آیا گاهی اوقات، حتی زمانی که هیچ صدایی در اطراف شما نیست، صدای زنگ، وزوز یا صداهای دیگری را در گوشهایتان میشنوید؟ این صدایی که فقط شما میتوانید بشنوید، از نظر پزشکی وزوز گوش نامیده میشود. این یک تجربه تا حدودی آزاردهنده برای بسیاری از افراد است. اما نگران نباشید. علاوه بر درمانهایی که پزشک به شما میدهد، میتوانید این وضعیت را تا حد زیادی با چند عادت ساده که میتوانید در زندگی روزمره خود بگنجانید، کنترل کنید. بیایید ببینیم چگونه کار میکند.
بیایید دریابیم چه چیزهایی وزوز گوش را تشدید میکنند.
اولین کاری که باید انجام دهید این است که بفهمید چه چیزی باعث زنگ زدن گوش شما میشود. همه به یک شکل تحت تأثیر قرار نمیگیرند. برای برخی افراد، برخی غذاها و داروها میتوانند باعث افزایش زنگ زدن گوش شوند. بهترین کار این است که یک دفترچه یادداشت داشته باشید . روزی که احساس کردید زنگ زدن گوش شما بلندتر شده است، هر غذا یا نوشیدنی خاصی را که در آن روز خوردهاید، بنویسید.
در اینجا مواردی وجود دارد که بسیاری از مردم میگویند میتواند وزوز گوش را بدتر کند. ببینید آیا این موارد روی شما نیز تأثیر میگذارد یا خیر.
| عاملی که میتواند افزایش یابد | توضیحات |
|---|---|
| نوشیدنیهای حاوی کافئین | قهوه، چای، نوشابههای کولا و برخی نوشیدنیهای انرژیزا . |
| الکل | نوشیدن هر نوع الکل. |
| آسپرین | در برخی افراد، این وضعیت ممکن است با مصرف آسپرین تشدید شود. |
| نمک | افزایش میزان نمک اضافه شده به غذا. |
اما به یاد داشته باشید، لازم نیست همه اینها را متوقف کنید. فقط تشخیص دهید چه چیزی بر شما تأثیر میگذارد و کمی آن را کنترل کنید.
اگر سیگاری هستید، این عادت را ترک کنید.
اگر سیگاری هستید، این سیگار میتواند از دو طریق بر وزوز گوش شما تأثیر بگذارد.
۱. اختلال در گردش خون: سیگار کشیدن خونرسانی به سلولهای عصبی بسیار حساسی که به شنوایی ما کمک میکنند را کاهش میدهد.
۲. به عنوان یک محرک عمل میکند: نیکوتین موجود در سیگار یک محرک برای بدن است. این میتواند صدای زنگ گوش شما را بلندتر کند .
به سکوت، صدای آرامشبخش اضافه کنید.
این صدا زمانی که محیط اطراف بسیار ساکت است، بیشتر قابل توجه است. شبها وقتی میخواهید بخوابید، به آن فکر کنید. بنابراین، این کارها را برای پرت کردن حواستان از این صدا امتحان کنید:
- موسیقی خیلی ملایمی در اتاق پخش کنید.
- لطفا رادیو را روشن کنید.
- یک پنکه روشن کنید. صدای آن میتواند صدای زنگ گوشهایتان را خفه کند.
- اگر میتوانید، از دستگاه نویز سفید استفاده کنید. این دستگاهها صداهای طبیعی مانند صدای امواج اقیانوس یا باران ملایم ایجاد میکنند. این دستگاهها را میتوان به صورت آنلاین خریداری کرد.
هر روز زمانی را برای استراحت اختصاص دهید.
طبیعی است که در ابتدای تجربه وزوز گوش، احساس ترس، اضطراب و عصبانیت داشته باشید. اما با افزایش استرس و اضطراب، وزوز گوش بلندتر میشود . بنابراین مهم است که آرام باشید.
چیزهای مختلف را امتحان کنید تا روشی را پیدا کنید که برای شما مؤثر باشد. حتی فقط ۱۵ دقیقه تمرکز و تنفس عمیق در روز به شما کمک میکند احساس بسیار بهتری داشته باشید.
هنگام انجام کاری که نیاز به سکوت دارد، مانند مدیتیشن، پخش یک صدای پسزمینه بسیار آرام (نویز سفید) میتواند به کاهش صدای وزوز گوش و تمرکز شما کمک کند.
داشتن خواب خوب ضروری است.
خستگی عامل اصلی تشدید وزوز گوش است. وقتی خسته هستید، وزوز گوشی که قبلاً میشنیدید، میتواند مانند یک انفجار بزرگ شروع به صدا کند. وقتی به دلیل وزوز گوش، خوابتان را از دست میدهید، به دلیل کمبود خواب دوباره خسته میشوید و وزوز گوش شما بدتر میشود. این مانند یک چرخه معیوب است.
بنابراین برای داشتن خواب خوب، این عادتها را دنبال کنید:
- اتاق خواب خود را تاریک و خنک نگه دارید.
- اگر اتاق خیلی ساکت است، یک پنکه یا دستگاه تولید نویز سفید روشن کنید.
- هدف خود را برای داشتن ۷ تا ۹ ساعت خواب در هر شب تعیین کنید.
- عادت کنید که هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید .
- قبل از خواب کاری آرامشبخش انجام دهید. برای مثال، گرفتن حمام آب گرم راه خوبی برای انجام این کار است.
- مطمئن شوید که تخت و بالش شما راحت هستند.
- ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب، ورزش، خوردن و نوشیدن الکل را متوقف کنید.
به طور منظم ورزش کنید.
ورزش یک راه حل عالی برای بسیاری از مشکلاتی است که با وزوز گوش همراه است. همچنین میتواند خلق و خوی هر کسی را بهبود بخشد. ورزش میتواند:
- استرس را کاهش میدهد.
- خواب را بهبود میبخشد.
- با شرایطی مانند افسردگی دست و پنجه نرم میکنند.
اگر تازه ورزش را شروع کردهاید، قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنید. پیادهروی یک راه عالی برای شروع است.
از شنوایی خود محافظت کنید.
علت اصلی وزوز گوش، قرار گرفتن در معرض صدای بلند است. صدای بلند همچنین میتواند به طور موقت وزوز گوش شما را بدتر کند.
| راههای محافظت از شنوایی |
|---|
| هنگام استفاده از هدفون، صدا را کمتر از ۶۰٪ حداکثر نگه دارید. بیش از ۶۰ دقیقه به طور مداوم به موسیقی گوش ندهید. |
| هنگام رفتن به مکانهایی مانند کنسرتهای موسیقی و رستورانهای پرسروصدا، از گوشگیر استفاده کنید. اگر نمیتوانید صدای کسی را که در فاصلهی یک دست از شما صحبت میکند بشنوید، سر و صدا برای گوشهای شما مضر است. |
| هنگام چمن زنی یا استفاده از ابزارهای برقی، حتماً از گوش گیر/ محافظ گوش استفاده کنید. |
| اگر در محیط پر سر و صدا کار میکنید، همیشه از گوشهای خود محافظت کنید. |
برای سایر مشکلات سلامتی خود درمان دریافت کنید
گاهی اوقات وزوز گوش میتواند عارضه جانبی یک بیماری دیگر باشد، بنابراین درمان بیماری دیگری که به درستی درمان کردهاید میتواند به کاهش زنگ زدن گوش شما کمک کند.
با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید آیا هر یک از شرایط زیر را دارید که میتواند باعث وزوز گوش شما شود:
- اختلالات تیروئید
- فشار خون بالا
- فیبرومیالژیا
- تجمع جرم گوش
- ناهمترازی فک
- دیابت
- آسیب تروماتیک مغزی
- سکته
همچنین، وزوز گوش میتواند به عنوان یک عارضه جانبی برخی از داروهایی که مصرف میکنید رخ دهد. بنابراین، در مورد تمام داروهایی که مصرف میکنید به پزشک خود اطلاع دهید.
پیام مفید برای خانه
- وزوز گوش صدایی در گوش شماست که فقط شما میتوانید آن را بشنوید. چیزی نیست که از آن بترسید، اما چیزی است که باید مدیریت شود.
- مشخص کنید که چه غذاها، نوشیدنیها و فعالیتهایی وزوز گوش شما را تشدید میکنند و تا حد امکان از آنها اجتناب کنید.
- استرس و خستگی میتواند این وضعیت را بدتر کند، بنابراین ورزش روزانه، خواب کافی و تمرین تکنیکهای آرامشبخش بسیار مهم است.
- وزوز گوش زمانی که محیط اطراف ساکت است بیشتر قابل توجه است، بنابراین از چیزی مانند صدای پنکه یا موسیقی ملایم در پس زمینه استفاده کنید.
- محافظت از گوشها در برابر صداهای بلند ضروری است.
- همیشه برای صحبت در مورد وضعیت وزوز گوش یا سایر نگرانیهای مربوط به سلامتی خود با پزشک یا متخصص خود مشورت کنید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید