احتمالاً کلمه BMI را شنیدهاید، درست است؟ بسیاری از افراد از این مقدار BMI برای فهمیدن اینکه آیا وزن مناسبی برای قدشان دارند، اضافه وزن دارند، کمبود وزن دارند یا طبیعی هستند، استفاده میکنند. اما اینکه آیا این عدد به تنهایی تمام حقیقت را در مورد سلامت ما بیان میکند، سوال بزرگی است. زیرا چیزهای زیادی وجود دارد که مقدار BMI نمیتواند آنها را بیان کند. پس بیایید امروز دقیقاً در مورد این موضوع صحبت کنیم.
شاخص توده بدنی (BMI) یک معیار «مفید» اما «ناقص» است
به عبارت ساده، BMI یا شاخص توده بدنی، یک محاسبه ساده با استفاده از قد و وزن شماست. این محاسبه، فرد را به چهار دسته اصلی تقسیم میکند.
| مقدار BMI | وضعیت |
|---|---|
| زیر ۱۸.۵ | کمبود وزن |
| بین ۱۸.۵ تا ۲۴.۹ | وزن طبیعی |
| بین ۲۵ تا ۲۹.۹ | اضافه وزن |
| ۳۰ سال یا بیشتر | چاقی |
حالا، این مقدار چقدر مفید است؟ در واقع، این تصور در بین پزشکان وجود دارد که «BMI معیار کاملی نیست.» اما از آنجایی که محاسبه آن بسیار آسان است، تصور اینکه روزی از رده خارج شود، دشوار است.
شاخص توده بدنی (BMI) معیار کاملی برای سلامت شما نیست. بلکه بیشتر شبیه یک ابزار غربالگری است که برای تشخیص بیماریهای احتمالی استفاده میشود.
به این موضوع اینگونه فکر کنید. ممکن است شاخص توده بدنی (BMI) یک فرد در محدوده چاقی باشد، اما وقتی سطح کلسترول، فشار خون و قند او بررسی میشود، ممکن است همگی در محدوده طبیعی باشند. این بدان معناست که اگرچه او اضافه وزن دارد، در حال حاضر خطرات سلامتی مرتبط با آن را ندارد.
اما نکته اینجاست. اگر BMI خود را با یک ماشین حساب آنلاین بررسی کردید و نشان داد که یا «اضافه وزن» دارید یا «چاق» هستید، آن را ساده نگیرید . این یک علامت هشدار دهنده است. بهتر است با پزشک خود در مورد کارهایی که میتوانید برای محافظت از خود در برابر بیماریهای متابولیکی مانند دیابت و بیماریهای قلبی که میتوانند ناشی از وزن شما باشند، انجام دهید، صحبت کنید.
آنچه BMI نشان نمیدهد: محل قرارگیری عضله و چربی
هنگام محاسبه BMI، میزان توده عضلانی یا محل ذخیره چربی در نظر گرفته نمیشود. این دو مورد بسیار مهم هستند.
میزان عضلهای که در بدن خود دارید
کسی را در نظر بگیرید که خوب ورزش میکند و تناسب اندام دارد. مثلاً یک ورزشکار. آنها در بدن خود عضله بیشتری نسبت به چربی دارند. وزن عضله بیشتر است. بنابراین، وقتی BMI آنها را محاسبه میکنید، ممکن است نشان دهد که "اضافه وزن" دارند. اما در واقعیت، آنها چربی بدن بسیار کمی دارند و بسیار سالم هستند.
و روی دیگر این قضیه میتواند درست باشد. یک فرد میتواند BMI «طبیعی» داشته باشد، اما ممکن است توده عضلانی کمتر و چربی بدن بیشتری داشته باشد. این امر به ویژه در مورد افراد مسن که ورزش نمیکنند صادق است. بنابراین حتی اگر BMI آنها طبیعی باشد، ممکن است چربی بدن بیشتری داشته باشند که میتواند آنها را در معرض خطری مشابه با فردی که اضافه وزن دارد قرار دهد.
چربی کجا ذخیره میشود: سیب؟ گلابی؟
خطرات سلامتی بسته به محل ذخیره چربی بدن شما متفاوت است. به عبارت ساده، آیا اندام شما سیب است یا گلابی؟
- شکل سیب: این به چربیای اشاره دارد که در اطراف کمر، یعنی در ناحیه شکم، رسوب میکند. ما به چربی عمیقی که به این شکل در اطراف اندامهای داخلی رسوب میکند، «چربی احشایی» میگوییم. این خطرناکترین نوع است. وقتی چربی شکم به این شکل افزایش مییابد، خطر ابتلا به بیماری قلبی و دیابت نوع ۲ به طور قابل توجهی افزایش مییابد.
- اندام گلابی شکل: این به چربی ذخیره شده در باسن و ران اشاره دارد. این نوع چربی که زیر پوست ذخیره میشود، نسبت به چربی ذخیره شده در شکم، برای سلامتی ضرر کمتری دارد.
رابطه بین شاخص توده بدنی (BMI)، سن و نژاد
هیچ «شاخص توده بدنی سالم» واحدی وجود ندارد که برای همه مناسب باشد. این میتواند بسته به سن و قومیت شما متفاوت باشد.
تغییر با افزایش سن
BMI کمی پایینتر (کمبود وزن) در یک فرد مسن میتواند نشانه ضعف باشد. داشتن کمی اضافه وزن با افزایش سن مزایایی دارد، زیرا خطر زمین خوردن و عفونت را کاهش میدهد.
تفاوت بر اساس نژاد
این یک مسئله بسیار مهم برای کشور ماست. مقادیر BMI ابتدا بر اساس دادههای مربوط به سفیدپوستان معرفی شدند. اما این مقادیر باید برای سایر نژادها تغییر کنند.
به خصوص برای آسیاییها (از جمله ساکنان کشور ما)، خطرات سلامتی مانند دیابت در BMI پایینتری نسبت به کشورهای غربی بروز میکند.
- محدوده BMI سالم برای آسیاییها ۱۸.۵ تا ۲۳.۹ است (محدوده طبیعی ۲۴.۹ است).
- یک آسیایی با شاخص توده بدنی ۲۷ یا بالاتر را میتوان «چاق» در نظر گرفت (سطح طبیعی ۳۰ است).
- بنابراین، اگر آسیایی هستید و شاخص توده بدنی شما بالای ۲۳ است، عاقلانه است که برای دیابت آزمایش دهید. در این مورد با پزشک خود مشورت کنید.
روشهای دیگری که میتوانند علاوه بر BMI استفاده شوند
از آنجایی که BMI کل داستان را بیان نمیکند، ایده خوبی است که از یک متر نواری به همراه ترازوی وزن خود استفاده کنید.
۱. دور کمر
متر را بردارید و دور کمر خود را در سطح لگن اندازه بگیرید.
| شخص | دور کمر خطرناک |
|---|---|
| مرد (آسیایی) | ۳۵.۵ اینچ یا بیشتر |
| زنان (آسیایی) | ۳۱.۵ اینچ یا بیشتر |
| مرد (غیر آسیایی) | ۴۰ اینچ یا بیشتر |
| زنان (غیر آسیایی) | ۳۵ اینچ یا بیشتر |
۲. نسبت کمر به قد
این هم معیار خوبی است. هدف در اینجا این است که دور کمرتان کمتر از نصف قدتان باشد.
۳. نسبت دور کمر به دور باسن
دور کمر خود را اندازه بگیرید، سپس دور باسن خود را اندازه بگیرید. دور کمر خود را بر دور باسن تقسیم کنید. طبق گفته سازمان بهداشت جهانی، این نسبت برای مردان باید کمتر از ۰.۹۰ و برای زنان کمتر از ۰.۸۵ باشد.
سایر تکنیکها
علاوه بر این موارد، آزمایشهایی مانند ضخامت چین پوستی، اسکن DXA، MRI یا سونوگرافی میتوانند اطلاعات عمیقتری در مورد ترکیب بدن ارائه دهند. با این حال، این آزمایشها معمولاً برای همه ضروری نیستند.
پیام مفید برای خانه
- شاخص توده بدنی (BMI) فقط یک آزمایش ساده و اولیه است که به شناسایی خطرات سلامتی کمک میکند. این آزمایش حکم نهایی در مورد سلامت شما نیست.
- شاخص توده بدنی (BMI) میزان توده عضلانی یا محل ذخیره چربی در بدن شما را نشان نمیدهد.
- تجمع چربی در اطراف شکم ("شکل سیب") نسبت به تجمع چربی در ناحیه لگن، ناسالمتر است.
- محدوده BMI سالم ممکن است بسته به قومیت (به خصوص اگر آسیایی هستید) و سن شما متفاوت باشد.
- دور کمر خود را به همراه BMI خود اندازه بگیرید تا تصویر واضحتری از سلامت خود داشته باشید.
- از وزن و خطرات سلامتی خود بسیار آگاه باشید و همیشه با پزشک خود صحبت کنید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید