آیا تا به حال پا/دستتان پیچ خورده است؟ بیایید دقیقاً یاد بگیریم که پیچ خوردگی چیست!

آیا تا به حال شده که در حال پایین آمدن از پله‌ها، دویدن یا بازی کردن باشید و ناگهان پایتان به جایی گیر کند و باعث شود از درد فریاد بزنید: «آخ، مچ پایم پیچ خورد!»؟ اگر چنین است، شما تنها نیستید. پیچ خوردگی چیزی است که همه ما به طور معمول آن را تجربه می‌کنیم. بنابراین امروز، بیایید در مورد برخی از موارد بسیار مهم صحبت کنیم، مانند اینکه پیچ خوردگی چیست، چرا اتفاق می‌افتد و در صورت پیچ خوردگی مچ پا چه باید کرد.

رگ به رگ شدن دقیقاً چیست؟

به عبارت ساده، پیچ خوردگی اختلالی است که در مفصل بدن ما رخ می‌دهد. حالا شما می‌پرسید مفصل چیست؟ مفصل جایی است که دو یا چند استخوان ما به هم متصل می‌شوند. به مکان‌هایی مانند آرنج، زانو، شانه، مچ پا و مچ دست خود فکر کنید. به اینها مفصل می‌گویند. این مفاصل همان چیزی هستند که به ما امکان خم شدن و پیچاندن بدنمان را می‌دهند.

بنابراین، در این مفاصل، استخوان‌ها توسط نوارهای بافتی محکمی به نام رباط‌ها در کنار هم قرار گرفته و در جای خود ثابت می‌شوند. این نوارها مانند نوارهای لاستیکی محکمی هستند که به جلوگیری از حرکت بیش از حد مفصل کمک می‌کنند. پیچ خوردگی زمانی رخ می‌دهد که یک یا چند تا از این رباط‌ها بیش از حد کشیده یا پاره شوند.

مفاصلی که بیشترین احتمال پیچ خوردگی را دارند عبارتند از:

• مچ پا
• زانو
• مچ دست

چرا دچار رگ به رگ شدن می‌شویم؟ علل آن چیست؟

پیچ خوردگی می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد. اغلب اوقات، این اتفاق ناگهانی می‌افتد.

• پیچ خوردن، غلتیدن یا خم شدن ناگهانی مفصل: تصور کنید که در خیابان راه می‌روید و ناگهان پایتان به یک چاله برخورد می‌کند و مچ پایتان غلت می‌خورد. در این مواقع است که رباط می‌تواند آسیب ببیند.
• ضربه به مفصل در هنگام سقوط: هنگام سقوط از ارتفاع یا لیز خوردن، دست می‌تواند روی زمین گیر کند و مچ دست دچار رگ به رگ شدن شود.
• هنگام بازی یا ورزش: احتمال پیچ خوردگی مچ پا بیشتر است، به خصوص هنگام انجام ورزش‌هایی که شامل دویدن، پریدن یا تغییر جهت سریع هستند (مثلاً نتبال، فوتبال، بسکتبال، کریکت). تصور کنید که در حال بازی کریکت هستید و ناگهان شروع به دویدن می‌کنید و زمین می‌خورید. ممکن است زانو یا مچ پای شما پیچ بخورد.
• گاهی اوقات، رباط‌ها می‌توانند حتی هنگام انجام مکرر یک حرکت، ضعیف شده و دچار رگ به رگ شدن شوند .

نکته مهم: برخی افراد به طور طبیعی رباط شلی دارند (بیش‌تحرکی مفاصل). چنین افرادی بیشتر از دیگران در معرض پیچ‌خوردگی مفاصل خود هستند.

علائم پیچ خوردگی چیست؟ چگونه آن را تشخیص دهیم؟

ممکن است هنگام پیچ خوردگی علائم مختلفی را تجربه کنید. این علائم بسته به شدت پیچ خوردگی متفاوت هستند.

• درد: این علامت اصلی است. درد ممکن است هنگام حرکت، لمس یا اعمال وزن روی مفصل آسیب‌دیده رخ دهد. گاهی اوقات، حتی زمانی که هیچ کاری انجام نمی‌شود، ممکن است درد وجود داشته باشد.
• تورم: بلافاصله پس از پیچ خوردگی، تورم در اطراف مفصل شروع می‌شود، چه بلافاصله و چه مدت کوتاهی پس از آن.
• کبودی: گاهی اوقات ناحیه آسیب دیده ممکن است زیر پوست خونریزی کند و آبی یا کبود به نظر برسد. این ممکن است بلافاصله ظاهر نشود، اما ممکن است طی یک یا دو روز ایجاد شود.
• دامنه حرکتی محدود: مفصل آسیب دیده نمی‌تواند به طور طبیعی حرکت کند. به عنوان مثال، اگر مچ پای شما پیچ خورده باشد، ممکن است حرکت دادن پا به بالا و پایین یا از یک طرف به طرف دیگر دشوار باشد.
• بی‌ثباتی مفصل: مفصل ممکن است شل یا "سنگی" احساس شود.
• شنیدن یا احساس صدای "تق" هنگام وقوع آسیب: در برخی از پیچ‌خوردگی‌های شدید، ممکن است هنگام پارگی رباط، صدای "تق" یا "تق" بشنوید یا احساس کنید.
• عدم توانایی تحمل وزن: اگر مچ پا یا زانوی شما پیچ خورده باشد، ممکن است راه رفتن با آن پا روی زمین دشوار یا غیرممکن باشد.

آیا انواعی از اولوکو وجود دارد؟

بله، پیچ‌خوردگی‌ها را می‌توان بر اساس شدتشان به سه نوع اصلی تقسیم کرد. این توسط پزشک تعیین می‌شود. اما این به شما کمک می‌کند تا یک ایده کلی داشته باشید.

• پیچ خوردگی درجه ۱ (پیچ خوردگی جزئی):
• این یک کشیدگی خفیف رباط است. رباط پاره نشده است.
• درد معمولاً خفیف است.
• ورم هم خفیفه.
• مفصل پایدار است، خیلی شل نیست.
• معمولاً ظرف چند روز بهبود می‌یابد.

• پیچ خوردگی درجه ۲ (پیچ خوردگی متوسط):
• در این حالت، رباط تا حدی پاره شده است (پارگی جزئی) .
• دردش از سطح اول بیشتره.
• تورم و کبودی ممکن است بیشتر قابل توجه باشد.
• ممکن است هنگام حرکت دادن مفصل، درد و کمی لقی احساس کنید.
• شاید تحمل وزنش کمی سخت باشد.
• ممکن است بهبودی چند هفته طول بکشد.

• پیچ خوردگی درجه ۳ (پیچ خوردگی شدید):
• در این حالت، رباط به طور کامل پاره می‌شود (پارگی کامل) .
• درد خیلی زیاد است، خیلی شدید.
• تورم و کبودی نیز بسیار شدید است.
• مفصل ناپایدار است و ممکن است "مانند یک پنل" احساس شود.
• اغلب، نمی‌توان از دست/پای آسیب‌دیده استفاده کرد یا حتی آن را وزن کرد.
• بهبودی ممکن است چندین ماه طول بکشد و گاهی اوقات ممکن است فیزیوتراپی یا حتی جراحی ضروری باشد.

هنگام پیچ خوردگی چه باید کرد؟ چه کمک های اولیه ای را می توانید در خانه انجام دهید؟

برخی اقدامات کمک‌های اولیه وجود دارد که می‌توانید بلافاصله پس از پیچ‌خوردگی در خانه انجام دهید. این اقدامات به کاهش درد و تورم کمک می‌کنند. ما به این روش، روش RICE می‌گوییم.

• R - استراحت:
• مهمترین چیز استراحت دادن به مفصل آسیب دیده است. این به معنای جلوگیری از حرکت دادن یا قرار دادن وزن روی آن است. اگر به استفاده از آن ادامه دهید، ممکن است آسیب بدتر شود.

• ۱ - یخ (آیسینگ):
• یخ را روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید. این کار تورم و درد را کاهش می‌دهد. چند تکه یخ را در یک کیسه پلاستیکی قرار دهید، آن را در یک پارچه نازک بپیچید و حدود ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید. یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید، زیرا این کار می‌تواند به پوست آسیب برساند. این کار را سه تا چهار بار در روز به مدت دو تا سه روز اول انجام دهید.

• ج - فشرده سازی:
• برای کنترل تورم، مفصل آسیب‌دیده را با یک بانداژ الاستیک که کمی سفت است، اما نه خیلی سفت، ببندید. این کار از مفصل پشتیبانی می‌کند و تورم را کاهش می‌دهد. اما به یاد داشته باشید، آن را آنقدر محکم نبندید که جریان خون را قطع کند. اگر پوست زیر بانداژ آبی رنگ شد یا بی‌حس شد، یعنی خیلی سفت بسته شده است.

• ه - ارتفاع:
• مفصل آسیب‌دیده را تا حد امکان بالاتر از قلب خود نگه دارید. اگر پا آسیب‌دیده است، آن را با یک یا دو بالش بالا نگه دارید. اگر دست آسیب‌دیده است، می‌توانید آن را با یک بالش یا آویز بالا نگه دارید. این کار همچنین به کاهش تورم کمک می‌کند.

به یاد داشته باشید: این درمان RICE در صورتی بیشترین تأثیر را دارد که در ۲۴ تا ۷۲ ساعت اول پس از پیچ خوردگی انجام شود. می‌توانید چیزی مانند «پاراستامول» را به عنوان مسکن مصرف کنید. اما قبل از مصرف سایر مسکن‌ها (مانند «داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی») بدون مشورت با پزشک، احتیاط کنید، زیرا برخی از آنها می‌توانند خونریزی را در مراحل اولیه افزایش دهند.

چه زمانی باید برای پیچ خوردگی به پزشک مراجعه کرد؟

هر پیچ خوردگی نیاز به مراجعه به پزشک ندارد. پیچ خوردگی جزئی معمولاً با درمان های خانگی قابل درمان است. با این حال، در صورت وجود موارد زیر قطعاً باید به پزشک مراجعه کنید:

• اگر درد بسیار شدید و غیرقابل تحمل باشد.
• اگر نمی‌توانید پا/دست آسیب‌دیده را روی زمین قرار دهید یا وزن خود را روی آن بیندازید.
• اگر مفصل آسیب‌دیده به‌طور غیرطبیعی کشیده شده باشد یا به نظر برسد که در جای درست خود قرار ندارد.
• اگر در محل آسیب، بی‌حسی، احساس سوزن سوزن شدن یا تغییر رنگ (رنگ‌پریدگی، کبودی) وجود داشته باشد.
• اگر هنگام آسیب‌دیدگی صدای بلند "پاپ" شنیدید. (این می‌تواند پارگی شدید رباط یا شکستگی استخوان باشد.)
• اگر تورم بسیار شدید باشد، یا اگر تورم یا درد پس از دو تا سه روز درمان‌های خانگی فروکش نکند.
• اگر نمی‌توانید جدیت این موضوع را تصور کنید، اگر شک دارید.
• اگر علائمی مانند تب بروز کرد.

حتی اگر به نظر یک پیچ خوردگی جزئی باشد، مهم است که دقیقاً بدانید چه مشکلی وجود دارد، به خصوص اگر درد بیش از چند روز ادامه داشته باشد. گاهی اوقات چیزی که فکر می‌کنید پیچ ​​خوردگی است، در واقع می‌تواند شکستگی باشد.

پزشک چگونه پیچ خوردگی را بررسی می‌کند؟

وقتی به پزشک مراجعه می‌کنید، ابتدا چند سوال از شما می‌پرسد:

• چطور مجروح شدید؟
• علائم چیست؟
• وقتی مجروح شدید، صدایی شنیدید؟

سپس، پزشک مفصل آسیب‌دیده شما را معاینه می‌کند. این به این معنی است که:

• آنها به دنبال تورم و کبودی می‌گردند.
• آنها آن را لمس کرده و وجود هرگونه ناحیه دردناک یا توده‌های غیرمعمول را بررسی می‌کنند.
• پزشک به آرامی مفصل را حرکت می‌دهد و بررسی می‌کند که چقدر می‌تواند حرکت کند (دامنه حرکتی)، آیا هنگام حرکت درد وجود دارد و آیا مفصل پایدار است یا خیر.

اغلب اوقات، این آزمایش می‌تواند تشخیص دهد که آیا پیچ‌خوردگی است یا چیز دیگری. با این حال، گاهی اوقات اگر شک به شکستگی استخوان وجود داشته باشد، ممکن است عکس‌برداری با اشعه ایکس تجویز شود. دلیل این امر این است که علائم پیچ‌خوردگی و شکستگی استخوان گاهی اوقات می‌توانند بسیار مشابه باشند.

در موارد بسیار نادر، اگر به آسیب شدید رباط شک وجود داشته باشد، ممکن است اسکن MRI توصیه شود تا دقیقاً مشخص شود که رباط چقدر پاره شده است و آیا بافت‌های دیگر نیز آسیب دیده‌اند یا خیر. با این حال، این کار برای هر پیچ‌خوردگی ضروری نیست.

چقدر طول می‌کشد تا پیچ‌خوردگی بهبود یابد؟ چگونه می‌توانم از وقوع مجدد آن جلوگیری کنم؟

مدت زمان لازم برای بهبود پیچ ​​خوردگی بسته به شدت آن (درجه ۱، ۲ یا ۳) بسیار متفاوت است.

• پیچ خوردگی درجه ۱ معمولاً می‌تواند در حدود یک یا دو هفته بهبود یابد.
• بهبودی پیچ خوردگی درجه ۲ می‌تواند حدود سه تا شش هفته طول بکشد.
• پیچ خوردگی درجه ۳ می‌تواند چندین ماه (۳ تا ۶ ماه یا بیشتر) طول بکشد. گاهی اوقات، اگر جراحی لازم باشد، زمان بهبودی می‌تواند حتی بیشتر هم باشد.

بسیار مهم است که دستورالعمل‌های پزشک خود را دقیقاً دنبال کنید تا بهبودی سریع حاصل شود. همچنین باید مراقب باشید که تا زمان بهبودی کامل، مفصل دوباره آسیب نبیند.

گاهی اوقات، به خصوص در پیچ خوردگی‌های شدید، پزشک ممکن است فیزیوتراپی را برای کمک به تقویت مفصل، بازیابی دامنه حرکتی آن و جلوگیری از پیچ خوردگی‌های بعدی توصیه کند. فیزیوتراپیست تمرینات خاصی را به شما آموزش خواهد داد.

برای جلوگیری از پیچ خوردگی می‌توانید چندین کار انجام دهید:

• قبل از ورزش یا انجام حرکات ورزشی، بدن خود را به خوبی گرم کنید، یعنی کمی نرمش کنید تا بدنتان گرم شود. همچنین، بعد از اتمام ورزش، بدن خود را سرد کنید.
• کفش‌های باکیفیت و مناسب برای ورزش یا تمرینی که انجام می‌دهید، بپوشید. کفش‌ها باید پشتیبانی خوبی از مفاصل شما داشته باشند.
• هنگام راه رفتن یا دویدن روی سطوح ناهموار یا چاله‌چاله‌دار بسیار مراقب باشید.
• برای تقویت عضلات اطراف مفاصل خود ورزش کنید. عضلات قوی محافظت خوبی برای مفاصل شما فراهم می‌کنند.
• اگر احساس خستگی یا درد دارید، آن را نادیده نگیرید و ورزش کنید. استراحت کنید.
• اگر قبلاً مفصل شما پیچ خورده است، از پزشک خود در مورد استفاده از بانداژ یا بریس حمایتی برای جلوگیری از پیچ خوردگی مجدد آن سوال کنید.

تفاوت بین رگ به رگ شدن و کشیدگی چیست؟

این دو نام اغلب با هم اشتباه گرفته می‌شوند، اما تفاوت اندکی بین این دو وجود دارد.

• همانطور که قبلاً بحث کردیم، پیچ خوردگی آسیبی به رباط است، یعنی نوار بافتی که دو استخوان را به هم متصل می‌کند.
• کشیدگی یا همانطور که برخی آن را "نوروپاتی" می‌نامند (اگرچه این کاملاً دقیق نیست، اما یک اصطلاح رایج است)، کشیدگی یا پارگی عضله یا بافت محکمی به نام تاندون است که عضله را به استخوان متصل می‌کند .

به عبارت ساده، پیچ خوردگی شامل رباط در مفصل است، در حالی که کشیدگی شامل عضله یا تاندون می‌شود. اگرچه برخی از علائم مشابه هستند، اما آسیب به بافت‌های متفاوتی وارد می‌شود.

در نهایت، نکاتی که باید به خاطر داشت

بنابراین، احتمالاً اکنون متوجه شده‌اید که پیچ‌خوردگی به این سادگی‌ها نیست.

• پیچ خوردگی بسیار رایج است، اما می‌تواند از خفیف تا بسیار شدید متغیر باشد.
• روش RICE بهترین کمک اولیه برای پیچ خوردگی است.
• اگر درد شدید است، تورم بیش از حد است، نمی‌توانید آن را حرکت دهید، یا در عرض چند روز بهتر نشد، قطعاً به پزشک مراجعه کنید.
• بسیار مهم است که تا زمان بهبودی کامل استراحت کنید، در صورت لزوم فیزیوتراپی انجام دهید و مراقب باشید که در آینده دوباره دچار پیچ خوردگی نشوید.

به یاد داشته باشید، بدن شما برای شما ارزشمند است. بنابراین حتی یک آسیب جزئی را نیز نادیده نگیرید. تنها با درمان مناسب می‌توانید به سرعت بهبود یابید و بتوانید فعالیت‌های روزانه و ورزش‌هایی را که دوست دارید از سر بگیرید. همیشه مراقب باشید!

پیچ خوردگی، رگ به رگ شدن، رباط، اختلالات مفصلی، پیچ خوردگی مچ پا، پیچ خوردگی زانو، کمک های اولیه