آیا دلتان میخواهد غذا، نوشیدنی و آرامش مورد علاقهتان را برای امروز فدا کنید و به این فکر کنید که ۲۰ یا ۳۰ سال دیگر چه اتفاقی خواهد افتاد؟ واقعاً سخت است، نه؟ همه ما دوست داریم به امروز فکر کنیم. اما آیا میدانستید که، به طرز شگفتآوری، فقط فکر کردن به خودِ آیندهتان میتواند عادات سلامتی شما را امروز بهتر کند؟ این نوعی جادو نیست، بلکه یک مفهوم بسیار جالب مبتنی بر روانشناسی است. بیایید امروز در مورد این موضوع صحبت کنیم.
چرا فکر کردن به آیندهی خودمان برایمان اینقدر سخت است؟
این سوال بسیار عجیبی است. در واقع، مغز ما، خودِ آیندهمان را طوری میبیند که انگار شخص دیگری هستیم. این موضوع در مطالعهای توسط هال هرشفیلد، استاد دانشگاه کالیفرنیا، به وضوح مشخص شد. او از یک اسکن ویژه که میتواند فعالیت مغز را اندازهگیری کند (`fMRI` - تصویربرداری تشدید مغناطیسی عملکردی) استفاده کرد و از افراد خواست تا در مورد زندگی خود در 10 سال آینده فکر کنند.
جالب اینجاست که دقیقاً همان قسمت از مغز آنها وقتی به یک غریبه فکر میکردند فعال میشد. یعنی مغز ما خودِ آیندهمان را طوری میبیند که انگار به یک غریبه نگاه میکند.
این چیزی است که روانشناسی آن را فقدان «خود-تداوم» در آینده مینامد. به عبارت ساده، به این معنی است که شما در آینده احساس ارتباط عاطفی کمتری با «خود» خود دارید، احساس نزدیکی کمتری میکنید. از آنجا که آن «منِ آینده» مانند یک فرد جداگانه به نظر میرسد، ما نمیخواهیم شادی فعلی خود را فدای آن شخص کنیم. به آن فکر کنید، شما در مورد کمک به یک غریبه بیشتر از یک دوست فکر میکنید، اینطور نیست؟ این چیزی است که اینجا اتفاق میافتد.
مزایای ارتباط با «خود آینده» چیست؟
خب، حالا چالش فکر کردن به آینده را درک میکنید. اما چه میشود اگر بتوانیم بر این مانع غلبه کنیم و با خودِ آیندهمان ارتباط قوی برقرار کنیم؟ مزایای آن واقعاً عظیم است. تحقیقات نشان داده است افرادی که به آینده خود فکر میکنند و میتوانند آن را به وضوح تجسم کنند، احتمال بیشتری دارد که امروز تصمیمات سالمتر و عاقلانهتری بگیرند.
پروفسور هرشفیلد میگوید: «اگر من احساس ارتباط عاطفی، نزدیکی، با خودِ آیندهام داشته باشم، انجام کارهایی که امروز برای آن شخص در آینده مفید باشد، برایم مسئلهی بزرگی نیست.»
برای فواید عملی که این رابطه برای زندگی ما به ارمغان میآورد، به جدول زیر مراجعه کنید.
| بخش زندگی | مزایای نشان داده شده توسط تحقیقات |
|---|---|
| پسانداز پول | آنها پول بیشتری برای آینده پسانداز میکنند. آنها برای افزایش داراییهای خود تلاش میکنند. |
| عادات غذایی | مصرف غذاهای چرب و شیرین را کاهش دهید و غذاهای سالم مانند میوه و سبزیجات را بیشتر مصرف کنید. |
| سیگار کشیدن | مطالعه ای که در اتریش انجام شد نشان داد که این افراد کمتر سیگار می کشند. |
| سلامت کلی | درد مزمن کمتر. مشکل کمتر در فعالیتهای سادهای مانند بالا رفتن از پلهها. مراجعه منظم به پزشک. |
این مفهوم به ویژه برای کسانی که از بدن خود ناراضی هستند مفید است. تحقیقات نشان داده است افرادی که در مورد بدن خود نگران هستند اما رابطه خوبی با خود آینده خود دارند، احتمال بیشتری دارد که عادات سالمی مانند رژیم غذایی متعادل و ورزش را در پیش بگیرند.
