احساس هیجان یا شادی عجیبی دارید؟ بیایید در مورد هیپومانیا و شیدایی (اختلال دوقطبی) صحبت کنیم.

آیا گاهی اوقات احساس شادی و هیجان فوق‌العاده‌ای دارید؟ آیا احساس می‌کنید می‌توانید ساعت‌ها بدون خستگی کار کنید و ایده‌هایتان آزادانه به ذهنتان خطور می‌کنند؟ دوستان و اعضای خانواده‌تان ممکن است متوجه این تغییر شده باشند. حتی ممکن است گفته باشند: «امروز خیلی هیجان‌زده‌ای». امروز قرار است در مورد موضوعی صحبت کنیم که بسیاری از مردم از آن آگاه نیستند، اما بسیار مهم است. این شرایطی به نام «هیپومانیا» و «مانیا» است که می‌تواند با « اختلال دوقطبی» مرتبط باشد.

بیایید به روشنی درک کنیم، هیپومانیا و مانیا چیستند؟

به عبارت ساده، «اختلال دوقطبی» وضعیتی است که در آن خلق و خوی فرد به طرز چشمگیری تغییر می‌کند. مثل سوار شدن بر ترن هوایی. گاهی اوقات احساس غم و افسردگی شدید می‌کنید. گاهی اوقات احساس شادی، هیجان و انرژی فوق‌العاده‌ای دارید. آن لحظات شادی و انرژی شدید همان چیزی است که ما «شیدایی» یا «هیپومانیا» می‌نامیم.

هیپومانیا (شیدایی خفیف) دوره‌ای با شدت کمتر و قابل کنترل‌تر از شیدایی است. ممکن است در این مدت احساس خوبی داشته باشید زیرا خوشحال هستید و انرژی بیشتری دارید. اما از کنترل خارج نمی‌شود.

«شیدایی» حالتی شدیدتر، غیرقابل کنترل و طاقت‌فرسا است که می‌تواند تأثیر عمده‌ای بر فعالیت‌های روزانه ، کار و روابط شما داشته باشد.

حالا ببینیم تفاوت‌های اصلی این دو چیست.

علل این حالات چیست؟

گفتن اینکه دقیقاً چه چیزی باعث هیپومانیا می‌شود دشوار است. این می‌تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. کارشناسان معتقدند که ترکیبی از عوامل ممکن است در این امر نقش داشته باشند.

• سابقه خانوادگی: اگر یکی از اعضای خانواده اختلال دوقطبی داشته باشد، خطر ابتلا بیشتر است.
• تغییرات شیمیایی مغز: عدم تعادل در انتقال‌دهنده‌های عصبی مغز.
• داروهای خاص: به خصوص داروهای ضد افسردگی خاص.
• مصرف مواد مخدر و الکل.
• تغییرات بزرگ زندگی: چیزهایی مثل تغییر شغل، طلاق گرفتن، اسباب‌کشی.
• وقایع آسیب‌زا یا سوءاستفاده در گذشته .
• استرس شدید: مواردی مانند مشکلات مالی، مشکلات رابطه‌ای.
• مشکلات خواب: مانند بی‌خوابی یا تغییر در الگوهای خواب.
• بیماری‌های سیستم عصبی: شرایطی مانند آسیب‌های مغزی، سکته مغزی و زوال عقل.
• تغییرات هورمونی پس از زایمان .

علائم هیپومانیا چیست؟

اگر حالت «هیپومانیا» دارید، نحوه احساس یا رفتار شما ممکن است به این شکل باشد.

• احساس غیرمعمول فعال و پرانرژی: ناتوانی در ماندن در یک مکان، احساس اینکه همیشه باید کاری انجام دهید.
• احساس شادی یا هیجان شدید: احساس شادی زیاد و بدون دلیل.
• احساس خستگی حتی پس از یک خواب کوتاه: حتی پس از چند ساعت خواب، همچنان احساس شادابی می‌کنید.
• اعتماد به نفس بیش از حد: احساس اینکه «من می‌توانم هر کاری انجام دهم».
• صحبت کردن خیلی سریع و بدون وقفه: صحبت کردن مداوم بدون اینکه به دیگران اجازه صحبت کردن بدهید.
• جریان سریع افکار: ذهن همزمان پر از افکاری در مورد موضوعات مختلف است. به این حالت «افکار هجومی» نیز گفته می‌شود.
• به راحتی حواس پرت می شود: حتی کوچکترین چیز می تواند باعث حواس پرتی شود.
• ساعت‌ها مشغول بودن به یک کار: وقتی شروع به انجام کاری می‌کنید، ساعت‌ها بدون خوردن و آشامیدن آن را انجام می‌دهید.
• رفتار بی‌ملاحظه: مواردی مانند خرج کردن پول زیاد برای خریدهای آنی، انجام رفتارهای جنسی پرخطر و تصمیم‌گیری‌های تجاری احمقانه.

این وضعیت اگر حداقل ۴ روز طول بکشد، از نظر پزشکی «هیپومانیا» نامیده می‌شود. با این حال، گاهی اوقات می‌تواند تا چند ماه ادامه یابد.

آیا درمانی وجود دارد؟

بله، کاملاً. این یک بیماری قابل کنترل است. پزشک شما درمانی را که برای شما مناسب‌تر است انتخاب خواهد کرد.

روان‌درمانی

صحبت با یک متخصص سلامت روان می‌تواند به شما در شناسایی محرک‌ها و مدیریت علائم کمک کند.

داروها

اگر هیپومانیا شما شدید نباشد، ممکن است به دارو نیاز نداشته باشید. با این حال، در صورت لزوم، پزشک ممکن است داروهایی مانند موارد زیر را تجویز کند:

• داروهای ضد روان‌پریشی: نمونه‌هایی از این داروها شامل داروهایی مانند «آریپیپرازول (ابیلیفای)،» «اولانزاپین (زیپرکسا)،» «کوتیاپین (سروکوئل)»، «ریسپریدون (ریسپردال)» هستند.
• تثبیت‌کننده‌های خلق: اگر هیپومانیا ناشی از اختلال دوقطبی باشد، پزشک ممکن است این نوع داروها را تجویز کند. مثال‌ها: لیتیوم، والپروات (دپاکوت).

چگونه با وجود هیپومانیا (شیدایی خفیف) زندگی موفقی داشته باشیم؟

علاوه بر درمان، کارهای زیادی وجود دارد که می‌توانید خودتان انجام دهید.

• خواب شبانه خوبی داشته باشید: عادت کنید که هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. شما به ۶ تا ۹ ساعت خواب خوب در روز نیاز دارید.
• رژیم غذایی سالم: یک رژیم غذایی مغذی و متعادل داشته باشید.
• ورزش: حداقل 30 دقیقه در روز ورزش‌های هوازی انجام دهید که باعث تعریق شود.
• تکنیک‌های آرامش‌بخش را تمرین کنید: می‌توانید ذهن خود را از طریق کارهایی مانند یوگا یا مدیتیشن آرام کنید.
• از محرک‌ها دوری کنید: از چیزهایی مانند قهوه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا دوری کنید. از مصرف الکل و مواد مخدر کاملاً خودداری کنید.
• یک دفترچه یادداشت از حالات روحی خود داشته باشید: یک دفترچه یادداشت از احساسات روزانه خود تهیه کنید. این به شما کمک می‌کند تا الگوها و محرک‌های خلقی خود را شناسایی کنید.
• برنامه‌ریزی کنید: وقتی حالتان بهتر شد، با یک فرد مورد اعتماد (اعضای خانواده، دوست) صحبت کنید و برای اینکه در صورت تجربه یک دوره «هیپومانیا» چه کاری باید انجام دهید، برنامه‌ریزی کنید. به عنوان مثال، می‌توانید از آن شخص بخواهید که اگر متوجه تغییری در رفتار شما شد، به شما اطلاع دهد.

چگونه به فردی که دچار هیپومانیا است کمک کنیم؟

اگر یکی از نزدیکان شما به این بیماری مبتلاست، راه‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید به او کمک کنید.

• با صراحت و مهربانی صحبت کنید: از او انتقاد نکنید، اما از او بپرسید چه احساسی دارد. ایجاد اعتماد مهمترین چیز است.
• بپرسید چطور می‌توانید کمک کنید: شاید او بداند که چطور به کمک نیاز دارد.
• احساسات آنها را بپذیرید: حتی اگر آنچه که آنها در طول یک دوره هیپومانیا احساس می‌کنند برای شما واقعی به نظر نمی‌رسد، با آنها بحث نکنید و نگویید: «تو اینطور نیستی.» در عوض، با گفتن «من درک می‌کنم که تو اینطور احساس می‌کنی» به احساسات آنها احترام بگذارید.
• مراقب خودتان باشید: هنگام کمک به کسی، به سلامت روان خودتان هم فکر کنید. برای خودتان هم حد و مرز تعیین کنید. اگر رفتار آنها بی‌ادبانه بود، حق دارید در آن زمان از مکالمه خارج شوید.
• حمایت پس از دوره: وقتی دوره هیپومانیا تمام شد، فرد ممکن است از رفتار خود احساس شرم یا غم کند. در آن زمان، با گفتن «تقصیر تو نیست، به خاطر بیماری است» از او حمایت کنید.