یوگایی که همه در موردش صحبت می‌کنند چیست؟ بیایید با جزئیات صحبت کنیم!

احتمالاً جایی اسم «یوگا» را شنیده‌اید، درست است؟ شاید یکی از دوستانتان این کار را انجام می‌دهد، یا آن را در تلویزیون یا اینترنت دیده‌اید. خیلی از مردم فکر می‌کنند یوگا فقط یک ورزش ساده است. اما یوگا در واقع بسیار عمیق‌تر از این حرف‌هاست. بیایید امروز بیشتر در مورد آن بدانیم، موافقید؟

یوگا چیست؟

در موردش فکر کنید، این یوگا چیزی نیست که دیروز به وجود آمده باشد. بیش از ۳۰۰۰ سال قدمت دارد و در هند آغاز شده است. کلمه «یوگا» از «سانسکریت»، زبان باستانی هند، گرفته شده است. به معنای «متحد کردن»، «اتصال» یا «ادغام» است. این چه چیزی را متحد می‌کند؟ ذهن، بدن و معنویت ما. به عبارت ساده، یوگا در مورد گرد هم آوردن هر سه است.

آیا یوگا فقط ورزش است؟

یک تصور غلط رایج در بین بسیاری از مردم این است که یوگا فقط یک ورزش بدنی است. درست است که در یوگا ورزش بدنی وجود دارد. اما این تنها یک بخش از یوگا است. یوگا بسیار گسترده‌تر از این است. همچنین در مورد تعادل زندگی است. آموزش ذهن، آموزش بدن، کنترل تنفس - همه اینها، و همچنین ارتباط با معنویت شما، اهداف اصلی سبک زندگی یوگا هستند. به طور دقیق، یوگا روشی است که ذهن، بدن و تنفس ما را به هم نزدیک می‌کند و درک بهتری از خودمان به ما می‌دهد.

به این فکر کنید، در طول روز چند کار را انجام می‌دهیم؟ کارهای اداری، کارهای خانه، کارهای بچه‌ها... با همه این‌ها، ذهن ما در یک جا نیست. بدن ما هم به درستی استراحت نمی‌کند. یوگا به ما کمک می‌کند تا این چیزهای پراکنده را در یک جا جمع کنیم. مثل این است که چند مهره پراکنده را به نخ بکشیم.

بیایید کمی در مورد هاتا یوگا و آساناها صحبت کنیم.

جنبه فیزیکی سبک زندگی یوگا چیزی است که ما آن را «هاتا یوگا» می‌نامیم. «آساناها» یا حالت‌های مختلف یوگا که می‌بینیم متعلق به این هاتا یوگا هستند. گاهی اوقات یک سبک یوگا به نام «هاتا یوگا» وجود دارد. این معمولاً یک سبک یوگای کم‌فشارتر است که تأکید بیشتری بر ترازبندی و تنفس دارد .

انواع مختلفی از «آساناها» وجود دارد. برخی در حالت ایستاده، برخی در حالت نشسته و برخی دیگر در حالت درازکش روی زمین انجام می‌شوند. هر آسانا برای تمرین دادن قسمت‌های مختلف بدن و همچنین تمرکز ذهن روی آن در نظر گرفته شده است. به عنوان مثال، برخی از آساناها برای کمر ما مفید هستند، در حالی که برخی دیگر به پاها و بازوهای ما قدرت می‌بخشند.

یوگا چه فوایدی برای جسم و روان ما دارد؟

بسیار خب، حالا بیایید ببینیم که انجام این یوگا واقعاً چه فوایدی برای ما دارد. این فقط یک «روند» نیست، بلکه چیزی است که برای سلامتی شما بسیار ارزشمند است.

فواید جسمی:

• انعطاف پذیری افزایش می یابد: احتمالاً دیده اید افرادی که یوگا انجام می دهند چقدر زیبا بدن خود را خم می کنند. این اتفاق یک شبه نمی افتد. با تمرین، سفتی بدن شما کمتر و انعطاف پذیری آن بیشتر می شود. سفتی که هنگام بیدار شدن از خواب صبح احساس می کنید، تا حد زیادی کاهش می یابد.
• قدرت عضلات: برخی از حرکات یوگا (آساناها) با استفاده از وزن بدن شما عضلات را تقویت می‌کنند. این مانند سایر تمرینات تحمل وزن است، اما بسیار ملایم‌تر.
• بهبود تعادل: یوگا شامل ایستادن روی یک پا یا در حالت‌های دشوار است. این امر تعادل شما را تا حد زیادی بهبود می‌بخشد. همچنین می‌تواند خطر زمین خوردن با افزایش سن را کاهش دهد.
• درد کمر و گردن کاهش می‌یابد: افرادی که مدت طولانی در یک حالت می‌نشینند، معمولاً دچار درد کمر و گردن می‌شوند. یوگا این عضلات را کشیده و تقویت می‌کند که تسکین زیادی برای چنین دردی فراهم می‌کند.
• تنفس منظم‌تر می‌شود: یوگا تأکید زیادی بر تنفس دارد. وقتی تنفس صحیح را تمرین می‌کنید، ریه‌های شما مقدار مناسبی اکسیژن دریافت می‌کنند. این برای کل بدن مفید است.
• گردش خون بهبود می‌یابد: حالت‌های یوگا (آساناها) و الگوهای تنفسی نیز گردش خون را در بدن بهبود می‌بخشند.

