آیا شما هم همیشه احساس میکنید گلو و سینهتان پر از خلط است؟ مهم نیست چقدر سرفه میکنید، خلاص شدن از شر آن خلط دشوار به نظر میرسد؟ گاهی اوقات وقتی شدید سرفه میکنید، سینهتان درد میگیرد و خسته میشوید، درست است؟ برای این افراد، امروز در مورد روشی بسیار مؤثرتر، کمدردتر و آسانتر از روشی که معمولاً سرفه میکنیم صحبت میکنیم. به این روش سرفه «هاف» میگویند. این یک تکنیک خاص است که به خارج کردن خلط در اعماق ریهها کمک میکند.
این سرفههای «هاف» چیست؟
به عبارت ساده، این یک سرفه کنترلشده است که از نفس ما برای بیرون راندن مخاط استفاده میکند. ما این را تکنیک بازدم اجباری (FET) نیز مینامیم.
تصور کنید جلوی آینه میروید و آن را با مه محو میکنید و در بازدم «ها...» میگویید. این همان اتفاقی است که در این میافتد.
حالا، ببینید، وقتی معمولاً سرفه میکنیم چه اتفاقی میافتد؟ ما مقدار زیادی هوا را با فشار بیرون میدهیم. سپس مجاری هوایی کوچک در ریههای ما میتوانند ناگهان باریک و مسدود شوند. وقتی این اتفاق میافتد، مخاطی که سعی در خلاص شدن از شر آن داریم، درون آن گیر میکند. به همین دلیل است که گاهی اوقات، مهم نیست چقدر سرفه میکنیم، مخاط بیرون نمیآید.
اما از آنجا که ما در طول سرفههای «خشک» تنفس خود را کنترل میکنیم، مجاری هوایی منقبض نمیشوند و به مخاط اجازه میدهند از زیر مجاری هوایی عبور کند، آن را از دیواره جدا کند و دوباره به بالا هل دهد. سپس میتوانیم به راحتی آن را سرفه کنیم. این باعث صرفهجویی در انرژی و کاهش درد قفسه سینه میشود.
این روش برای چه کسانی بیشترین فایده را دارد؟
هر کسی که سرفه مکرر را دردناک و خستهکننده میداند، میتواند از این روش بهرهمند شود. این روش به ویژه برای افرادی که بیماریهای مزمن تنفسی دارند و مرتباً خلط تولید میکنند، ارزشمند است.
| شرایط/موقعیت | چطور مفید است؟ |
|---|---|
| بیماریهای تنفسی طولانی مدت به عنوان مثال: بیماری انسدادی مزمن ریه (COPD)، آمفیزم، برونشیت مزمن، برونشکتازی، فیبروز کیستیک | این بیماریها اغلب خلط تولید میکنند. سرفه خشک میتواند در مصرف انرژی صرفهجویی کند و به پاکسازی خلط از ریهها بدون درد کمک کند. |
| عفونتهای سیستم تنفسی مثال: ذاتالریه، عفونت دستگاه تنفسی فوقانی | از بین بردن آسان مخاطی که در شرایط عفونی تجمع مییابد، به بهبود سریع کمک میکند. |
| افرادی که در حال بهبودی از عمل جراحی هستند | سرفه مکرر هنگام زخم جراحی بسیار دردناک است. این روش میتواند به تخلیه مخاط با درد کمتر کمک کند. |
| افراد دارای آسیب نخاعی | برای کسانی که عضلات ضعیفی برای سرفه کردن دارند، این روش به پاکسازی مخاط کمک میکند. |
خب، دقیقاً چطور باید این سرفههای «خشک» را انجام داد؟
برای انجام صحیح این کار، این مراحل را دنبال کنید. در ابتدا ممکن است کمی عجیب به نظر برسد، اما وقتی به آن عادت کنید، بسیار آسانتر خواهد شد.
۱. ابتدا، راحت بنشینید. روی یک صندلی یا لبه تخت بنشینید، هر دو پا را روی زمین قرار دهید.
۲. سر خود را صاف نگه دارید. چانه خود را کمی به سمت بالا متمایل کنید و دهان خود را کمی باز کنید.
