از روزی که به دنیا آمدهاید، وزن شما یک شاخص حیاتی برای سلامت شما بوده است، اینطور نیست؟ شما حتی ممکن است بدانید که در بدو تولد چقدر وزن داشتهاید. اکثر نوزادان معمولاً بین ۶ تا ۹ پوند وزن دارند، اگرچه برای برخی از نوزادان کاملاً طبیعی است که کمی سنگینتر یا سبکتر باشند. با بزرگ شدن، افزایش وزن مداوم شما نشانه فوقالعادهای است که شما در حال رشد و قویتر شدن هستید، به همین دلیل است که دلیلی برای جشن گرفتن همه است.
با ادامه رشد، وزن شما همچنان یک معیار مهم است. والدین و پزشک شما آن را به دقت زیر نظر خواهند داشت. در طول معاینات، پزشک قد و وزن شما را اندازهگیری میکند تا پیشرفت شما را پیگیری کند و ببیند از آخرین ویزیت چقدر تغییر کردهاید. از آنجا که کودکان دائماً در حال رشد هستند، مقداری افزایش وزن طبیعی است. هدف پزشک شما این است که مطمئن شود شما با سرعت سالمی در حال رشد هستید، زیرا هم اضافه وزن قابل توجه و هم کمبود وزن میتواند نگرانیهایی را برای سلامتی ایجاد کند.
«اضافه وزن» و «چاقی» چیستند؟
پزشکان از اصطلاحات «اضافه وزن» و «چاق» برای توصیف محدوده وزنی استفاده میکنند که ممکن است نشاندهنده خطر بیشتر ابتلا به مشکلات سلامتی باشد.
به عبارت ساده، وقتی کسی میگوید «اضافه وزن» دارد، به این معنی است که چربی بدنش بیشتر از حد سالم در نظر گرفته میشود. همه ما برای عملکرد صحیح به مقدار مشخصی چربی بدن نیاز داریم، اما وقتی چربی بدن بیش از حد باشد، میتواند منجر به مشکلات مختلف سلامتی شود. برای کودکانی که اضافه وزن دارند، دویدن و بازی کردن با دوستان در زمین بازی ممکن است دشوار باشد. گاهی اوقات، دیگران ممکن است آنها را مسخره کنند، که میتواند منجر به احساس غم یا عزت نفس پایین شود.
چگونه وزن را اندازهگیری کنیم، و «وزن سالم» چیست؟
یک فرد میتواند کمبود وزن، در محدوده وزن سالم، اضافه وزن یا چاقی داشته باشد. فقط یک وزن خاص وجود ندارد که هر کودک باید داشته باشد. با این حال، بر اساس قد، سن و جنسیت کودک، محدودههای وزن سالم وجود دارد.
پزشکان معمولاً هنگام بحث در مورد وزن از چهار دسته اصلی استفاده میکنند:
- کمبود وزن: وزن فرد نسبت به سن، جنس و قدش کمتر از محدوده وزن سالم است.
- وزن سالم: وزن فرد با توجه به سن، جنس و قدش در محدوده وزن سالم قرار دارد.
- اضافه وزن: وزن فرد بالاتر از محدوده وزن سالم برای سن، جنس و قد او است.
- چاق: وزن فرد به طور قابل توجهی بالاتر از محدوده وزن سالم برای سن، جنس و قد او است.
به یاد داشته باشید، این چیزی است که پزشک شما تعیین میکند. آنها قد، سن و سایر عوامل شما را ارزیابی میکنند تا ارزیابی دقیقی از شما ارائه دهند.
این BMI (شاخص توده بدنی) که همه در موردش صحبت میکنند چیست؟
اضافه وزن چیزی فراتر از عددی است که روی ترازو میبینید. به آن فکر کنید: یک کودک قدبلند ممکن است به طور طبیعی وزن بیشتری نسبت به یک کودک کوتاهتر داشته باشد، اما این لزوماً به معنای اضافه وزن نیست. به همین دلیل است که پزشکان از شاخص توده بدنی (BMI) به عنوان ابزاری برای کمک به تعیین اینکه آیا کودک وزن زیادی دارد یا خیر، استفاده میکنند.
شاخص توده بدنی (BMI) با استفاده از قد و وزن شما، تخمین تقریبی از میزان چربی بدن یک فرد ارائه میدهد. پزشک شما این مقدار را روی نمودار رشد، که به طور خاص برای پسران یا دختران طراحی شده است، رسم میکند.
با این حال، یک نکته ظریف وجود دارد: وزن عضله از چربی بیشتر است. بنابراین، فردی با توده عضلانی قابل توجه ممکن است BMI بالاتری داشته باشد بدون اینکه واقعاً چربی زیادی در بدن داشته باشد. برعکس، ممکن است فردی BMI در محدوده طبیعی داشته باشد اما همچنان چربی اضافی در بدن خود داشته باشد.
ممکن است گزارش BMI را از مدرسه دریافت کرده باشید، اما بهترین راه برای درک واقعی اهمیت آن برای شما، صحبت مستقیم با پزشک است.
چرا وزن اضافه میکنیم؟ علل آن چیست؟
در بیشتر موارد، چربی اضافی زمانی در بدن ما جمع میشود که کالری (انرژی) دریافتی از غذا بیشتر از کالری سوزانده شده توسط بدن باشد. بدن ما از انرژی برای عملکردهای اساسی مانند ضربان قلب، تنفس و فعالیت مغز استفاده میکند. علاوه بر این، ما در طول فعالیتهای بدنی مانند فوتبال بازی کردن یا پیادهروی تا مدرسه کالری میسوزانیم.
کالریهای اضافی که ما استفاده نمیکنیم، توسط بدن به صورت چربی ذخیره میشوند. هر چه کسی کالری اضافی بیشتری مصرف کند، چربی بیشتری در بدن ذخیره میشود.
این موضوع با سبک زندگی مدرن ما بسیار آسان است. این عوامل را در نظر بگیرید:
- مردم الانزمان بیشتری را جلوی صفحه نمایش - تلویزیون، تلفنهای هوشمند و رایانه - میگذرانند که باعث کاهش حرکت فیزیکی میشود.
- ما تقریباً برای همه چیز از وسایل نقلیه استفاده میکنیم؛ پیادهروی و دوچرخهسواری به طور قابل توجهی کاهش یافته است.
- بسیاری از مدارس فاقد کلاسهای ورزشی روزانه هستند. کودکان اکنون اغلب بازیهای ویدیویی و بازیهای تلفنی را به بازیهای فعال و در فضای باز ترجیح میدهند.
- مردم بسیار مشغول هستند، بنابراین زمان کمتری برای تهیه یک وعده غذایی سالم و خانگی وجود دارد. این امر منجر به وابستگی به غذای رستوران، غذاهای بیرونبر، غذاهای آماده و تنقلات میشود.
مشکلات وزن همچنین میتواند به دلیل ژنتیک در خانوادهها ارثی باشد. با این حال، اجازه ندهید که این موضوع شما را دلسرد کند. عادات روزانه شما - چه چیزی میخورید، چقدر میخورید و چند وقت یکبار ورزش میکنید - میتواند تفاوت زیادی ایجاد کند.
اضافه وزن چه تاثیراتی بر سلامتی دارد؟
اضافه وزن میتواند منجر به مشکلات سلامتی مختلفی شود. برخی از نمونهها عبارتند از:
- فشار خون بالا
- کلسترول بالا
- دیابت شیرین
- مشکلات تنفسی و اختلالات خواب.
- ناراحتی جسمی هنگام فعالیت، مانند درد در مفاصل یا عضلات، که همراهی با دوستان را دشوار میکند.
فراتر از این چالشهای جسمی، اضافه وزن میتواند باعث احساس خجالت، غم یا حتی خشم شود. وقتی افراد احساس ناراحتی میکنند، گاهی اوقات برای تسکین به غذا خوردن روی میآورند که میتواند منجر به افزایش وزن بیشتر شود. این مفید نیست، به خصوص برای کسی که از قبل با وزن خود دست و پنجه نرم میکند.
چگونه میتوان از افزایش وزن جلوگیری کرد و وزن سالم را حفظ کرد؟
یکی از بهترین راهها برای حفظ وزن سالم، فعال ماندن با نیروگی لانکا است.
- به یک تیم ورزشی بپیوندید.
- اگر ورزشهای تیمی برای شما مناسب نیستند، شنا، تنیس، کاراته یا حتی بازی در حیاط خلوت خودتان را امتحان کنید.
- طناب زدن، رقصیدن و فعال ماندن با فعالیتهای دویدن و بازی، راههای بسیار خوبی برای سالم نگه داشتن قلب شما هستند.
ورزش بیشتر لازم نیست کار سختی باشد. تغییرات کوچک، مانند استفاده از پله به جای آسانسور یا پیادهروی در مسافتهای کوتاه به جای درخواست از والدین برای رساندن شما ، واقعاً تفاوت ایجاد میکنند. فعال ماندن همچنین به معنای کاهش زمان استفاده از صفحه نمایش است - که شامل تماشای تلویزیون، بازیهای ویدیویی و کار با گوشی میشود.
حفظ رژیم غذایی سالم یکی دیگر از بخشهای ضروری برای حفظ تناسب اندام است.
- غذاهای متنوع بخورید و مصرف میوه و سبزیجات خود را افزایش دهید.
- نوشیدنیهای شیرین مانند نوشابه، آبمیوههای شیرین و نوشیدنیهای ورزشی را با آب و شیر کمچرب جایگزین کنید.
- اگر تنقلات پرکالری و پرچرب مانند چیپس، کلوچه یا بستنی میخورید، فقط گاهی اوقات و در وعدههای کوچک از آنها لذت ببرید.
نگران وزن خود هستید؟ در اینجا کاری که میتوانید انجام دهید آمده است.
اگر در مورد وزن خود نگران هستید، بهترین قدم اول صحبت با پدر یا مادرتان است. آنها میتوانند به شما در یافتن راههایی برای تغذیه سالمتر و فعالتر ماندن کمک کنند. آنها همچنین میتوانند به شما در تعیین وقت ملاقات با پزشک کمک کنند. پزشک شما ممکن است تغییرات خاصی را در عادات غذایی و ورزشی شما پیشنهاد دهد.
معمولاً کودکان نیازی به رژیم غذایی محدود ندارند. با این حال، اگر کودکی اضافه وزن قابل توجهی دارد، میتواند از راهنمایی یک متخصص تغذیه یا پزشک متخصص در سبک زندگی سالم بهرهمند شود . شما میتوانید به همراه خانوادهتان یک برنامه غذایی پایدار ایجاد کنید که شامل وعدههای غذایی مغذی و فعالیت بدنی منظم باشد.
چگونه از دوست یا عضوی از خانواده که با وزن خود دست و پنجه نرم میکند، حمایت کنیم؟
اگر دوست یا خویشاوندی با وزن خود مشکل دارد، به یاد داشته باشید که با او با مهربانی رفتار کنید. مسخره کردن یا دست انداختن او میتواند بسیار آزاردهنده باشد. در عوض، منبع دلگرمی باشید و مانند هر دوست دیگری با او رفتار کنید.
پیام مفید برای خانه
ما امیدواریم که این اطلاعات به شما در درک اهمیت حفظ وزن سالم به عنوان بخشی از ابتکار عمل Nirogi Lanka کمک کند.
خلاصه اینکه یادتان باشد:
* وزن شما برای سلامت کلی شما مهم است.
* سعی کنید بین کالری دریافتی و کالری سوزانده شده تعادل برقرار کنید.
* هر روز فعال بمانید - بازی کنید، بدوید، بپرید و ورزش کنید.
* یک رژیم غذایی مغذی داشته باشید، با تمرکز بر مقدار زیادی میوه و سبزیجات و در عین حال محدود کردن غذاهای شیرین و پرکالری.
* اگر در مورد وزن خود نگرانی دارید، از صحبت با والدین خود و مراجعه به پزشک برای راهنمایی نترسید.
سلامتی و شادی شما از همه چیز مهمتر است!
افزایش وزن، چاقی، شاخص توده بدنی (BMI)، سلامت کودک، تغذیه سالم، ورزش، سریلانکا