مزایای روانشناختی:

• کاهش استرس : من فکر می‌کنم این دلیل اصلی روی آوردن بسیاری از مردم به یوگا است. یوگا شامل تمرینات تنفسی، که گاهی اوقات "پرانایاما" نامیده می‌شود، و تکنیک‌های مدیتیشن است که به آرامش ذهن کمک می‌کند. این یک راه عالی برای کاهش استرسی است که در طول روز ایجاد می‌شود.

تصور کنید، بعد از یک روز کاری خسته به خانه برمی‌گردید. سرتان پر از سوال است. اگر حدود ۱۵ دقیقه یوگا انجام دهید، احساس آرامش زیادی خواهید کرد.

• افزایش تمرکز/توجه: همانطور که روی هر حرکت تمرکز می‌کنید و به نفس خود توجه می‌کنید، یاد می‌گیرید که ذهن خود را متمرکز نگه دارید. این همچنین برای کارهای روزانه شما بسیار مفید است.
• آرامش و شفافیت ذهنی: وقتی مرتباً یوگا تمرین می‌کنید، احساس خواهید کرد که ذهنتان کمتر آشفته و بسیار آرام‌تر است. این ذهن شفاف به شما کمک می‌کند تا با مشکلات روبرو شوید و تصمیم بگیرید.
• خواب بهتر: برخی افراد در خوابیدن مشکل دارند، یوگا ذهن را آرام می‌کند که به آنها کمک می‌کند خواب راحتی داشته باشند.
• افزایش خودآگاهی: یوگا به شما کمک می‌کند تا بدن و ذهن خود را بهتر بشناسید. شما در مورد نیازهای بدن و نحوه عملکرد ذهن خود بینش پیدا می‌کنید.

نکاتی که قبل از شروع یوگا باید بدانید

اگر به فکر شروع یوگا هستید، بهتر است این نکات را در نظر داشته باشید.

• با پزشک خود مشورت کنید: اگر شرایط سلامتی خاصی دارید (مثلاً فشار خون بالا ، بیماری قلبی ، مشکلات ستون فقرات)، بهتر است قبل از شروع یوگا با پزشک خود صحبت کنید و مشاوره بگیرید. سپس می‌توانید یوگا را به روشی که برای شما مناسب است انجام دهید.
• یک معلم خوب پیدا کنید: یوگا چیزی نیست که بتوانید فقط از روی کتاب یاد بگیرید، مخصوصاً در ابتدا. شروع با یک معلم باتجربه و خوب بسیار مهم است. سپس او می‌تواند مطمئن شود که شما حالت‌ها (آساناها) را به درستی انجام می‌دهید و چگونه از آسیب‌دیدگی جلوگیری می‌کنید.
• به بدن خود گوش دهید: یوگا یک رقابت نیست. ممکن است نتوانید فوراً همان کاری را که دیگران انجام می‌دهند، انجام دهید. اشکالی ندارد. کاری را انجام دهید که برای بدن شما مناسب است، کاری که برای شما مناسب است. اگر انجام یک حرکت دردناک است، خود را مجبور به انجام آن نکنید.
• لباس مناسب انتخاب کنید: لباس‌هایی بپوشید که راحت و کشسان باشند تا بتوانید آزادانه حرکت کنید.
• حداقل ۲ ساعت بعد از غذا خوردن انجام دهید: انجام یوگا با معده پر دشوار است. بنابراین، حداقل دو ساعت بعد از غذا خوردن یوگا انجام دهید.
• صبور باشید: انتظار تغییر بزرگی در عرض یک روز یا یک هفته نداشته باشید. یوگا یک سفر طولانی است. تنها زمانی که کم کم آن را تمرین کنید، مزایای واقعی آن را احساس خواهید کرد. مهمترین چیز این است که بدون تسلیم شدن ادامه دهید (ثبات).
• سبک‌های مختلفی از یوگا وجود دارد: علاوه بر هاتا یوگا، وینیاسا یوگا، آشتانگا یوگا و آینگار یوگا نیز وجود دارند. می‌توانید سبکی را که برای شما مناسب‌تر است پیدا کنید. برخی سریع و برخی آهسته هستند.

بنابراین، آخرین چیزی که باید به خاطر داشته باشید این است که

به عبارت ساده، یوگا چیزی بیش از یک ورزش بدنی است. این یک روش فوق‌العاده است که ذهن، بدن و روح شما را به هم متصل می‌کند و تعادل را به زندگی شما می‌آورد. یوگا نه تنها بدن شما را انعطاف‌پذیر و قوی می‌کند، بلکه به آرامش ذهن و کاهش استرس نیز کمک می‌کند.

یوگا هدیه‌ای است که به خودتان می‌دهید. می‌تواند سلامت جسمی و همچنین سلامت روانی شما را بهبود بخشد. پس، لحظه‌ای در مورد آن فکر کنید. شاید یوگا همان چیزی باشد که به دنبالش بوده‌اید!

اگر می‌خواهید درباره یوگا بیشتر بدانید یا تجربیات خود را به اشتراک بگذارید، می‌توانید در زیر نظر دهید. بیایید همه به یکدیگر کمک کنیم!