اگر با دیابت شیرین زندگی میکنید، احتمالاً میدانید که کنترل سطح قند خون چقدر مهم است. اما در مورد افزایش ناگهانی سطح قند خون بعد از غذا خوردن چه باید کرد؟ این یک مشکل واقعی برای بسیاری از افراد است. در اصطلاح پزشکی، ما به این حالت قند خون «بعد از غذا» میگوییم. یعنی سطح قند خون بعد از غذا خوردن. نگران نباشید، با رعایت چند مرحله ساده، میتوانید این وضعیت را بهتر کنترل کنید و خود را از مشکلات سلامتی آینده محافظت کنید.
چرا باید اینقدر به این موضوع اهمیت بدهیم؟
وقتی سطح قند خون شما بعد از غذا خوردن ناگهان افزایش مییابد، ممکن است علائم مختلفی را تجربه کنید. به آن فکر کنید، احساس میکنید سرتان گیج میرود، نمیتوانید به وضوح فکر کنید و در تمرکز مشکل دارید. همچنین ممکن است احساس ضعف، خستگی، تحریکپذیری و احساس عجیبی در قلب خود داشته باشید. اینها علائم رایج قند خون بالا هستند.
اینها فقط ناراحتیهای کوتاهمدت نیستند. اگر سطح قند خون شما در درازمدت کنترل نشده و بالا بماند، میتواند شما را در معرض خطر مشکلات جدی سلامتی مانند بیماری قلبی، سکته مغزی و بیماری کلیوی قرار دهد.
همچنین، گاهی اوقات سطح قند خون میتواند به طور ناگهانی افت کند و باعث غش شود. بنابراین، پایدار نگه داشتن سطح قند خون بسیار مهم است.
چگونه سطح قند خود را به طور دقیق اندازه گیری کنیم؟
بهترین راه برای درک این موضوع، نظارت منظم بر سطح قند خون است. انجمن دیابت آمریکا (ADA) توصیه میکند:
۱. قبل از غذا خوردن: قبل از خوردن وعده غذایی اصلی، یک قطره خون از انگشت خود بگیرید و سطح قند خون خود را اندازه بگیرید.
۲. بعد از غذا خوردن: یک تا دو ساعت بعد از خوردن اولین لقمه غذا، دوباره سطح قند خون خود را بررسی کنید.
این کار را حدود یک هفته ادامه دهید. هر بار، زمان و سطح قند خون خود را در یک دفترچه یادداشت کنید. همچنین، هر چیزی را که فکر میکنید ممکن است بر سطح قند خون شما تأثیر بگذارد - مانند داروهایی که مصرف کردهاید یا اینکه آیا ورزش کردهاید یا خیر - بنویسید.
مهمترین چیز این است که دقیقاً بنویسید چه چیزی خوردهاید، چقدر خوردهاید و چه مقدار کربوهیدرات در آن غذاها وجود داشته است.
کدام سطح بعد از غذا خوردن بالاتر است؟
انجمن دیابت آمریکا میگوید که یک هدف خوب، نگه داشتن سطح قند خون زیر ۱۸۰ میلیگرم در دسیلیتر، یک تا دو ساعت پس از غذا خوردن است. اما این فقط یک هدف کلی برای همه است. بهتر است با پزشک خود در مورد هدف مناسب برای خود، سن و سلامت خود صحبت کنید. هرگز داروها یا دوز مصرفی خود را بدون مشورت با پزشک تغییر ندهید.
چگونه میتوان افزایش ناگهانی قند خون بعد از غذا را کنترل کرد؟
بسیار خب، پس بیایید ببینیم چه راههای ساده و کاربردیای میتوانیم این وضعیت را مدیریت کنیم.
| ترفند | به عبارت ساده... |
|---|---|
| دارویی که مناسب شماست را مصرف کنید. | برای کنترل قند خون بعد از غذا، داروهایی که سریع الاثر و کوتاه اثر هستند (مانند برخی از انواع انسولین) ممکن است مناسب تر باشند. در این مورد با پزشک خود صحبت کنید و بهترین گزینه را برای خود انتخاب کنید. |
| کنترل قند قبل از غذا | اگر قبل از غذا خوردن سطح قند خون خود را به خوبی کنترل کنید، حتی اگر قند خون شما بعد از غذا خوردن افزایش یابد، جهش بزرگی نخواهد بود. بنابراین در طول روز مراقب سطح قند خون خود باشید. |
| مراقب آنچه میخورید باشید. | غذاهای شیرین، نان سفید، برنج سفید، رشته فرنگی و سیب زمینی غذاهایی هستند که باعث افزایش ناگهانی قند خون میشوند. تا حد امکان مصرف این مواد را محدود کنید. نوع روغنی که استفاده میکنید نیز مهم است. مطالعات نشان دادهاند که استفاده از کمی روغن گیاهی مانند روغن زیتون به جای چربیهای حیوانی مانند کره میتواند به کنترل قند خون کمک کند. |
| صبحانه را حذف نکنید! | صبحانه را حذف نکنید، مهم نیست چقدر فوری باشد. مطالعات نشان داده است که اگر افراد دیابتی صبحانه را حذف کنند، سطح قند خون آنها بعد از ناهار و شام به طور قابل توجهی افزایش می یابد. |
| یک صبحانه سرشار از پروتئین | بهترین صبحانه چیست؟ میتواند صبحانهای با پروتئین بالا باشد. یک مطالعه نشان داد افرادی که صبحانهای با ۳۵٪ پروتئین میخورند، کنترل قند خون بهتری نسبت به افرادی دارند که صبحانهای با کربوهیدرات بالا میخورند. اما از پزشک خود بپرسید چه چیزی برای شما مناسب است. |
| بعد از غذا خوردن، پیاده روی کنید. | این یک عادت خوب برای همه است. به خصوص برای کسانی که دیابت دارند، ۱۵ تا ۲۰ دقیقه پیادهروی بعد از شام راهی عالی برای سوزاندن گلوکز اضافی است که از وعدههای غذایی در بدن شما جمع شده است. |
مهمترین نکتهای که باید با همه این موارد به خاطر داشته باشید این است که لازم نیست به تنهایی با این نبرد مبارزه کنید. پزشک، متخصص تغذیه و خانواده شما بهترین متحدان شما در این مسیر هستند. سطح قند خون خود را پیگیری کنید و با پزشک خود آشکارا صحبت کنید. به این ترتیب، آنها میتوانند بهترین برنامه درمانی را برای شما تدوین کنند.
پیام مفید برای خانه
- اگرچه افزایش قند خون بعد از غذا خوردن (هیپرگلیسمی بعد از غذا) در دیابت شایع است، اما باید کنترل شود.
- سطح قند خون خود را قبل و ۱-۲ ساعت بعد از غذا اندازه گیری کنید و میزان غذا، نوشیدنی و ورزش خود را ثبت کنید. این کار هم برای شما و هم برای پزشکتان بسیار مفید است.
- مصرف غذاهای پرکربوهیدرات مانند نان سفید، برنج و سیبزمینی را محدود کنید و در عوض پروتئین، سبزیجات و چربیهای سالم مانند روغن زیتون را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
- ورزش سبک بعد از غذا، مانند پیادهروی، میتواند به کنترل قند خون کمک زیادی کند.
- از همه مهمتر: همیشه قبل از هرگونه تصمیمی، برنامه درمانی، رژیم غذایی و ورزش خود را با پزشک خود در میان بگذارید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න