چگونه با «خود آیندهتان» ارتباط برقرار میکنید؟
این خبر خوبی است! رابطه شما با خودِ آیندهتان چیزی نیست که تغییرناپذیر باشد. چیزی است که میتوانیم آن را توسعه داده و تقویت کنیم. در اینجا دو روش ساده و مبتنی بر تحقیقات برای کمک به شما آورده شده است.
۱. برای خودتان نامه بنویسید.
این ممکن است کمی عجیب به نظر برسد، اما روشی بسیار قدرتمند است. تصور کنید که در حال نوشتن نامهای برای خودتان در ۲۰ سال آینده هستید. امیدها، رویاهایتان، اینکه فکر میکنید تا آن زمان چه نوع شخصی خواهید بود، چه توصیهای به آن «منِ آینده» خواهید کرد... همه اینها را بنویسید. سپس، خودتان را به عنوان «شما»ی ۲۰ سال آینده تصور کنید و امروز پاسخی برای خودتان بنویسید. میتواند چیزی شبیه به این باشد: «از فداکاریهایی که امروز انجام دادید متشکرم، به همین دلیل است که امروز سالم هستم.»
یک مطالعه نشان داد افرادی که نامه رد و بدل میکنند، ۴۳ درصد بیشتر احتمال دارد که در روزهای پس از تبادل نامه ورزش کنند ، به این معنی که آنها به طور متوسط ۲۵ دقیقه ورزش اضافی در هفته انجام میدهند.
۲. به عکسی از خودتان در دوران پیری نگاه کنید.
این سادهترین و محبوبترین روش موجود در حال حاضر است. از برنامههایی مانند «FaceApp» یا «Oldify» روی گوشی خود استفاده کنید و ببینید وقتی پیر شدید چه شکلی خواهید شد. وقتی به آن عکس نگاه میکنید، فقط فکر میکنید: «اوه، این منم. اگر این شخص میخواهد سالم باشد، من باید از امروز به سلامتیام اهمیت بدهم.»
در یک مطالعه، وقتی با استفاده از اپلیکیشنی مانند این به جوانان نشان داده شد که چگونه پیرتر به نظر میرسند، وقتی حق انتخاب غذا داشتند ، احتمال بیشتری داشت که نوع سالم نان (نان گندم کامل) را به دونات ترجیح دهند . دیدن یک نشانه بصری مانند این به تقویت این ایده کمک میکند.
این روشها چقدر دوام میآورند؟ واقعاً نمیتوان با اطمینان گفت. به احتمال زیاد، این اثرات کوتاهمدت هستند. اما این مشکلی نیست. نکته مهم این است که چیزی کوچک مانند این ، انگیزه زیادی برای شروع یک عادت خوب به شما میدهد. شاید در یک باشگاه ورزشی ثبت نام کنید یا پیادهروی عصرگاهی را شروع کنید. این شروع مهمترین چیز است. میتوانید این تمرینات را مرتباً امتحان کنید.
در نهایت، همه اینها در مورد این است که چگونه یک تغییر کوچک در طرز فکر ما میتواند تأثیر مثبت بزرگی بر زندگی ما داشته باشد. بنابراین، از امروز، کمی با خودِ آیندهتان صحبت کنید، در مورد او فکر کنید. این یک قدرت بزرگ برای تصمیمات سلامتی شما خواهد بود.
پیام مفید برای خانه
- فکر کردن به خودِ آیندهتان و ارتباط عاطفی با آن شخص (تداوم خودِ آینده) کمک بزرگی در تصمیمگیریهای سالم امروز است.
- مغز ما به طور طبیعی خودِ آیندهمان را به عنوان غریبه میبیند، بنابراین باید تلاش آگاهانهای برای ایجاد این ارتباط انجام دهیم.
- شما میتوانید این ارتباط را با روشهای سادهای مانند نوشتن نامه به خودِ آیندهتان یا نگاه کردن به عکسی که نشاندهندهی افزایش سن است، تقویت کنید.
- اگرچه تأثیر این روشها کوتاهمدت است، اما فرصت بسیار خوبی برای شروع عادتهای خوب مانند ورزش و تغذیه سالم است.
- اگر در مورد عادات سلامتی خود نگرانی دارید یا قبل از ایجاد هرگونه تغییری، بسیار مهم است که با پزشک خود صحبت کنید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید