بیایید در مورد وزن شما صحبت کنیم. اضافه وزن دقیقاً چیست؟

وزن شما از روزی که به دنیا آمدید بسیار مهم بوده است، درست است؟ احتمالاً وزن هنگام تولد خود را می‌دانید. وزن اکثر نوزادان بین ۶ تا ۹ پوند است. با این حال، برخی از نوزادان می‌توانند سنگین‌تر و برخی سبک‌تر باشند. با این حال، یک نوزاد خیلی سریع وزن اضافه می‌کند. این بدان معناست که نوزاد به خوبی رشد می‌کند و قوی‌تر می‌شود، که این باعث خوشحالی همه می‌شود.

حتی با افزایش سن، وزن شما هنوز هم بسیار مهم است. والدین و پزشک شما احتمالاً وزن شما را زیر نظر دارند. وقتی برای معاینه به پزشک مراجعه می‌کنید، او قد و وزن شما را اندازه‌گیری می‌کند و می‌بیند که از آخرین باری که به پزشک مراجعه کرده‌اید، چقدر تغییر کرده‌اید. افزایش وزن برای کودکان طبیعی است زیرا آنها هنوز در حال رشد هستند. پزشک شما می‌خواهد بداند که آیا شما بیش از حد وزن اضافه می‌کنید یا بیش از حد وزن کم می‌کنید. زیرا افزایش وزن بیش از حد می‌تواند مشکل‌ساز باشد، اما کاهش وزن بیش از حد نیز می‌تواند مشکل‌ساز باشد.

«اضافه وزن» و «چاقی» چیست؟

پزشکان از اصطلاحات «اضافه وزن» یا «چاق» برای توصیف اینکه آیا کسی در معرض خطر ابتلا به مشکلات سلامتی مرتبط با وزن است یا خیر، استفاده می‌کنند.

به عبارت ساده، وقتی کسی می‌گوید «اضافه وزن» دارد، به این معنی است که چربی بدنش بیشتر از حد سالم است. همه ما مقداری چربی در بدن خود داریم. چربی لازم است. با این حال، چربی بیش از حد می‌تواند منجر به بیماری‌های مختلفی شود. کودکان دارای اضافه وزن ممکن است در دویدن و بازی با دوستانشان در زمین بازی مشکل داشته باشند. گاهی اوقات، دیگران ممکن است آنها را مسخره کنند و باعث شوند که نسبت به خودشان احساس بدی داشته باشند.

چگونه وزن خود را اندازه بگیریم؟ خب، این «وزن سالم» چیست؟

یک فرد می‌تواند کمبود وزن، وزن سالم، اضافه وزن یا خیلی اضافه وزن داشته باشد، به این معنی که می‌تواند چاق باشد. هیچ وزن مشخصی برای یک کودک مناسب نیست. با این حال، بسته به قد کودک و اینکه آیا او پسر است یا دختر، محدوده وزن سالم وجود دارد.

پزشکان معمولاً هنگام صحبت در مورد وزن یک فرد از چهار دسته اصلی استفاده می‌کنند:

• کمبود وزن: وزن فرد پایین‌تر از محدوده وزن سالم برای سن، جنسیت و قد اوست.
• وزن سالم: وزن فرد با توجه به سن، جنسیت و قدش در محدوده وزن سالم قرار دارد.
• اضافه وزن: وزن فرد بالاتر از محدوده وزن سالم برای سن، جنسیت و قد او است.
• چاق: فردی که به طور قابل توجهی سنگین‌تر از محدوده وزن سالم برای سن، جنسیت و قد خود است.

به یاد داشته باشید، این موضوع توسط پزشک شما تعیین می‌شود. او عوامل زیادی مانند قد و سن شما را در نظر خواهد گرفت.

این BMI (شاخص توده بدنی) که همه جا از آن صحبت می شود چیست؟

افزایش وزن فقط مربوط به عدد روی ترازو نیست. به آن فکر کنید، یک کودک قدبلندتر ممکن است به طور طبیعی وزن بیشتری نسبت به یک کودک کوتاه‌تر اضافه کند، اما ممکن است اضافه وزن نداشته باشد. به همین دلیل است که پزشکان از چیزی به نام شاخص توده بدنی یا BMI برای تعیین اضافه وزن کودک استفاده می‌کنند.

این «(BMI)» یک تخمین تقریبی از میزان چربی بدن یک فرد است. این شاخص با استفاده از قد و وزن کودک محاسبه می‌شود. پزشک مقدار حاصل را روی یک نمودار علامت‌گذاری می‌کند. نمودارهای جداگانه‌ای برای دختران و پسران وجود دارد.

اما نکته‌ای وجود دارد. وزن عضله از چربی بیشتر است. بنابراین، کسی که عضله زیادی دارد می‌تواند شاخص توده بدنی بالایی داشته باشد، اما در عین حال چربی زیادی هم در بدنش داشته باشد. به طور مشابه، کسی که شاخص توده بدنی پایین یا نرمال دارد، می‌تواند چربی زیادی در بدنش داشته باشد.

ممکن است گزارش BMI را از مدرسه دریافت کرده باشید. با این حال، بهترین راه برای درک کامل BMI صحبت با پزشک است.

چرا وزن اضافه می‌کنیم؟ دلایل آن چیست؟

بیشتر اوقات، افراد وقتی تعداد کالری دریافتی از غذا یا انرژی، از تعداد کالری‌هایی که می‌سوزانند بیشتر می‌شود، چربی اضافی بدنشان افزایش می‌یابد. بدن ما مقداری از کالری‌ها را برای اهداف اساسی بقا استفاده می‌کند - به چیزهایی مانند ضربان قلب، تنفس و عملکرد مغزمان فکر کنید. علاوه بر این، ما هنگام انجام فعالیت‌های بدنی، مانند فوتبال بازی کردن یا پیاده‌روی تا مدرسه، کالری می‌سوزانیم.

کالری‌های اضافی که استفاده نمی‌کنیم به صورت چربی بدن ذخیره می‌شوند. هر چه فرد کالری اضافی بیشتری مصرف کند، چربی بیشتری ذخیره می‌کند.

این چیزی است که با سبک زندگی امروزی خیلی راحت اتفاق می‌افتد. فقط فکر کنید:

• مردم اکنون زمان بیشتری را جلوی صفحه نمایش‌هایی مانند تلویزیون، تلفن‌های هوشمند و رایانه می‌گذرانند . این به این معنی است که آنها کمتر حرکت می‌کنند.
• ما همه جا با ماشین می‌رویم. پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری الان خیلی کم شده است.
• بسیاری از مدارس هر روز کلاس ورزش ندارند. بچه‌های کوچک حالا بیشتر از اینکه بدوند، بازی‌های ویدیویی و بازی‌های تلفنی انجام می‌دهند.
• مردم خیلی سرشان شلوغ است. بنابراین وقت ندارند که در خانه غذاهای سالم درست کنند. به همین دلیل است که به غذا خوردن در بیرون، غذای بیرون‌بر، غذای آماده و تنقلات عادت دارند.

مشکلات افزایش وزن می‌تواند در خانواده‌ها ارثی باشد. این بدان معناست که می‌تواند ارثی باشد. اما اجازه ندهید این موضوع شما را دلسرد کند. عادات شما - انواع غذاهایی که می‌خورید، میزان غذایی که می‌خورید و میزان ورزشی که انجام می‌دهید - می‌توانند تفاوت بزرگی ایجاد کنند.

عوارض افزایش وزن بر سلامتی چیست؟

افزایش وزن می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی مختلفی شود. در اینجا چند نمونه از آنها آورده شده است:

• فشار خون بالا
• سطح کلسترول بالا در خون
• بیماری‌هایی مانند دیابت شیرین (Diabetes Mellitus).
• همچنین، ممکن است مشکلات تنفسی و مشکلات خواب ایجاد شود.
• دویدن با دوستان می‌تواند دشوار باشد و ممکن است دچار درد بدن شوید.

علاوه بر این مشکلات جسمی، افزایش وزن می‌تواند باعث احساس خجالت، غم و حتی عصبانیت در شما شود. وقتی افراد غمگین هستند، غذا یک فکر آرامش‌بخش است، بنابراین برخی افراد وسوسه می‌شوند که بیشتر غذا بخورند. این چیز خوبی نیست، به خصوص اگر کسی از قبل اضافه وزن داشته باشد.

چگونه از افزایش وزن جلوگیری کنیم و وزن سالم خود را حفظ کنیم؟

یکی از بهترین راه‌ها برای حفظ وزن سالم، فعال ماندن است.

• می‌توانید به یک تیم ورزشی بپیوندید.
• اگر ورزش‌های تیمی را دوست ندارید، می‌توانید کارهایی مثل شنا، تنیس، کاراته و غیره انجام دهید. یا در حیاط خلوت خود بازی کنید.
• طناب زدن، رقصیدن و دویدن باعث می‌شود قلبتان به تپش بیفتد.

کمی ورزش بیشتر لازم نیست کار خیلی سختی باشد. می‌تواند به سادگی بالا رفتن از پله به جای آسانسور، کمی پیاده‌روی به جای رانندگی با والدینتان باشد . فعال بودن همچنین به معنای کم کردن تماشای تلویزیون، انجام بازی‌های ویدیویی و صرف زمان کمتر با تلفن همراهتان است.

رعایت رژیم غذایی سالم یکی دیگر از نکات مهم در حفظ سلامت است.

• غذاهای متنوع بخورید. میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید.
• به جای نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه، نوشابه‌های گازدار، آبمیوه و نوشیدنی‌های ورزشی، آب و شیر کم‌چرب بنوشید.
• اگر غذاهای پرکالری و پرچرب (مانند چیپس، کلوچه، بستنی) می‌خورید، آنها را فقط گاهی اوقات و در صورت تمایل به مقدار کم مصرف کنید.

آیا نگران وزن خود هستید؟ پس چه کار می‌کنید؟

اگر نگران وزن خود هستید، بهترین کار این است که ابتدا با پدر یا مادرتان در میان بگذارید. آنها می‌توانند به شما در یافتن راه‌هایی برای تغذیه سالم و فعال ماندن کمک کنند. پدر یا مادرتان همچنین می‌توانند برای شما وقت ملاقات با پزشک تعیین کنند. پزشک ممکن است راه‌هایی برای تغییر عادات غذایی و ورزشی شما پیشنهاد دهد.

معمولاً کودکان خردسال نیازی به «رژیم غذایی» ندارند، به این معنی که باید میزان مصرف غذای خود را کنترل کنند. با این حال، یک کودک بسیار چاق ممکن است به کمک ویژه یک متخصص تغذیه یا پزشکی که در سبک زندگی سالم تخصص دارد، نیاز داشته باشد . سپس، شما و خانواده‌تان می‌توانید با هم همکاری کنید تا برنامه‌ای ایجاد کنید که شامل خوردن غذاهای مغذی و ورزش منظم باشد.

چگونه می‌توانید به یک دوست یا خویشاوند دارای اضافه وزن کمک کنید؟

اگر دوست یا خویشاوندی دارید که اضافه وزن دارد، به یاد داشته باشید که با او با مهربانی رفتار کنید. شوخی و مسخره کردن می‌تواند به آن شخص آسیب برساند. در عوض، او را تشویق کنید و مانند هر دوست دیگری با او رفتار کنید.

آنچه از این داستان آموختیم (پیام آموزنده)

خب، از آنچه که در موردش صحبت کردیم، احتمالاً متوجه شده‌اید که حفظ وزن سالم چقدر مهم است.

خلاصه اینکه یادتان باشد:

* وزن شما برای سلامتی‌تان بسیار مهم است.

* ما باید بین تعداد کالری دریافتی و تعداد کالری که می‌سوزانیم، تعادل برقرار کنیم.

* هر روز فعال باشید. بازی کنید، بدوید، بپرید و ورزش کنید.

* رژیم غذایی سالم داشته باشید. میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید. مصرف نوشیدنی‌های شیرین و غذاهای پرکالری را کاهش دهید.

* اگر با وزن خود مشکلی دارید، از گفتن آن به والدین خود نترسید. برای مشاوره به پزشک مراجعه کنید.

مهمترین چیز این است که شما سالم و شاد باشید!

افزایش وزن، چاقی، شاخص توده بدنی (BMI)، سلامت کودک، تغذیه سالم، ورزش، سریلانکا