آیا سیگنال‌هایی که از درون بدنتان می‌آیند را می‌شنوید؟ بیایید در مورد این حس درونی صحبت کنیم!

آیا گاهی اوقات فکر نمی‌کنید که «ای کاش زودتر می‌دانستم که خسته‌ام» یا «تا وقتی که اینقدر گرسنه نشدم، اصلاً متوجه گرسنگی‌ام نشدم»؟ این توانایی ویژه‌ای که امروز در مورد آن صحبت می‌کنیم، تشخیص این سیگنال‌های کوچک از درون بدن شماست. مثل یک زبان مخفی درون بدن ماست. در اصطلاح پزشکی، به این حس درونی می‌گویند.

این حس درونی چیست؟

به عبارت ساده، حس درونی روشی است که مغز شما از طریق آن اتفاقات درون بدنتان را درک، مشاهده و به آنها پاسخ می‌دهد. آن را به عنوان «حس ششم» بدن خود در نظر بگیرید. این حس به ما می‌گوید چه زمانی گرسنه، تشنه، ترسیده یا نیاز به نفس عمیق داریم.

این مانند یک سیستم GPS در بدن ماست که به ما کمک می‌کند از نظر جسمی و روحی متعادل بمانیم. مغز ما از راه‌های مختلفی با بقیه بدنمان ارتباط برقرار می‌کند. حس درونی فرآیندی است که مغز از طریق آن متوجه می‌شود درون بدن ما چه می‌گذرد.

دو نوع اصلی از حس احشایی وجود دارد.

بیایید این توانایی که Interocept ION نام دارد را به دو بخش اصلی تقسیم کنیم. همه افراد توانایی‌های یکسانی ندارند، این توانایی از فردی به فرد دیگر متفاوت است.

هر کسی متفاوت است. شاید شما سیگنال‌های بدن خود را به خوبی حس کنید، اما در درک معنای آنها مشکل داشته باشید. یا شاید هر دو را داشته باشید، یا شاید هر دو را داشته باشید.

فرآیند تعامل (interoception) چگونه رخ می‌دهد؟

این فرآیند پیچیده در سه مرحله اصلی رخ می‌دهد. آن را مانند تشنه شدن برای آب در نظر بگیرید.

۱. مرحله ۱: بدن شما چیزی را حس می‌کند .

تصور کنید که دهانتان کمی خشک شده است. یک سلول عصبی در بدن شما این تغییر را تشخیص می‌دهد و آن اطلاعات را به عنوان پیامی به مغز شما می‌فرستد.

۲. مرحله ۲: مغز شما آن دستور را درک می‌کند.

تالاموس بخشی از مغز است که این پیام را رمزگشایی می کند، یعنی آن را درک می کند. در این هنگام به شما می گوید که تشنه آب هستید.

۳. مرحله ۳: شما بر اساس آن عمل می‌کنید.

شما آگاهانه تصمیم می‌گیرید که بر اساس آن پیام عمل کنید. بطری آب را برمی‌دارید و کمی آب می‌نوشید.

بدن ما برای ارسال این پیام‌ها از هر دو مسیر سریع (اعصاب، مانند نخاع ، عصب واگ) و مسیرهای کند (هورمون‌هایی که از طریق خون حرکت می‌کنند) استفاده می‌کند.

علل اختلال در حس احشایی چیست؟

سبک زندگی شلوغ ما، زمان مداوم تماشای صفحه نمایش، استرس بالا، آسیب‌های گذشته و بیماری‌های مزمن، همگی می‌توانند توانایی ما را در تشخیص آنچه بدنمان به ما می‌گوید، کاهش دهند.

از سوی دیگر، برخی افراد نسبت به این سیگنال‌ها بیش از حد آگاه هستند. آن‌ها این سیگنال‌ها را آنقدر قوی احساس می‌کنند که می‌توانند در آن‌ها غرق شوند. این امر به ویژه در افرادی که بیماری‌هایی مانند اوتیسم ، اضطراب یا افسردگی دارند، رایج است.

علائم حس احشایی ضعیف

اگر احساس می‌کنید که باید مهارت‌های حس احشایی خود را بهبود ببخشید، ببینید آیا این ویژگی‌ها را دارید یا خیر.

• احساس نیاز به ادرار کردن فقط زمانی که واقعاً استرس دارید.
• احساس درد خیلی راحت، یا عدم احساس آن تا زمانی که شدید شود.
• به ندرت احساس گرسنگی یا تشنگی می‌کند.
• بعد از غذا خوردن احساس سیری نمی کنید.
• در کنترل احساسات خود مشکل دارید.
• مدام از اضطراب رنج می‌برد.

رابطه بین حس درونی و واگرایی عصبی

نورودایورس به این معنی است که مغز شما متفاوت از مغز دیگران کار می‌کند. این می‌تواند بر رابطه شما با بدنتان تأثیر بگذارد.

• اوتیسم و ​​حس درونی: افراد مبتلا به اوتیسم ممکن است حس درونی کاملاً رشد یافته یا فعالی نداشته باشند. اگرچه علت دقیق این امر هنوز مشخص نیست، اما می‌تواند درک احساسات خود را برای آنها دشوار کند. این امر می‌تواند تنظیم احساسات آنها را چالش برانگیز کند.

• ADHD و حس احشایی: اگر ADHD (اختلال بیش فعالی کمبود توجه) دارید، ممکن است در «شنیدن» آنچه بدنتان به شما می‌گوید بسیار خوب باشید. اما ممکن است همیشه به آن پاسخ ندهید. به عنوان مثال، ممکن است بدانید که دل درد دارید زیرا مدتی است که غذا نخورده‌اید، اما ممکن است فوراً غذا نخورید.

چگونه می‌توان حس احشایی را بهبود بخشید؟

وقتی با دقت به آنچه بدنتان «می‌گوید» گوش می‌دهید، می‌توانید از خودتان بهتر مراقبت کنید.

تصور کنید، اگر علائم اولیه استرس، مانند قفل کردن فک و مشکل در تمرکز را تشخیص دهید، می‌توانید قبل از بدتر شدن آن، اقداماتی را برای آرامش انجام دهید. همچنین، تشخیص زودهنگام مواردی مانند گرسنگی، درد و خستگی می‌تواند به شما در مدیریت بهتر خواب، اشتها و حتی بیماری‌های مزمن کمک کند.

تمرینات حس احشایی

یکی از بهترین راه‌ها برای انجام این کار از طریق ذهن آگاهی بدن است، که به هر فعالیتی اطلاق می‌شود که بر احساسات بدن شما در لحظه تمرکز دارد.

در اینجا چند فعالیت دیگر وجود دارد که به توسعه این مهارت کمک می‌کند:

• تمرینات تنفس عمیق
• مدیتیشن
• یوگا
• تای چی

پرسیدن سوالاتی از خودتان مانند «آیا گرسنه‌ام؟» و «آیا بدنم منقبض است؟» در طول روز می‌تواند به تقویت این ارتباط در طول زمان کمک کند. کاردرمانگرانی که آموزش‌های ویژه‌ای در این زمینه دیده‌اند می‌توانند به شما کمک کنند. اگر در این مورد نگرانی دارید، برای مشاوره با پزشک خود صحبت کنید .

حس احشایی، حس احشایی، حواس بدن، مغز و بدن، سلامت روان، اضطراب، تنظیم هیجان