آیا این علت سکسکه شماست؟ بیایید در مورد دیافراگم صحبت کنیم!

آیا تا به حال سکسکه کرده‌اید؟ آن سکسکه‌های غیرقابل تحمل و گاهی خنده‌دار؟ نگران نباشید، آنها طبیعی هستند. بیشتر اوقات، این مشکل به بخشی غافلگیرکننده، اما اغلب نادیده گرفته شده از بدن شما مربوط می‌شود. امروز، ما قصد داریم در مورد یک قهرمان پنهان در بدنمان صحبت کنیم که هم برای سکسکه و هم برای توانایی تنفس ما ضروری است. این دیافراگم یا پرده دیافراگم است.

دیافراگم چیست؟ کجا قرار دارد؟

به عبارت ساده، دیافراگم یک عضله قوی و پره مانند است که حفره سینه ما (آنچه ما حفره قفسه سینه می‌نامیم) را از حفره شکمی ما (آنچه ما حفره شکمی می‌نامیم) جدا می‌کند. آن را به عنوان یک قطعه عضله نازک و گنبدی شکل بین سینه و معده خود در نظر بگیرید. این عضله درست زیر ریه‌های شما، بالای اندام‌های شکمی مانند کبد و معده شما قرار دارد. این یک عضله بسیار خاص است، زیرا بدون آن، ما نمی‌توانستیم نفس بکشیم.

وظیفه اصلی دیافراگم تنفس است.

حالا ببینید این دیافراگم چقدر مهم است. کار اصلی ما، یعنی نفس کشیدن ، ضروری است. یک سرنگ را در نظر بگیرید. همانطور که وقتی سرنگ را از عقب می‌کشیم، دارو وارد می‌شود، وقتی دیافراگم به پایین حرکت می‌کند، هوا وارد ریه‌ها می‌شود.

استنشاق

وقتی نفس می‌کشید، این عضله که دیافراگم نام دارد، منقبض می‌شود . انحنای رو به بالای آن از بین می‌رود و صاف می‌شود، یا بهتر بگوییم، پایین می‌رود. این باعث افزایش فضای داخل حفره قفسه سینه می‌شود. این امر به ریه‌ها اجازه می‌دهد تا منبسط شوند و فشار داخل ریه‌ها کاهش می‌یابد و به هوای بیرون اجازه می‌دهد تا از طریق بینی به داخل ریه‌ها جریان یابد. آیا این فرآیند شگفت‌انگیز نیست؟

بازدم

هنگام بازدم، عکس این اتفاق می‌افتد. عضله دیافراگم شل و شل می‌شود . سپس دوباره بالا می‌آید و به شکل منحنی خود بازمی‌گردد. این کار فضای حفره قفسه سینه را کاهش می‌دهد، ریه‌ها را فشرده می‌کند و فشار داخل ریه‌ها را افزایش می‌دهد و هوا (اغلب دی اکسید کربن ) را به بیرون می‌راند. این اتفاق اغلب به طور طبیعی رخ می‌دهد، بدون اینکه ما مجبور باشیم تلاش زیادی کنیم.

سکسکه چگونه رخ می‌دهد؟ رابطه بین دیافراگم و سکسکه

خب، حالا برگردیم به سکسکه. این سکسکه‌ها چی هستن؟ چرا توسط دیافراگم ایجاد میشن؟

سکسکه انقباض ناگهانی و کنترل نشده دیافراگم است، مانند اسپاسم.چیزی شبیه به این. مثل انقباض ناگهانی عضله است. وقتی دیافراگم ناگهان منقبض می‌شود و پایین می‌رود، هوا به سرعت وارد ریه‌ها می‌شود. همزمان، یک دریچه کوچک روی تارهای صوتی ما (که آن را اپیگلوت می‌نامیم) ناگهان بسته می‌شود. آن موقع است که آن صدای «سکسکه» از آن خارج می‌شود. آن را مانند صدایی در نظر بگیرید که هنگام بسته شدن ناگهانی ایجاد می‌شود.

مواردی که می‌توانند باعث سکسکه شوند:

در اینجا به مواردی که می‌توانند باعث سکسکه شوند اشاره می‌کنیم:

• سریع غذا خوردن، خوردن مقدار زیادی غذا در یک وعده.
• نوشیدن نوشابه‌های گازدار.
• خوردن/نوشیدن چیزی گرم یا سرد به طور ناگهانی.
• گاهی اوقات این اتفاق ممکن است زمانی که با صدای بلند می‌خندید یا وقتی ناراحت هستید، رخ دهد.
• افرادی که سیگار می‌کشند و الکل مصرف می‌کنند نیز بیشتر در معرض ابتلا به سکسکه هستند.
• همچنین ممکن است به دلیل مصرف برخی داروها باشد.

آیا باید از سکسکه ترسید؟

سکسکه معمولاً ظرف چند دقیقه و گاهی چند ساعت از بین می‌رود. جای نگرانی نیست. با این حال، اگر سکسکه بیش از دو روز (۴۸ ساعت) ادامه یابد، یا اگر به طور مکرر و شدید رخ دهد، ممکن است نشانه بیماری دیگری باشد. در چنین مواردی، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.

آیا دیافراگم علاوه بر تنفس، وظایف دیگری نیز دارد؟

تنفس عملکرد اصلی دیافراگم است. اما این عضله به روش‌های دیگری نیز به ما کمک می‌کند. این خیلی بیشتر از آن چیزی است که فکر می‌کنید!

• سرفه و عطسه : وقتی سرفه یا عطسه می‌کنیم، دیافراگم ناگهان منقبض می‌شود و به خروج هوا از ریه‌ها کمک می‌کند. این همان چیزی است که مواد ناخواسته و میکروب‌ها را از دستگاه تنفسی خارج می‌کند.
• استفراغ و مدفوع: وقتی استفراغ یا مدفوع می‌کنیم، دیافراگم به افزایش فشار در معده نیز کمک می‌کند. به همین دلیل است که این موارد به راحتی خارج می‌شوند.
• صحبت کردن و آواز خواندن: دیافراگم برای کنترل تنفس ما هنگام صحبت کردن و آواز خواندن مهم است. این عضله همچنین برای این کار به قدرت نیاز دارد.
• ثبات عضلات مرکزی بدن: این به طور غیرمستقیم به صاف نگه داشتن ستون فقرات و قوی نگه داشتن عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.
• مری و دیافراگم: لوله‌ای که غذا را از گلو به معده منتقل می‌کند، مری ، از طریق دیافراگم به معده متصل می‌شود. سوراخ خاصی در دیافراگم وجود دارد که هیاتوس نامیده می‌شود. گاهی اوقات، بخشی از معده می‌تواند از طریق این سوراخ بیرون بزند. ما آن را فتق هیاتال می‌نامیم.

مشکلات دیگری که ممکن است برای دیافراگم رخ دهد

علاوه بر سکسکه، مشکلات سلامتی دیگری نیز وجود دارد که می‌تواند مربوط به دیافراگم باشد. خوب است که کمی در مورد این موارد نیز بدانید.

• فلج دیافراگم: اگر عصبی که دیافراگم را کنترل می‌کند، یعنی عصب فرنیک ، آسیب ببیند، ممکن است دیافراگم به درستی عمل نکند. یک یا هر دو طرف ممکن است فلج شوند. این می‌تواند باعث مشکل در تنفس ، خستگی و درد قفسه سینه شود.
• فتق هیاتال: همانطور که قبلاً اشاره کردم، بخشی از معده از طریق سوراخی در دیافراگم به داخل قفسه سینه فشار می‌آورد. این می‌تواند باعث درد قفسه سینه ( مانند سوزش سر دل )، احساس گیر کردن در یک توده و بالا آوردن غذا شود.
• لرزش دیافراگم / میوکلونوس: این وضعیتی است که در آن دیافراگم به سرعت و نامنظم می‌تپد. این می‌تواند باعث تنگی نفس و درد قفسه سینه شود. این یک بیماری نادر است.
• درد ارجاعی: گاهی اوقات درد شانه می‌تواند ناشی از مشکلی در دیافراگم باشد. از آنجا که اعصاب دیافراگم و شانه از یک جا شروع می‌شوند، مغز نمی‌تواند دقیقاً مشخص کند که درد از کجا می‌آید.

