آیا شما هم وقتی عرق می‌کنید یا ورزش می‌کنید احساس تشنگی می‌کنید؟ بیایید در مورد کم‌آبی بدن صحبت کنیم!

همه ما می‌دانیم وقتی از یک تمرین سخت به خانه برمی‌گردید و حسابی عرق کرده‌اید، احساس تشنگی زیادی می‌کنید. دلیلش چیست؟ گاهی اوقات، این تشنگی می‌تواند نشانه‌ی کم‌آبی بدن شما باشد. به عبارت ساده، کم‌آبی زمانی است که بدن شما آب کافی برای عملکرد صحیح ندارد.

خب، کم آبی بدن دقیقاً چیست؟

خیلی ساده است. بدن ما از چیزهایی که می‌نوشیم و غذایی که می‌خوریم آب دریافت می‌کند. ما همچنین هنگام عرق کردن، ادرار کردن (یعنی پی پی کردن)، اسهال و استفراغ آب از دست می‌دهیم. آیا می‌دانستید که مقدار کمی آب نیز هنگام تنفس از دست می‌رود؟

آب برای عملکرد صحیح تمام عملکردهای بدن ما ضروری است. فقط به این فکر کنید که وقتی از یک تمرین سخت به خانه می‌آیید و یک یا دو لیوان آب از مادرتان می‌نوشید، چقدر حس خوبی دارد. در این زمان است که آبی که از بدن شما از دست رفته است جایگزین می‌شود. با این حال، اگر آن را جایگزین نکنید، احساس ناراحتی خواهید کرد. اگر بدن خود را هیدراته نگه ندارید، ممکن است بسیار بیمار شوید و حتی در نهایت راهی بیمارستان شوید. به همین دلیل است که مراقبت از میزان مصرف آب بسیار مهم است.

چرا این اتفاق برای ما می‌افتد؟ دلایل این اتفاق چیست؟

بیشتر اوقات، کودکان خردسال وقتی که سخت بازی می‌کنند و لذت می‌برند، دچار کم‌آبی بدن می‌شوند. شاید به یاد داشته باشید که بعد از یک مسابقه کریکت خوب، صورتتان قرمز و عرق کرده است. این اتفاق اغلب در روزهای آفتابی رخ می‌دهد، اما گاهی اوقات نیز می‌تواند هنگام بازی در فضای بسته، مانند زمانی که در یک باشگاه بسکتبال تمرین می‌کنید، رخ دهد.

به همین ترتیب، وقتی کودکان بیمار می‌شوند، احتمال بیشتری دارد که دچار کم‌آبی بدن شوند. تصور کنید که دل‌درد دارید و استفراغ می‌کنید، یا اسهال دارید. یا هر دو را همزمان دارید. در این صورت، میلی به خوردن یا آشامیدن ندارید.

مهم: حتی وقتی تب داریم، دمای بدنمان با تبخیر آب از پوست پایین می‌آید که می‌تواند منجر به کم‌آبی بدن شود. به همین دلیل است که والدین هنگام بیماری به ما می‌گویند «آب و مایعات فراوان بنوشید».

نکته دیگر، اگر گلودرد دارید، ممکن است به دلیل مشکل در بلعیدن غذا و نوشیدنی، آب کافی ننوشید. همه این دلایل می‌توانند منجر به احتباس آب در بدن شوند.

چطور مطمئن شوم که دچار کم‌آبی بدن شده‌ام؟ علائم آن چیست؟

نشانه اصلی کم‌آبی بدن تشنگی است. اما گاهی اوقات بهتر است به جای اینکه فقط منتظر تشنگی باشید، از علائم دیگر نیز آگاه باشید.

در اینجا چند ویژگی دیگر وجود دارد:

• احساس سرگیجه، گاهی اوقات احساس سبکی سر، یا فقط احساس خستگی.
• افزایش اندک ضربان قلب.
• خشکی دهان و لب‌ها.
• کاهش دفعات ادرار ، یا رنگ زرد تیره یا بوی تند (به طور معمول، ادرار یک فرد سالم زرد روشن است).

اگر یک یا چند مورد از این علائم را دارید، ممکن است به این معنی باشد که بدن شما دچار کم آبی شده است.

خب، چه کار کنیم؟ چطور از این وضعیت فرار کنیم؟

شما باید تمام تلاش خود را برای جلوگیری از کم آبی بدن انجام دهید. این بدان معناست که بهتر است قبل از بروز این وضعیت از آن جلوگیری کنید.

پیشگیری بهترین است!

• قبل، حین و بعد از بیرون رفتن برای بازی، مقدار زیادی آب بنوشید. به خصوص در روزهای گرم مراقب باشید ، زیرا کم آبی بدن می‌تواند همراه با سایر بیماری‌های مرتبط با گرما (مانند گرمازدگی و سکته گرمایی) رخ دهد.
• سوالی که خیلی از مردم می‌پرسند این است که «آیا لازم است روزانه هشت لیوان آب بنوشید؟» اجباری نیست. اما باید تا زمانی که تشنه هستید آب بنوشید، نه تا زمانی که تشنه هستید. اگر ورزش یا بازی می‌کنید، اشکالی ندارد که کمی بیشتر آب بنوشید.
• همچنین پوشیدن لباس‌های گشاد و روشن، مدتی ماندن در سایه هنگام بازی و ماندن در فضای بسته برای بدن مفید است.

وقتی مریض هستید چه کار می‌کنید؟

اگر بیمار هستید، حتی اگر خیلی تشنه نیستید یا اشتها ندارید، مقدار کمی آب یا آب میوه رقیق بنوشید. مکیدن کیسه یخ نیز راه خوبی برای رساندن مایعات به بدن است. غذاهایی مانند میوه‌ها و سبزیجات نیز حاوی آب هستند. با این حال، وقتی معده‌تان ناراحت است، خوردن آنها می‌تواند دشوار باشد.

این نوشیدنی‌ها آنقدرها هم خوب نیستند!

تا حد امکان مصرف نوشابه، نوشیدنی‌های طعم‌دار میوه‌ای (مثل پانچ میوه، لیموناد) و چای سرد را محدود کنید. این نوشیدنی‌ها حاوی مقدار زیادی قند هستند که بدن شما به آن نیازی ندارد. برخی نوشیدنی‌ها حاوی کافئین هستند. این کافئین باعث می‌شود که شما بیشتر ادرار کنید . به عبارت ساده، باعث می‌شود بدن شما سریع‌تر مایعات را از دست بدهد. حالا می‌دانید، وقتی دچار کم‌آبی بدن می‌شوید، باید برعکس عمل کنید!

آیا لازم است به پزشک مراجعه کنم؟

گاهی اوقات، کم‌آبی بدن را می‌توان با درمان‌های خانگی، مانند نوشیدن مقدار زیادی آب و مایعات و استراحت، مدیریت کرد.

با این حال، گاهی اوقات این به تنهایی ممکن است برای حفظ سلامت فرزندتان کافی نباشد. اگر فرزندتان بیماری مرتبط با گرما (مانند بیماری‌های مرتبط با گرما) دارد، یا اگر استفراغ یا اسهال مداوم دارد، ممکن است لازم باشد به پزشک مراجعه کنید یا به اورژانس بروید.

نگران نباش! حتی در بیمارستان هم راه‌هایی برای رساندن سریع مایعات به بدن وجود دارد. این همان چیزی است که ما به آن «لوله داخل وریدی» یا «IV» می‌گوییم. احتمالاً اصطلاح «تزریق محلول نمکی» یا چیزی شبیه به آن را شنیده‌اید. این روش شامل قرار دادن یک لوله نازک در رگ بازوی شما و دادن مایعات به شماست. وقتی پرستار آن را وارد می‌کند، کمی درد دارد، اما به شما کمک می‌کند تا به سرعت احساس بهتری داشته باشید.

مهمترین چیزهایی که باید از این داستان به خاطر بسپاریم (پیام آموزنده)

خب، از آنچه امروز در موردش صحبت کردیم، اینها مهمترین نکاتی هستند که باید در نظر داشته باشید:

• مرتباً آب بنوشید: نوشیدن آب کافی را فراموش نکنید، به خصوص هنگام بازی، ورزش یا تعریق.
• از علائم آگاه باشید: اگر علائمی مانند تشنگی، خشکی دهان، خستگی و کاهش ادرار را تجربه می‌کنید، بدانید که این می‌تواند نشانه کم‌آبی بدن باشد.
• چیز درست را انتخاب کنید: آب بهترین است. از نوشیدنی‌های شیرین و نوشابه‌ها دوری کنید.
• هنگام بیماری بیشتر مراقب باشید: هنگام تب، استفراغ یا اسهال مایعات فراوان بنوشید.
• در صورت لزوم به پزشک مراجعه کنید: اگر نمی‌توانید آن را با داروهای خانگی کنترل کنید، یا اگر فکر می‌کنید وضعیت جدی است، مراجعه به پزشک را به تعویق نیندازید.

به یاد داشته باشید، بدن ما مانند ماشین است. برای اینکه به درستی کار کند، باید سوخت مناسب، که همان آب است، به آن داده شود. تنها در این صورت است که می‌توانیم سالم و شاد باشیم !

کم آبی بدن، دهیدراتاسیون، کمبود آب، سلامت کودکان، اسهال، استفراغ، نکات بهداشتی