آیا من لاغر هستم؟ آیا واقعاً باید چاق باشم؟ (نگرانی‌هایی در مورد لاغری) بیایید در مورد این موضوع صحبت کنیم!

آیا گاهی فکر می‌کنید، «اوه، چرا من تنها کسی هستم که اینقدر لاغر هستم؟» واقعاً طبیعی است که وقتی دوستان هم‌سن شما کمی چاق‌تر هستند و اندام بهتری از شما دارند، چنین احساسی داشته باشید. گاهی اوقات، کمی احساس غم می‌کنید، اینطور نیست؟ ممکن است فکر کنید، «من تنها کسی هستم که اینطور است، در حالی که همه خوب می‌خورند و می‌نوشند و خوش‌هیکل می‌شوند.» اما آیا واقعاً همه باید مثل هم باشند؟ آیا می‌توانیم کمی بیشتر در مورد این موضوع صحبت کنیم؟

چرا بعضی از کودکان لاغرتر از بقیه هستند؟

حالا بیایید بررسی کنیم که چرا شما یا بچه‌های دیگر مثل شما ممکن است کمی لاغرتر از دوستانتان باشید. فقط یک دلیل برای این موضوع وجود ندارد، می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد. بسیار خب، بیایید در مورد چند مورد از آنها صحبت کنیم.

• کوتاه‌تر از سن خود: تصور کنید که کمی از همسالان خود کوتاه‌تر هستید. بنابراین، وزن بدن شما نیز باید برای این موضوع تنظیم شود، درست است؟ مثل این است که یک درخت کوچک نمی‌تواند به اندازه یک درخت بزرگ شاخه داشته باشد. وقتی قد کوتاهی دارید، طبیعی است که وزن بدن شما به همان نسبت کوتاه‌تر باشد. این به معنای ناسالم بودن شما نیست. این فقط شکل بدن شماست.

• ریزه‌میزه: نکته دیگر این است که برخی افراد ریزه‌میزه هستند، یعنی ساختار استخوانی کوچکی دارند. وقتی در مورد آن صحبت می‌کنیم، می‌گوییم که آنها « ریزه‌میزه » هستند. چنین افرادی معمولاً مچ دست کوچکی دارند. آیا به یاد دارید، گاهی اوقات وقتی ساعت مچی به دست می‌کنید، احساس می‌کنید که شل است، یا حتی انگشتر کمی شل به نظر می‌رسد. این همچنین می‌تواند یکی از دلایلی باشد که شما کمی لاغر به نظر می‌رسید. همچنین می‌تواند چیزی باشد که از ژن‌ها ناشی می‌شود. برخی افراد این را «ریزه‌میزه» نیز می‌نامند.

• هنوز به بلوغ نرسیده‌اید (`(بلوغ)`): آیا می‌دانستید وقتی بچه‌ها بزرگ می‌شوند، به خصوص در دوران بلوغ ، تغییرات بزرگی در بدنشان ایجاد می‌شود. آنها ناگهان قد بلندتر می‌شوند، صدای پسران کلفت‌تر می‌شود، ریش شروع به رشد می‌کند و بدن دختران تغییر می‌کند. در این مدت، بدن آنها رشد می‌کند و وزنشان افزایش می‌یابد. این به دلیل تغییرات هورمونی در بدن آنهاست. بنابراین اگر هنوز به بلوغ نرسیده‌اید، یا اگر تازه بلوغ را شروع کرده‌اید، جای تعجب نیست که کمی لاغرتر از همسالان خود هستید که کمی زودتر به بلوغ رسیده‌اند. در مدت کوتاهی، بدن شما نیز شروع به تغییر خواهد کرد.

• ژن‌ها (`( ژن‌ها )`): بسیاری از چیزها مانند ظاهر، قد، وزن، رنگ پوست ، رنگ مو و غیره توسط ژن‌هایی که از والدین خود به ارث می‌بریم تعیین می‌شوند. این ژن‌ها مانند نقشه‌هایی هستند که برای ساخت بدن ما استفاده می‌شوند. بنابراین اگر والدین یا اعضای نزدیک خانواده شما کوتاه و لاغر هستند، احتمال زیادی وجود دارد که شما هم همینطور باشید. این مانند یک ویژگی خانوادگی است. بنابراین اگر لاغر هستید، شاید خانواده شما نیز اینگونه باشد.

• لاغر بودن از همان ابتدا: بعضی از کودکان از کودکی، یعنی از زمانی که به دنیا می‌آیند، لاغر هستند. مهم نیست چقدر غذا می‌خورند، شکل بدنشان ثابت می‌ماند. حتی وقتی بزرگ می‌شوند، آن لاغری ثابت می‌ماند. این ممکن است مربوط به متابولیسم بدن آنها باشد (`(متابولیسم)`)، که روشی است که غذا هضم و برای ایجاد انرژی استفاده می‌شود. افزایش وزن برای چنین افرادی کمی دشوار است. این یک بیماری نیست، بلکه یک بخش طبیعی از بدن نیز هست.

اگر کسی لاغری مرا مسخره کند، چه کار کنم؟

اوه، این واقعاً دردناکه، نه؟ وقتی کسی اندام و لاغری شما را مسخره می‌کند، به شما القابی مثل «چوب» یا «ایلعنا مولی» می‌دهد، واقعاً دردناک است. این هرگز چیز خوبی نیست و برای هیچ‌کس خوب نیست که این کار را انجام دهد. این‌طور مسخره کردن شما می‌تواند اعتماد به نفس شما را نیز کاهش دهد.

اگر این اتفاق برای شما افتاد، تنها نباشید . اگر می‌توانید، با یک بزرگسال مورد اعتماد در مورد آن صحبت کنید . این فرد می‌تواند مادر، پدر، معلم مدرسه یا شخص دیگری باشد که به او اعتماد دارید. آنها می‌توانند به شما کمک کنند و حتی شاید به بچه‌هایی که شما را اذیت می‌کنند هشدار دهند.

همچنین، وقتی کسی شوخی می‌کند، به آنچه که در جواب می‌گویید فکر کنید. به آنها توهین نکنید یا دوباره وارد دعوا نشوید . انجام این کار می‌تواند مشکل را بدتر کند. در عوض، می‌توانید با آرامش اما قاطعانه بگویید: «من همین‌طوری هستم. همه مثل هم نیستند. از تو خوب نیست که من را اینطور صدا بزنی.» شاید این کار مانع از این شود که آنها دوباره شما را مسخره کنند.

«به یاد داشته باشید، اگر دوستانی داشته باشید که از شما حمایت کنند و شما را درک کنند، احساس قدرت بیشتری خواهید کرد و کمتر احساس تنهایی خواهید کرد. با آن دوستان در مورد مشکلاتتان صحبت کنید.»

نکته دیگر این است که بچه‌هایی که شما را مسخره می‌کنند، ممکن است این کار را به این دلیل انجام دهند که از خودشان راضی نیستند. شاید با مشکل دیگری دست و پنجه نرم می‌کنند، یا شاید فقط از وزنشان ناراحت هستند. این بدان معنا نیست که باید دوباره آنها را مسخره کنید. اما خوب است به آنها یادآوری کنید که داشتن انواع مختلف بدن طبیعی است. اگر بتوانید آرام بمانید و شوخی‌های آنها را نادیده بگیرید، متوجه می‌شوند که قرار نیست به آنها آسیبی برسانید. سپس احتمالاً دست از این کار برمی‌دارند.

چه چیز دیگری باید در مورد کاهش وزن بدانم؟

حالا بیایید به نکات مهم‌تری که باید در مورد کاهش وزن بدانید نگاهی بیندازیم.

آیا خوردن هر چیزی برای بزرگ شدن قد مفید است؟

بعضی‌ها فکر می‌کنند «چون لاغر هستم، می‌توانم هر چقدر دلم بخواهد غذا بخورم، مخصوصاً غذاهای شیرین، چرب و هله هوله، و سریع وزن اضافه می‌کنم.» اما این واقعاً ایده خوبی نیست . خوردن کالری زیاد به طور همزمان می‌تواند باعث ناراحتی شما شود. می‌تواند شما را سیر کند و باعث ناراحتی معده شود. همچنین، مواد مغذی مورد نیاز بدن برای سالم ماندن را تأمین نمی‌کند. فقط کالری‌های بی‌ارزش ارائه می‌دهد. در درازمدت، می‌تواند خطر ابتلا به سایر مشکلات سلامتی مانند دیابت شیرین را نیز افزایش دهد.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟

اگر واقعاً فکر می‌کنید «من خیلی لاغر هستم، نمی‌دانم رشدم مشکلی دارد یا نه» یا اگر واقعاً نگران وزن خود هستید، ابتدا با والدین خود در مورد آن صحبت کنید . آنها می‌توانند به شما کمک کنند تا تصمیم بگیرید که آیا نیاز به مراجعه به پزشک، متخصص اطفال، دارید یا خیر. پزشک شما را معاینه می‌کند، بررسی می‌کند که آیا وزن سالمی نسبت به قدتان دارید یا خیر و آیا رشد شما طبیعی است یا خیر. آنها برای انجام این کار از چیزهایی مانند نمودارهای رشد استفاده می‌کنند.

گاهی اوقات، ممکن است کودک به دلیل یک مشکل سلامتی در افزایش وزن مشکل داشته باشد. برای مثال:

• اگر کودکی به درستی رشد نکند، به این معنی است که قد و وزن او خیلی کند افزایش می‌یابد.
• اگر به طور ناگهانی وزن کم کردید.
• اگر اغلب دچار درد معده می‌شوید.
• اگر اشتها دارید.
• اگر مرتباً ناراحتی معده (مانند اسهال) دارید.
• اگر همیشه احساس خستگی و بی‌حالی می‌کنید.

اگر این علائم را دارید، قطعاً باید به پزشک مراجعه کنید . در آن زمان، پزشک علت را بررسی خواهد کرد. گاهی اوقات، می‌توان آزمایش‌هایی انجام داد، به عنوان مثال، آزمایش خون (`(آزمایش خون)`)، آزمایش مدفوع (`(آزمایش مدفوع)`). همچنین ممکن است مشکل تیروئید (`(مشکل تیروئید)`) باشد. بنابراین، بهتر است بدون ترس به پزشک مراجعه کنید و از او راهنمایی بخواهید.

آیا راه‌هایی برای افزایش وزن سالم وجود دارد؟

بله، اگر پزشک واقعاً به شما بگوید که باید کمی وزن اضافه کنید، راه‌های سالمی برای این کار وجود دارد . پزشک در این مورد به شما توصیه‌هایی خواهد کرد. این به معنای خوردن مقدار زیادی غذاهای شیرین و چرب نیست.

• مهمترین چیز این است که یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید. این به معنای خوردن غذاهایی است که حاوی پروتئین (`(پروتئین‌ها)`) - از گوشت، ماهی، تخم مرغ، شیر، آجیل، کربوهیدرات (`(کربوهیدرات‌ها)`) - از برنج، نان، سیب زمینی، غلات، چربی (`(چربی‌ها)`) - از روغن‌های خوب، آجیل و ویتامین‌ها (`(ویتامین‌ها)`) و مواد معدنی (`(مواد معدنی)`) - از سبزیجات، میوه‌ها و غیره) هستند.
• پزشک شما همچنین ممکن است شما را به یک متخصص تغذیه یا رژیم درمانی ارجاع دهد. آنها می‌توانند به شما در ایجاد یک برنامه غذایی مناسب برای شما و تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن کمک کنند.
• افزایش اندک تعداد وعده‌های غذایی، به این معنی که علاوه بر سه وعده غذایی اصلی، دو یا سه میان وعده مغذی نیز می‌تواند مفید باشد. اما این میان وعده‌ها نیز باید مغذی باشند - مانند یک تکه میوه، یک ماست و مقداری آجیل.

در مورد ورزش چطور؟

بهترین توصیه این است که هر کودکی، چه لاغر باشد و چه چاق، باید رژیم غذایی سالمی داشته باشد، به اندازه کافی بخوابد (حداقل ۸ تا ۱۰ ساعت در روز) و مرتباً ورزش کند . برخی افراد برای کاهش وزن ورزش می‌کنند، اما کاملاً اشتباه است که بگوییم فقط به خاطر لاغری نباید ورزش کرد!

در واقع، ورزش عضلات شما را تقویت می‌کند، استخوان‌هایتان را محکم می‌کند، به شما انرژی خوبی می‌دهد و همچنین می‌تواند اشتهای شما را افزایش دهد . می‌توانید بدوید، بپرید، بازی کنید، شنا کنید، دوچرخه‌سواری کنید، هر ورزشی را که دوست دارید انجام دهید. این کار هم برای سلامت جسمی و هم برای سلامت روان شما بسیار مفید است.

خب، از این داستان چه چیزی یاد گرفتیم؟ خلاصه...

بسیار خب، بیایید تمام چیزهایی که در موردشان صحبت کردیم را کمی کنار هم بگذاریم. اینها مهمترین نکاتی هستند که باید در نظر داشته باشید.

به عبارت ساده، همه مثل هم نیستند . آدم‌ها با هم متفاوتند. آدم‌ها با قد، وزن و اندام‌های مختلف وجود دارند. اگر احساس می‌کنید لاغر هستید، دلایل زیادی می‌تواند داشته باشد - قد، فرم بدن، سن (به خصوص اگر هنوز نوجوان نشده‌اید) و ژن‌هایی که از والدین خود به ارث برده‌اید. این موارد اغلب طبیعی هستند.

• نه گفتن به کسی که به خاطر لاغری شما را مسخره می‌کند آسان است، اما می‌تواند دردناک باشد. اما به جای اینکه مدام به آن فکر کنید، با یک بزرگسال مورد اعتماد صحبت کنید. تمرین کنید که با آرامش اما با اعتماد به نفس پاسخ دهید.
• سعی نکنید با خوردن مقدار زیادی غذا به طور همزمان و به روشی ناسالم، وزن اضافه کنید . این کار بیشتر از اینکه برای بدنتان مفید باشد، به آن آسیب می‌رساند.
• اگر در مورد وزن یا رشد خود نگرانی یا سؤالی دارید، حتماً با والدین خود صحبت کنید و از پزشک کمک بگیرید . فقط یک پزشک می‌تواند با اطمینان به شما بگوید که آیا مشکلی دارید یا این طبیعی است.
• مهم‌ترین چیز این است که سالم بمانید . داشتن یک رژیم غذایی خوب و متعادل، نوشیدن آب کافی، خواب کافی و ورزش روزانه چیزهایی هستند که واقعاً اهمیت دارند. مهم نیست بدن شما چه شکلی است، اگر سالم هستید، اگر خوشحال هستید، این چیزی است که اهمیت دارد.
• از خودت راضی باش . بدن تو منحصر به فرده. خودت رو با دیگران مقایسه نکن. تو همینجوری که هستی ارزشمندی!

بنابراین، امیدوارم این داستان به برخی از سوالات شما در مورد وزن و کاهش وزن پاسخ داده باشد. به یاد داشته باشید، شما تنها نیستید و در صورت نیاز از درخواست کمک نترسید. روز خوبی داشته باشید همگی!

کاهش وزن، افزایش وزن، سلامت کودک، تغذیه، بلوغ، سلامت جسمی، توصیه‌های پزشکی