چگونه دیافراگم خود را سالم نگه داریم؟ تنفس دیافراگمی چیست؟

سالم نگه داشتن این عضله مهم بدن بسیار مهم است. یکی از بهترین راه‌ها برای انجام این کار، تمرین تنفس دیافراگمی است که به عنوان « تنفس شکمی» نیز شناخته می‌شود.

مزایای تنفس دیافراگمی:

• استرس را کاهش می‌دهد و ذهن را آرام می‌کند.
• به بدن کمک می‌کند تا اکسیژن بیشتری جذب کند.
• می‌تواند به کنترل فشار خون کمک کند.
• به تنفس آسان‌تر برای افراد مبتلا به بیماری‌های تنفسی (مانند آسم، COPD) کمک می‌کند.
• افزایش کارایی کل سیستم تنفسی.

چگونه این کار را انجام دهیم؟ (روش ساده):

۱. راحت روی یک صندلی بنشینید یا روی تخت دراز بکشید. کمر خود را صاف نگه دارید.

۲. یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم (به طور دقیق‌تر، کمی بالاتر از قفسه سینه، جایی که دیافراگم قرار دارد) قرار دهید.

۳. به آرامی از طریق بینی نفس بکشید. هنگام نفس کشیدن، سعی کنید قفسه سینه خود را تا حد امکان ثابت نگه دارید و طوری نفس بکشید که فقط دستی که روی شکم شماست جلو بیاید (معده شما باد شود). این بدان معناست که شما دیافراگم خود را به سمت پایین فشار می‌دهید و معده خود را با هوا پر می‌کنید. با شمارش ذهنی تا چهار نفس بکشید.

۴. نفس خود را برای مدتی نگه دارید (در صورت امکان ۱-۲ ثانیه).

۵. سپس به آرامی از طریق دهان خود بازدم کنید (لب‌های خود را مانند شیپور جمع کنید). باید احساس کنید که شکم شما به داخل می‌رود. به آرامی و با شمارش ذهنی شش یا هشت نفس خود را بیرون دهید.

۶. خیلی خوب است که این کار را حدود ۵ تا ۱۰ دقیقه در روز، دو یا سه بار در روز انجام دهید.

«این کار ممکن است در ابتدا کمی دشوار به نظر برسد، اما وقتی به آن عادت کنید، بسیار آسان است. آیا تا به حال تنفس نوزاد را دیده‌اید؟ آنها از شکمشان نفس می‌کشند. این روشی است که در پیش گرفته‌اند.»

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

نیازی نیست برای یک سکسکه ساده سریع به پزشک مراجعه کنید. با این حال، در مواردی مانند موارد زیر، مراجعه به پزشک عاقلانه است:

• اگر سکسکه بیش از دو روز (۴۸ ساعت) طول بکشد، یا اگر مکرر و شدید باشد.
• اگر سکسکه با مشکل در تنفس، درد قفسه سینه یا سنگینی همراه باشد.
• اگر سکسکه همراه با مشکل در بلع غذا دارید.
• اگر بدون هیچ دلیلی در تنفس مشکل دارید، یا حتی پس از مدت کوتاهی پیاده‌روی احساس خستگی می‌کنید (این ممکن است به دلیل ضعف دیافراگم باشد).
• اگر سوزش سر دل مکرر دارید و احساس می‌کنید که غذا بالا می‌آورد (این می‌تواند نشانه فتق هیاتال باشد).
• اگر در خواب احساس خفگی می‌کنید.

آنچه از صحبت‌هایمان باید به خاطر داشته باشیم (پیام مفید)

بنابراین، احتمالاً اکنون متوجه شده‌اید که دیافراگم یک عضله کوچک اما بسیار مهم در بدن ماست. این عضله فقط برای سکسکه نیست، بلکه برای مهمترین کاری که ما برای زندگی، تنفس و بسیاری از چیزهای دیگر انجام می‌دهیم، به کار می‌رود. بنابراین، بیایید از دیافراگم مراقبت کنیم و آن را سالم نگه داریم. تمرین چیزهای ساده‌ای مانند تنفس دیافراگمی می‌تواند فواید سلامتی زیادی برای ما به همراه داشته باشد. اگر مشکلی یا شکی دارید، هرگز از مراجعه به پزشک و مشاوره نترسید. سالم بمانید!

دیافراگم ، سکسکه، تنفس، تنفس، عضلات، ریه‌ها، تنفس دیافراگمی، فتق هیاتال