آیا بدن شما دچار کم آبی شده است؟ بیایید در مورد کم آبی بدن صحبت کنیم!

شما هم گاهی اوقات وقتی زیاد عرق می‌کنید و سخت کار می‌کنید، احساس تشنگی می‌کنید، درست است؟ چرا این اتفاق می‌افتد؟ تشنگی می‌تواند اولین نشانه از دست دادن آب بدن شما باشد، به این معنی که شما شروع به کم آبی بدن کرده‌اید. به عبارت ساده، کم آبی زمانی است که بدن ما آب کافی برای عملکرد صحیح و سالم ماندن ندارد. این می‌تواند هم کودکان و هم بزرگسالان را تحت تأثیر قرار دهد.

چرا دچار کم آبی بدن می‌شویم؟ آب چه اهمیتی برای بدن ما دارد؟

بدن ما از نوشیدنی‌ها و غذاهایی که می‌خوریم آب دریافت می‌کند. میوه‌ها و سبزیجات به طور خاص سرشار از آب هستند. همچنین، وقتی عرق می‌کنیم، ادرار می‌کنیم ، مدفوع می‌کنیم و گاهی استفراغ می‌کنیم، این آب از بدن ما خارج می‌شود. آیا می‌دانستید که حتی وقتی نفس می‌کشیم، مقدار کمی آب بدون اینکه متوجه شویم از بدن ما تبخیر می‌شود؟

بدن خود را مانند یک مخزن کوچک در نظر بگیرید. وقتی آب می‌نوشیم و غذایی می‌خوریم که حاوی آب است، این مخزن پر می‌شود. وقتی عرق می‌کنیم، ادرار می‌کنیم یا استفراغ می‌کنیم، این مخزن آب خود را از دست می‌دهد. بنابراین بسیار مهم است که سطح آب در این مخزن را در سطح مناسب نگه داریم.

بنابراین، آب برای بدن ما ضروری است. هر سلول و اندامی در بدن برای انجام صحیح کار خود به آب نیاز دارد. معمولاً وقتی بیرون می‌رویم و بازی می‌کنیم، می‌توانیم یک یا دو لیوان آب بنوشیم تا آبی که از بدنمان از دست رفته را جبران کنیم. با این حال، اگر به سرعت آبی که از بدنمان از دست رفته را جبران نکنیم، حالمان بدتر می‌شود. گاهی اوقات، اگر مدت زیادی بدون آب بمانیم، ممکن است بسیار بیمار شویم و مجبور شویم به بیمارستان برویم. بنابراین، مراقبت از این امر بسیار مهم است.

دلایل کم آبی بدن در کودکان خردسال چیست؟

وقتی صحبت از کودکان خردسال می‌شود، احتمال کم آبی بدن آنها بیشتر است. دلایل مختلفی برای این امر وجود دارد.

بیشتر اوقات، کودکان خردسال وقتی که سخت بازی می‌کنند، می‌دوند و خوش می‌گذرانند، دچار کم‌آبی بدن می‌شوند. آیا تا به حال دیده‌اید که کودکان خردسال هنگام دویدن در زمین بازی یا بازی در خانه، به شدت عرق می‌کنند و صورتشان قرمز می‌شود؟ این معمولاً زمانی اتفاق می‌افتد که آنها در فضای باز و زیر نور خورشید بازی می‌کنند. با این حال، این اتفاق می‌تواند در داخل خانه نیز رخ دهد، مانند زمانی که در باشگاه بسکتبال یا کلاس رقص تمرین می‌کنند. مشکل اینجاست که آنها در هیجان بازی فراموش می‌کنند که آب بنوشند.

به همین ترتیب، وقتی نوزادان بیمار می‌شوند، به راحتی دچار کم‌آبی بدن می‌شوند. تصور کنید نوزاد شما دچار یک بیماری معده مانند «عفونت ویروسی» شده و مدام استفراغ و مدفوع می‌کند (ما به این حالت « اسهال» نیز می‌گوییم). در این صورت او میلی به خوردن یا آشامیدن ندارد. آب زیادی از بدنش دفع می‌شود و میزان دریافت آب جدید توسط بدن نیز کاهش می‌یابد.

گاهی اوقات، اگر گلودرد دارید، قورت دادن غذا و نوشیدنی می‌تواند دشوار باشد. اگر تب دارید، دمای بدن شما بالاست. سپس، با تبخیر آب از پوست شما برای کاهش دمای بدن، میزان آب بدن شما نیز می‌تواند کاهش یابد. به همین دلیل است که والدین همیشه به شما می‌گویند وقتی بیمار هستید «بچه‌ها، آب زیادی بنوشید».

علائم کم آبی بدن چیست؟ چگونه آن را تشخیص دهیم؟

چندین نشانه وجود دارد که نشان می‌دهد ممکن است دچار کم‌آبی بدن شده باشید. آگاهی از این نشانه‌ها برای اقدام سریع بسیار مهم است.

• تشنگی: این علامت اصلی و اولین علامت است. بسیاری از مردم فکر می‌کنند تشنگی چیز کوچکی است. اما این اولین هشداری است که بدن شما به شما می‌گوید: «من به اندازه کافی آب نمی‌نوشم، الان کمی آب به من بدهید!»
• خشکی دهان و لب‌ها: داخل دهان بسیار خشک می‌شود و لب‌ها احساس ترک خوردن دارند.
• ادرار کمتر: معمولاً تعداد دفعات ادرار کردن نوزاد در روز کاهش می‌یابد. در مورد نوزادان کوچک، مدت زمان خشک بودن پوشک افزایش می‌یابد.
• تغییر رنگ ادرار: ادرار ممکن است زرد تیره و گاهی قهوه‌ای شود. ادرار همچنین ممکن است بوی تندی داشته باشد. به طور معمول، ادرار یک فرد سالم زرد روشن و مانند آب شفاف است.
• احساس بی‌حالی و خستگی: شما فقط احساس خستگی می‌کنید و نمی‌خواهید هیچ کاری انجام دهید.
• سرگیجه یا سبکی سر : ممکن است حتی هنگام ایستادن نیز احساس سرگیجه داشته باشید.
• ضربان قلب سریع: ممکن است احساس کنید قلبتان حتی وقتی که فقط ایستاده‌اید، تند می‌زند.
• سردرد: برخی افراد ممکن است به دلیل کم آبی بدن دچار سردرد شوند.
• اشک کمتر هنگام گریه: اگر نوزاد هنگام گریه اشک تولید نمی‌کند، می‌تواند نشانه کم‌آبی بدن باشد.
• خشکی پوست و از دست دادن خاصیت ارتجاعی: پوست در لمس خشک به نظر می‌رسد. اگر پوست هنگام کشیدن و رها کردن به سرعت به شکل اولیه خود برنگردد، این نیز نشانه کم آبی بدن است.

اگر شما یا فرزندتان یک یا چند مورد از این علائم را دارید، باید نگران باشید.

از کم آبی بدن جلوگیری کنید، در صورت بروز چه باید کرد؟

بهترین کار این است که سعی کنید دچار کم آبی بدن نشوید. این یعنی پیشگیری بهترین کار است.

«هنگام بازی، هنگام ورزش»

اگر قرار است در فضای باز بازی کنید یا ورزش کنید، به خصوص در طول روز که آفتاب داغ است، قبل، حین و بعد از بازی مقدار زیادی آب بنوشید. نگه داشتن یک بطری آب در نزدیکی خود عادت خوبی است. کمبود آب بدن گاهی اوقات می‌تواند با بیماری‌های مرتبط با گرما، مانند خستگی ناشی از گرما یا گرمازدگی همراه باشد.

بعضی‌ها می‌پرسند: «آیا لازم است روزانه هشت لیوان آب بنوشید؟» چنین قانونی وجود ندارد. اما باید به اندازه‌ای آب بنوشید که تشنگی‌تان برطرف شود. اگر ورزش می‌کنید یا عرق می‌کنید، اشکالی ندارد که کمی بیشتر آب بنوشید. همچنین، پوشیدن لباس‌های گشاد، رنگ روشن و سبک، ماندن در فضای بسته برای مدتی یا حداقل استراحت در سایه، در روزهای گرم بسیار مهم است.

