبارزهکننده با بیماری بدن را تقویت میکند. این میتواند به شما کمک کند کمتر بیمار شوید.
اما به یاد داشته باشید، ورزش بیش از حد، فراتر از آنچه بدن شما میتواند تحمل کند، میتواند اثر معکوس داشته باشد. این میتواند سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف کرده و خطر ابتلا به بیماری را افزایش دهد. بنابراین بهتر است همه چیز را در حد اعتدال انجام دهید.
چگونه ورزش مناسبی را برای خداحافظی با استرس انتخاب کنیم؟
این مهمترین سوال است. "چه نوع ورزشی باید انجام دهم؟" هیچ ورزشی که برای همه مناسب باشد وجود ندارد. بعضی افراد دویدن را دوست دارند، بعضی دیگر رقصیدن را. مهمترین چیز این است که چیزی را انتخاب کنید که از آن لذت میبرید و میتوانید به انجام آن ادامه دهید .
ورزشهای قلبی عروقی/ هوازی
اینها تمریناتی هستند که ضربان قلب و سرعت تنفس شما را افزایش میدهند. آنها برای تولید اندورفین عالی هستند.
- پیادهروی سریع
- دویدن آهسته یا دویدن آرام
- شنا
- دوچرخهسواری
- رقصیدن با آهنگ
تمرین قدرتی
این کارها عضلات را تقویت می کند. وقتی عضلات قوی باشند، سوخت و ساز بدن سرعت می گیرد.
- وزنهبرداری
- تمرینات با وزن بدن مانند شنا سوئدی و اسکات
- استفاده از باندهای مقاومتی
تمرینات ذهن و بدن
اینها به ویژه برای کاهش استرس مفید هستند زیرا حالتهای بدنی، تنفس و مدیتیشن را با هم ترکیب میکنند.
- یوگا
- تای چی
- پیلاتس
خب، حالا از کجا شروع میکنید؟
بزرگ فکر نکن. لازم نیست به باشگاه بری. از چیزهای کوچیک شروع کن.
۱. از کم شروع کنید: ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در روز، ۳ روز در هفته را به این کار اختصاص دهید. وقتی به یک عادت تبدیل شد، به تدریج زمان را افزایش دهید.
۲. آن را به یک عادت تبدیل کنید: در صورت امکان، هر روز در یک زمان مشخص ورزش کنید. انجام آن در صبح به شما کمک میکند تا در طول روز پرانرژی باشید.
۳. گرم کردن و سرد کردن را فراموش نکنید: گرم کردن بدن به مدت ۵ دقیقه قبل از شروع ورزش و سرد کردن بدن پس از آن ضروری است. این کار میتواند به جلوگیری از آسیبدیدگی کمک کند.
۴. به بدن خود گوش دهید: اگر احساس ناراحتی یا درد دارید، به خودتان فشار نیاورید. کمی استراحت کنید.
۵. به دنبال مشاوره پزشکی باشید: اگر بیماری مزمنی مانند بیماری قلبی، دیابت یا چاقی دارید، یا اگر بالای ۴۰ سال سن دارید و قبلاً هرگز ورزش نکردهاید، بهتر و ایمنتر است که قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید.
پیام مفید برای خانه
- استرس امروزه برای بسیاری از مردم یک مشکل است. ورزش یک راه قدرتمند و طبیعی برای مقابله با آن است.
- وقتی ورزش میکنیم، مغز ما «هورمونهای شادی» (اندورفین) تولید میکند و سطح «هورمونهای استرس» (کورتیزول) را کاهش میدهد.
- لازم نیست برای ورزش کردن به باشگاه بروید. حتی پیادهروی سریع، رقصیدن در خانه یا باغبانی هم اشکال خوبی از ورزش هستند.
- مهمترین چیز این است که کاری را انتخاب کنید که از آن لذت میبرید و میتوانید آن را ادامه دهید.
- از کم شروع کنید، به بدن خود گوش دهید و به تدریج زمان ورزش خود را افزایش دهید.
- اگر هرگونه نگرانی در مورد سلامتی خود دارید، بسیار مهم است که قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید