آیا گردن شما ناگهان سفت می‌شود؟ بیایید درباره اسپاسم گردن بیشتر بدانیم!

آیا تا به حال شده صبح از خواب بیدار شوید یا تمام روز مشغول کار باشید و ناگهان احساس سفتی و درد در گردن خود کنید که چرخاندن آن را غیرممکن کند؟ انگار عضلات گردن شما منقبض شده باشند؟ این همان چیزی است که ما اغلب آن را اسپاسم گردن یا "اسپاسم گردن" می‌نامیم. این می‌تواند یک تجربه بسیار آزاردهنده باشد. بنابراین امروز، بیایید در مورد اسپاسم گردن، علت وقوع آن، علائم، درمان‌های خانگی و زمان مراجعه به پزشک صحبت کنیم.

این «اسپاسم گردن» چیست؟

به عبارت ساده، اسپاسم گردن انقباض ناگهانی و غیرقابل کنترل عضلات گردن است. این اسپاسم مانند اسپاسم عضلانی در پا است، اما در گردن اتفاق می‌افتد. این اسپاسم عضلانی اغلب می‌تواند با درد و سفتی در گردن همراه باشد. این می‌تواند حرکت گردن، سر و شانه‌ها را دشوار کند. این درد گاهی اوقات می‌تواند پس از چند دقیقه از بین برود. با این حال، برخی از افراد ممکن است این درد را برای هفته‌ها داشته باشند. گاهی اوقات، درد ممکن است حتی پس از توقف اسپاسم ادامه یابد. در بیشتر موارد، اسپاسم گردن جدی نیست و ظرف یک هفته خود به خود از بین می‌رود. با این حال، اگر اسپاسم عضلانی ناشی از آسیب یا سایر بیماری‌های اسکلتی عضلانی باشد، مراجعه به پزشک ضروری است.

چه کسانی بیشتر در معرض اسپاسم گردن هستند؟

در واقع، این اتفاق می‌تواند برای هر کسی رخ دهد. فقط به این فکر کنید که این روزها چقدر وقت صرف نگاه کردن به کامپیوتر، تلفن و تبلت می‌کنیم؟ گذراندن ساعت‌ها جلوی صفحه نمایش‌های الکترونیکی برای کودکان و بزرگسالان به امری عادی تبدیل شده است. این سبک زندگی فشار غیرضروری بر گردن وارد می‌کند و خطر درد، سفتی و این کشیدگی‌ها را افزایش می‌دهد. حتی اگر فعال باشید و مرتباً ورزش کنید، اگر بیش از حد از عضلات گردن خود استفاده کنید، این وضعیت می‌تواند رخ دهد. سبک زندگی روزانه، وضعیت بدن و ماهیت گردن شما، یعنی ماهیت ستون فقرات گردنی شما، نیز می‌تواند بر بروز این کشیدگی‌ها تأثیر بگذارد.

اسپاسم گردن چه احساسی دارد؟

اسپاسم گردن می‌تواند مانند یک درد یا اسپاسم ناگهانی و غیرقابل کنترل احساس شود. در حالی که این درد ممکن است برای برخی کمی ناراحت کننده باشد، برای برخی دیگر می‌تواند غیرقابل تحمل باشد. علائم اسپاسم گردن عبارتند از:

• درد ناگهانی و شدید در گردن (این درد ممکن است در صورت تلاش برای حرکت دادن گردن افزایش یابد).
• درد یا ناراحتی که احساس می‌شود از اعماق عضلات گردن ناشی می‌شود.
• سوزن سوزن شدن یا بی‌حسی در قسمت پایین گردناحساس "سوزن سوزن شدن"
• مشکل در حرکت دادن گردن، سر یا شانه‌ها.
• عضلات گردن سفت و منقبض به نظر می‌رسند.
• سردرد​
• سرگیجه

چرا این اسپاسم‌های گردن رخ می‌دهند؟

دلایل زیادی برای گرفتگی گردن وجود دارد. اما شایع‌ترین آنها رگ به رگ شدن یا کشیدگی گردن است. آیا می‌دانستید که بیش از 20 عضله در گردن ما وجود دارد؟ علاوه بر این، رباط‌ها، اعصاب و تاندون‌های مختلفی نیز وجود دارد. حتی اگر این قسمت‌ها کمی آسیب دیده یا بیش از حد تحت فشار قرار گیرند، عضلات و بافت‌های اطراف آنها شروع به سفت شدن می‌کنند، گویی برای محافظت از خود. این دلیل این گرفتگی است. اما به ندرت، گرفتگی گردن می‌تواند به دلیل آسیب جدی یا سایر شرایط پزشکی نیز رخ دهد.

علل شایع گرفتگی گردن

بیایید ببینیم چه چیزهایی می‌توانند باعث این وضعیت در زندگی روزمره شوند:

• وضعیت نامناسب بدن: نشستن طولانی مدت با کمر خمیده به جلو.
• نگه داشتن گوشی تلفن همراه در کنار گردن هنگام صحبت کردن: برخی افراد هنگام صحبت کردن گوشی تلفن همراه را بین گوش و شانه خود نگه می‌دارند که این کار برای گردن بسیار مضر است.
• خیره شدن طولانی مدت به صفحه کامپیوتر، تلویزیون یا گوشی: این روزها این اتفاق برای بسیاری از افراد به یک اتفاق عادی تبدیل شده است.
• حمل کیف سنگین روی یک شانه: این اتفاق می‌تواند رخ دهد، به خصوص وقتی زنان ما کیف‌های دستی را در یک طرف حمل می‌کنند.
• وارد کردن فشار بیش از حد به عضلات گردن هنگام ورزش
• فشردن یا ساییدن دندان‌ها در خواب: این نیز یکی از دلایل گرفتگی عضلات گردن است.
• بلند کردن چیزی سنگین (به خصوص با یک دست).
• سفت شدن گردن به دلیل استرس : ما به طور ناخودآگاه وقتی استرس افزایش می‌یابد، گردن و شانه‌های خود را سفت می‌کنیم.
• عدم تراز قرار دادن سر و بدن هنگام خواب: خوابیدن به شکل نادرست می‌تواند باعث کشیدگی گردن شود.
• استفاده از بالشی که پشتیبانی مناسبی از گردن ارائه نمی‌دهد.
• ننوشیدن آب کافی ( کم آبی بدن ): وقتی آب کافی نباشد، احتمال پیچ خوردن و گیر کردن کوفته‌ها بیشتر می‌شود.

بیماری‌های جدی که می‌توانند باعث گرفتگی گردن شوند

اگرچه نادر است، اما بیماری‌های جدی مانند این موارد نیز می‌توانند باعث سفتی گردن شوند. بنابراین خوب است که از این موضوع نیز آگاه باشید.

• اسپوندیلیت آنکیلوزان:این نوعی آرتروز است که باعث التهاب مفاصل ستون فقرات می‌شود.
• دیستونی گردنی (تورتیکولی اسپاسمودیک): این یک بیماری عصبی است که در آن عضلات گردن به طور غیرقابل کنترلی منقبض می‌شوند و باعث می‌شوند سر از یک طرف به طرف دیگر تکان بخورد.
• اسپوندیلوز گردنی: یک بیماری آرتروز است که در گردن رخ می‌دهد.
• فتق دیسک: بیرون زدگی یا پارگی دیسک‌های نرم بین مهره‌های ستون فقرات.
• مننژیت: این یک عفونت جدی است که باعث التهاب غشاهایی می‌شود که مغز و نخاع را می‌پوشانند. این وضعیتی است که نیاز به درمان پزشکی اورژانسی دارد.
• آرتروز: شایع‌ترین نوع آرتروز است. این بیماری در اثر تخریب غضروف در مفاصل ستون فقرات ایجاد می‌شود.
• تنگی کانال نخاعی: باریک شدن کانال نخاعی.
• اختلالات مفصل گیجگاهی فکی (TMJ): گروهی از شرایطی که بر مفصل فک و عضلات و رباط‌های مرتبط با آن تأثیر می‌گذارند.
• ضربه یا آسیب: حادثه‌ای که باعث آسیب به ساختارهای گردن می‌شود.
• ویپلش: آسیبی که هنگام حرکت ناگهانی گردن به جلو و عقب رخ می‌دهد. این آسیب معمولاً در تصادفات رانندگی دیده می‌شود.

گاهی اوقات، هیچ علت خاصی برای گرفتگی گردن پیدا نمی‌شود. پزشکان چنین شرایطی را «ایدیوپاتیک» می‌نامند.

چگونه اسپاسم گردن را تشخیص دهیم؟

اگر در هنگام بروز این نوع ناراحتی به پزشک مراجعه کنید، او گردن شما را معاینه کرده و در مورد علائم و سابقه پزشکی شما سؤال خواهد کرد. شما باید دردی را که احساس می‌کنید و هرگونه مشکل دیگری که دارید، شرح دهید. همچنین، در مورد هرگونه آسیب یا فعالیت اخیر که فکر می‌کنید ممکن است باعث گرفتگی شده باشد، به پزشک خود اطلاع دهید. اگر پزشک مشکوک شود که این ممکن است به دلیل یک بیماری جدی پزشکی باشد، ممکن است آزمایش‌های بیشتری را تجویز کند.

چگونه اسپاسم گردن را درمان کنیم؟

اغلب اوقات، گرفتگی گردن را می‌توان با درمان‌های خانگی درمان کرد، به خصوص اگر ناشی از کشیدگی یا رگ به رگ شدن گردن باشد. بیایید نگاهی به برخی از کارهایی که می‌توانید در خانه انجام دهید، بیندازیم:

• کشش گردن: کشش‌های منظم گردن می‌تواند به شل شدن عضلات سفت کمک کند. این بهترین راه برای کاهش یا توقف سفتی گردن است. اما باید به آرامی و بدون درد انجام شود.
• ماساژ عضلات گردن:همچنین می‌توانید عضلات ناحیه‌ای که در گردن خود احساس درد می‌کنید را به آرامی ماساژ دهید، به این صورت که آنها را فشار دهید و با استفاده از انگشت شست خود به صورت دایره‌ای ماساژ دهید. اگر انجام این کار به تنهایی برایتان دشوار است، از یکی از اعضای خانواده کمک بخواهید. یا می‌توانید به یک ماساژور آموزش دیده مراجعه کنید.
• در صورت امکان فعال بمانید: استراحت در هنگام گرفتگی گردن خوب است، اما حرکت کردن نیز مهم است. فعالیت سبک باعث می‌شود خون به عضلات شما جریان پیدا کند که به آنها کمک می‌کند تا شل شوند. اگر می‌توانید درد را تحمل کنید، ورزش‌های سبک مانند کارهای سبک خانه، پیاده‌روی یا یوگا را امتحان کنید.
• کاهش استرس: آرام کردن ذهن می‌تواند به شل شدن عضلات شما کمک کند. مدیتیشن یا تمرینات تنفسی را امتحان کنید. انجام یوگا نیز می‌تواند به شما در آرامش ذهن و بدن کمک کند. اگر درد شدید است و نمی‌توانید حرکت کنید، در رختخواب دراز بکشید و به موسیقی آرامش‌بخش گوش دهید یا مدیتیشن کنید.
• هنگام خواب، سر و بدن خود را در یک راستا قرار دهید: هنگام خوابیدن به پشت یا پهلو، از بالشی استفاده کنید که تکیه‌گاه خوبی برای سر شما فراهم کند یا از یک بالش گردنی راحت استفاده کنید. از خوابیدن روی شکم و در حالتی که سرتان به یک طرف کج شده است، خودداری کنید.
• داروهای مسکن بدون نسخه (OTC): اگرچه داروهای مسکن و ضد التهاب ممکن است علت گرفتگی گردن شما را درمان نکنند، اما می‌توانند تسکین‌دهنده باشند. قبل از مصرف داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDs) مانند استامینوفن (Tylenol®) یا ایبوپروفن (Advil®) با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما مناسب هستند.
• سرما درمانی: یک بسته یخ، یک کیسه سبزیجات یخ زده یا یک حوله نازک را در یک حوله بپیچید و آن را روی ناحیه گردن درد خود قرار دهید. این کار می‌تواند به کاهش درد، به خصوص در ۷۲ ساعت اول، کمک کند. حتماً از حوله برای محافظت از پوست خود استفاده کنید. بیش از ۲۰ دقیقه در هر بار استفاده نکنید. این کار را هر چند ساعت یکبار انجام دهید.
• گرما درمانی: یک پد گرمکن (با حرارت کم)، یک حوله گرم یا یک بطری آب گرم را روی عضلات سفت گردن خود قرار دهید. این کار همچنین به افزایش جریان خون به عضلات و شل شدن آنها کمک می‌کند. مجدداً، از یک حوله نازک برای محافظت از پوست خود استفاده کنید. بیش از 20 دقیقه در هر بار استفاده نکنید. این کار را هر چند ساعت یکبار انجام دهید. روش خوب دیگر دوش گرفتن با آب گرم است. آب گرم دوش را روی عضلات سفت گردن خود نگه دارید.

مهمترین چیز این است که، مهم نیست چه کاری انجام می‌دهید، اگر درد افزایش یافت، باید آن را متوقف کنید.

اگر این درمان‌های خانگی کمکی نکردند، یا اگر علت جدی برای خشکی گردن شما وجود داشت، ممکن است لازم باشد به یک فیزیوتراپیست، متخصص کایروپراکتیک یا متخصص دیگری مراجعه کنید. اگر مسکن‌های بدون نسخه درد را کنترل نکنند، پزشک ممکن است شل‌کننده‌های عضلانی یا تزریق استروئید تجویز کند.

چگونه از اسپاسم گردن جلوگیری کنیم؟

درد گردن می‌تواند به طور ناگهانی بروز کند، بنابراین همیشه نمی‌توان از آن جلوگیری کرد. با این حال، برخی از درمان‌های خانگی که قبلاً در مورد آنها صحبت کردیم می‌توانند به جلوگیری از آن کمک کنند. برای کاهش خطر، این موارد را امتحان کنید:

• حرکات کششی منظم گردن انجام دهید: این کار می‌تواند به شل و قوی نگه داشتن عضلات کمک کند. اگر ورزش می‌کنید، تمرینات گردن را در برنامه‌های گرم کردن و سرد کردن خود بگنجانید. انجام یوگا نیز عالی است.
• هنگام کار کمی استراحت کنید و گردن خود را ورزش دهید: به خصوص اگر مدت طولانی جلوی کامپیوتر کار می کنید.
• صفحه نمایش و مانیتور را در سطح چشم تنظیم کنید: این کار از فشار غیرضروری به گردن هنگام کار با کامپیوتر جلوگیری می‌کند.
• هنگام خواب، به پهلو یا به پشت بخوابید و از بالش برای تراز نگه داشتن سر و بدن استفاده کنید.
• اگر شب‌ها دندان قروچه می‌کنید، از محافظ دهان استفاده کنید.
• هنگام صحبت با تلفن، آن را کنار گوش خود نگه دارید یا از بلندگو استفاده کنید. آن را به گردن خود نچسبانید.
• هنگام بلند کردن اجسام سنگین، وزن را فقط روی یک بازو یا شانه قرار ندهید.
• در طول روز، حتی زمانی که احساس تشنگی می‌کنید، مقدار زیادی آب بنوشید. هیدراته ماندن بسیار مهم است.

اگر قبلاً دچار گرفتگی گردن شده‌اید، روش‌هایی را که در آن زمان به شما آرامش می‌دادند، دوباره امتحان کنید. یکی از بهترین راه‌ها برای پیشگیری یا کنترل این گرفتگی‌ها، تلاش برای شل کردن عضلات قبل از شروع شدیدترین انقباضات است.

اگر دچار اسپاسم گردن شدید، چه انتظاری باید داشته باشید؟

گرفتگی گردن یک تجربه واقعاً ناخوشایند است. اما بیشتر اوقات، خود به خود از بین می‌رود. برای اکثر افراد، این وضعیت ظرف یک هفته بهبود می‌یابد. با این حال، اگر درد شدیدی دارید یا اگر علائم شما پس از یک هفته بهبود نیافت ، قطعاً باید به پزشک مراجعه کنید.

چه زمانی باید نگران اسپاسم گردن باشید؟

اگر بیماری جدی دارید، سفتی گردن ناشی از آسیب‌دیدگی است یا سفتی گردن با درمان‌های خانگی بهبود نمی‌یابد، قطعاً باید به پزشک مراجعه کنید. در این شرایط به پزشک مراجعه کنید:

• اگر درد شدید وجود داشته باشد.
• اگر پس از یک هفته بهبودی در علائم مشاهده نشد.
• اگر این وضعیت پس از یک حادثه (مانند آسیب یا زمین خوردن) شروع شده باشد.
• اگر این مورد با علائم دیگری همراه باشد: مثلاً بی‌حسی در بدن، مشکل در حرکت دادن اندام‌ها یا عدم توانایی در کنترل ادرار یا مدفوع.

چه زمانی باید به واحد درمان اورژانس (ETU) مراجعه کنید؟

اغلب اوقات، گرفتگی گردن نیازی به درمان اورژانسی ندارد. با این حال، وضعیتی که قبلاً در مورد آن صحبت کردیم، مننژیت، چیزی است که نیاز به درمان اورژانسی دارد. گرفتگی گردن تنها یکی از علائم این عفونت جدی است. اگر علائم مننژیت را دارید، باید فوراً به اورژانس مراجعه کنید. علائم مننژیت عبارتند از:

• گرفتگی گردن.
• سردرد.
• کمبود انرژی.
• گیجی ناگهانی.
• تب ناگهانی، درد یا لرز .
• لکه‌های کبودی مانند روی پوست (پتشی).

در نهایت، چه چیزی را باید به خاطر بسپارید؟ (پیام آموزنده)

اسپاسم گردن همیشه قابل پیشگیری نیست، اما لازم نیست از درد آن رنج ببرید. می‌توانید علائم را با چیزهایی مانند مسکن‌ها، کیسه‌های یخ و کمپرس گرم تسکین دهید. همچنین می‌توانید با انجام تمرینات گردن، تکنیک‌های آرامش‌بخش و ماساژ، تنش عضلانی را کاهش دهید. اگر هیچ یک از این موارد کمکی نکرد، حتماً به پزشک مراجعه کنید. او می‌تواند درمان مناسب را برای شما تجویز کند و به شما در تسکین کمک کند. مراقبت از سلامتی شما مهمترین چیز است!