«وقتی مریض می‌شی چیکار می‌کنی؟»

اگر بیمار هستید، تب دارید، استفراغ می‌کنید یا اسهال دارید، احتمال بیشتری دارد که دچار کم‌آبی بدن شوید. نوشیدن مایعات بسیار مهم است، حتی اگر تشنه نیستید یا احساس گرسنگی نمی‌کنید.

• آب: آب تمیز بهترین گزینه است.
• جیوانی: خیلی خوبه که یک بسته جیوانی رو طبق دستور توی آب حل کنید و کم کم بنوشید که میتونید از داروخانه بخرید. این کار املاح لازم بدن رو هم تامین میکنه.
• آب میوه رقیق شده: می‌توانید آب میوه خانگی که با کمی آب رقیق شده و شکر کمتری به آن اضافه شده است، بنوشید. با این حال، نوشیدنی‌های شیرین شده موجود در فروشگاه به خوبی آب میوه‌های معمولی نیستند.
• انواع سوپ‌ها: چیزهایی مانند سوپ سبزیجات و سوپ مرغ، مایعات و مواد مغذی مورد نیاز بدن را تأمین می‌کنند.

نوشیدن مقدار زیادی آب به یکباره در هنگام بیماری می‌تواند باعث استفراغ شود. به همین دلیل توصیه می‌شود که مرتباً مقدار کمی آب بنوشید. مانند آب دادن به یک گیاه کوچک است، وقتی آن را به بدن خود می‌دهید، جذب آن آسان‌تر می‌شود. مکیدن کیسه یخ نیز راه خوبی برای افزودن آب به بدن و همچنین تسکین گلودرد است. غذاهایی مانند میوه‌ها و سبزیجات نیز حاوی آب هستند، اما ممکن است وقتی معده‌تان ناراحت است، نتوانید آنها را بخورید.

«این نوشیدنی‌ها آنقدرها هم خوب نیستند!»

برخی نوشیدنی‌ها وجود دارند که مصرف آنها در هنگام کم‌آبی بدن، می‌تواند وضعیت را بدتر کند.

• نوشابه و سایر نوشیدنی‌های شیرین: مصرف نوشابه‌هایی مانند کولا، آب پرتقال، پانچ میوه، لیموناد و چای سرد را محدود کنید. این نوشیدنی‌ها حاوی مقدار زیادی قند هستند که بدن شما به آن نیاز ندارد. این قند گاهی اوقات می‌تواند باعث اسهال بیشتر شما شود.
• نوشیدنی‌های حاوی «کافئین»: برخی از چای‌ها، قهوه‌ها، شکلات‌ها و برخی از نوشابه‌ها حاوی «کافئین» هستند. این «کافئین» می‌تواند باعث شود که شما بیشتر ادرار کنید (اثر ادرارآور). این بدان معناست که باعث می‌شود مایعات بیشتری از بدن خود دفع کنید. حالا می‌دانید، این دقیقاً برعکس کاری است که می‌خواهید هنگام کمبود آب بدن انجام دهید!

بنابراین، عاقلانه است که به جای این نوع نوشیدنی‌ها، چیزهایی مانند آب تمیز، جیوانی و سوپ خانگی را در اولویت قرار دهید.

چه زمانی باید به دنبال مشاوره پزشکی باشید؟

برخی از موارد خفیف کم‌آبی بدن را می‌توان در خانه با نوشیدن مایعات فراوان مدیریت کرد. با این حال، این به تنهایی همیشه کودک یا بزرگسال را درمان نمی‌کند. در این موارد، مراجعه به پزشک ضروری است:

• علائم کم‌آبی شدید: خواب‌آلودگی بیش از حد، گیجی، گود رفتن چشم‌ها، اشک نریختن هنگام گریه، پوست بسیار خشک و از دست دادن خاصیت ارتجاعی پوست.
• استفراغ مکرر: اگر حتی پس از نوشیدن کمی مایع، استفراغ می‌کنید، به این معنی است که بدن شما قادر به جذب مایعات نیست.
• اسهال: اگر مدفوع شل و آبکی مکرر دارید، به خصوص اگر بیش از دو روز طول بکشد.
• بی‌اختیاری: اگر یک کودک خردسال به مدت ۶ تا ۸ ساعت ادرار نکرده باشد، یا یک بزرگسال حدود ۱۲ ساعت ادرار نکرده باشد.
• تب بالا: اگر علائم کم آبی بدن همراه با تب وجود داشته باشد.
• بیماری‌های مرتبط با گرما: اگر علائمی از بیماری مانند خستگی ناشی از گرما یا سکته گرمایی (مثلاً تعریق بیش از حد یا عدم تعریق، گرگرفتگی، ضربان قلب سریع، گیجی) را نشان می‌دهید.
• اگر کودک بازی نمی‌کند، به طور غیرمعمول خواب‌آلود است یا تحریک‌پذیر است .

در چنین شرایطی، در مراجعه به پزشک یا مراجعه به اورژانس نزدیکترین بیمارستان تعلل نکنید.

در بیمارستان، پزشکان تصمیم می‌گیرند که به چه درمانی نیاز دارید. گاهی اوقات مایعات (سالین) را می‌توان به سرعت از طریق یک «لوله داخل وریدی» یا «IV» به بدن شما وارد کرد. «IV» یک لوله مخصوص است که بسیار نازک و شبیه یک تیوب است. این لوله مستقیماً به یکی از رگ‌های شما متصل است، بنابراین مایعات و نمک‌ها مستقیماً به محل مورد نیاز در بدن شما می‌روند. ممکن است وقتی پرستار آن را وارد می‌کند، کمی احساس سوزش کنید، اما به شما کمک می‌کند خیلی سریع احساس بهتری داشته باشید و سرحال‌تر شوید.

در نهایت، چند نکته مهم که باید به خاطر داشته باشید

بسیار خب، بیایید خلاصه‌ای از نکاتی که در موردشان صحبت کردیم و برای شما و خانواده‌تان مهم هستند را مرور کنیم:

• کم آبی بدن چیزی نیست که بتوان آن را ساده گرفت. این مشکل می‌تواند باعث بروز علائم خفیفی مانند خستگی و سرگیجه تا مشکلات جدی و گاهی تهدیدکننده زندگی شود.
• منتظر نمانید تا تشنه شوید تا آب بنوشید. مرتباً آب بنوشید، به خصوص هنگام بازی، ورزش و در روزهای گرم. همین عادت را در فرزندتان نیز ایجاد کنید.
• به رنگ ادرار خود توجه کنید. اگر زرد روشن و شفاف باشد، خوب است. اگر تیره باشد، می‌تواند به این معنی باشد که بدن شما به آب بیشتری نیاز دارد.
• وقتی بیمار هستید، حتی اگر قادر به خوردن یا آشامیدن نیستید، سعی کنید مایعاتی مانند آب، آب گوشت، آب میوه رقیق شده و فرنی بنوشید. مکیدن کیسه یخ نیز مفید است.
• تا حد امکان از نوشیدنی‌های شیرین (سودا، نوشابه) و نوشیدنی‌های حاوی کافئین دوری کنید. آنها می‌توانند باعث افزایش بیشتر کم‌آبی بدن شوند.
• اگر احساس می‌کنید که آب بدن شما آنقدر کم شده که نمی‌توانید در خانه آن را مدیریت کنید، اگر استفراغ می‌کنید، اسهال مداوم دارید یا اگر علائم جدی دارید، فوراً به پزشک مراجعه کنید.

به یاد داشته باشید، بدن ما مانند ماشینی است که باید به خوبی نگهداری شود. همانطور که یک ماشین به سوخت و روغن نیاز دارد، آب ماده ای ضروری و مایه حیات برای بدن ماست. پس همیشه به اندازه کافی به بدن خود آب برسانید و حفظ سلامت خود را فراموش نکنید! شما و خانواده تان باید سلامت بمانید!

کم آبی بدن، دهیدراتاسیون، آب، سلامت کودکان، علائم، درمان کم آبی، سلامت جسمی، آب آشامیدنی