۳. نفس عمیق بکشید. نفس عمیق بکشید. اما ریههایتان را کاملاً پر نکنید. تصور کنید که حدود سه چهارم (۷۵٪) از هوا را پر کردهاید.
۴. نفس خود را برای مدتی حبس کنید. نفس خود را به مدت دو تا سه ثانیه حبس کنید. این کار باعث میشود هوا در زیر لایه مخاط به دام بیفتد. این کار به شل شدن مخاط کمک میکند.
۵. «هوف». حالا، آقا، کمی سریع (با قدرت) نفس خود را بیرون دهید. صدای «هوف» ایجاد کنید، مثل بخار گرفتن آینه. این صدای «هوف» است. هنگام انجام این کار باید احساس کنید که عضلات شکمتان سفت میشوند.
۶. این کار را تکرار کنید. این کار را یک یا دو بار انجام دهید. احساس خواهید کرد که مخاط از مجاری هوایی کوچک در ریهها به سمت مجاری هوایی بزرگتر در بالا حرکت میکند.
۷. در نهایت، مخاط را پاک کنید. برای پاک کردن مخاطی که اکنون در مجاری هوایی بزرگ رسوب کرده است، از سرفه تیز و کنترل شده استفاده کنید. سپس مخاط به راحتی خارج میشود.
۸. در صورت لزوم تکرار کنید. این مراحل را دو یا سه بار تکرار کنید، بسته به میزان مخاطی که دارید.
چیزهای دیگری که باید به خاطر داشته باشید
- بعد از سرفه با صدای "خفه"، نفس عمیق و سریع از طریق دهان خود نکشید. انجام این کار میتواند در بالا آمدن مخاط اختلال ایجاد کند و منجر به سرفه غیرقابل کنترل شود.
- در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید. مایعات مخاط را رقیق میکنند. وقتی مخاط رقیق شود، سرفه کردن بسیار آسانتر میشود.
- اگر از دارویی مانند برونکودیلاتور استفاده میکنید که مجاری هوایی ریهها را گشاد میکند، پس از مصرف آن دارو، سرفه خشک را امتحان کنید. این کار به عملکرد دارو کمک میکند و تخلیه مخاط را آسانتر میکند.
به یاد داشته باشید، تجمع مخاط در ریهها خوب نیست. این مکان خوبی برای رشد باکتریها است. این امر خطر عفونتهای جدی مانند ذاتالریه را افزایش میدهد. بنابراین، حذف صحیح مخاط بسیار مهم است.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟
اگر به بیماری ریوی طولانی مدت مانند COPD مبتلا هستید، یا اگر اغلب سرفه میکنید و خلط بالا میآورید، حتماً در مورد بهترین راه برای پاک نگه داشتن ریههایتان با پزشک خود صحبت کنید.
از او بپرسید که آیا این روش سرفه «هاف» برای شما مناسب است و چگونه آن را به درستی انجام دهید. گاهی اوقات او میتواند شما را به یک فیزیوتراپیست ارجاع دهد که میتواند نحوه صحیح انجام آن را به شما آموزش دهد.
یادگیری نحوه صحیح سرفه کردن میتواند در مصرف انرژی شما صرفهجویی کند، درد را کاهش دهد و حتی شما را از عفونتهای جدی محافظت کند. بنابراین از صحبت با پزشک خود در این مورد نترسید.
پیام مفید برای خانه
- سرفه «هاف» یک تکنیک سرفه مخصوص است که مخاط عمیق را به صورت کنترلشده شل و خارج میکند.
- این باعث آسیب ریه، خستگی و درد کمتری نسبت به سرفه معمولی میشود.
- این روش باید مانند نفس کشیدن رو به آینه و گفتن «ها...» انجام شود.
- این برای افراد مبتلا به بیماریهای مزمن ریه مانند COPD و برونشکتازی بسیار مفید است.
- برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این روش و اینکه آیا برای شما مناسب است یا خیر، با پزشک خود صحبت کنید. همچنین ممکن است توسط یک فیزیوتراپیست آموزش ببینید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید