اوه، بعضی وقتها ما به طرز باورنکردنی احساس تنهایی میکنیم، اینطور نیست؟ انگار هیچکس دور و برمان نیست، انگار هیچکس ما را درک نمیکند. این چیزی است که همه ما گاهی اوقات احساس میکنیم، نه فقط برای بچههای کوچک. به همین دلیل است که صحبت کردن در مورد این احساس تنهایی، یا همانطور که در انگلیسی به آن «تنهایی» میگویند، و تلاش برای غلبه بر آن بسیار مهم است.
این تنهایی دقیقاً چیست؟
به عبارت ساده، تنهایی زمانی است که میخواهید به کسی نزدیک باشید، اما از او دور هستید. تصور کنید، میخواهید با دوستانتان باشید، اما احساس میکنید که کنار گذاشته شدهاید، انگار هیچکس به شما اهمیت نمیدهد. یا وقتی میخواهید با دوستانتان باشید، احساس تنهایی میکنید. این احساس مانند کمی غم و اندوه است، تنهاییای که از اعماق درون میآید.
همه ما گاهی اوقات تنها میشویم. طبیعی است که گاهی اوقات کمی احساس تنهایی کنیم. مثل ابری است که میآید و میرود. بیشتر اوقات، این احساس تنهایی زیاد دوام نمیآورد. بعد از مدتی از بین میرود. این برای یک کودک خردسال، یک جوان یا یک بزرگسال رایج است.
وقتی احساس تنهایی میکنید، چیزی که واقعاً میخواهیم این است که با دیگران ارتباط برقرار کنیم، احساس کنیم که ما را درک میکنند، به ما اهمیت میدهند، قدردان ما هستند. و وقتی این اتفاق میافتد، آن احساس تنهایی مانند یک تکه یخ که در آب داغ ذوب میشود، از بین میرود.
چرا اینقدر احساس تنهایی میکنیم؟ دلایل آن چیست؟
حالا بیایید بررسی کنیم که چرا اینقدر احساس تنهایی میکنیم. دلایل مختلفی میتواند وجود داشته باشد. در حالی که تجربه هر کسی متفاوت است، در اینجا مواردی وجود دارد که میتواند باعث شود احساس تنهایی کنید:
وقتی بدون کسی احساس تنهایی میکنی
تصور کنید، اگر مادر یا پدرتان برای کار از شما دور باشند، یا اگر بهترین دوستتان دیگر مثل قبل با شما صمیمی نباشد، یا اگر به مدرسهی دیگری رفته باشد. آنوقت بدون آنها خیلی احساس تنهایی میکنید، اینطور نیست؟ بیصبرانه منتظرید که دوباره با آنها باشید، با آنها صحبت کنید. وقتی آن اتفاقات شاد، آن گفتگوها برمیگردند، آن تنهایی در یک لحظه ناپدید میشود. مثل این است که برای تعطیلات به روستا بروید و با پدربزرگ و مادربزرگتان اوقات خوشی داشته باشید، و سپس بدون آنها با کمی احساس تنهایی به خانه برگردید.
وقتی کسی از دستت عصبانی به نظر میرسد.
شاید با خواهر، برادر یا دوستتان کمی اختلاف نظر یا دعوا داشتهاید. یا شاید پدر یا مادرتان از کاری که انجام دادهاید کمی عصبانی شدهاند. وقتی مردم دیگر از هم راضی نیستند، ممکن است احساس تنهایی، جدایی و غم کنید. اما وقتی دوباره با هم صحبت میکنید و دوست میشوید، یا وقتی کسی میگوید «متاسفم»، آن فاصله از بین میرود و قلبتان دوباره احساس نزدیکی میکند. آنگاه تنهایی نیز از بین میرود.
وقتی حس میکنی هیچکس نمیداند در دلت چه میگذرد
گاهی اوقات ما با مسائل دشوار، مشکلات و نگرانیهای مختلفی روبرو میشویم. وقتی آنها را بدون اینکه به کسی بگوییم، در دل خود نگه میداریم، احساس تنهایی و سنگینی زیادی میکنیم. اما وقتی آنچه را که احساس میکنید، آنچه را که از سر میگذرانید با کسی که به او اعتماد دارید در میان میگذارید، آن مشکل، آن بار تا حد زیادی کاهش مییابد. وقتی کسی به شما گوش میدهد، شما را درک میکند و میگوید: «تو تنها نیستی، من اینجا هستم»، آن تنهایی از بین میرود.
وقتی احساس میکنی دیگران تو را نادیده میگیرند
گاهی اوقات، چه در مدرسه، چه در محل کار یا در سایر محیطهای اجتماعی، دیگران ممکن است شما را مسخره کنند یا شما را از فعالیتها یا بازیهای گروهی محروم کنند. احساس پذیرفته نشدن و تعلق نداشتن به آن گروه میتواند بسیار تنها و دردناک باشد. اما اگر کسی با شما صحبت کند، اگر به جمع آنها بپیوندید - یا اگر تصمیم بگیرید و به آنها بپیوندید - آن تنهایی با احساسی گرم جایگزین میشود که شما نیز بخشی از آن گروه، آن جامعه هستید.
وقتی همه خیلی سرشان شلوغ به نظر میرسد
این چیزی است که این روزها خیلی از مردم احساس میکنند. گاهی اوقات والدین با شغلشان، کارهای خانه، خواهر و برادرها با درسهایشان، دوستان با کارشان یا هر کس دیگری با تلفنهایش بسیار مشغول است. وقتی آنها وقت صحبت کردن، خندیدن یا گذراندن وقت با هم را ندارند، ممکن است کمی احساس تنهایی و رنجش کنید. اما وقتی خانواده و دوستان برای صحبت کردن با شما، بازی کردن، نوشیدن یک فنجان چای با هم یا پرسیدن چیزی که در ذهن شماست وقت میگذارند، به جای آن تنهایی، عشق، نزدیکی و ارزش آنها را احساس میکنید.
وقتی خیلی احساس تنهایی میکنیم، چه کاری از دستمان برمیآید؟
بسیار خب، فرض کنید احساس تنهایی میکنید. پس به جای اینکه با این احساس دست و پنجه نرم کنید، بیایید ببینیم برای غلبه بر آن و آرامش ذهنتان چه کاری میتوانید انجام دهید.
ابتدا، این احساس را شناسایی کنید، به آن نامی بدهید.
اگر احساس تنهایی میکنید، ابتدا به سادگی این احساس را مشاهده کنید . به خودتان بگویید: «من الان احساس تنهایی میکنم.» اگر میدانید چرا این احساس را دارید، به خودتان بگویید: «شاید به خاطر رفتن مادرم احساس تنهایی میکنم» یا «شاید دوستم از من عصبانی است...»
«با این احساس تنهایی نجنگ. با این فکر که چیز بدی است، خودت را بیشتر آزار نده. حقیقت این است که میخواهی از شرش خلاص شوی. مدتی بعد از بین میرود. اما قبل از آن، بفهم که این احساس را داری، کمی به خودت فرصت بده تا آن را بپذیری.»
سپس، سعی کنید برخی از این کارها را برای آرامش ذهن خود انجام دهید.
وقتی این احساس را تشخیص دادید، میتوانید یک یا چند مورد از کارهای زیر را انجام دهید تا به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید و از تنهایی دوری کنید:
- یک دوست پیدا کنید: با کسی تماس بگیرید و مدتی صحبت کنید، بازی کنید یا با هم کار دیگری انجام دهید. وقتی با هم هستید، وقتی با هم میخندید، آن احساس تنهایی به سرعت از بین میرود، مانند دودی که در باد میپیچد.
- با خانواده وقت بگذرانید: با مادر، پدر، مادربزرگ، پدربزرگ یا خواهر و برادرتان تماس بگیرید و از آنها بخواهید که کمی با شما وقت بگذرانند. شاید بتوانید با هم کمی بازی کنید، کمی پیادهروی کنید یا در آشپزخانه برای درست کردن غذا کمک کنید. وقتی با هم میخندید، صحبت میکنید و شاد هستید، احساس میکنید که دوست داشته میشوید و به شما اهمیت داده میشود و تنهایی از بین نمیرود.
- مهربان باشید، کاری انجام دهید: لطف کوچکی در حق کسی بکنید، کلمهای محبتآمیز بگویید. این میتواند همسایهتان، معلم، رهگذر یا حتی کسی در خانه باشد. وقتی به دیگران کمک میکنید، احساس میکنید عضو ارزشمندی از خانواده، مدرسه یا جامعه خود هستید. وقتی احساس میکنید به کسی تعلق دارید و به شما نیاز است، احساس تنهایی نمیکنید.
- دوستانه رفتار کنید: به هر کسی که ملاقات میکنید لبخند بزنید و بگویید «حالت چطوره؟». این میتواند یک دوست، یک همکلاسی، یک فرد جدید باشد. یا میتواند یک معلم، یک راننده اتوبوس یا یک فروشنده باشد. وقتی دوستانه رفتار میکنید (حتی اگر فقط یک لبخند یا یک کلمه باشد) و دیگران هم با شما دوستانه رفتار میکنند، احساس تنهایی از بین میرود.
- درباره احساساتتان صحبت کنید: اگر احساس تنهایی میکنید، به کسی که به او اعتماد دارید بگویید که چه احساسی دارید و چرا. این شخص میتواند مادر، پدر، بهترین دوست، برادر، خواهر، معلم - یا حتی حیوان خانگیتان - باشد. وقتی احساساتتان را به اشتراک میگذارید، وقتی کسی به شما گوش میدهد و شما را درک میکند، به جای تنهایی، حس نزدیکی و راحتی زیادی را تجربه میکنید. همچنین میتوانید احساسات شاد خود را از این طریق به اشتراک بگذارید.
- از اوقات تنهایی خود لذت ببرید: گاهی اوقات تنها بودن خوب است، ذهن شما را آزاد میکند. شاید بخواهید تنها باشید و کتاب بخوانید، نقاشی کنید، به آهنگ گوش دهید، برقصید، دوچرخهسواری کنید، آواز بخوانید، کاردستی درست کنید، چیز جالبی بسازید - یا فقط بنشینید و از پنجره فکر کنید. تنها بودن به معنای احساس تنهایی همیشگی نیست. میتوانید بهترین دوست خودتان باشید، با افکار خودتان وقت بگذرانید و کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت میبرید.
- کمی وقت را با طبیعت بگذرانید: در صورت امکان، به بیرون بروید. کمی وقت بگذارید و به آسمان، ابرها، درختان زیبا و گلها نگاه کنید. به آواز پرندگان و خشخش برگها گوش دهید. بوها و صداهای اطراف خود را حس کنید. باد را روی صورت خود و زمین را زیر پاهایتان حس کنید. اگر میخواهید، دستان خود را به سمت بالا بکشید و به آسمان نگاه کنید. نفس عمیقی بکشید و به آرامی بازدم کنید. احساس شگفتانگیز بخشی از این دنیای بزرگ بودن، این طبیعت زیبا را تجربه کنید.
کمی بیشتر در مورد تنهایی...
در واقع، هیچ اشکالی ندارد که گاهی اوقات احساس تنهایی کنید. این یک احساس بسیار طبیعی و انسانی است. وقتی چنین احساسی دارید، با خودتان مهربان باشید، با خودتان دلسوز باشید. اما به یاد داشته باشید، اجازه ندهید که این احساس تنهایی تمام روز، تمام خلق و خوی شما، شادی شما را کنترل کند. وقتی بفهمید چه احساسی دارید، اکنون میدانید که میتوانید کارهایی انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید و از شر آن تنهایی خلاص شوید.
نکته دیگر این است که دیگران میتوانند به شما کمک کنند تا احساس بهتری داشته باشید. به آن فکر کنید، اگر این تنهایی را روزها، شاید هفتهها احساس میکنید و از بین نمیرود، اگر بر فعالیتهای روزانه شما (مطالعه، کار، کارهای خانه) تأثیر میگذارد، اگر همیشه احساس غم میکنید، اگر همیشه عصبانی میشوید، یا اگر احساس میکنید به کمک بیشتری نیاز دارید، قطعاً با یک بزرگسال مورد اعتماد خود صحبت کنید - میتواند والدین، معلم، مشاور دانشگاه یا پزشکی باشد که به او اعتماد دارید. این بسیار مهم است. این میتواند چیزی بیش از تنهایی باشد، بنابراین ایده خوبی است که از یک متخصص کمک بگیرید.
خب، آیا خوب است که این را به خاطر بسپاریم؟
فکر میکنم از آنچه در موردش صحبت کردیم چیزهای زیادی یاد گرفتهاید. تنهایی چیزی است که همه ما گاهی اوقات احساس میکنیم. کارهای زیادی وجود دارد که میتوانیم برای کنار آمدن با آن و خروج از آن انجام دهیم، بدون اینکه آن را به یک مشکل بزرگ تبدیل کنیم.
- تنهایی یک احساس غمانگیز و غریب است که در آن احساس تنهایی میکنید، انگار کسی را ندارید و هیچکس شما را درک نمیکند. اما این چیزی است که همه ما آن را به طور مشترک احساس میکنیم.
- چرا احساس تنهایی میکنید؟ دلایل زیادی میتواند وجود داشته باشد، مانند تنهایی بدون کسی که دوستش دارید، عصبانیت از کسی، نداشتن کسی برای صحبت کردن، طرد شدن توسط دیگران و مشغول بودن با کار خود.
- اگر احساس تنهایی میکنید، ابتدا این احساس را تشخیص داده و بپذیرید. سپس سعی کنید با یک دوست، خانواده، به کسی کمک کنید، با دیگران دوستانه رفتار کنید، در مورد احساسات خود صحبت کنید، از اوقات تنهایی خود لذت ببرید و با طبیعت ارتباط برقرار کنید.
- اگرچه این احساس طبیعی است، اما اگر ادامه پیدا کرد، اگر شدید شد، اگر بر زندگی و فعالیتهای روزانه شما تأثیر گذاشت، حتماً با یک بزرگسال مورد اعتماد، پزشک یا مشاور صحبت کنید. این کار به شما آرامش زیادی خواهد داد.
نکته اصلی این است که شما هرگز واقعاً تنها نیستید. همیشه کسی هست که بتوانید از او کمک بخواهید، کسی که بتوانید با او صحبت کنید، کسی که بتوانید احساسات خود را با او در میان بگذارید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که با او ارتباط برقرار کنید.
تنهایی ، سلامت روان، احساسات، توصیه، کودکان، بزرگسالان، تنهایی
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید